用户92366370785

最开始健身刚流行的时候，确实有很多听起来很有道理的知识被很多人广泛实践着，接下来我们就看那些曾经的谣言吧。

深蹲膝盖不能超过脚尖

我最早知道这个说法是在贴吧，当时这个说法是非常流行的，你要是反对是会被群起而攻之的，虽然不知道是谁传出来的，但这个不仅误导了很多健身爱好者，很多健身教练也深受其害。不过随着健身的发展，很多更专业的人参与其中，这个说法也就不攻自破了。

深蹲能不能过脚尖其实取决于你股骨和髌骨的长度比例，还有你俯身程度的大小。如果你股骨比较长，那不仅会过脚尖，过的程度还不会小，如果你俯身程度比较小，也是会过脚尖的。

腹肌撕裂者瘦肚子

有一段时间网上比较流行一种训练方法，就是腹肌撕裂者。首先说一下，腹肌撕裂者这个名字是没有问题的，你做完一套下来腹肌真的跟裂了一样。但很多人拿他来减肚子就很不现实了。虽然腹肌撕裂者确实会燃烧脂肪，但是脂肪是全身性的燃烧，并不会只燃烧肚子上的脂肪。

而且教你做腹肌撕裂者的人基本上有没有胖的，大多都是有一个很不错的身材的，如果你一肚子的脂肪去做腹肌撕裂者，最多也只是在锻炼腹肌而已。当然，如果你就是想锻炼腹肌，那么腹肌撕裂者是很不错的训练。

健身要吃水煮菜

这个传言是我认为最惨无人道的传言，直到现在还有人问我，你天天吃水煮的东西，活着有什么意思，拜托，谁天天吃水煮的东西啊。

健身虽然需要控制饮食，但这个所谓的控制是控制热量，并不仅仅是控制油脂。你想一下，馒头没有油吧，吃多了也胖啊，而且那些胖子胖起来的时候也没天天把油当主食啊。

减肥关键是制造合理的热量差，比如你一天消耗2000千卡的热量，那么你想减肥摄入量就得低于2000千卡，你就算吃水煮的不放油的东西，你一不小心吃了2300千卡，那不还是胖吗？而你吃汉堡，一天就吃了1800千卡，一样也是会瘦啊。

所以减脂时吃什么只是决定了你的健康和身体接受程度，真正能决定减脂的是你吃了多少热量。

蛋白粉是药，吃了就不自然了

蛋白粉真的不是药，硬要说也不过是保健品而已，毕竟药店也卖。

目前市面上比较主流的蛋白粉就是乳清蛋白粉，那什么是乳清呢，乳清是牛奶在加工成奶酪时分离出来的，也就是说是牛奶中本来就有的物质，不仅牛奶中有，人奶中也有，乳清本身就是很常见的营养物质，而乳清蛋白粉不过是将乳清提取出来加工成了粉末状而已。

其他的像是大豆蛋白粉、牛肉蛋白粉、鸡蛋蛋白粉都是一样的道理。如果你还不放心，那你知道面粉吧，你要是觉得例子不合适，那你知道奶粉不？都一样的道理。

蛋白粉不过是粉末状的食物而已。

深蹲不练腿，迟早要阳痿

深蹲和阳痿之间是没有必然联系的，这句话本不是流言，应该说只是有夸张成分的强调了腿部训练的重要性，但其实也有很多人问过我，所以还是解释一下。

肌肉训练其实是可以增加我们自身睾酮的分泌，而腿是全身肌肉量最大的部分，所以练腿增加的能更多，但是这个更多其实也没多多少，任何大肌群的训练都可以增肌自身睾酮的分泌，不仅仅是腿，所以你练胸也增加、练背也增加。

