3.所以人都適合喝蔬果汁減肥嗎？

現在越來越多人，利用蔬果汁減肥，這樣的方式確實能在一定時間內取得成效，並且還能促進身體免疫力的提高，但是，並不是所有的人都適合喝蔬果汁，許多蔬果汁都含有大量的鉀，對於腎病患者來說，由於腎功能受到不同程度的損害，他們根無法排出這些鉀離子，如果多喝蔬果汁還可能會造成疾病變得更加嚴重；另外，糖尿病讓你需要嚴格的控制血糖，需要謹慎飲用蔬果汁，因此蔬果汁減肥並不是適用於所有人。

熊貓醫學

聲明：這裡的減肥我把它理解為減脂肪，而不是減重。畢竟減脂和減重是兩個概念。

我曾經一直是個胖子，從小是個小胖子，長大後是個大胖子。當我受夠了肥胖帶來的煩惱後，我便走上了自己的減肥之路。我花了半年多的時間，把自己的體重從將近150斤，減到了110多斤，目前一直保持這個體重。在這半年多的減肥旅程中，我踩過很多坑。

下面就把我遇到的減肥誤區，分享一下，希望對想要減肥或者正在減肥的你有所幫助：

1.吃代餐可以減肥

我曾經吃過各種各樣的代餐，喝過各種各樣的減肥茶之類的產品，然而效果並不明顯。究其原因，是因為當時不是很瞭解減肥的科學原理。明白了，消耗大於攝入才能減肥之後，我基本上就不在吃代餐了。原因很簡單，首先，我不可能一天三頓都吃代餐，那樣主要還是捱餓減肥，同時會導致營養不均衡；其次，如果一天三頓中，其中一頓用了代餐，同樣還是要考慮剩下兩頓的熱量攝入量的問題，與其這樣，不如專心的考慮整體的熱量攝入。

2.運動或鍛鍊，必須達到一定心率或者一定強度後，才能減肥

我在減肥過程中採用的運動是跳繩，在一開始跳繩的時候，半個小時我可能只能跳300下，並且已經累得要死要活，感覺肺部火辣辣的，心臟好像要從嗓子眼裡跳出來。現在我半個小時基本上可以跳5000多下，也只是達到微微出汗的水平。也就是人體對運動或者鍛鍊是有很強的適應能力，適當的運動或者鍛鍊，都能夠促進你身體的代謝，加快身體對能量的消耗，成為減肥的一個有力的助力。

3.局部減肥

我在減肥過程中，也很希望自己的胖臉能最先瘦下來，自己的大粗腿能先瘦下來，或者自己的肚子上的游泳圈能先瘦下來。但這是不可能的，想讓脂肪燃燒，他必須首先進入到你的心血管系統，通過心血管系統把脂肪輸送到肌肉組織裡，進而產生能量，把脂肪消耗掉。也就是說減肥呀，燃脂啊，它是身體的一個系統性供能方式。

4.運動或者鍛鍊可以讓脂肪變成肌肉

這基本上是不可能的。我們身體內的脂肪是由甘油和脂肪酸組成的。而我們體內的肌肉是由大約73%的水和27%的蛋白質組成的。想讓甘油和脂肪酸轉化為水和蛋白質，需要經過極其複雜的生理生化反應，這個過程中會浪費很多能量，我們的身體做一個非常節能的系統，這種浪費能量的操作不在萬不得已的情況下是不會發生的，即使發生它的比例，也也可以小到讓你忽略不計。

5.運動或者鍛鍊，出汗越多，減肥效果越明顯

以前我也很信這個，每次運動都把自己搞得大汗淋漓，能騎自行車的距離，都儘量騎自行車而不坐公交車，夏天總是搞得自己汗津津的，感覺還很爽。其實這裡起到減肥效果的還是運動，而出汗只是因為運動導致了自己核心體溫升高，身體為了降溫，而採取的一種散熱方式。出汗不能減肥。但是出汗能減重，上面說過，肌肉大約有73%的成分是水，你汗出多了，當然體重就減下來了，跑一場馬拉松基本上能減個3公斤體重沒問題，不幸的是，那流失的都是水分，你需要把它喝回來，否則身體會脫水。

6.減肥時不能喝無糖雪碧或者可樂

喝無糖雪碧或者可樂，是我在減肥過程中最大的樂趣，它既能補充我身體失掉的水分，又能夠滿足我這個饞貨的口感，主要的是它沒有熱量，對於一個從小就愛喝飲料的胖子來說，如果不讓喝無糖雪碧或者可樂，那我寧可不減肥。畢竟這個沒道理。

7.減肥成功後就可以......嘿嘿

不要被減肥成功這幾個詞迷惑了，減肥其實是一種生活習慣的養成。當你的體脂下降到一定程度時，當你在享受減肥成功帶來的各種喜悅時，不要忘記你過程中受到的各種苦難和折磨，調整好你的飲食和運動習慣，去適應你減肥成功後的生活。

好了，上面就是我總結的自己在減肥過程中碰到的一些誤區。只要你知道了減肥就是消耗大於攝入的過程，那麼大方向上基本上就不會錯了。至於說在減肥過程中如何儘量避免肌肉流失，那是另外一個問題了。總之，養成良好的飲食習慣和科學的鍛鍊習慣，才是正確減肥的不二法門。最後，喜歡跳繩的小夥伴可以關注我。

芭比愛運動

節食 節食 節食!!!

