夜小諾你贏了
腿膝蓋微疼，走路多了也疼。怎麼辦？
膝蓋疼的症狀，許多人都可能會出現。
想要知道該怎麼辦，就得先找到誘發症狀的原因。然後研究怎麼辦。
一、外傷。
如果近期膝關節有過外傷。那就需要進行外傷的相關檢查。有無膝關節周圍拉傷或髕上血腫。
治療：需要完善相關檢查。如有骨折或韌帶損傷應關節制動，並依據損傷情況決定下一步治療。
二、退行性骨關節病。
也就是常說的骨刺。由於關節骨質增生，骨關節間隙變小或消失。關節囊關節液分泌異常。關節活動受限，且活動時疼痛。
治療：行X光片及核磁檢查，明確關節情況。如關節間隙已消失，依據具體情況是否需要行關節置換治療。如關節間隙正常，膝關節制動、對症治療。
三、外傷或持續損傷造成的膝關節軟骨磨損。
軟骨磨損後會產生軟骨片，也就是遊離體。遊離體的存在使膝關節活動受限、疼痛。刺激關節液分泌。加速膝關節磨損。
治療：發現遊離體，建議關節鏡手術取出。
四、關節炎。
包括外傷性，風溼、類風溼性、無菌性炎等。
治療：注意保暖，減少關節活動。積極治療原發病。如發現大量關節積液，且關節腫脹明顯，經制動、理療不好轉時，需要抽液治療。
五、其它。
腰椎間盤突出症、先天膝關節畸形等。
個人建議：
關節疼痛：
一、減少關節刺激：關節減少活動或完全制動。注意保暖。
二、積極查找原因。
歡迎大家在評論區留言、指正。
機靈不太懂
經常有人問我同樣的問題。跑步膝蓋疼怎麼辦？臨床上我也經常遇到一些跑步的朋友，或者剛開始減肥的朋友，一下子跑步就每天跑八公里或者十公里。往往這樣一跑，一兩週就開始出現整個膝關節疼痛，有些人甚至無法站著下地走路。
這裡總結一下，跑步膝關節疼痛原因及其處理。
第一，膝關節的骨挫傷。尤其對於有些體重比較重的，或者剛開始跑步，一下子就跑的比較多的朋友。跑步的過程中也沒有明顯發生外傷或者扭傷。很有可能發生骨挫傷。對於骨挫傷最佳的輔助檢查方法就是核磁共振。最佳的處理方法就是休息制動。儘量先暫停跑步，嚴重的骨挫傷一般要休息1到3個月。期間可以口服一些非甾體類藥物，醫院裡都有的。
第二，膝關節的軟骨磨損，也就是骨關節炎。尤其是有些中老年人。想要健身，每天堅持跑步。跑步的量過大，導致膝關節的軟骨磨損。有些人感覺膝關節有明顯的刺痛。對於這種情況，最佳的處理方案就是減少跑步或者暫停跑步。可以口服非甾體類藥物以及硫酸氨基葡萄糖膠囊。當然對於嚴重的軟骨磨損，骨關節炎，有可能要做關節置換手術。
第三，膝關節的半月板損傷，韌帶損傷等軟組織損傷。這種情況多發生於跑步過程中不小心扭傷。當然也有可能以前就有過外傷。對於這類情況，最好能做一個膝關節的磁共振，結合醫生的體格檢查。如果確診半月板損傷或者韌帶損傷需要做關節鏡手術。
第四，膝關節的滑膜炎。經常跑步，導致膝關節的疼痛。誘發膝關節的炎性反應。從而導致滑膜增生。膝關節內積液增多。導致慢性滑膜炎。也會引起膝關節的疼痛。對於此類情況，建議儘量少運動。口服一些非甾體類藥物。嚴重的慢性滑膜炎，經久不愈。需要關節鏡下滑膜切除。
最常見的就以上幾種情況當然還有其他很多原因。這裡不一一例舉了，如果出現膝關節的長時間疼痛。兩週之內無法緩解。甚至加重，建議暫停跑步或者運動。儘快到醫院看一下，結合醫生的體格檢查。最好能做膝關節的核磁共振或者拍x片。嚴重的甚至要手術治療。
骨科袁鋒