腿部训练带来更多的是体力的增长，因为练腿是最累最痛苦的，一但你适应了腿部训练，你体力上会进步很多，但睾酮还就是那么回事。

谣言还有很多，你也可以写下你知道的。

铁壳铁客

1，瘦得越快，反弹得越快。消失的是水分，并不是脂肪。

2，健身吃的蛋白粉跟蛋白质没多大区别，蛋白粉只是蛋白质的一种浓缩。要是不吃蛋白粉，吃鸡蛋，瘦牛肉也是一样的。

3，真正的减肥 ，不是减少脂肪细胞的数量，而是去掉脂肪细胞里面的甘油三酯。

4，关于减肥时的心率，达到这个心率，代表消耗更多。并不是没达到，就不消耗。只是多少的区别。

5，减肥的本质就是热量差，抛开热量，说减肥，都是耍流氓。

6，力量训练，比有氧运动好，能够快速达到消耗脂肪的目的。

7，做完力量运动后不酸痛，不代表没有效果。有酸痛感，代表达到的效果更好。

8，运动减脂期间，不但可以喝水，而且运动前后更需要补充水分。

9，腹部肌肉的数量和形状，是天生的，后天无法改变。

10，运动减脂时，跟出汗多少无关，出汗越多，并不代表消耗脂肪越多。

11，健身时，需要热身，为的是使肌肉脱离粘性 。

12,开始运动后的第1秒，身体会给身体供能。但要使能量消耗更大，需要维持30/40/45分钟。

13，正确的跑步姿势，是不会使肌肉变粗。跑完步之后拉伸 也不是为了更好的瘦腿。

14，睡觉可以减肥，这是真的。

高强度运动，比说力量训练，糖类供能的比例大，

低强度工作时，比如慢跑，脂肪的供能大。

15，局部瘦身是不存在的，减肥都是全身上下，从头到脚，从屁股到胸瘦。

16，任何一项运动都不可以使脂肪变成肌肉，肌肉也不可能转变为脂肪。因为这是两种不同的细胞组织。

17，仰卧起坐抱头，只会增加颈椎的伤害，所以做时，需要把腰撑直。

18，当用正确的方式跑步时，髋膝腰，臂肘，颈胸腰都要在运动。

19，腿部也需要锻炼，练下半身体，才能很好的促睾，睾酮才能帮助你锻炼全身的肌肉，女性没有睾丸，睾酮低，是很难锻炼出肌肉的。

20，一周5天不锻炼，集中在一天锻炼，反而对身体有害。

橘子健身

1.肌肉是非常难增长的，不是办个健身卡，跑跑步，出出汗，到健身房拍拍照，摆置几下自己连器械名称，目标肌肉都不知道是啥的动作，就能成大肌霸的。

2.维持一定的肌肉量也是比较难的

3.肌肉不是随便吃点蛋白粉，就像雨后春笋般凑凑凑 增长的

4.普通人是不可能达到施瓦辛格，鹿晨辉，程一山那种水平的，一半基本也不可能

5.彭于晏，王力宏那样的肌肉量和分离度，对于0基础健身小白来说，没人指导，自己瞎xx练，饮食不到位，知识储备跟不上，没有学习能力和态度，2，3年时间可能也达不到

6.彭于晏是很多刚刚接触健身小白的目标，我刚开始练的时候，也不例外。但对于有1-2年 系统训练年限 的撸铁者来说，那样的身材和肌肉量，只能说是刚刚起步。

7.蛋白粉就是浓缩的蛋白质而已，不是神药，不是激素，也不是毒药，和日常吃的鸡蛋，鸡胸，牛肉，鱼肉，喝的牛奶里面的蛋白质没有本质区别。增肌粉也一样 ＝ 蛋白粉 ＋ 碳水。

8.任何一项运动都不可能使脂肪 直接 变成肌肉的！当然肌肉也不会 转化成 脂肪。因为他们就是两种截然不同的细胞组织。就像水不能变成油一样

9.人体的大肌群有 胸，背，臀，腿。 小肌群有手臂，肩膀，腹部，小腿。

10.对于健身小白来说，刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上。而不是天天二头弯举，仰卧起坐，平板支撑。为什么呢？投入产出比太低。

11.能够为我们人体提供能量的物质除了 蛋白质，碳水化合物，脂肪外。酒精也是具有热量的。蛋白质，碳水化合物都是每克4大卡，脂肪每克9大卡，酒精是每克7大卡。酒精几乎接近脂肪，单从热量角度说酒水摄入过多，有热量盈余，也是会导致发胖

12.快速减肥，减掉的体重主要是水分。减得越快，水分越多，反弹越厉害。不仅如此，节食玩的过火，还会分解自己的肌肉，瘦体重大量流失，进而降低基础代谢率，后期减肥会越减越难。俗称：【自己把自己作成 “喝凉水都长肉的易胖体质”】

