爱美鲜的仲子

抑郁情绪每个人都会有，但是有的人可能更容易抑郁一些。比如心思特别细腻，总是想的多，总是特别敏感，一点儿小事就琢磨来琢磨去，这样就很容易把自己搞得抑郁了。

如果心里头能够放得轻松一些，什么都不想，什么事情都不放在心上，大大咧咧有时候也是一种处理问题的方法，那么就可能不会那么容易抑郁了。

过度敏感的人很容易把一些事情不自觉地夸大，本来没有很严重，却总是想的很严重，又会反反复复来折磨自己。想不通了，自然就抑郁了。

有的人就是常常给自己很大压力，本来好像已经超出了自己的承受范围。明明有的时候，这个目标可能是很难，甚至是没办法达成的，但是非要把这个重担压在自己身上，所以就自然而然压力太大抑郁了。

抑郁情绪人人都有，并不可怕，我们可以通过各种方式来帮助自己排解抑郁，让它不再给我们带来痛苦，但是有的时候可能很难排解，或者排解不了，那就可以求助其他人的帮助，比如向朋友倾诉，向医生倾诉等等，保护好自己，不让自己被抑郁吞噬。

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作为一个抑郁症过来人，结合我自身和一些病友的情况，我认为追求完美、争强好胜但又输不起的人容易产生抑郁。

拿我自己来说吧。我当年抑郁的起因在许多人看来就是一个笑话：一次数学单元测验不及格。现在回想起来我自己都觉得真不值得，但当年对成绩看得很重、对自我要求很高的我，就是因为它深受刺激，开始全面否定自己，陷入了抑郁。如果我能够保持一个良好的心态，看开成败，坦然接受失败，认为失败不可怕，人生总有潮起潮落的话，我想我的青春会过得快乐许多。

不仅是我自己，以前去医院复诊的时候，遇到一些抑郁症的病友，也和我有类似的情况。不少还是学生的抑郁症患者，都来自名校，都是成绩或其他方面的不理想而陷入抑郁，其实那些不理想都只是小小的瑕疵，如果能不那么要求完美，拿得起放得下，抑郁的种子可能就不会种下。

最后我想说，凡事要看开，追求完美固然上进，学会面对失败更是一种智慧。

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怎么对抗抑郁症？

最近在头条上关于抑郁症，自杀的消息很多，也说明抑郁症患者越来越多，普及科学有效的治疗方法是非常迫切的。这个问题，怎么对抗抑郁症，应该叫怎么调整或治疗抑郁症。

抑郁症是个性敏感、容易焦虑的人，在工作生活学习等方面，出现失误、挫折、打击之后，不能科学理性的分析失败的原因，寻找解决问题的方法，而是盲目自责，看不到自己的优点，觉得别人都比自己强，觉得将来一片黑暗，看不到希望，越想越焦虑，长期的焦虑导致抑郁。并且这种我不行，我做不好的思维成为自动化思维，几乎无法控制。看到抑郁症的形成机制，也就找打了解决问题的方法，让患者看到自身和长处，实际上，很多抑郁症患者以前是很优秀的，调整的时候就充分挖掘他的优秀品质，不断地暗示自己的优点，并在实际工作学习运用，反复的体验成功，看到希望，觉得自己能做好这些事情，焦虑情绪就会降低，症状就会减轻。同时，也要不断的优化个性，让自己变得越来越自信。

霍体清

什么是抑郁情绪？什么又是抑郁症？它们之间的区别在哪里？

抑郁情绪的表现症状时间跟抑郁症情绪表现症状的时间，区别在于前者有抑郁情绪，比如：闷闷不乐、脆弱、不开心、就想一个人呆着、丧失兴趣、想哭、悲观等等之情绪，所表现持续的时间不会超过两周，换言之，一个人有以上抑郁情绪了，他抑郁的时间不会超过两周时间，即在两周时间里，他就可以通过日常生活的融入和自我放松即可缓解，驱散乌云。

而抑郁症呢？以上抑郁情绪会长时间的持续，已经超过两周了，且通过自我积极调整、融入生活，仍旧无法摆脱情绪、心魔的困扰，那么这就是抑郁症。

这也是抑郁情绪与抑郁症最大的区别，时间上一个是短暂的低落心境，一个是长时间存在的一种低落的心境。

无论是抑郁情绪还是抑郁症，主要的症状核心表现都是：「心境低落」，区别在于一个时间短；一个时间长而已。一个可以自我调整；一个难以通过自我调整，仿佛灵魂被困住似的。这就是它们彼此最大的区别所在。