不知道樓主10公里跑量是一天的還是幾天的跑量?有制定合理的腿部肌肉力量練習和跑步練習計劃嗎？如果樓主處於跑步訓練初期階段，顯然每天10公里跑七天是負荷過大的，儘管在艱苦的運動過程中所承受的疼痛最終可能會讓運動的表現有所進步，但經驗豐富的跑者總是在運動後發現身體某些部位的疼痛並未因運動結束而消失。
其他可能造成傷害的外在因素還包括，地形和跑鞋。水泥地上跑步時雙腳落地產生的衝擊力約為體重的3-4倍，比起在塑膠跑圈上更容易造成膝蓋的負擔。不合腳的跑鞋和選擇不合適的跑鞋對於長期跑步的人來說很容易導致下肢骨骼肌肉的損傷。
樓主可以進行簡單的診斷，找一下膝蓋疼痛的部位。首先，坐位，屈膝90°。觸摸一下膝關節的關節線、內側和外側、髕骨和髕骨上下兩側的軟組織。找找哪邊疼痛。其次，做一下膝關節的屈伸動作和移動一下髕骨。由於樓主還可以走路，所以暫且排出膝關節韌帶的損傷。
如果樓主是骨頭疼，造成骨骼疼痛的主因也就是俗稱的疲勞性骨折。和軟組織相比，骨骼所引發的疼痛屬於深層痛覺，人體本身的鎮痛功能此時是無法發揮作用的。而這種疼痛不只停留在小腿或雙腳，可能還對其他部位造成影響，只有結束跑步時疼痛才會消失，但等到下一次跑步時疼痛便會提早發作，甚至惡化。如果跑者有產生疑似疲勞性骨折的症狀時立刻停止跑步並去醫院進行診斷。
如果只是關節周圍肌肉肌腱疼，樓主可以先修養幾天，停止跑步，等到恢復正常後，加強股四頭肌肌力的加強，同時加強股後肌群肌力，肌肉肌力的增加對於關節損傷的預防起到積極的作用。同時，調整自己的跑步姿勢，合理制定跑步計劃，做好跑前熱身和跑後牽拉。
小冉哥運動康復
膝關節是跑步運動中發生損傷最多的部位，膝關節損傷幾乎都是韌帶或者軟組織的勞損，慢性損傷。怎麼理解慢性損傷和急性損傷呢，簡單點就是急性損傷就是自己能具體描述某個受傷動作，或者肌肉急性拉傷，拉了一下或者撞了一下。而慢性損傷患者一般描述都是我也不知道怎麼了，跑多了慢慢開始出現疼痛。
常見的膝關節慢性損傷的處理方法
包括髕腱炎，末端病，跑步膝，滑囊炎等。我們運動康復界有句話：急性傷靠治，慢性傷靠練。也就是說急性的疼痛靠治療，慢性的疼痛勞損靠的是你科學的訓練，合理的放鬆就能避免，減輕。循序漸進的增加運動量，注重運動後的拉伸放鬆。
除了科學訓練和放鬆外，我們也可以採用一些積極的治療手段。
1，內服藥物
服用非茲體的抗炎藥物，比如布洛芬，阿司匹林等。
2，理療
像這種慢性勞損採用電療，超短波，超聲波，紅外線等理療效果都是很好的。也是運動損傷最常用的物理治療方式。
3，力量訓練
勞損的發生是因為外界的刺激負荷大於肌肉軟組織的強度就會受傷，所以，增強腿部肌肉力量可以很好的預防勞損的發生，增強抵抗疲勞的能力。
運動康復王帥
用中藥外敷，就這麼簡單
用戶110185526020
休息，我剛開始練跑步的時候也是膝蓋疼，休息了倆月才好。這種事情不是說堅持就可以的了，最重要的是一定要買雙好的跑步謝，注意姿勢，腿不要抬太高落腳。反正現在我膝蓋沒有疼過，一次十三公里，跑完了1500公里，跑鞋是美津濃預言6，美津濃已經穿了兩雙了，所以一下推薦美津濃
魚了你
十公里，因人而異，最好的建議給跑步者，專業的除外，經常跑三五千米的人，最少要跑三個月後，在嘗試萬米跑，因為你經常三五千米，腿部有肌肉了，跑步不是看性格，是要看身體素質，不能跟風！循序漸進，才是上策！
