常常有家長擔心寶寶輸在起跑線上，想要從小培養他的語言能力、數學能力，卻忽略了最基礎、最重要的事情——體能鍛鍊。對於任何年齡段的人來說，體能活動都是健康生活中很重要的一部分，對於寶寶來說更是如此。下面我們來說說體能活動的意義，以及 1～2 歲的寶寶如何進行體能鍛鍊。
體能活動有多重要？
對寶寶來說，體能活動的好處非常多，比如下面這些：
- 強化走、跑、跳、攀、爬、扔等基礎運動能力，促進骨骼、肌肉和關節發育。
- 有利於維持健康的體重，不容易超重或肥胖，有利於心血管和內分泌系統的健康。
- 滿足了好奇心和探索欲，讓能量和情緒得到釋放，有利於心理健康。
- 促進大腦發育，提高學習能力和獨立性，有利於學習如何做決定、如何解決問題。
- 鍛鍊語言和社交能力，學會和小夥伴合作、分享、交流。
- 提高睡眠質量。
總之，體能活動能讓寶寶更聰明、身心更健康，運動能力和社交能力也更強。
怎麼開展體能鍛鍊？
可以用下面這 3 個方法給寶寶進行體能鍛鍊，也可以根據這些方法發散思維，創造更多機會給寶寶鍛鍊。
鍛鍊基礎活動能力
走、跑、跳、攀、爬、扔是最基礎的活動能力，寶寶會走路以後，你可以變著花樣鍛鍊他這些能力，比如讓他倒著走、走直線、走曲線、拉車走、來回跑、原地跳、單腳跳、爬滑梯、扔球、接球、和他互相踢球等。
遊戲示例：袋鼠跳跳跳
練習時間：10 分鐘
方法：帶著寶寶一起模仿袋鼠跳，先雙腳併攏，膝蓋稍微彎曲，然後雙腿用力向前跳，注意起跳時要先站穩了再向前跳，不要著急，以免摔倒，落地的時候要前腳掌先著地。
做力所能及的家務
讓寶寶做一些力所能及的家務，比如把髒衣服扔進洗衣機或髒衣簍、把鞋子擺好、收拾玩具、澆花等，這也同樣可以起到體能鍛鍊的作用。
遊戲示例：我的玩具我做主
練習時間：20 分鐘
方法：寶寶常常喜歡扔東西，把地板弄得有些亂。晚上睡覺之前，你可以讓他自己撿起玩具，把房間整理收拾乾淨，把各種零碎的小東西，放入袋子、盒子裡，再放入抽屜裡、關上抽屜。在這個過程中，同樣可以鍛鍊寶寶的體能，而且能鍛鍊他的歸納整理能力，養成愛乾淨的好習慣，一舉兩得。
跟著音樂做動作
和寶寶一起玩的時候，可以播放各種類型的音樂，和他一起隨著音樂扭動、跳舞，同時還可以拍手、敲桌子來打節拍。
遊戲示例：蹦一蹦，跳一跳
練習時間：15 分鐘
方法：和寶寶一起跟著音樂的節奏，快樂地跳跳跳，“青蛙青蛙，跳跳，到了冬天睡覺；兔子兔子，跳跳，踩到蘑菇笑一笑……”一邊伴隨著音樂，一邊跳。這個遊戲不僅能鍛鍊跳躍能力，還能培養節奏感。
體能活動的注意事項
在固定時間活動
可以把每天活動的時間固定下來，可以是晨起後、傍晚或晚飯前。一旦習慣形成，寶寶就會更願意鍛鍊。
根據天氣安排活動
天氣好時可以帶寶寶出門活動；如果天氣不算太差，只是下點小雨或小雪，也可以在給寶寶做好防雨或保暖措施之後，帶他出去踩水或賞雪；當雨比較大或者因為其他惡劣天氣導致無法出門時，可以帶寶寶在家裡做遊戲，比如把玩具藏起來讓他找，拿幾個箱子放在地上玩障礙爬行。
少用便利設備
少用便利設備，比如回家可以先爬一段樓梯再坐電梯，外出買東西時，如果商店距離不遠，儘量走著去，不要開車。
玩具種類要豐富
玩具數量不一定要很多，但種類要儘量豐富一些，這樣才能增加活動的多樣性，比如下面這些：
- 用來滾、扔和踢的玩具，如沙包、皮球、瑜伽球。
- 用來推、拉的玩具，比如手推車、可以拖拽的玩具車。
- 用來騎的玩具，比如兒童三輪車。
- 用來爬、鑽的玩具，比如爬行架、鑽圈玩具。
- 用來敲打的玩具，比如鼓、打地鼠玩具、手敲琴等。
體能活動中要注意的三原則
安全第一
寶寶的好奇心強、好動，有時比較大膽，不是很清楚自己行為的後果。所以你要給他提供安全的運動環境，讓他一直待在你的視線範圍內。
儘量有趣
如果每天的活動形式太單一，寶寶會覺得無聊。你要開動腦筋，儘量讓活動變得有趣，激發他的參與興趣。
保證時長
上幼兒園之前的孩子每天至少要有 60 分鐘的體能活動，讓身體的大肌肉得到足夠的鍛鍊。不應該讓孩子連續坐著不動超過 1 個小時。在活動時段內，可以多玩幾種類型的活動，但每一種至少做十分鐘。
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