邓赢

健身最讲究的是减脂塑型，但跑步不一定能解决燃眉之急，教练不建议跑步，有你暗藏搞不懂的不为人知秘密。

对肥胖人群来说，跑步才是减脂神器

小白听过很多健身成功案例，那就是体重超过160斤的胖子通过慢跑逆袭成为瘦子，比如李现、魏大勋和彭于晏，现实生活的例子也不计其数，很显然，跑步能减脂不过是对肥胖人群而言。

第一，肥胖人群的身体质量指数超过24.9—29.9kg/㎡就算是肥胖超重。肥胖的特征是体脂率飙升到身体所承受不起的痛，就体内脂肪而来说，脂肪集中在脏内器官周围，容易有脂肪肝等毛病；对外部脂肪来说，浑身堆满赘肉体积是平时瘦子的两倍。

无论是外部还是内部，肥胖人群难以言喻的痛只能跑步来解决。跑步是锻炼心肺的高负荷有氧运动，超过30分钟以上的慢跑才能快速燃脂、掉汗和分解糖分，减掉脂肪缩小体积。

跑步仅仅只对肥胖人群，健身房的普通人并不能通过跑步达到最终效果，这就是教练不提倡的原因——不能因地制宜，适合所有人。

跑步让皮肤松垮，身体塑型才是王道

通过跑步减脂后，有没有考虑过皮肤松垮？这是快速减肥后常有的后遗症，教练要考虑的健身是塑型。

塑型，无氧运动锻炼下的凹凸有致才是塑造的完美身型。无论是减肥还是增肌，健身最重要的是身形，女生苗条紧致的线条美是追求的身形，男生追求的挺拔壮硕才是完美身形，所以无氧运动既可以减脂又能塑型，深度解决跑步减脂后带来的皮肤松垮的不良后果。

而无氧运动就不同，通过器械的负重和间歇式hit刺激身体的五大肌肉群：腰腹核心群、肩颈肌肉群、腿部肌肉群、臀大肌肌肉群。所以，减脂塑型的无氧运动是多种疗效，提高新陈代谢，紧致肌肤增加肌肉含量，让身体发生变化。

让身体发生变化——男人更A，女生更有女人味，这就是教练所说的不通过跑步来健身的真正原因。

跑步太单一，打组合拳才是真健身

想靠跑步就要健身，简直痴人说梦。跑步只能纯减脂，且减脂后只能改变肥胖身型，却不能解决扁平的身材。健身，靠的就是无氧运动＋有氧运动的组合，才能将每个人健身的效果最大化。

间歇式HIT

前3分钟波比跳，后3分钟卷腹或平板撑，中间休息4秒，总共坚持6-10分钟，每周四次的间歇式HIT就能减脂塑型。

波比跳：挺胸收腹，向下俯身双手撑住地面，收紧腹部核心向下平板支撑，呼气向上跳跃，吸气下蹲时臀大肌向后拉伸坐下。

上卷腹：平躺腰部紧贴地面，吐气腹直肌发力向上，缓慢向上至45度停住几秒，感受腹直肌发力的酸痛感。吸气向下，腹直肌分三卷慢慢放下，肩颈不发力。

跑步伤膝，不推荐很正常

不管你是跑步机还是户外跑，跑步对膝盖有影响是众所周知的。首先，我们应该知道跑步发力的部位有哪些。

第一，跑步要靠腿部的肱二头肌和肱四头肌。前脚掌踩地时，大腿前后侧肌肉带动腿部低抬，手臂摆动带动整个身体重心向前。

第二，跑步抬腿时，影响的是膝盖附近肌肉月牙板。我们知道膝盖周围肌肉疼，和月牙板有脱不了的干系，胫骨凹陷能够缓解软骨稳定性防止缓冲震荡。

整体来说，每个人的体质和需求不一样，需要找到适合自己的运动方式会更好。跑步只是其中一环，想要达到整体的减脂塑型，组合动作有的放矢会更好。

小白进阶训练营

我作为一个天天健身一个半小时以上的重度撸鉄患者，在跑步机上的时间可能还没有不去健身房的次数多（当然这也是造成我体脂较高的一个原因）。而且在我身边的肌友，除了极个别基本都不上跑步机。在通过一番交流之下，我总结出一下几点原因； 1.最直接的原因就是，两者造成的身材不同。 通过无氧日积月累锻炼下来的身材跟只通过跑步瘦下来的身材是天差地别的。同样的体重身高，无氧的身材显得更加凹凸有致，视觉效果甚至可以瘦十几斤。造成这种现象的原因是，骨骼肌才是让我们身材变好的关键，跑步主要是减脂肪以及少量的肌肉（一些才接触运动的会长少量肌肉）。 2.无氧更能让人坚持下来。 健身运动最重要的不是天赋，不是技巧，而是坚持。俗话说：只要功夫深，铁杵磨成针。健身这个运动只要坚持，长年累月下来身材总不会太差。而这个长年累月的坚持，我觉得最主要的因素就是无氧运动。无氧运动的成就感是跑步之类的有氧运动远远不能比的，而力量举的成就感也是不输于健美甚至更高。毕竟，谁能拒绝镜子面前越发壮硕的胸肌呢？我反正是不能.....

