营养师老杨

心脏的重要性不言而喻，大家都知道，很多器官都可以切割甚至切除，但心是万万不能受伤的，这主要是因为心主神，为万脉之主。身体的气血全部依赖于心脏的输送，所以心脏一但有问题，生活都会收到影响。

心脏不好的人，睡眠当中会有多种表现

心脏不好的人，其实是难以入睡的，很多人年过半百，这心脏的问题就开始凸显出来，严重影响睡眠。

①胸闷气短

心脏不好的人，睡眠的时候会出现胸闷气短，尤其是心衰患者，平时运动一点，血液循环还能快一点，携带氧分也多，这一停止睡觉，氧气供应不足，就好像这口气老吸不上来，经常会被憋醒。

②手脚冰凉

全身的血液供给来源于心，心就像一个水泵，把血液带到全身各处。可是心脏不好的人，如同水泵没有了压力，手脚末端血液流通不畅，自然手脚冰凉。

③咳嗽

我们去医院检查，通常会说心肺功能健不健全，这心脏有问题，呼吸也会出现问题，尤其是左心室功能下降以后，患者就会出现睡觉咳嗽的症状。

生活当中怎么养心

养心就是保养心脏，岁数大的人心脏容易出现问题，尤其是易怒暴躁的人，一发火心脏就蹦蹦直跳，好久都不能平静。

所以，养心第一步，就是修心养性。

心态积极乐观，思想平和，这类人通常寿命的长，这也是养心的第一步，也是最主要的一步，如果不能做到平常心，咱们吃多少的补品也于事无补。

食补中，养心多吃莲子为宜。

莲子具有安神养心的功效，这安神就是让人不易怒，不多愁善感。现代科学研究发现，莲子含有多种生物碱，可以抗衰老，起到强心的作用。

心脏不好的人，生活中应当怎么做

心脏不好的人，应当以缓慢的有氧运动为主要锻炼方式，多静坐，多沉思，做一些如太极拳，钓鱼等运动，养神。

心脏不好的人，还不能出太多的汗，中医认为啊，汗为心之液，出汗多了伤心脏，容易造成阴虚。

另外，汗出多了，会使血液粘稠度升高，容易引起血压升高，血糖升高。

保持心态平和，是最好的养心方式。

喜欢的话帮忙点个关注，每天推送有意思有知识的文章给您！

月亮湾拉布拉多ceo

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。这足以可见，睡眠对于人的身心的重要性。

睡眠不好，会影响心脏健康。反过来，心脏不好的人，在睡眠上也常常存在一些困扰，会出现一些异常表现。

心脏不好的人，晚上睡觉会有4个表现

1：一躺下就气短

心脏不好的人，平卧几分钟后出现气短，坐起后才可稍微缓解。

这是由于平卧时回心血量增多，导致气道阻力增加，患者出现气短。此时应及时到心内科就诊，同时排除肺源性疾病的可能。

2：胸闷异常

晚上睡觉经常感觉胸闷，像胸口压着一块大石头，此时应考虑患者可能存在心肌缺血。

如胸闷持续数分钟不能缓解，甚至出现胸口剧烈疼痛，则很可能出现了心绞痛，甚至急性心肌梗死，应尽快拨打120，赶往最近医院。

3：焦虑失眠

晚上入睡前，人的情绪应该相对比较平静的，但此时有些人却会莫名觉得心悸、心慌、很难入眠，这要考虑是否存在心脏疾病。

心率增快、心律不齐是心慌焦虑常见原因，多由心脏功能性或器质性改变导致，应早期干预，防止症状进一步加重。

4：咳嗽不止

在没有发烧等其他类似感冒症状，唯独咳嗽不止，夜间多于白天，平卧时比坐起时明显，此时要警惕是否心功能受到损伤。

这种情况考虑由心脏病，心衰导致的可能，也可以见于心律失常导致的反射咳嗽，建议到正规医院心血管内科就诊治疗。

养护心脏，远离三种“伤心”食物

1、炸薯条

薯条含有大量碳水化合物，易引发血糖波动；它含有大量脂肪和盐，经常食用容易造成肥胖，对心脏健康来说，可谓是“三面夹击”。

2、冰激凌

专家表明，健康的成年人每日胆固醇摄入量不应超过300毫克。

一杯普通的冰激凌就含有130毫克的胆固醇，更不用说其他奶油含量更高的冰激凌了，加上饮食中会摄入肉类等，吃一个冰激凌很容易导致胆固醇超标，给心脏造成负担。

3、牛肉干

牛肉干是大家十分喜爱的零食，它不含精制谷物，而且含有大量蛋白质，脂肪含量低，但它的钠含量很高。这对高血压患者和希望保持心脏健康的人可不是好事。

维护心脏健康，牢记“三种营养、三杯水、三件事”

1、镁

藏身处：粗粮、坚果等

镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性，预防中风和心脏病突发，镁摄入不足可能引起血压上升。

膳食中供应充足的镁，对于预防高血压、心脏病和糖尿病有益。

女性往往比男性更易缺镁，压力也会消耗人体储备的镁，因而需要注意在饮食中补充。

镁多见于各种小米、红豆等粗粮，松子、核桃等坚果，以及菠菜、小油菜等绿叶蔬菜中。

2、维生素C

藏身处：猕猴桃、青椒等新鲜果蔬

维生素C是一种很强的抗氧化剂，研究发现，它有助降低低密度脂蛋白胆固醇水平，同时提高高密度脂蛋白胆固醇水平，饮食中维生素C摄入量高者，心脏病和中风发作的风险会更小。