为了更形象地解释这两者的区别，我们可以这样去理解：抑郁情绪顶多就是一种心情问题，就跟我们平时的喜怒哀乐一样正常；而抑郁症，它不仅仅是心情问题了，它即是心理问题，又是精神上的问题了。虽然抑郁情绪和抑郁症所表现的症状是一样的，但是一旦发展成抑郁症的话，所表现出来的症状，比抑郁情绪更为严重，可以说抑郁情绪如果得不到缓解，必然会发展成抑郁症，而抑郁症的表现，不仅仅有情绪上的问题，也会伴随着生理上的躯体症状。

比如：抑郁症的人，除了心境低落，还会认为自己一无是处、怀疑活着的价值、存在着轻生的念头、思维卡顿、失眠；生理上的躯体症状，则有：头痛、头晕、视力模糊、胸闷、心慌、呼吸困难、喉咙有口气堵着、身体乏力、大脑缺氧，犹如供血不足一样(思考困难)、肠胃功能紊乱、尿频、腰酸背疼。抑郁症所表现出来的这些躯体症状，因人而异，但是患上抑郁症的人，大多数都可以对号入座以上的躯体症状的。

很多人百思不得其解，问为什么抑郁症，明明是心理疾病加精神疾病，怎么会有那么多的躯体症状呢？而因抑郁症引发的躯体症状，我们去医院体检，又无法查出有任何器质性的问题，这让人非常得不解。

其实，我们都知道，一个人情绪持续的低落、悲观时，此时我们的身体机能就会自动发生变化，比如：抵抗力、免疫力系统变低了，自然就给病毒创造了机会，体质变差了，就变得无力了，肠胃不舒服了等等；

而一个人患抑郁症了，由于长期的情绪拉低，活在压抑的世界里，最终导致了大脑里的神经递质分泌出现了问题，比如：大脑里的血清素、多巴胺、去甲肾上腺素，这些神奇的神经递质掌控着我们的喜怒哀乐、希望、欲望等等。

没有了它们，或者说我们的神经递质在大脑里分泌的少了，那么人自然就奄奄一息了。

抑郁症，在短期内、因个人力量是很难自我调整，整个人痛苦不堪、犹如行尸走肉。这时，应该求助心理医生。

而抑郁症最痛苦的四个核心点：

【1.长期失眠、2.长期情绪低落，感觉做什么都没有意义和希望、3.头痛头晕、4.轻生的念头无时无刻不在】。

这也是抑郁症患者，最想摆脱的四个恶魔，当你这四个核心的恶魔慢慢消失了，那么就说明你的抑郁症，正在向着好的方向发展了。

目前治疗抑郁症，最佳手段：药物治疗+心理治疗为最理想。切不可相信这世界上有所谓的灵丹妙药，有灵丹妙药，那也是吹嘘的、那也是套路。

此时，不妨动动脑子，如果他的灵丹妙药能治愈你的抑郁症，他还用得着向你推销吗？他早就被世界推上了最有贡献的奖台上了。

再说说什么样的人容易产生抑郁情绪，我罗列一下，相对来说有以下人格情况的人，更容易产生抑郁情绪。

1、自卑的、内向的，什么事都压抑在心里的人，不倾诉。

2、过度思考人生的意义，总是恐惧未来有坏事情发生，每天活在担忧害怕中的人。

3、长期睡眠质量不高的人，导致神经衰弱。

4、偏执人格，认死理，一根筋的人。

5、抗挫能力低的人。

6、追求完美，不能原谅自己的人。

7、爱钻牛角尖的人。

8、活在他人世界里人，讨好型的人。

9、存在错误的认知体系和心态负面的人。

以上人群，容易产生抑郁情绪，不过，在这里郑重地说明下：

抑郁情绪，不是病，它就是一种低能的情绪，所以，切勿惊慌失措，抑郁情绪人人都有，关键我们能够在短期内对它进行调整，它也不会带给我们躯体症状，那么就完全不需要去担心的。

