球妹
为什么如此多的人健身不愿意练腿？
我觉得多数健身的人不愿意练腿的原因有以下几个！
首先，腿的锻炼比较的辛苦！
相对于其他肌肉群，泵感来的更强！做完极限组之后脚底会有飘的感觉，会感觉控制不住自己的腿！那感觉很酸爽！！！走起路来特别是上下楼梯，更是疼并快乐着！所以，为了不影响正常的生活需要！就少练或者干脆不练！
其次，腿不像腹肌、人鱼线、肱二头
肌，可以拍自拍，秀肌肉，腿部肌肉比较特殊，不好秀，所以在健身的人中就发现很少看见健身的人练腿！
再次，女生肯定更不愿意把腿肌
肉练大！因为没有人欣赏的了！女生更希望的是，大长腿，所以女生会选择多做拉伸和有氧，那么建房中就只有很少的一部分男性健身者才会去练腿！
最后是健身房中都是新手居多，所谓新手练胸高手练背，大神练腿！健身的新手，不会一上来就搞太大的量，他们慢慢的一步一步的循序渐进的练，通常都是腿安排在最后的训练！
总结：因为练腿辛苦，量大！难度也大！所以，在健身房中，很少看到锻炼大腿的人！
Mr一蔡I说健身
据我在健身房厮混二十年的观察，不爱练腿的人同时具备两个特色：
健身只是为了面子工程，而且不懂肌肉增长原理。
有一些面善的，我就好意提醒他：
朋友，如果你不练腿的话，其实到头来连面子工程都做不到的……
腿这个位置，是全身力量之源。
人类所有的发力，最后的作用点都是腿上。
除非你漂浮在空中，或者漂浮在水里。
因此，腿练不好的话，其它部位的肌肉，增长到一定程度必然停止增长。
而且会进入永恒的瓶颈期。
只有腿部力量大，上半身的肌肉才会随之均衡的发育。
人体就这么神奇。
有些人不练腿理由比较充分：我怕腿太粗不好看的。
事实上说真的，想把腿练粗到影响整体线条，超级难的好不好！
腿部肌肉体积超大，想变粗需要的营养补充是天量。
而且只要不用特别大的重量，腿部只能线条越来越清晰，但不会变的很粗。
安心练腿，不会后悔。
虎山行不行
1：练腿真的很累，累到有可能影响工作。
2：太多人痴迷于外表美感，反正看不见。
3：国内健身房有齐全下肢训练器械的很少，你想练，都没条件。
4：担心腰腿受伤。
5：但心长不高的无知群体。
6：缺少训练伙伴，正规指导，想练不会，不如不练。
其实这类问题，更多出现在根本不懂运动训练的人身上。
对于直立生活运动的人类，腿部功能直接决定你的运动能力。
而腿部训练，被称为“所以运动的灵魂”
深蹲动作，被称为“最王牌动作”
生理学讲，下肢是身体的基础，你都站不稳，上身在装，有个屁用！
运动医学的角度讲，肌肉才是骨关节健康的保护神，自己放弃了下肢，腰腿反而更容易出问题。久坐人群的关节损伤，远远高过有规律的训练者。
上身越重，下肢压力越大，风大都不敢出门。
很多人对腿部训练有一个很大的误解，就是练腿就一定会粗壮，会长不高。
源于对健美和举重的错误认识！
在我看来是无知和愚蠢的，但确实很多人就是这么无知。
刘翔，身高190cm，从小就会负重训练，看起来很粗壮吗？也没影响身高啊？
力量训练只是一种方式，如：爆发力，耐力，柔韧性，协调性，平衡性，等肌肉功能。但不同目地，方式方法都不同。
腿部的肌肉功能才是你最需要的，不一定是肌肉围度，健美选手的体型不代表一切，也是普通人根本不可能达到的。
而大级别举重运动员，身高在两米左右的多的是，根本就不影响身高。
周老师208294507
主要原因就是累，没有别的。
次要原因就是腿部一般不好展示，你练个胳膊、胸乃至于背，好歹方便展示，腿部分离度不好锻炼出来，大部分人腿部皮脂还是很厚的，哪怕腹部，你炫富都可以把衣服撩起来，很少见人脱裤子展示腿部肌肉群吧？