维生素C的主要来源为新鲜果蔬，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源，在青椒、菠菜、猕猴桃、鲜枣中的含量也很丰富。

3、α-亚麻酸

藏身处：紫苏仁油、有机亚麻籽油等

α–亚麻酸是被推荐用于冠心病死亡二级预防的一种营养物质。大型随机对照研究证据显示，补充α–亚麻酸可降低冠心病相对风险和心源性猝死风险。

α-亚麻酸在体内代谢的产物EPA是血管的清道夫，能降低甘油三酯和总胆固醇，预防血小板聚集，减低血粘度，舒张血管，保持血管弹性，预防冠状动脉痉挛、心肌梗塞、脑梗塞及血栓的形成，减少心脑血管疾病的产生。

紫苏仁油、有机亚麻籽油等植物油是α-亚麻酸的主要食物来源，其中以紫苏仁油的α-亚麻酸含量最高，约为67%，每天食用5-10ml即可满足人体所需。

第一杯：晨起后喝

这个时候喝能冲淡我们血液的浓度，防止血栓的形成。

第二杯：睡觉前半小时喝

此时喝水是为了降低血黏度，增加晚间血液流速，溶解血栓等。

第三杯：半夜两点左右喝

这个时段是心肌梗死的多发时间，这个时间段有心脏疾病的患者会比较习惯性的醒来，这个时候可以喝一杯白开水再睡觉。

第一件事：适量运动

做适量的运动，促进血液循环，可以增强心脏功能，有利于机体功能改善与身体受损部位修复，从而增强人体免疫力，提高人体的抗病能力。

总之，在能动的时候，多动一动，可以进行有氧锻炼，如骑自行车、慢跑、快步走，做健身操，打太极拳等，尽量每次锻炼至少20分钟以上，且每周锻炼不少于4次。

第二件事：经常刷牙

常刷牙有好处，虽然这只是一件小事，其实刷牙与心脏的关系比较密切。

研究指示，懒于刷牙的人与每天刷牙两次的人相比，前者罹患心脏病的风险明显高两倍有余。

科学家认为，牙齿如果生病了，牙齿上的细菌可能会随着牙龈出血进入到人体内部血液，不仅会导致器官出现感染，万一心脏也遭受感染，有可能会发生血管堵塞，严重者甚至发生猝死。