为什么会掉肌肉，“糖异生”了解一下

13.局部减脂目前是做不到的，减肥都是全身上下，从头到脚，从脸到胸，从屁股到腿，一起瘦的，当然也存在个体差异

14.运动减脂的效果，跟出汗多少，没有必然联系的。出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。所以，别再傻折腾，买爆汗衫，裹保鲜膜了。运动当时确实会让体重降低不少，但喝点水，马上就又回来了，意义何在。

15.正确的跑步姿势，是不会让腿变粗的；跑完步的压腿，拉伸，也是不能瘦腿的。

16.开始运动的第1秒，你的脂肪就会开始供能的（一定比例）。而不是运动30/40/45分钟才开始燃烧脂肪的。

17.绝大多数运动，糖类和脂肪以及蛋白质，实际上是同时利用的，只是比例不同。（蛋白质也有少量的参与）

高强度运动 比如力量训练 糖类供能的比例比较大

低强度运动 比如慢跑 脂肪供能的比例比较大

不运动的时 比如睡觉 人体的能量 主要 由脂肪提供

18•不运动的时候，脂肪供能最大，所以躺着不动，睡觉最有利于减肥？没错，多做做梦，会瘦的更快的！不开玩笑，言归正传。脂肪供能的比例虽然大，但低强度运动的总热量消耗 远小于 高强度总的消耗量，所以消耗掉脂肪的绝对值要少得多。

19.举个例子，数据瞎写的，理解意思就行。

1⃣️睡觉 热量消耗 100大卡 / 小时，脂肪供能比例90%

2⃣️中速跑步 热量消耗 500大卡/小时，脂肪供能比例50%。

那睡觉一小时 与跑步一小时相比，那个燃烧的脂肪多呢？显而易见100*0.9 小于 500*0.5 ，跑步更多的。

20.我们的肌肉蛋白质是无时无刻不在被氧化的，即使不运动的时候也会，只不过比例很低。平时日常的热量供应，肌肉蛋白质的氧化供能比例占2%左右。

21.当我们糖类储量减少的时候，蛋白质的供能比例就会提升。这个糖包括血糖（5克左右），肌糖原（400克左右），肝糖元（100克左右）

22.我们的肝糖元储量其实很有限，刚刚也说了普通成年人也就100克左右，能够提供的热量400大卡左右，根本用不了多长时间的。睡一晚上，肝糖元的就能消耗一大半。当糖类储量减少的时候，肌肉供能的比例就会提高。血糖低了，肝糖元再不够，血糖不能一直往下掉呀，这样人是受不了的，那只能分解肌肉，糖异生，把“蛋白质变成葡萄糖”，来稳定血糖。

23.“硬脂肪” “肌肉型脂肪” “结块儿的脂肪” 都是不存在的

24.女性虽然没有睾丸，但是卵巢和肾上腺也是可以分泌睾酮，所以女性也是有雄激素，也可以增肌。但是激素水平远低于男性的，（10分之一左右），因此与男性相比，增肌难度更大，上限更低。

25.只要是运动就有助于减肥，不存在不能减肥的运动

26.运动时全身的脂肪是同步分解的，不存在局部脂肪分解给局部肌肉供能的情况。这就好比，你能只抽空泳池一个角的水吗？

27.腹肌的数量（6块 8块 10块） 和 形状（对称，不对称，歪的，斜的，歪歪扭扭的，整整齐齐的）是天生的，后天没法改变。

28.力量训练不仅可以增肌，完全可以减肥的，并且效果不比有氧运动差，当然对于减肥最重要，最核心的还是饮食。

29.依靠节食，过午不食，极端饮食，不吃晚饭，不吃主食，不吃肉类，不吃XXX。短期体重数字可能确实会变小，但是体内的脂肪其实并没有减少多少，从长远来看，以上方法都是既不健康，也不能持续减肥的。多半是徒劳无功，意义不大。