抑郁症，可以治好的，接纳它存在着的事实，可以说是一个好的开端，采取积极科学的治疗，任它是何方妖怪，都会在你强烈求生欲望下，给打败！

作者：阿秋(国家二级心理咨询师)著有《抑郁症康复治愈100问与答》，愿这本书能辅助您治愈。

二级心理咨询师阿秋

抑郁症，最近频繁出现在视野里。

据世界卫生组织的数据，在2017年，抑郁症是全球健康和残疾的主要原因。

抑郁症非常普遍，因为它没有单一的原因，很多情况都有可能导致抑郁。

调查发现，女性比男性更容易抑郁，青春期、怀孕和月经都是出现症状的常见时间。

各国的统计数据各不相同，但抑郁症在以下人群中更为普遍：

1、处于经济劣势的人。

2、患有慢性疾病的人，如冠心病或癌症。

3、患有抑郁症的父母的孩子。

4、有其他心理健康状况的人，比如焦虑。

5、同时，许多药物也会引发抑郁。

网上有许多测试能识别抑郁症。PHQ-9测试是在1999年基于专业诊断标准开发的。它只有9个问题，任何人都能在网上进行PHQ-9测试以确定自己是否患有抑郁。

可以进入以下网址进行查询：

https://www.wenjuan.com/s/iiaquu/

轻度抑郁可以通过改变生活方式而得到改善。

包括改变饮食和睡眠模式，或者改善工作与生活模式。

抑郁症有哪些表现？

轻微的抑郁会有情绪和行为的显著变化，有时身体的感觉也会增强。

常见的症状包括：

•易怒

•想法消极

•感觉异常疲惫

•感觉绝望

•感到强烈的悲伤

•经常处于流泪的边缘

•自我厌恶

•难以集中注意力

•感觉没有动力

•想要独处

•无法解释的，身体轻微的疼痛

•对他人失去同情

即使都是抑郁症，也会有不同的类型，哈佛大学医学院就报告了六种常见的抑郁症：

1、持续性抑郁症常被称为轻度抑郁或心境恶劣

出现上述症状2年以上的人可被诊断为持续性抑郁症。

此类患者通常可以管理他们的日常生活，但没有乐趣或享受的感觉。

2、重度抑郁可能涉及非常黑暗的情绪，会有自杀想法

3、季节性情绪紊乱通常在秋冬季里被触发

缺乏阳光和变化的睡眠模式可能导致这种情况的出现。

4、围产期和产后抑郁会影响怀孕期间和产后的人

这种抑郁症的症状可以使轻微的，也可能非常严重。

5、经前情绪焦虑症是一种严重的经前综合症（premenstrual syndrome，PMS）

6、躁郁症可能包括或轻或重的抑郁症状

但是在这些症状前后，会出现重度或轻度的躁狂状态。

当轻度抑郁得不到有效的控制，进一步发展，会引起严重的后果。

患有严重的抑郁症的患者，在外人看来症状是显而易见的。

处在这种情况下的人会非常虚弱，很难进行正常的活动。

严重的抑郁症通常与轻微的抑郁症有相似的症状，但程度更重。

患有严重抑郁症的人可能会有以下经历：

•错觉

•幻觉

•自我伤害或自杀的想法

早期发现抑郁症是有帮助的。

轻度抑郁症患者可以通过每日日常活动来改善，比如：

1、多锻炼身体，呼吸新鲜空气。

2、如果注意力无法集中，可以采用冥想或静坐十分钟的方法来改善，同时要限制花在电脑或看电视的时间，尤其在晚上。

3、可以约朋友一起去吃新鲜的食物或者和别人聊天，表达自己的困境或帮助别人寻求需要感和认同感。

如果一个人不确定是否患有抑郁症，最好的办法就是咨询医生。

当抑郁是轻度的，简单的生活方式改变可能会带来显著的，持久的好处。

任何患有中度或重度抑郁症的人都应与医生保持联系，并报告任何自残、自杀或伤害他人的想法。

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容易产生抑郁情绪与性格及家族遗传有重要的关系。抑郁情绪每个人多少都会有，特定某个群体，冠以易产生抑郁情绪，那种理论是站不住脚的。

→“千人千性”各有各的脾气性格，不管是乐观人、悲观人、还是介于乐观悲观之间的人，只要性格有“短板”的一面，就会产生抑郁情绪，这就是我们常说的“人无完人”。一个乐观个人，外显乐观，但性格中有一颗追求完美的心，事事力求完美，但完美没有绝对，纠结于此就易产生抑郁情绪。一个悲观的人，处事悲观，性格消极偏激，带着消极偏激去待人接物，心理自然易产生抑郁情绪。介于乐、悲之间的人，性格相对较稳定，处事中庸八面玲珑，但这样的人性格中往往藏有一种怨气，这种怨气来自于对得失的期望值，过高或过低。这种看似若有若无的怨气，也易产生抑郁情绪。性格决定了抑郁情绪，但是性格又是个非常宽泛的话题，既然每个人都有性格“短板”，那岂不是人人都会抑郁？不是的。性格“短板”虽然可以导致抑郁情绪，但人性中还有一种东西“懈怠心理”，懈怠心理释放的及时，就会很快的化解抑郁情绪，懒散性格很少产生抑郁情绪。