3.不是每个人都会跑步。 有人说跑个步谁还不会，不就是两腿一迈，交叉踹。其实这里面学问可大了。由于现代人普遍没有运动基础，加上体育老师经常请假，导致很多同学不会跑步（我以前反正就不会跑步.....)。所以健身教练不建议一来就大量跑步。 4. 更符合教练的利益。 教练也想赚钱呐，是不是。如果每个学员都来健身房跑跑步，发发汗，然后洗个热水澡回家，那我估计教练要去山西挖煤了......教练一个重要的任务就是去发掘潜在的客户。由于无氧运动与他们的专业更契合，并且更能体现教练的价值，所以教练当然会不遗余力的推荐无氧运动，等学员有了变强的欲望，那不是私教课那些就大大的有了嘛，嘿嘿。。 总的来说，我推荐才接触健身的可以先跑一下步提高下心肺能力，并且激活身体的运动状态。但是后期慢慢转变成无氧为主，有氧为辅的模式，当然一切都已个人的目标为准。最后祝大家好人一生平安。

肥肥卡

为什么健身房里有的教练不建议通过跑步健身？

为什么健身房里有的教练不建议通过跑步健身？原因如下：

第一、 跑步健身的效果不理想

跑步健身的确是减脂的一种好方法，备受人们的喜爱。 跑步健身对提高心肺功能，快速减掉脂肪，都有很好的帮助。然而，要想取得理想的健身效果，跑步健身就显得太单一。它不能满足对身材有高要求男女的需求，长期跑步对身还有不少负面影响。

第二、跑步健身伤膝关节

跑步时由于膝关节参与运动过多，长期跑步的结果会造成膝关节过度磨损，伤害是永久性的。

第三、跑步健身掉肌肉

长时间的跑步，不仅消耗的是脂肪，而且消耗肌肉。有研究表明，跑步刚开始消耗的是糖元，时间稍长，就开始消耗蛋白质（肌肉）。观察发现，长期跑步的健康者身体消瘦，连肌肉都快看不见了。不断的跑，身体里的营养成分大量损失，而且又不能很好补充（怕发胖），久而久之，人瘦了，还显老。那么，怎样锻炼才是科学的？健身老鸟们一般都是先五至八分钟跑步热身，然后一小时右右的无氧运动，再跑步十到二十分钟，拉伸后结束健身。

结束语：健身要想取得理想效果，一要不断学习，更多地了解健身的理论知识。二要有氧运动和无氧运动结合锻炼，达到自己既健康又有好身材的目的。

语健君

因为跑步是属于低强度有氧训练！

大部分现代人健身的主要目的就是为了有一个好的身材，依靠慢跑或又是高强度冲刺跑都无法获得一个好身材。慢跑主要训练的是你的心肺有氧能力，不能高强度刺激训练的肌肉神经组织，无法让你的臂围增大，拥有倒三角体型。

并且长期大量的有氧运动会让你的身体抑制肌肉的生长，对于你增肌，力量，耐力来说没有好处。

现代很多文章都在推崇跑步，但是很多却没有说明跑步真正训练什么，光靠跑步能不能获得一个强壮结实的身体等等等等。

狮这样

一般来说，中低速的长跑是一种有氧运动，也是一种耐力运动。

有氧运动在消耗脂肪减脂的同时，在一定程度上也会消耗肌肉。当然了，跑步也是会增长腿部肌肉的，虽然这种肌肉的形态跟我们平常在健身房看到的那种大块头不太一样。

人体的肌肉分为快缩肌纤维和慢缩肌纤维。

快缩肌纤维就是我们通常意义上理解的那种大块头肌肉，肌纤维比较粗，依靠无氧酵解产生的ATP快速为身体供应大量能量。快缩肌纤维反应速度快，能为我们提供强大的爆发力，不过持续的时间很短，很快就会因为肌肉内的乳酸积累而疲乏了。在健身房做力量训练锻炼的就是这种快缩肌纤维。