30.对于刚刚入门的新手，如果日常饮食有足量蛋白质的话，就没有必要吃蛋白粉

31.食物相克不成立，一切抛开剂量谈毒性都是耍流氓

32.减肥期间是可以吃肉的，低脂肪的鸡胸肉，瘦牛肉，兔肉，各种鱼类，虾蟹贝都优质的蛋白质来源，不仅都可以吃，甚至比平时还有多吃一点的。

33.运动减脂期间，不但可以喝水，运动前后还要适量多喝水的。因为脂肪的水解，运输，消耗多需要水的参与。

34.“负热量”的食物是不存在的 ，说“观音土”，”冰块”以及西北风的…这谁顶得住啊！

35.不管是增肌还是减肥减脂。自己不懂于原理与技术 瞎xx练 和 有经验的大佬指导，一对一带着练，进步的效率，取得的变化是天壤之别。

36.所以经济基础可以，想少走弯路，提高进步的效率，减少试错成本和时间浪费。那可以花点钱，找个知识储备可以，训练痕迹明显，觉得靠谱认真的人，带一带，跟人好好学一学，不管线上线下都是可以。走弯路是需要花费大量时间，时间和试错都是需要成本的，

新手福利期基本有且只有一次！！！错过或者浪费了，以后多半会无比后悔，我就是一个。

37.力量训练后不酸痛，不代表没有训练效果。但是有酸痛，可能意味着有更好的效果

38.目前为止，没有明确的证据 能证明 使用 左旋肉碱 能够促进 脂肪氧化，即使努力创造非常良好的条件，这种实验还是很难成功。吃了 最多是 安慰剂的作用

39.网上买的体脂秤基本就是个玩具，除了测量体重这一个数字外，测出的其他的数据，基本是没啥参考意义，别信以为真。

40.即使是健身房的看起来高大上的体测仪，”测出“的很多数据也不是很准的，参考价值有限。商业健身房的体测仪大多时候 只是 “教练” 卖卡 卖课的 辅助工具而已。像我这样说实话，我怕早晚要被打。

41.深蹲膝盖 不是 绝对 不能 超过脚尖的。练臀基本都会刺激到腿的，绝对不粗腿的臀部训练是基本做不到。

42.体重基数大的减肥者，基本是不适合通过跑步来减肥的

（原因：毁关节，伤膝盖，难坚持，效率低）

43.鸡蛋不是每天只能吃一个的，土鸡蛋和普通鸡蛋营养价值没有大的区别

44.营养补剂/保健品/代餐都是不能代替 自然食物的。不同种类的食物之间基本也是不能相互替代

45.市面上，朋友圈，网上你能看到的“减肥产品”99.5%往上的，基本都没用，收智商税！

46.健身，肌肉增长，力量增大，基本都是论年算的。极速增肌不存在

「1.新手福利/ 2.天赋秉异/3.做C用药/4.键盘大佬 除外」

47.健身不是万能的，健身的人也怕冷，也会感冒发烧，也会生病，打架也会输，刀砍到身上也会流血，也不一定能长命百岁。

48.在科学的指导下，系统锻炼健身，以达到改善生活方式，提高生活质量，让女性练的体脂较低有马甲线，有曲线和线条的网红身材，让男性变成大众眼中的肌肉男的目的，比大家想象的要容易许多。「前提1.能长期坚持 2.有学习的态度 3.入门最好有靠谱的人带（不是让你找没有训练痕迹，7天培训上岗的“瘦猴教练”买课花钱打水漂）」

49.商业健身房，几百一节的拉伸课不如自己拿泡沫轴滚一滚，筋膜枪打一打；几百一节的放松课，还不如100块一个钟的盲人按摩的。「不是一棍子打到一片，遇到靠谱，专业技术过硬的花这个钱有价值，那当然可以。关键是，这样的专业的教练，市场上能超过5%吗？也许3%都没有」

50.实际上，我们减肥不是减小脂肪细胞的数量，去减掉脂肪细胞，而是掏空脂肪细胞里面的甘油三酯。

51.关于燃脂心率，真正的含义是，达到这个心率，消耗的脂肪总量最多。 而不是 只有达到这个心率 才开始消耗脂肪。

52.健身的不都是gay ；但练得顶级牛逼的，家里基本都有矿。越往上，越烧钱。

53. 健身的人，无论男女，自拍照找灯光，找角度，凹造型的技能会随着健身年限的增长越来越高。

54.减肥的本质是 〖热量差〗，我们为减肥做的一切努力可总结为「制造热量缺口」

简单说 总摄入的 ＜ 总消耗的 ，想要持续健康减肥每天尽可能都要有热量缺口。

55.正常成年人热量消耗主要有3个方面 1.基础代谢率 ；2.食物的热效应 ；3.活动热消耗。这三块在我们每天的热量消耗中，基础代谢率一般最大，能占到每天热量总消耗的 60%-75%；食物的热效应一般占10%；剩下的部分就是活动热消耗的。