大部分锻炼还是为了解决外观问题，所以训练起来累，然后肌肉延迟性酸痛可以持续很多天，练的过猛赶上蹲便也无法自由飞翔... ...肌肉酸痛持续起码3天，走在同事中间还会然人误以为得了痔疮，最主要的是练大了也不好展示。
其实不练腿这没啥好批判的，个人喜好而已，即便是像有些人说的肌肉失衡... ...那也不少病，不影响什么，而且很多人讨论这个问题的时候会先入为主的把练腿和深蹲联系到一起，练腿并不代表必须深蹲，深蹲只是练腿的动作之一。
就算你的腿部肌肉肥大起来，也不代表你肌肉的功能性很好，针对某项运动的腿部功能训练也并不是看上去肌肉线条饱满，练腿如果只是看到腿部肌肉和其他部位同步肥大的话，那本质上练和不练差异不大的，因为练出了肥大还要解决运动表现的问题，单独的肥大肌肉群并无法有效改善运动表现。
剑眉同学健闻
1.练腿比较累
2.腿练粗了，裤子很难买
3.除了【深蹲】不知道怎么练腿
4.但是深蹲又做不好（图1）
5.所以还是练麒麟臂、3D胸肌和巧克力腹肌、肩膀、背部这些面子肌肉吧（图3）
腿部肌肉暂时不属于面子家族成员。
属于健身狂热者互相攀比的一个硬件。
不过哪天要是哪个明星把这块肌肉带火了，应该很多人会去练。
但是现在也很多妹纸为了【翘臀】去蹲腿
所以很多臀大了一点，但是腿也粗了很多（图2）
但是练腿还是有很多好处的
1.促进全身肌肉生长
2.增强心脏功能
3.增加运动能力
4.促进雄性激素分泌
5.穿泳裤/内裤的时候很好看
所以我们还是要练腿
蹲不好没关系
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我文章里面有【深蹲蹲不好，怎么练腿】的文章
也有【解决深蹲时，腰酸问题】的文章
有兴趣可以去看看
再见
Freedy六块腹肌企鹅
很高兴尚形君来解答这道问题。
腿部肌肉是人体体积最大的一块肌肉，这也就意味着锻炼这个部位将会消耗更多的能量，并且对于心肺功能也是一个不小的考验，正因为消耗如此之巨大，所以训练腿部是非常累的，需要坚韧的意志力支撑才能完成训练。
现在很多健身的人最求腹肌，大胸肌，麒麟臂之类的，这种肌肉都是面门肌肉，能够很直观的被自我感觉到，和展现出来，而背部肌肉在后面自己看不到，腿部肌肉平时又穿裤子也不常看到，所以他们的重心就放到了，胸肩臂腹上面去了，或者再加个背部，腿部就完全的被放弃了，这种其实很不协调的，在加强上肢训练后下肢训练也因该加强训练，毕竟身体协调发展才是复合现代美学的，肌肉都是自己的一份子，区别对待可不是个好习惯。
腿部训练能够增加力量，提高雄性激素水平，能够很大程度上消耗能量，不管是作为增肌还是减脂都因该是必做的一个训练，就算练腿很累，我们也应照常锻炼腿部。
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尚形健身
为什么会有人不愿意练腿，因为练腿真的很痛苦也很难。
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我已经健身好几年了，能够做160KG的1RM深蹲，平时120KG深蹲做组。我每次练腿日LegDay都会很抗拒，需要很久的心理健设才能走进健身房。而练胸练背日就完全没有这种情况，人的心情都是轻松愉悦的。
刚刚开始健身一段时间的人对于练腿更是会有抗拒感：
- 力量还比较弱，练腿的时候会特别酸痛，那种被大重量压住的感觉十分难受。
- 练腿对于心肺的刺激高，一次大重量的深蹲可以轻松让你的心跳爆表，健身基础比较弱的人可能会撑不住。有些人练腿到吐就是这个原因。
- 练完腿恢复时间太长又太痛苦。一次充分的练腿后，接下来几天腿部肌肉都会特别的酸痛，走路都会十分困难，在练腿后的第三天达到高峰，连动一下都会剧痛，导致恐惧下一次练腿日的到来。