慢缩肌纤维的外形比较细长，它无法为我们提供强大的爆发力，但耐力非常持久，这是因为慢缩肌纤维主要依靠有氧代谢产生的三磷酸腺苷供能，反应速度较慢，收缩力量较小，不容易堆积乳酸，也就不容易疲乏，可以长时间供能了。

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在每个人的骨骼肌中，快缩肌纤维和慢缩肌纤维都是同时存在的，但是长跑运动员的慢缩肌纤维的比例会高很多。所以，他们看起来虽然精瘦，但其实肌肉发达。只是因为慢缩肌纤维外形细长，所以肌肉不显得粗壮罢了。

一般大家健身的目的，还是希望有外形粗壮的肌肉形体，这些靠跑步是无法做到的。相反，可能越跑身体就会越瘦削。特别是对于男性来说，过于瘦削单薄的体型并不受欢迎。

想要练成体格魁梧、肌肉隆起的肌肉男，就需要进行大重量的力量训练，增加肌肉在短时间内的爆发力，撕裂肌纤维，再通过补充蛋白质和其他营养素以及良好的睡眠来修复、增长肌肉。

当然啦，跑步还是可以同时进行的哦。除了减脂，跑步还能增强我们的心肺功能，提升我们的免疫力，舒缓我们的精神压力，对身体健康是非常有好处的~

薄荷健康

跑步绝对是一个身体塑形的好方法，但是如果想达到健身的效果，单单跑步绝对是不够的！

首先题主的问题是科学提倡跑步，那么跑步的优点有哪些呢？

一、因为跑步最重要的是可以锻炼心肺功能，这个对身体是十分有益处的。

二、跑步是全身在运动，包括肌肉，关节都在活动。很好的降低肌肉，关节的粘滞性。

三、跑步可以促进新陈代谢。

那么跑步又有哪些缺点呢？

一、由于很多跑友跑步是缺乏正确姿势的，久而久之跑姿就不是很好看了，然而就很难改变了。

二、长时间跑步会对身体的关节有所损伤。

合理的跑步策略！（如果单纯跑步的话）

一、跑步时间为30到45分钟

二、一周三次。

三、最好是下午。当然很多人选择早晨，也是可以的，只要是不影响你正常上班就可以了。

如果想达到健身的效果必须有以下几点：

一、合理的膳食，有营养的膳食。（说实话，要想控制体重，必须少吃）。

二、适当的休息，不能熬夜，早睡早起。

三、科学的运动。

何为科学运动呢？

有氧运动加无氧运动，加力量运动。给大家一个运动流程建议，当然只是参考，可以先慢跑五到十分钟，然后做一节动感单车运动（燃脂的好方法），之后去练习力量（第一天胸大肌，第二天三角肌，第三天背阔肌·······），最后进行拉伸韧带，锻炼结束。

大家如果有什么好的建议或者想法可以留言，愿意和你分享。

杨刚山体育

最重要的一点基于利益出发，健身教练不建议通过跑步健身是基于自己收益的基础上，当我们去健身房多是跑步的时候，不管是健身教练还是一个经常去健身房的人，估计都会觉得这种行为有点浪费资源，毕竟健身房那么多器材可以选择健身的东西那么多，而一个健身小白啥也不懂的时候，这个地方用一会，那个器材动一下，健身教练看准时机过去一通聊，就可以很好的推荐自己的私教课程，而你一心一意就跑步的时候，谁有功夫去搭理健身教练。

此外，术业有专攻，各有所长，所长均有力所不能及之处，对于健身教练来说可能比较擅长器械练习，论跑步的话，不一定有一个经常跑步、跑马的朋友懂，所以要是一个在健身房跑步的朋友突然问健身教练，我跑步该穿什么样的鞋子，我跑步膝盖痛咋回事，我跑步脚踝疼怎么办啊，这些问题，可能不懂跑步的健身教练基本就懵逼了，这时候被问道可能显得不够专业，毕竟健身房里面有跑步机，作为里面的健身教练，这些常规跑步知识不了解的话在个别人眼里难免掉价吧。

所以，一方面是健身教练可以更好的推荐自己私教课程，另一方面是存在一些健身教练并不懂跑步的情况，同时跑步效果对于增肌而言没有那么好的效果，所以健身房里面就出现了教练不推荐跑步健身。

真叫静静

跑步健身，我就理解成跑步减肥吧。

跑步当然可以减肥，因为跑步是一种有氧运动，有氧运动可以帮助身体消耗脂肪。但为什么健身房的教练都不建议学员通过跑步来减肥呢？

要恰饭的嘛！如果你交几千块的私教课， 然后教练叫你去跑步就行了，你会怎么想？你肯定会想：“几千块就跑步？”你会想退钱或不续课，而教练的职责除了让你办课，还要让你续课，这样他的业绩才能起来。