健身路人

你的健身目的是什么？是不是拥有迷人的翘臀、有宽度的臂膀，有质量的肉感等等。但是不管你是出于什么目的，走在健身路上，肯定是一条越来越好路程，前提是你需要坚持。那么在减身中，我们常见的误区有哪些呢？下面让我们一一分析一下。

1、健身中的营养元素，应该蛋白质、脂肪的、碳水，都应该摄入，鸡蛋可以一天吃多个，土鸡蛋和普通鸡蛋营养价值没有大的区别。

2、体重偏重的肥胖者，不适合跑步，这样反而会导，毁关节，伤膝盖，难坚持，减肥效率低等情况。

3、深蹲膝盖 不是 绝对 不能 超过脚尖的。练臀基本都会刺激到腿的，绝对不粗腿的臀部训练是基本做不到。

4、大量出汗后，应该要及时补充水分，以防水分的流失。.运动减脂期间，不但可以喝水，运动前后还要适量多喝水的。因为脂肪的水解，运输，消耗多需要水的参与。

5、想要减肥也是可以做力量训练的，因为力量训练不仅可以增肌，完全可以减肥的，并且效果不比有氧运动差，当然对于减肥最重要，最核心的还是饮食。

6、.我们的肌肉蛋白质是无时无刻不在被氧化的，即使不运动的时候也会，只不过比例很低。平时日

常的热量供应，肌肉蛋白质的氧化供能比例占2%左右。

7、绝大多数运动，糖类和脂肪以及蛋白质，实际上是同时利用的，只是比例不同。（蛋白质也有少量的参与）

高强度运动 比如力量训练 糖类供能的比例比较大

低强度运动 比如慢跑 脂肪供能的比例比较大

不运动的时 比如睡觉 人体的能量 主要 由脂肪提供

8、运动减脂的效果，跟出汗多少，没有必然联系的。出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。出汗只是代表身体里面的水分正在流失，并不代表脂肪在燃烧。

9、能够为我们人体提供能量的物质除了 蛋白质，碳水化合物，脂肪外。酒精也是具有热量的。蛋白质，碳水化合物都是每克4大卡，脂肪每克9大卡，酒精是每克7大卡。酒精几乎接近脂肪，单从热量角度说酒水摄入过多，有热量盈余，也是会导致发胖

10、蛋白粉就是浓缩的蛋白质而已，不是神药，不是激素，也不是毒药，和日常吃的鸡蛋，鸡胸，牛肉，鱼肉，喝的牛奶里面的蛋白质没有本质区别。增肌粉也一样 ＝ 蛋白粉 ＋ 碳水。

11、不能坚持健身的原因，可能是你把自己的理想目标想得太大，导致近期目标不能完成，从而导致失去健身的信心。所以要想一直对健身产生兴趣，首先要学会分解目标。

12、健身不一定要训练痕迹，身上的每一块肌肉的形状，也是由先天遗传决定的，后天我们并不能够改变。

13、练完过后每天拍照，有利于知道自己的训练结果，这样会给锻炼增加足够的信心。

健身私教官

作为一个健身快一年的菜鸟，很高兴回答这个问题

我个人觉得国内还普遍存在很多对健身方面的误解和缺少基本健康知识的了解

• 误解1: 蛋白粉是“药”
  

这是我见过最多的误解，提起蛋白粉或者增肌粉，很多人会以为是“药”，认为健身房身材好的人都是靠喝蛋白粉喝出来的

那蛋白粉究竟是什么呢？到底是不是药呢？

蛋白粉是从肉类或者植物中通过加工提取出来的蛋白质，我们平时吃的鸡蛋、肉类里边富含的蛋白质和蛋白粉里边的蛋白质都是一样的

那为什么不吃鸡蛋、不吃肉之类的食物，偏偏选择去喝蛋白粉呢？

• 误解2:“死肌肉”