→“一郁毁三代”，这不是危言耸听，家庭中有一位抑郁患者，可以说鸡犬不宁。抑郁症的病因并不全是心理问题造成，其他方面的原因科研医疗机构还在努力探索中。抑郁家族遗传是已定性的，虽然不能确定是基因遗传，但抑郁症确实存在家族集中性，家系调查发现，抑郁患者的家属患本病的概率比一般人群的概率高10~30倍，而且血缘越近患病几率越高。这说明抑郁患者的情绪、行为、表象会有遗传性。家族中有抑郁患者，下一代的家庭氛围、家庭教育都会受到不同程度的影响，为下一代留下阴影。所以说家族中有抑郁症患者的群体，更易产生抑郁情绪，最有可能演变成抑郁症。

什么样的人容易产生抑郁情绪？还是那句话：人人都能产生抑郁情绪，重要的是、不是人人都能自我调整。明知行不通，偏想不通行。扭着自己的心乱了自己的行，何苦苛刻自己，学会稍微的放纵。抑郁情绪就不会产生。

头条@慕三子

慕三子

有神经质的人容易产生抑郁情绪。①有自重心强，实质就是有自卑心理。②心里有话不愿和别人唠叨，长时间压抑在心里。③男人怕入错门，女人怕嫁错郎。④有强烈的事业心，一心想把事业干好。可往往是混日子的越混越好，拍马屁的提拔更高，正人君子被压制。⑤社会交往狭隘。⑥家庭环境长期不和谐。挣的钱难以维持家庭开支，老婆屡次数落不是个男人。⑦亲戚朋友基本不来往。⑧生活在一个自我封闭的心理空间，钻进牛角尖出不来。⑨遭到大的外界打击，心里崩溃。以上9条都可以形成抑郁，如不认真找一个心理医生予以调整，长此以往就会造成抑郁症。

云游四海578

其实最容易患有抑郁症的群体就是不善于交际的人群，这也是抵御抑郁症的最佳方式，简单说，善于交朋友的情况下，就不会存在任何如抑郁症、焦虑症等常见精神类疾病，反而孤立一人或者像宅男（女）也同样容易出现抑郁情绪，由抑郁情绪升级为抑郁障碍，也很可能是从交际障碍所引发的抑郁症、焦虑症。

那么怎样抵御预防抑郁症呢，仍然还是善于交友，挑选一个人群密集的场所，学会与人交流，人无完人，当你无法让朋友变成你想要的模样时，也并不要挑剔什么，在哪里我们都不应该缺少朋友，朋友是我们人类人生的一部分，虽然世间冷暖，很多朋友都因此而改变，很多人都认为时代变了，其实这是错误的心理，时代的与时俱进与人的改变并没有太大的关系，一样的地点一样的人群，一样的我们，友情能够抵御孤立中的自己，真诚是做人的一种风度，交友则是一种智慧的行为。（记者肖正）

记者肖正

我觉得现在的人或多或少都有抑郁情绪，除了工作生活，人情世顾，你还要面对各式各样的人。不是每一个人每一件事都会如你所愿，生活中会为了那么一点点自尊而压抑很久，而没有人会懂你。压抑一次次积少成多，你终会爆发，这是最明显的发泄方式。如果一直不发泄，那就是典型的抑郁症了，推残的不止是心灵，更是身体的折磨。你会寡寡欲欢，生不如死。为什么老一辈的人很少有抑郁，究其根本就是人的欲望少。没有攀比，没有竞争，每天日出而做，日落而息，只求温饱。有文化的人不多，没有那么多的丰富感情。苦中做乐，是自我调解的一种方法。没人能帮你，只能靠自己。

微笑a微笑

现在的生活工作压力大，人们的精神几乎都在超负荷运转。这样就容易产生不同程度的抑郁情绪。但一般的抑郁情绪不会持续很长时间，但是时间长了会严重影响患者的生活，做种可能会成为抑郁症。

抑郁情绪的产生是有很多原因的，如果一个人消极悲观，自我评价很低，压力大对事物失去兴趣等。如果一个人发生重大事件，当然是坏事，就很容易造成这种情绪。

针对抑郁情绪应该自己去梳理，要有一个积极地性格，对待事物要有一个平常心，做感兴趣的事，多跟朋友交流等。

现在有很多人是“林黛玉”型的，没什么事就暗自伤神，多愁善感，其实就是在浪费时间，浪费大好的人生。

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