第三件事：稳定情绪

心脏不好的人，最忌情绪激动，尤其是在饭后，忌情绪暴怒。

情绪暴怒会导致心跳加速，耗氧量增加，其他器官遭受波及，特别是心脏不好而且又有高血压的病人，饭后暴怒更容易出现心梗、脑卒中等情况。

吃好喝好长生不老

生命的延续，离不开心脏的跳动，

然而，人体会衰老，心脏也同样会“衰老”，

研究表明，40岁，心脏开始加速衰老，危害生命健康。

但是，生活中，心脏“早衰”的人，越来越多，与其不良的生活习惯，脱不了干系。

心脏不好，睡觉时，会有3大表现，切莫忽视

表现1、入睡困难、睡眠中断

心脏不好，会导致心慌、盗汗等不适，使人很难顺利进入睡眠状态。

此外，心脏不好的人，还可能常伴失眠多梦、甚至睡眠中断。

研究表明，心脏不好的人，会在睡眠中将人直接唤醒，导致睡眠中断。

大约50%的心衰者，会经历中枢性睡眠呼吸暂停，严重的会引发睡眠中的窒息。

表现2，胸闷、咳嗽，被憋醒

心脏不好的人，会经常出现胸闷等情况，尤其是睡觉时，更为严重。

在夜间睡眠中，突然感觉胸闷或气短而醒，被迫坐起，轻者几分钟到十几分钟后症状消失，此时，要及时就医。

此外，心肺相通，心肺功能不好，容易出现咳嗽的情况。

在睡觉时，经常咳嗽，或者咳嗽加剧，往往是干咳，说明心肺功能出现了问题。

表现3，手脚冰凉

晚上睡觉时，全身血液循环会变慢，心脏供血会进一步受限。

此时，心脏不好的人，会感到手脚冰凉，四肢冰冷，这都是供血不足导致的。

此外，手脚冰凉、浑身发冷，也是心衰的常见表现，切莫忽视。

心脏不好，多吃三红，少做三事，记住6个字，心脏越来越好！

多吃三红：

1、藏红花

藏红花，可以分解血管中的毒素，对于心脏毒素积蓄，引起的睡眠质量下降，有很强的舒缓效果。

日常可以在茶叶中放点藏红花，充分发挥其功效，排除心脏周围的垃圾。

2、红薯

红薯富含钾、β－胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这5种成分均有助于预防心血管疾病。

其中，钾有助于人体细胞液体和电解质平衡，维持正常血压和心脏功能。

3、红豆

李时珍曾将红豆誉为“心之谷”。

这说明红豆，对于心脏健康，十分有益。

日常多吃点红豆，可补气血、促进血液循环、强化体力、增强抵抗力。

少做三事：

1、穿少

“寒冷”对心脏不好的人来说，危害极大，很容易诱发心绞痛。

这是因为，寒冷会使血流变慢，影响冠状动脉的血液供应，还会增加机体耗氧量。

为了维持正常的体温，血管收缩、血压升高、心率加快，进而便会增加心脏负担。

2、过劳

人在过度疲劳的状态下，身体会分泌大量的肾上腺素，和去甲状腺素等，使血管痉挛，血压升高，心脏局部血液供应量减少，进而诱发心血管疾病。

很多猝死相关的新闻，都是因为过度劳累导致。

3、多盐

食盐过多，过多的钠离子被吸收进入血液，容易引起水钠潴留，导致血容量增加，血压上升。

同时，会引起血管平滑肌细胞水肿，血管腔变窄，促使血压上升，增加心脏负担。

所以日常生活中，要清淡饮食，少吃盐，每日用盐量控制住6克以内。

记住6个字：

一、吃对

1、秋苏籽油

秋苏籽油，是一种富含α-亚麻酸的天然植物油，其含量可达66%左右。

研究发现，α-亚麻酸，是一种人体必需脂肪酸，有助于软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

同时，α-亚麻酸还可清除血液垃圾，降低血液胆固醇、低密度胆固醇的量，增加血管的通透性，保护心血管，预防血管疾病发生。

2、粗粮

粗粮不仅可以帮助我们促进肠胃的消化吸收，还可以降低机体中“坏”的胆固醇，升高机体中“好”的胆固醇；

从而降低患心血管疾病的风险，在一定程度上，也起到了预防心脏疾病的危险。

二、喝好

1、谷谷丁双参茶

人参含有的人参皂甘，能强心气、补肺气。

百合有“蔬菜人参”之说，入心经，可养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。

玉参，始见于《神农本草经》，列为上品，味甘多脂，质柔而润，其含有多种甙类和氨基酸、锌、锰等营养物质，具有保护心脏、血管，延缓衰老等作用。

苦荞具有清热降火、降压、改善微循环的功效。谷谷丁可清热去火，改善血液循环，并且性质微寒，可以改善人参滋补容易上火的问题。

搭配在一起，可以很好的养护心脏健康，是日常养心安神，助眠的不错茶饮。

2、山楂枸杞茶

山楂有很好的养护心脏作用，其中含有槲皮素，对扩张动脉血管效果显著，也具有保护心脏的功效。

搭配枸杞，是为了中和山楂的酸性，防止胃不好的人胃酸分泌过多。

注意，一般来说，越酸的，表面绿色小颗粒越多的山楂越好，里面的槲皮素越多。

三、勤动

1、踮脚尖

适当踮脚尖，可以起到“护心”作用。

这个小动作，可以刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，有助于改善一些冠心病人群的胃肠道不适等症状。

2、极泉穴

在腋窝顶端动脉搏动的地方就是极泉穴。

当你出现胸闷、心悸、心痛等不舒服症状时，按揉这个穴位，可以快速缓解症状。

经常揉腋窝，可以辅助治疗冠心病、心绞痛。

3、推手

两手伸直，掌心相对，平托于胸前，用右手拇指，从左手中指末端，沿手掌中线推移，至肘窝中点；

有助于充分激活心脏的保护神—心包经和心经，促使经络畅通，心血充盈。每日一次，每次推25下即可。

4、敲手臂

手臂内侧，是心包经所经之处。经常敲打的话，可增加心脏供血，有助心脏健康。

手握空拳，沿对侧心包经的路径，从中指尖向上，沿途敲打，内关、极泉等穴。

以上图片均来自网络，如有侵权，麻烦联系删除！

健康话春秋

中医上讲“心为君主之官，主不明，则十二官危。”

而心脏也是个多病的脏器，心慌，心律不齐，心绞痛，冠心病都是我们常见的疾病。

在我国每年有数百万的人死于心梗，而尽早的预防，可有效降低30%心脏危险疾病的发生。

心脏不好的人，晚上睡觉会有四种表现

1、失眠、多梦

心脏好的人，睡眠质量会比较高，入睡快，少做梦。

当心脏发生异常时，会出现失眠、多梦的情况，且一般是突发性的，由于心脏供氧不足导致。

调查显示，约有45%以上的心衰患者，会在睡眠中，发生呼吸暂停的现象，严重会引发窒息！

2、咳嗽

咳嗽，是感冒常见的症状，但正常感冒的咳嗽，隔一段时间能好转。

但一个人，长期在睡觉时，咳嗽，怎么治都不好，可能是肺部问题，也可能是心脏出了问题，患上了“心源性咳嗽”。这种咳嗽，是左心衰的一种早期表现。

3、下肢浮肿

下肢出现浮肿，很多人会考虑是肾脏出了问题，但也可能是心脏发生了病变，导致肾脏血流不足，或体静脉压力过高，这样就会使排出体外的水分减少，而出现下肢浮肿的现象。

4、手脚异常冰凉

手脚冰凉大多数是身体血液循环不好，若晚上睡觉时，手脚出现异常的冰凉，且浑身发冷，小心心衰。

这时，心脏供血流向了大脑和身体其他部位，对四肢供血会明显不足，而出现手脚冰凉的情况。

“4多”

