莹莹的乡村生活

2、适量的运动对于减肥非常有帮助，如果只靠节制饮食来减轻重量，过段时间就会反弹。只有通过运动加速新陈代谢，消耗更多的热量，同时将脂肪变成肌肉，这样才能维持好身材。如跑步、快跑、慢跑、游泳、跳绳等运动。

3、尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。

5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品。吃精致食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。

扩展资料：

1、用低糖即少吃碳水化合物去减肥，体重虽会加重较快，但真正减去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖。

2、许多女性误以为随时吃点零食，就可以不用吃正餐，少摄入食物。不要以零食去代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。

3、不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它让人省去了咀嚼静作，且无助于糖的分解。

4、不要为节食而对吃饭不敢兴趣，节食不是忧郁的代名词，要把吃饭当做一种饶有情趣的享受，轻松舒畅的享用美食。

参考资料：人民网-牢记节食减肥十要点 成功瘦身不反弹

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咕咚健康小助手

节食当然能够减肥！🍎

让我们看看一般的节食减肥吧:早上一个苹果、中午一个馒头、晚上一个苹果，当然不是饭前吃，也不是饭后吃，而是饭点吃。虽然这个比喻有点夸张，但是也足够说明问题。
那这么做能减肥吗？答案是能！能减一段时间，很快你就会坚持不住，而且经过这个过程后你会感觉更饿，结果是你吃得更多了，体重发生了反弹。减肥注定不是一个一蹴而就的过程，而是一个长期的过程，这就需要一个健康的减肥。

还是说节食减肥，既然选择了节食减肥，那就说明承受不住健身减肥的漫长和痛苦的过程。节食减肥不一定要在正餐上下功夫，餐前和餐后也很重要。

拒绝零食和饮料，这就是我说的健康的减肥。因为零食和饮料会产生大量的热量剩余，也就是所谓的脂肪。零食和饮料中的含糖量是惊人的，学着去拒绝零食，接受白水、茶、咖啡等含糖量极少的饮料。

如果控制不住自己，试着转移注意力，给自己备一个水杯，来提醒自己多喝水。相信你可以瘦下来！

小马哥6266

光靠节食减重不可行，营养不全面，对身体有害，正确的方式是七分饱加力量训练，七分饱要注意每日有适量蛋白质，少量碳水化合物和大量水果蔬菜，一周三次粗粮，营养才全面，运动要注意有氧运动和无氧运动相结合，尤其是一定要有力量训练比如举重，俯卧撑，有人担心炼成肌肉手臂会变粗，其实恰恰相反反而不会形成蝴蝶臂，年龄越大越需要保证肌肉不流失，养成一定肌肉可以加速新城代谢，长期坚持锻炼，持之以恒，减肥并不难，而且这样的减肥方法不会反弹，我可以节日一周大吃大喝不运动，但是我新城代谢很快，即使短期不运动也不会对我的体重有丝毫影响，这就是运动加适当节食的好处，你可以不忌口又可以保持好身材，总之七分饱主要是控制饭量，一天一碗半的米饭，早上一碗稀饭，中午半个快餐盒干饭，晚上基本上几口饭，基本上不吃饭，其余照吃，晚上虽然基本不吃主食但是我一般吃两碗菜喝三碗汤，你也可以试一试，但是要长期坚持才有效，刚开始胃可能一下子适应不了半饱，晚上不吃主食会饿疼但是坚持一个月胃就适应了，胃也是可大可小的

Julia-rong

这个我很有发言权，我正在用，而且效果不错。与你分享。

1. 循序渐进，节食减肥是一个非常痛苦的方法，对于我们这些爱吃的胖子来说，所以我们要有一个过程，就是一点点的减少吃饭的量。
2. 改良食谱，当我们通过循序渐进的方法，适应大约一个月左右的时间后，我们需要改良我们的食谱，改成以素食为主，以鸡蛋，鱼肉，鸡肉为辅。
3. 来点运动，适当的来点运动，可以让我们的身体更紧凑，不会因为猛的掉了很多肉，让皮肤松弛。不需要太大的运动，只需要走路，就是比平时多走动点就可以了。

關鍵字: 用不招 瘦身 健康