小魔域

椭圆机和动感单车哪个减脂效果好？以御行君实际观察到的情况来看，确实有大量的参加动感单车锻炼的健身房会员实现了快速减肥，但玩椭圆机快速减肥的几乎没有看到过。不过，这只是感性的观察。

从运动耗能来看，两者没有什么差别

不同的运动强度会造成不同的运动热量消耗，进行椭圆机一小时的耗能差不多在500至700千卡之间，这和跑步1小时的热量消耗相当。动感单车，包括普通骑行，1小时的热量消耗也在500至700千卡之间。所以，仅从理论的单位运动耗能值来看，两者没有什么差别。

但动感单车由于是专门设计的有氧训练课程，难度一般还分为初级、中级、高级三个等级。运动过程中一般还会包含冲刺、上坡等带有高强度、力量训练性质的动作，因此实际耗能可能会更高一些。

实际运动强度的比较

椭圆机和动感单车实际耗能的差别，主要取决于实际的运动强度。椭圆机一般都是训练者自己使用，最常看到的情况是，一位戴着耳机、听着音乐的会员，在椭圆机上悠闲地运动，也很少看到有人在椭圆机上大汗淋漓、大口喘气。

动感单车课程上却是另一番景象，由于需要跟着教练的运动指令训练，会员需要付出更多的努力才能跟上节奏。动感单车课程都是经过教练事先设计的，在强度、难度、每个和每组动作的设计上都有充分的考虑。因此整节课下来，运动质量要远优于自己在椭圆机上轻松地玩一会儿。

另外，动感单车课程一般每节课时长在45至60分钟，但玩椭圆机的小伙伴多半是随兴玩一下，很少有认真训练长达45分钟以上的。

训练环境的叠加效应

除了运动强度、时长、训练内容设计等因素的影响，外在训练环境对于减脂效果的好坏也起着重要的作用。

动感单车课程有教练的监督，训练过程中教练会时不时地穿梭在场地内，检查学员是否达到训练要求，比如帮你提升一点爬坡时的重量、鼓励你提高冲刺速度、纠正不正确的姿势等。设备先进的训练房里，还会配备高清全墙面的场景虚拟屏，比如爬坡动作时展示一段山路，同时显示当前的运动参数。同时和充满激情的同伴一起训练，有音乐和灯光的配合，都能让训练者燃烧运动激情，挖掘运动潜能。这些要素融合在一起，促进会员更高质量地完成训练。而这些外在有利于热量消耗的因素，在椭圆机运动中，一个也没有。

减脂是一项涉及纵多因素的复杂的事，只能说动感单车运动的特点和它所创造的运动环境，要比椭圆机运动更有利于减脂。但实的减肥效果哪个更好，还涉及饮食、运动频率、个体差异等。就实际情况来说，御行君还是建议新手更多地参加动感单车训练，减肥效果可能会更好。

御行健身

用椭圆机锻炼时双手握住扶手，全身一起运动，消耗热量更多，尽量不要握固定扶手，否则会影响锻炼效果。脚要踩实，后脚跟不要抬起来。椭圆机能锻炼到全身的肌肉。

骑动感单车时主要使用臀腿力量，上半身参与比较少，除非做很多上半身参与的花式动作。骑动感单车时，膝关节不太好的人容易受伤，要正确器械，还要调节座椅和车把高度和前后位置。

椭圆机和动感单车在锻炼时，最好不断调节阻力来提高减脂心率。锻炼前和锻炼时要及时补水。

总的说椭圆机减脂效果比较好，但是具体选择椭圆机还是动感单车，完全取决于个人爱好。我就更喜欢动感单车，平时用椭圆机锻炼比较少。

减脂关键是要坚持，锻炼几个月效果和意义不大。还要形成良好的运动、饮食和睡眠习惯。调节饮食结构对减脂至关重要。

行远健身

你好，

椭圆机和动感单车减脂的效果主要看我们锻炼时的心率，

椭圆机相比动感单车来说对膝盖的要求度低一点，建议膝关节不好的人更多的使用，

动感单车一般属于团课会有很多的动作配合以及很嗨的现场气氛，更加适合于年轻人，

动感单车相比于椭圆机来说强度要大一点，但是因为有团队性和动作的统一性让你更加有利于减肥和坚持，

在减肥的道路上没有哪个最好，只有哪个最适合你，

减肥路上多的不是技巧而是你的一份坚持，

愿你在减脂的路上遇见最美的自己，

我是普及君，你的私人教练。

健身普及

哪种运动对于减脂的效果比较好，关键还是要看燃脂心率，综合来看又得考虑坚持的可能性、对关节的冲击(受伤的风险)、是否适合自己。

动感单车这种比较激情四射的方式，几乎是站立着完成大部分动作，有少数坐着的姿势也有可能是阻力最小、转速最快的节奏，所以它对于膝盖的冲击力还是比椭圆机大的。

如果全程能跟的下来的话，它的消耗还是很可观的。不适合：基数大；长期；单一。

受众面比较广，对大基数的人也比较友好，大基数本身可以做的有氧运动比较受限，椭圆机算是其中一种。

选择哪一种还是要看适合不适合自己，一项运动长期进行很容易平台，所以多种方式交替着也可以增加消耗、全方面锻炼自己的体能。

雕刻你的美

都有效果，这种效果谁能给你说一定是哪个好，自己感觉哪个对你有效果才行

關鍵字: 健康 椭圆 减脂