1、多营养

补充心脏所需营养，可有效保护心脏健康，增强心脏机能。

补充Omega-3脂肪酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

美国心脏协会，推荐心脏病者，每日摄入1克Omega-3。如果，曾经发生过心肌梗塞，那么，按处方剂量摄入Omega-3，有助于保护心脏。

食物来源：紫苏仁油、核桃油、深海鱼等。

其中，紫苏仁油，含量高达65%以上，有着“陆地上的深海鱼油”之称，不含胆固醇，是很好的来源，每天5ml，做调和油、凉拌、油淋菜等，都是不错的选择。

补充辅酶Q10，能让心脏更强壮有力。

英国《每日电讯报》刊登的一项研究指出，适当补充一些辅酶Q10，能让心脏更强壮有力。

人体缺乏辅酶Q10，通常第一个受到影响的就是心脏，辅酶Q10减少，会使心脏功能减弱、心肌泵血动力不足。

更多医学研究也证实，心血管疾病患者、各类心脏病患者辅酶Q10的含量明显低于正常人群，病情越重，辅酶Q10的含量越低！

2、多饮茶

自古以来，饮茶，就是延年益寿的好习惯。

经常泡点养心茶饮，有益养心安神，保护心脏健康。

谷谷丁双参茶，泡水喝，可安神助眠，强心增免疫，更健康。

用人参、尾参、百合、苦荞、谷谷丁，搭配在一起，泡水代茶饮。

人参，能强心气、补肺气。尾参，质柔而润，益五脏，延缓衰老。

百合，养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。苦荞，可增加心肌供血量，有利心脏舒张。

谷谷丁，清热去火，几者搭配，不寒不燥，可养心安神。

刺玫菊茶，泡水喝，可滋养心脉，沁人心脾，改善不良情绪。

刺玫菊，是一种野生小玫瑰，香气浓郁，含有多种挥发性香气成分，用其泡水喝，可沁人心脾，滋养心脉。

此外，还舒发体内郁气，改善不良心情，有益心脏健康，亦可促进血液循环，消除疲劳。

3、多休息

熬夜不利于心脏健康，因此，要注意多休息，晚上十一点前，要进入睡眠状态。

此外，还要注意睡午觉。

中医讲，中午，是养护心脏的黄金时间。

现代研究也表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。

4、多欢乐

悲伤等不良情绪，损害心脏健康，因此，要注意保持美好心情。

经常笑一笑，有益心脏健康，可预防心脏病和中风的发生。

研究表明，人体大脑处于快乐情境时，如笑的时候，会让脑中化合物释放出来，诱发出愉悦的感觉，同时，能降低脉搏跳动频率及血压值，有益心脏健康。

“5少”