- 刚刚健身的人还认识不到练腿对健身的重要性。新手练胸，老手练背，高手练腿。新手一般希望的是如何快速提升体型，所以会比较重视胸部、肩膀和手臂的锻炼，毕竟这几个部位练好形体会特别好看，从而忽略了腿部的训练，甚至刻意地不练腿。
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以上原因可能导致了一个人会不愿意甚至逃避去练腿。这个在健身房还是比较常见的，许多人到练腿的时候就用器械稍微轻重量地带过腿部训练，甚至还有些人就干脆不练腿。
我在的健身房就有一个健友，有着挺壮的上半身，胸肩背都有训练痕迹，但是双腿纤细和竹竿一样，毫无训练痕迹。他就是完全的不练腿，平时只做上半身的训练。
总结
我觉得不应该跳过腿部的训练，大腿是人体肌肉量最多的部位，练好了臀部和腿部，无论对于你增肌还是减脂都是事半功倍。
而且强壮的双腿对我们的健康也是强有力的保证。老话说的好：人老先老腿。说明强健的腿部肌肉对于我们保持年轻也是十分有好处的。
健身是一个追求科学均衡发展的运动，可以不用追求极限重量的腿部训练，但是不要让双腿成为你强壮身体的短板。
小何如何练
我很喜欢练腿，且还不是力竭。第2-4天超累，酸痛的很，第6天才基本恢复。路都走的吃力，最怕下楼梯。
我相信他们不想练腿的最大原因，就是怕苦。
还有大部分人锻炼的目的，练出身材是给别人看的。大家的专注点在上半身所以他们更愿意练上半身。
私人教练梧桐树
下图你的第一印象觉得他们的身材怎样？应该是很瘦的人吧？
在看完上半身，这比例，完全不敢相信对吧？
很多人健身基本都不练腿，就造成上图的那些后果。其实练腿也是很重要的，首先，就对人体的作用而言，下肢力量相对于上肢力量绝对不会处于次要地位，甚至可以说更重要，就如高楼，如果没有坚固的地基，万丈高楼何以平地起呢？
个人感觉大多数人不练腿原因有以下几点：
1.太辛苦： 练腿不管是全身性深蹲 ，硬拉，还是局部的腿举 之类的，比练上身要辛苦多了,练完第二天走路都腿软，所有很多人不想练腿。
2.秀不了：你练上半身可以炫耀，可以脱衣服炫耀，那你那下半身怎么秀？
对于众多健身爱好者来说，这就是腿部常常是被忽略的原因。不要孤立地看待每一部分的肌肉训练。练上身与练下身彼此独立互不影响，持有这样的想法才导致我们忽略了练腿的重要性。
实际上，上身与下身的练习是有联系的、相互作用的。如果上下比例不协调本身也会很难看，会让人直观地认为此人“YW”……“不练腿，就YW”，这句话在健身圈里面似乎很流行。
练腿有什么用？
1.增加美观：你健身只练上半身而忽略了下半身，上半身强壮下半身瘦小，让身体看起来不美观。
2.提高运动表现：下肢肌肉大部分是大肌肉群，下肢肌群能让你跳得更高，跑得更快，提高很多运动的运动表现。很多运动的爆发力基本都是下肢占主导。
3.防止运动伤害：强壮的腿部肌力在对于我们非常重要，腿部肌肉不发达，走起路来都腿软，特别是老年人，减少摔倒的可能性。
4.防止骨骼疏松：深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。
5.让膝关节更健康：膝关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。
怎么练腿？最直接的就是跑步、深蹲、硬拉。深蹲可以训练股四头肌（大腿前侧）和臀大肌。硬拉可以训练下背部和股二头肌（大腿后侧）。
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我一个女生特别喜欢练腿，真的很爽，练完之后的酸胀可以持续好几天，明显腿部肌肉变硬很多