其实我想说的是，每个去健身房锻炼的人，都是有自己的目标追求，健身人群大致可以分为三类——力量举、健美、健体，每个人群都有不同的追求，增长肌肉是非常难的

健身不仅可以拥有好的身材，还可以使自己变得自律，有气质，更加自信，并没有什么“死肌肉”之说，只能说这是一些人群的偏见

• 误解3:你的腹肌呢？！！

腹肌和马甲线作为现在最具有吸引异性的肌肉群，固然重要，但也不是相当重要。人的肌肉群可以分为两大类——大肌群(胸、背、腿)、小肌群(手臂、肩膀、腹、等等)

只有协调锻炼每个肌肉群，身材比例才会好看

你觉得哪个身材比例更好看呢

• 误解4:局部减肥(减脂)

但这样的训练效果并不太好，人是一个整体，肌肉也是，只有协调锻炼发展每一块肌肉，才能达到增肌减脂的目的

无氧训练同样重要，并不是说需要增肌的人群才需要去做无氧训练，减脂人群也需要。

国内对健身方面普及性还很差，存在的误解也很多，随着生活水平的提高，自身健康也要重视起来

身体才是革命的本钱

嗨马先生乄

很高兴尚形君来解答这道问题.

1.局部减脂，现在还没有明确的研究表明局部减脂成立，所以网络上传出的，手大腿，瘦肚子，瘦小腿都是骗人的。

2.减脂就得做有氧，减脂的核心是在于热量控制，就是饮食了，而有氧不是必须，但有氧能提供氧耗，可以增加减脂速度，力量训练增加基础消耗，再减脂上起的是锦上添花的作用，核心还是热量控制。

3.跑步30分钟以上才会消耗脂肪，脂肪无时无刻都在消耗，糖原也是，只是侧重比不同，比如跑步前30分钟可能消耗比例是2:8 到了不能说30分钟，只能说一定的运动累计量后就会变成7:3的消耗比，所以跑步时有意识的增加速度能够提高减脂效率。

4.女生力量训练后会变成肌肉女，增肌主要靠的雄性激素来刺激生长的，而男性的雄性激素是女性的14倍左右，所以女性要想长肌肉就得比男性付出14倍左右的努力，所以说不想练壮的人都是想成为世界首富的野心家。

5.深蹲不能过脚尖，每个人的股骨长短都不一样长，而深蹲姿势又是和股骨头长短有关，并且对于不过脚尖这种姿势会对于腰部髋关节造成更多的压力，所以深蹲结合自身的姿势才是最标准的。

6.无深蹲不翘臀，正常的深蹲一般都是练股四头的，并且你练完深蹲屁股真的会有感觉吗？这只是从以前流传下来的顺口溜而已不要太当真，而直腿硬拉更能够刺激到臀部。

8.胆固醇不能吃多，这个说法最受害的就是卖鸡蛋的了，这个胆固醇是由美国那边提出的，但过了几年后又被他们自己推翻，直到现在竟然还有人相信这个说法，目前研究表明人体能够自身调节胆固醇的水平，所以再也不用担心鸡蛋吃多了，会浪费蛋黄了。

以上只是部分伪健身知识，健身世界里这种伪科学家也很多，更有人将这些理论奉为真理，所以更需要擦亮眼睛快来看清事物。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。

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尚形健身

1.比如，练腹，一个动作20个，做3组，坚持一个月，就能出现马甲线人鱼线，后来发现，你控制不了你的嘴，一切都白瞎

2.不能练器械，会变成肌肉男，或者肌肉女，锻炼之后发现，你不想成为第二个马云一样，瞎扯淡

3.喝蛋白粉就能涨肌肉，你参与后，才知道，喝多了，对肾脏不好，喝少了，肌肉的营养跟不上

4.到底先跑步，再练器械，还是先练器械，在跑步，这个因人而异

5.深蹲不能超过脚尖，发现举重运动员，超脚尖的不是一个两个

A小毕

哪些是你健身之后，才知道约伪健身知识？

说句心里话，建身小几年了，虽然没进健身房里，但每天早上走七八公里，做做拉伸，深蹲，仰卧起坐和俯卧撑，也没想成什么肌肉男，只想身体健康，在有个好的精神面貌来应对每一天，其实平时的劳动也不能来代替体育运动，那就得利用早、晚来做健身了。
其

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