1、少激动

大喜大悲，情绪大起大落，十分容易诱发心脏疾病，甚至发生猝死。

因此，保护心脏，要注意管理好情绪，少激动，保持平和的心境。

2、少烟酒

抽烟、喝酒，都十分损害心脏健康。

因此，保护心脏，要注意少喝酒，早戒烟。

3、少吃盐

过量摄入食盐，会导致人体储存过量水分，致使血压升高，进而导致心脏病这一全球头号杀手。

减少食盐摄入量，会降低患心血管疾病的风险。

因此，饮食要清淡，不要吃得过咸。

4、少吃糖

糖，能给人体提供能量，一旦过量，也会影响人体正常的代谢功能，很可能诱发糖尿病、冠心病、心脏病等疾病。

证据表明，糖，尤其是果糖，可通过各种机能，导致总体心血管风险增加。

因此，糖也要注意少吃为好。

5、少懒惰

懒惰，缺少运动，容易导致肥胖，增加心脏负担，易诱发心血管疾病。

因此，不要太懒惰，要注意适当的运动。

步行及慢跑，对改善心肺功能、提高摄氧效果最好。

太极拳，动作舒缓自然，动中有静，对合并高血压、冠心病者更为合适。

烟月不知人事改

你好。

心脏不好的人很容易有劳累感，轻微活动就会有气急气促的表现，晚上睡觉的时候可能会发生胸闷气短，半坐起来才会缓解。

怎么护理呢？

1、保暖。

尤其是秋冬较冷的季节，在寒冷的刺激下会使心血管严重收缩，心脏射血能力减弱，影响各组织器官的正常血液循环，导致发病。

2、加强锻炼。

心脏病人也是需要适当锻炼的，增强机体抵抗力和免疫力。

3、科学饮食。

多吃一些新鲜的蔬菜水果等补充维生素，另外多吃坚果可以有效降低心脏疾病的发生。

阿莉医生

心脏病，很多人听到都闻风丧胆。毕竟心脏是人体最重要的器官，一旦这里出问题就跟死亡挂钩了。因此很多心脏稍感到不适的人，都害怕自己患上心脏病。

心脏不好的人，通常会有5种表现？

1、下肢水肿

当心脏功能受损，会导致肾脏血流不足或体静脉压力过高，排出体外水分减少，从而出现下肢浮肿等情况。

一旦出现这个情况，一定要尽早就医，因为如果肾脏长期缺血，对其伤害也是非常大的，严重时有可能造成心衰加重的恶性循环。

2、头昏头晕

头昏头晕在日常生活中比较常见，休息不好、坐车晕车、中暑等情况会出现该症状。

当心脏功能受损，也会出现头昏头晕的感觉。严重时还会突发莫名晕厥，这可能是心脏性猝死前的一个警告信号，此时应迅速就医。

心功能受损，心脏排出血液的量减少，不能满足外身体部分组织“灌注”，会出现容易疲惫、乏力等表现。

4、感到胸闷

如果常常出现胸闷，数分钟内不能缓解，甚至出现胸口剧烈疼痛，很可能出现了心绞痛甚至急性心肌梗死。

一旦出现这种情况，最好赶紧拨打120，然后先自行含服硝酸甘油片或速效救心丸等药物，等待救援。

5、平躺气短

平躺下去后，会感到呼吸急促，气短。等到坐起来过一会儿就会缓和很多。

这时候要特别注意预防心衰的出现，定期到医生那边检查是很有必要的。

<strong>

心脏不好，少吃二物，减少心脏压力

1、少吃辣

生活中，很多人，喜欢吃辣，甚至有些人“无辣不欢”。

但是，心脏不好的人，要注意，应该少吃辣。

因为，辣椒中，含有辣椒素，会使循环血量增加，心跳加快，诱发心动过速。

所以，心脏不好的人，应该少吃辣椒，否则会加重症状，不利于心脏健康。

2、少吃咸

重口味的食物，很多人都喜欢，但是，心脏不好的人，要主要少吃，尤其是太咸的食物，更要少吃。

研究证实，食盐摄入过多，会导致高血压、心脏病的发病率升高。

除了食用盐，其它调味品，比如味精、酱油、生抽、老抽、蚝油中也含有盐。

所以，心脏不好的人，一定要少吃咸的食物，每人每天食用盐，控制在6g以内，也就是相当于1啤酒瓶盖的量。

生活中，保护好心脏，做好4件事：

一：清淡饮食，低脂、少盐

饮食上，保持清淡，减少油盐酱醋糖的摄入，尤其是脂肪、盐的摄入。

低脂：利于减少胆固醇、甘油三酯的摄入，降低冠心病的发生。最好是多种脂肪酸均衡搭配补充，利于保护血管。

补充Omega-3脂肪

日常饮食中，我们食用的食用油含Omega-6脂肪酸较多，会使Omega-3脂肪酸摄入较少，两者失衡，会诱发慢性疾病。

相关研究发现，Omega-3脂肪酸进入体内分解为EPA，EPA被称为“血管清道夫”，可降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇的量，而提升高密度脂蛋白胆固醇的量，从而调节脂质代谢，减少血栓形成，预防动脉粥样硬化，保护血管。

补充Omega-3脂肪酸，利于清理血管内垃圾，每天食用5毫升紫苏仁油，或每周吃2到3次深海鱼。

紫苏仁油，是一种天然植物油，富含Omega-3脂肪酸系的α-亚麻酸，其含量可达67%左右，被称为“陆地上的深海鱼”。

少盐：利于控制血压，降低高血压、冠心病的发生。

对正常来说，每人每天盐分摄入量不超过6克，高血压者每天不超过4克。提醒，炒菜时放盐最好用限盐勺，这样对盐分摄入更清楚。

二：戒烟限酒

吸烟会增加心脑血管疾病的发生几率，也会增加患癌概率。记住，戒烟一年后，冠状动脉疾病的风险会降低50%。

利己利他，最好的选择就是戒烟，尤其是确诊患心脑血管疾病者，想病情恢复更好，趁早戒烟！

喝酒，利于血液循环，但最好控制酒精摄入量，避免摄入过多，增加肝脏负担，诱发心脏疾病。

《柳叶刀》杂质上一项研究称，成年男性和女性每周摄入酒精不得高于100克。相当于5瓶酒精浓度为4%的啤酒，一旦过量就会增加患中风和心脏病的风险。

三：作息规律，避免过度劳累

现代人的作息多数都不规律，这样增加了猝死的发生。

很多人干体力或脑力活动、或连续紧张劳累等，都会增加心脏负担，导致心肌需氧量突然增加。若患冠心病者，血管已发生硬化、狭窄，不能充分扩张，会导致心肌缺血，诱发急性心梗。

工作很重要，身体健康更重要！一旦猝死，对于家庭来说，你是无可替代的，所以，工作上要根据自身情况，进行加班。

同时，要适度放松自己，避免精神过度紧张，更不要生气、发火，以防血压骤升。

四：坚持运动，提高心肌功能

运动，是很多种疾病的良药，坚持运动，最好选择有氧运动，如步行、慢跑、游泳等，利于提高心肌功能和肺活量，提高新陈代谢，促进血液循环。

建议，每周运动5-7次，每次运动时间因人而异，约30分钟以上为宜。切记，运动要坚持，规律运动，更利于心脏健康。

有一项结论在《英国运动医学期刊》上发表，若中年人坚持有氧运动，可平衡身体的协调性及平衡性，对肌肉的健身有很好的作用。

健康养生课堂

中医认为，养生首要先养心，心脏是生命的主宰，是脏腑中最重要的脏器。

《黄帝内经》中记载：“心，君主之官，神明出焉，故主明则下安，主不明，则十二官危。

如没有心脏不停为人体组织脏器供给血液，人体就没有生命，心脏的重要性不言而喻，但是进行年来，患有心脏病的人也不断的增加，甚至每年因心脏疾病死亡的人数高达50万。

晚上睡觉出现5种表现，可能是心脏出现问题，及时做好预防！

1、失眠多梦

心主神明，心脏不好的人，神明不安，则就会出现入睡困难，失眠，多梦，也会出现中枢性睡眠呼吸暂停。

同时也会伴有心慌，盗汗，容易惊醒等，一旦长期出现这样的症状，可能是心脏出现问题，及时的检查，预防实质性的病变以及并发症。

2、出现牙疼

生活中有些人会发现，一到晚上就牙疼，白天的时候每天什么感觉，尤其是下颌部牙疼痛，不明原因的出现夜间牙疼的表现。

这种疼痛和心脏病发作关系密切，在临床上称为是“心源性牙疼”，主要就是心脏损伤，引起反射性的疼痛，牙齿，左臂，后背等都会受到影响。

3、咳嗽不止

一提到咳嗽，我们首先想到的就是肺脏引起的，所以人们往往忽视心脏问题，其实心脏不好的人，常会出现胸闷气短，在人睡觉的时候，心供血能力下降，就会引起呼吸困难，咳嗽不止。