所以教练通常都会教你几个减脂动作，这些动作其实很简单，但他们可以弄的非常复杂，比如几个动作连在一次，累死你，不给你思考的空间，你只能按照教练说的去做，当做完一次“减脂训练后”，虽然你觉得效果很好，出了很多汗，但回想刚才的训练，你会发现自己居然不记得做了什么动作了！

慢慢地，你就会觉得健身是多么的深奥，自己练果然是不行的，还是要请教练！

上面说的可能有点片面，就我发现的情况来看，每一个学员到私教结束后，都不知道怎么制定计划，不知道怎么计算食物热量，不知道怎么计算自己一天消耗的热量，不知道什么叫做基础的训练原则。

请问，你花的钱真的值吗？

当然了，除了业绩的原因，可能是你的情况真的不适合跑步。你的心肺耐力太差，膝盖灵活度太差，身体素质太差，这些事实上确实是不适合跑步。但注意一点，以上说的是教练和你说的，还是你自己认为的？

如果是教练说的，作为健身小白的你，肯定没有判断能力。但在你们训练的期间，如果教练没有教你教你制定计划、没有教你计算食物热量、没有教你计算自己一天消耗的热量、没有教你训练的基础原则。这时你应该就知道，这个教练就是个坑你钱的！

什么运动都可以减肥，不管是无氧运动还是有氧运动，但最重要的恰恰不是运动，而是饮食。

只要保证每天摄入的热量

以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞我哦~谢谢！

snow陈陈

你好，很高兴回答你这个问题。

为什么健身房里有的教练不建议通过跑步健身？

其实原因很简单：

（一）关于跑步姿势

「跑步姿势」这个问题存在的比较普遍，我们常见的一个问题就是「小腿代偿」，而跑步是一个需要伸膝、伸髋同时进行运动，我们平常人对它的技术掌握度都一般，而且膝盖在跑步的时候需要承受我们体重6-9倍的重力，如果你跑步姿势有一定的问题，那么就会加大膝盖和踝关节受伤的几率。

（二）关于消耗

如果你是名需要增肌的人，那么跑步对你来说消耗是比较大了，这时候是不利于你增肌的。如果你是一名需要减脂的人，第一，跑步时的心率是有比较大的起伏的，这时候不符合我们减脂的一条规律，即心率恒定。第二，跑步机坡度快走大概只比你慢跑少消耗20%的热量，但是它对于膝关节和踝关节的健康来说是更有利的，所以很多教练会让你在跑步机上进行坡度快走。

（三）体型方面

跑步训练者的体型和力量训练者的体型有很大方面的差别，跑步训练者的体型偏精瘦型，而健身训练者的体型偏壮，你问健身房的教练，他肯定是喜欢健美型的身材啊。

尹宣然

我觉得这个问题要详细分析，健身教练是不建议所有人通过跑步健身还是建议你不要跑步健身，原因是不一样的。如果是建议你不要通过跑步健身的话，我建议你先自查一下自己的体质情况，有些特殊体质就不能跑步：

不适合跑步的体质

跑步主要锻炼的是心肺功能，有些人心肺功能不行盲目跑步反受其害。

1. 心脏病：跑步时对心脏病负荷太大，风险系数太高。

2. 患有颈椎病、关节损伤、协调障碍等疾病的人：越跑病情就越严重。

或者你在跑步运动中做了损伤自己健康的事情：

1. 紧盯跑步机屏幕：在跑步过程中总是不自觉低头看屏幕，让导致头部和颈部疲劳疼痛，让锻炼效果打折扣。

2. 跑步时看电视：有些人为了节省时间，边跑边看电视，注意力极度分散，有从跑步机跌落下来的风险。

3. 全力冲刺不减速：没有热身的习惯，一上来就超高速奔跑。这样做容易被皮带速度带到摔跤，要是跑步机不停止使用还会产生二次伤害。

你家健身房存在难言之隐：

根据《上海近半数跑步机不安全》一文显示，上海工商局对部分专卖店及商场的19个批次的跑步机进行了质量抽检，发现跑步机的不合格率为47.4%。上海都这样，教练不让你跑步说不定是处于安全原因的考虑呢。

跑步效果：

根据减肥效果来说，根据研究显示，同等条件下，跑步者在户外燃烧的质量是使用跑步机的1.15倍。或者教练认为你做其他运动效果更好。

总而言之，教练不建议跑步健身应该是有原因的，实在不行你可以跟教练多沟通一下，教练应该能解开你的困惑。

關鍵字: 健康 进阶 健身房