有的人可能出现几分钟，也严重的人，甚至在夜间呼吸困难，被憋醒，此时就要引起重视，说明心肺功能出现了问题。

4、四肢冰凉，麻木

心脏是为全身提供血液，当其功能下降的时候，血液，营养物质将无法到达身体的末端，四肢处于缺血，缺氧的状态，就会有四肢冰凉，局部麻木的迹象出现。

经常出现麻木的人，说明身体的循环代谢功能很差，是心脏，血管等问题的“警钟”，就要抓紧养心，呵护心脏健康。

养护心脏健康，平时多吃二物，饮二水，常按二穴！

1、大枣

大枣是药食两用的果品，含有大量的维生素和营养物质，民间有“天天吃大枣，一生不显老”的谚语。

大枣可称为是“天然的维生素丸”，含有大量的维生素C，维生素P等，对全身的血管有保健作用，调节心率，保护心脑血管的健康。

大枣的食用方法很多，尤其是女性，建议每天可适当的食用，是补五脏，调健康的佳品。

2、香油

香油是生活中常见的调味品，主要是从芝麻中提炼出来的，具有独特的香味，中老年人可适当的食用，可滋润皮肤，预防脱发，老年斑等，对于便秘的人也有一定的效果。

其中含有大量的维生素E，可起到软化血管，增加血管弹性，减轻血液中的有害垃圾，在一定意义上有预防心血管的疾病发生。

在做菜，做汤的时候，可每天2-5毫升即可，不可过多的食用。

3、藏红花泡水

藏红花的活血养血的功效是闻名天下，采自海拔5000米以上的高寒地区，常食用可缓解心脏郁结，闷气，心烦等症状，其中多种的苷成分，可促进血液的流动和代谢，有着养护心脏，抗氧化，抗衰老等作用。

生活中可用藏红花泡水，或是将其放入大米中熬成粥等各种方式食用，健康，安全。

4、鸡头参茶

鸡头参可显著降低患有高血糖人群的血糖，预防高血压，高血脂等心脑血管疾病的发生。

研究发现，可显著降低高脂血症人群中血清 TC、TG、LDL-C值，并且还可以提高血清中 HDL-C 水平。

能降低动脉硬化指数，对全血黏度、血沉有降低作用，并能提高红细胞压积。

对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，有助于改善血脂，预防血栓，降低心梗，脑梗的发病几率。

鸡头参在抗氧化、 防衰老方面有一定的作用，两餐之间可适当饮用。

5、灵道穴

灵道穴位于前臂前区，腕掌侧远端横纹上1.5寸，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。

灵道穴在人体的心包经上，可起到调节心脏，缓解胸闷，胸痛，促进气血运行，是对于心脏不好的人一个重要的穴位。

每天3次，每次在3-5分钟，坚持按摩，可起到缓解心脏引起的一些不良的症状。

6、中冲穴

中冲穴是人体穴位之一,位于手中指末节尖端中央。

按摩中冲穴，可疏通气血经络，调节阴阳平衡，有醒脑提神，舒心泄的作用，很适合中老年人。

方法：再按摩时力度要持续，有胀痛感，一般在3-5分钟，尤其是在夏季的时候，可在困意的时候，经常的按摩。

最后记住，养心脏的最佳时间在中午11：00-13:00，此时叫午时，也叫日正，中午，是心经当令的时间，也是气血阴阳的交替转化的临界点。

这时可适当的午睡30分钟，但是午睡也是很讲究，不可饭后立即睡觉，不可午睡的时间太长，最好是持之以恒，养生保健的效果更佳。

营养师老杨

一个人，一颗心脏，不停的跳动，延续着生命。

如果按照每分钟跳70次、寿命70岁计算的话，心脏每天跳动10万次左右，一生要跳近26亿次。

可见，心脏健康，对于生命来讲，何其重要。

然而，现代人，心脏病高发，冠心病、心梗等，夺走了许多人的生命。

那么，心脏不好的人，平时有哪些异常表现吗？又该如何保护心脏健康呢？

临床数据显示，多数心脏病，是在夜晚发生的。

这是因为，在夜里，人的迷走神经，会更加的兴奋，使冠状动脉收缩，心脏供血减少，从而诱发各类心脏病。

一旦，睡觉时，出现3种异常，十有八九心脏“病”得不轻了，别忽视

1、入睡困难、睡眠中断

心脏不好的人，会心慌、盗汗等，导致很难顺利进入睡眠状态。

研究表明，心脏不好的人，还会在睡眠中将人直接唤醒，导致睡眠中断。

约50%心衰者，会经历中枢性睡眠呼吸暂停，严重的会引发睡眠中的窒息。

2，胸闷严重，被憋醒

心脏不好，还会导致胸闷、气短等，尤其是在睡觉时，更为严重。

如果夜间睡眠时，突然感觉胸闷或气短而醒，被迫坐起，此时要及时就医。

此外，睡觉时，经常咳嗽，或咳嗽加剧，也说明心肺功能出现了问题。

表现3，手脚冰凉<strong>

晚上睡觉时，全身血液循环会变慢，心脏供血会进一步受限。

此时，心脏不好的人，会感到手脚冰凉，四肢冰冷，供血不足所致。

此外，手脚冰凉、浑身发冷，也是心衰的常见表现，切莫忽视。

养护心脏，远离“三字”

第一字：酒

酒精，会加速心跳，增加心脏负担，易诱发心脏疾病。

专家认为，每天喝白酒150ml，持续5年以上，就可能引起酒精性心肌病。

保护心脏，要尽量少饮酒，做到滴酒不沾，才是最好。

第二字：悲

悲伤、抑郁的情绪，是心脏的“天敌”！

研究显示，悲观的心脏病者死亡率，是乐观患者的2倍。

大怒、大悲等波动较大，心脏就会产生剧烈反应，甚至有停止跳动的可能。

第三字：

咸

养心，要注意饮食清淡，少吃过咸的食物。

过咸食物，含有高盐，一旦盐分摄入过多，易导致血压升高，增加心脏负担，加大罹患心脏病的风险。

研究显示，高达 9.5% 的心脑血管代谢死亡与盐摄入过多相关。

保护心脏，多饮“三水”

1，茶水

“茶为万病之药”，我国已有几千年茶文化，日常多喝茶水，有很好的养生功效。

保护心脏，降血脂，每天一杯白谷丁荷叶茶，泡水喝，大有益处。

将荷叶、小叶苦丁、白谷丁 三者搭配在一起，制成茶饮，热水冲泡即可。

荷叶，归心经，含有生物碱、黄酮类等有效成分，有降低血清中总胆固醇和甘油三酯的量，改善血液粘稠状态，有很好的降脂作用。

小叶苦丁，含有阿克苷，有助于增强去氧肾上腺素诱导动脉收缩，从而有助于降压。同时，还有降低胆固醇、甘油三酯的量。

白谷丁 ，有广谱抗菌作用，对体内炎症有一定抑制功效，可减少血管内皮炎症发生。同时，蒲公英也可降低甘油三酯，提高高密度脂蛋白的作用。

三者在一起，有很好降脂、消炎，利于保护心脏、脑部血管的作用。

2，温水

“心 主血脉”有助于推动血液在血管内的运行。

多喝些温水，能及时补充身体水分，还能稀释血液，预防血液粘稠。

建议，水温最好在35-45℃左右，与自身体温相近为宜。

心脏不好的人，喝水时，宜勤喝、多次、少量，避免一下子水分摄入过多，增加心脏负担。

3，蜂蜜水

蜂蜜，味甜润，含有人体需要的一些酶类，其还能改善血液的成份，促进心脑和血管功能。

经常饮用蜂蜜水，对心血管病人很有好处，还有助于补充体力，消除疲劳。

用60℃以下的温开水冲服，不要用开水，防止因水温过高破坏蜂蜜中的营养成分。

保护心脏，勤动三处

1、勤搓手

清晨6～8时，是缺血性心脏病、肺源性心脏病等，死亡的高峰期。

早晨时刻，要调养心肺，多搓搓手，有益处。

在搓手的时候，可以按摩穴位，刺激心脏经络，有益心脏健康，还可让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。

2、勤踮脚尖

适当的活动脚掌，踮脚尖，可以起到“护心”作用。

经常踮脚尖，可刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，有助于改善一些冠心病人群的胃肠道不适等症状。

3、上下蹲

经常做做上下深蹲起，对于心脏健康，也十分有益。

两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直。

停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。

重复下蹲，10至15次，每天可进行一至两遍。

保护心脏，做好三件事

1、好睡眠，补午觉

晚上十一点前，尽量进入睡眠状态，切莫熬夜。

一旦，熬夜睡眠不足，会导致自主神经功能紊乱，打乱心脏自然的节律，易引起窦性心动过速、早搏、甚至是短阵室速，也就引起心脏不舒服。

很多人，在熬夜时，会突发心脏疾病，甚至猝死。

此外，午休时刻，小睡一会，补一份午觉，有益心脏健康。

现代研究表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。

2、多运动，强心肺

研究发现，每天静坐五小时以上，患心力衰竭的风险，将增加一倍。

所以，要改掉久坐习惯，适当的多运动。

运动，能够在一定程度上提高心肺功能。

心肺功能提高了，心脏的供血能力比较强，进而起到养心的效果。

美国新泽西州立大学研究发现，每天运动10分钟，就能有效改善心脏健康。

因此，不论多忙，都要注意适当的运动，锻炼身体。

3、管理好情绪

情绪，对心脏健康，影响较大。

过于激动的情绪，大喜大悲，情绪起伏变化过大，都易诱发心脏疾病。

所以，生活中，要注意，保持平静的心情。

静能养心，要学会静心。

静心，不只是静坐，还包括，对世事恬淡自安的态度。

默坐可养心，心神以静为养，以动为泄，久久静坐，则心神内敛，五脏六腑皆得安和平衡。

静坐或站桩，这是身心皆静的最好法门。

食万个为什么

心脏，虽然只有我们拳头一般大小，但却是人体血液的输送地，它的健康与否，直接关乎着我们的生命健康安全。可是现在越来越多的人，长时间的熬夜、酗酒、高油脂的饮食等，导致血管不好的同时，更让心脏不堪重负，稍微受到一些刺激，就很容易有猝死等意外出现，对健康危害严重。

心脏不好的人，晚上睡觉会有哪些表现？

1、莫名咳嗽

心与肺统领的人体的气血，气血互相协调作用，而心肺功能也是息息相关。

心脏不好的人，会伴有心慌气短，呼吸急促，莫名的咳嗽等症状。

尤其是是在晚上人体平躺的时候，心肌缺血，这样的症状会更加的明显。

2、入睡困难，失眠多梦

临床研究证实，80%以上心脏不好的人，都会出现入睡困难，多梦，睡眠质量下降等症状。

心脏功能下降，组织和脏器得不到血液和养分，五脏不安，所以很难入睡，影响人体的睡眠。

并且心衰的患者，一般都会出现中枢性睡眠呼吸暂停，甚至出现睡眠窒息。

3、胸闷气短

胸闷气短，心慌，心跳加快等是心脏疾病最常见的表现。

特别是晚上，身体的运动少，血液流动的速度减慢，这样不良的症状会明显的加重。

如长期出现这样的表现，最好去检查一下，预防疾病的发生。

此外，一颗良好的心脏，还有这3点表现：

1、颈围小

研究显示，脖子越粗的人，患心血管疾病的风险就越大。

一般情况下，男性颈围，不超过39 厘米，女性颈围，不超过35厘米。

2、憋气时间，30秒以上

憋气时间长短，可说明心肺功能的好坏。

调整呼吸，深吸一口气，憋住，坚持时间超过30秒以上，则心肺功能强大。

如果，憋气不足20秒，憋气时间越短，心肺功能越差。

3、呼吸顺畅，不胸闷、气短

生活中，呼吸自然顺畅，毫不费力，则说明心脏还算健康。

一旦，出现呼吸短促、胸闷、气短等，则心脏功能受损，需及时检查。

秋季养心，做好5件事，心脏会越来越好

第一件：补充水分，慢喝水，常饮茶

水分流失，需及时补充水分，以免诱发心脑血管疾病。

补充水分，要注意主动喝水，常喝热茶。

喝水时，要注意，小口慢慢喝，切莫喝水太快，使血液变稀、血量增加，易诱发胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。

喝水，不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。

此外，喝点热茶水，对于补充水分，保护心脏健康，也大有益处。

白谷丁荷叶茶

用白谷丁、荷叶、小叶苦丁，搭配成白谷丁荷叶茶，泡水代茶饮，可消脂排毒，改善血栓，保护心血管健康。

荷叶，十分常见，药用价值高，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。

小叶苦丁，可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可清热散风，可降低血压，对高血压者有很大的好处，可减少心血管病风险。

白谷丁，随处可见，用其泡水喝，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶饮，可促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，保护心血管健康。

第二件：深呼吸，强心肺，排浊气

心肺合作，清浊之气才能交换。

经常练习深呼吸，可增强心肺功能，吐故纳新，有助于排浊气，助健康。

早起后，先搓搓手，经络刺激心脏，让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。

然后，找一处空气清新之地，练习深呼吸，吐故纳新、调养心肺功能。

吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，使控制呼吸的横膈膜下沉。

第三件：睡午觉，15-30分钟

良好的睡眠，心脏才会更健康。

中医讲，中午，是养护心脏的黄金时间。

现代研究也表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。

第四件：不久坐，适运动

久坐不动，会导致机体各个脏器功能下降，也会引起心脏机能衰退。

每天静坐五小时以上，患心力衰竭的风险，将增加一倍。

此外，久坐还会导致血栓的形成，会增加心梗、脑梗等风险。

保护心脏，要注意，少久坐，增加适当的运动，每坐下45分钟，起来活动一下。

第五件：小动作，护心脏

适当的活动脚掌，可以起到“护心”作用。

经常踮脚尖，可刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，有助于改善一些冠心病人群的胃肠道不适等症状。

经常上下蹲起，对心脏十分有益，可减轻心脏的负担。

掌心相对，大拇指与其它四指分开，手掌对手掌，手指对手指，相互拍打即可。

养生小百科

1.戒烟

烟草中的成分会让我们的血压升高、心跳加快、心脏的耗氧量增加、血液流动异常。这些不良的影响，会让30到49岁的吸烟的男性的冠心病发病率高出不吸烟者的3倍，而且吸烟同样也是造成心绞痛和猝死的重要原因。

2.戒酒

酒精对心脏的伤害很大。过度的酒精会降低心肌的收缩能力。对本身就有心脏方面疾病的病人来说，酗酒不但加重了心脏的负担，也会导致心律失常，而且会影响脂肪的代谢，促进形成动脉硬化。

3.改善我们的生活环境

污染严重或者是噪音污染大的地方，会有可能诱发起心脏病。所以要改变我们的居住环境，尽量选择绿化面积的，防止污染，降低噪音会降低心脏疾病的发生。

4.适量运动

积极的参加各种运动。维持本身的运动量，可以增强心脏的功能，促进正常的代谢。对于心脏病患者来说，应该根据具体情况，进行适量的体力活动，利于增进血液的循环，增强身体的抵抗力，提高各个脏器的机能，预防血栓的形成。但也要避免剧烈的活动。

---

分享到:

---

關鍵字: 健康 心脏 养生

---