節食雖然能夠讓你快速瘦下去，但是反彈的超級超級超級快。少吃多動才是硬道理。

我自己高中的時候有一段時間幾乎一天都不吃東西，每天跑步，從130到了108，之後冬天一吃東西直接反彈120，所以真的不要節食。除非能一直不吃東西。

講個同學的例子:高中室友在上了大學之後三個月從123瘦到了98，我最開始還以為她買藥了，之後去找了她。她給我說了食譜。

早上吃碳水 中午吃肉 下午吃菜，在學校的時候就是天天吃清湯麻辣燙，就是像冬瓜 木耳 海帶 菌菇 綠葉菜 筍之類的要多吃。碳水之類的要少吃，但不是不吃。麻辣燙不要加丸子之類的。

運動 這個到網上搜教程就行。她給我分享的也是網上比較常見的，每天抽出一個小時的時間用來運動。她給我分享的是馬甲線教程，她現在也真的有馬甲線了。堅持最重要。

圖上是她給我分享的她在學校吃的清湯麻辣燙

綿陽不綿

就我減肥經歷來看，我在減肥過程中就進入過這樣幾個誤區。

第一、急功近利。希望一個月掉30斤，三個月體重從240降到160斤。殊不知減肥和長胖是一個道理，瘦子不是一天吃成胖子的，同樣自己也不能一夜變成瘦子。減肥是一個長期的過程，循序漸進非常重要。比如你一個月掉一斤，體重一年輕12斤，用3年的時間來降低體重，循序漸進的降低體重，把計劃定的更持久。

第二、減肥就是節食。很多人認為減肥降重就必須節食，或者是一段時間不吃食物，通過飢餓讓自己瘦下去。這樣對身體傷害非常大，減肥過程中，應該合理的管理對食物熱量的攝入，不是少吃或者不吃，而是讓我們飲食結構更加合理。

第三、不勞而獲。很多胖友想通過很舒服的方法就能減肥，希望躺著不動，就能甩掉肥肉，有的採用喝藥減肥、桑拿減肥、針灸減肥、縮胃減肥、殊不知減肥是一個痛苦的過程，要改掉一些不良的生活習慣。多運動，減少高熱量的食物的攝入。所以，減肥也是要辛勤付出的，一分耕耘，一番收貨，認真執行自己的減肥計劃，就能達到瘦身效果。

這就是我的一點經驗，我會繼續和胖友們一起，分享下我的減肥經驗的。

楊哥小動

首先還是我們討論最多的節食問題，因為我發現還是有不少小夥伴在默默“節食”，我很擔心你們哦，如果你還在繼續節食，請立即停止，估算一下目前的飲食熱量，在現在的熱量基礎上循序漸進增加熱量，給自己至少半個月的時間恢復到正常預算水平。

這個期間，可能會出現體重上的波動，沒關係，把體重秤收起來，還是那句話：好好吃飯，好好睡覺，健康的瘦下來比什麼都強！

近幾年開始流行的一種減肥方法就是輕斷食：

每週中不連續的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）的食物，其餘5天自由飲食，不控制。雖然輕斷食法在一些國家已經較為普及了，但是多用在超重人群以及糖尿病或者其他代謝性疾病患者的輔助治療上；

再回過頭來看具體執行上的困難，如果你要減重，那你就不可能毫無熱量限制的大吃，另外一週兩天只攝入500～600大卡的熱量，很多人並不能很好地適應下來，飢餓感強烈，容易引發後續的暴食和不滿足。

對於我們大多數人來講，不推薦！如果你有連續很多天高熱量大餐，需要控制體重，那麼請在專業營養師指導下進行喔～

間歇性進食法

比如最常見的有8/16飲食法，在一天中的16個小時禁食所有含熱量的食物，並在其餘的8小時內進食（連續時段），和輕斷食其實還蠻相似的，屬於在一段時間內“極其嚴格”控制又在另一段時間“適當放縱”的飲食方法。

雖然有不少科學研究給這兩種方法打call，但是呢，如果你有BMI低於18.4，胃腸功能不健全、容易腹脹便秘，神經功能不穩定、容易焦慮急躁，甚至輕度抑鬱，有心腦血管疾病等一個及以上的情況，那就不要輕易使用。

在間歇性飲食和輕斷食流行之前，可能大多數會選擇吃不吃晚飯來減肥，從本質上看，過午不食、不吃晚飯都屬於間歇性進食。

想要減重或減脂一定要造成熱量缺口， 假如我們白天吃得熱量就已經使熱量缺口為負數了，那麼無論你晚餐吃與不吃都會胖，不要提什麼減重減脂的美夢了。

晚餐吃與不吃並不是最關鍵的，能不能減肥、減脂關鍵的是全天飲食熱量的控制、運動前後飲食搭配是否合適喔～

茄子營養師

節食肯定不行的，我身高160，年輕時一直88斤到90斤，胃口大卻吃不胖，年齡大了慢慢覺得容易胖了，因為代謝差了……但是我不願意忌口，只是晚上不怎麼多吃零食了，體重就一直在94斤左右。節食不可能一輩子，運動我做不到太懶了，晚上少吃點是王道我個人覺得。我愛人是兒童醫院醫生，他的觀點是基因，基因比較重要哈哈哈

惶恐灘2

在我身邊十個人有九個都在談論減肥話題，尤其是一些愛美的女性，而且年齡跨度也從十幾歲的小姑娘到六十多歲的阿姨，在夏季各自的身材展露無疑，為了美美美，很多人都採用了一些比較極端的減重方法。

1. 不吃主食減肥法，有些只攝入瓜果類食材。

其實這樣的減重效果很不好，不僅影響到身體的健康，也很容易出現反彈現象，因為靠這種不吃不喝的方法，身體短期內會丟失大量的水分和之前儲備的蛋白質，而脂肪卻沒有被動員出來。

通過這種方法，會使得機體的基礎代謝下降，代謝率降低，所攝入產生的能量不能很好的被消耗，被導致體內的蓄積，當恢復到正常飲食，代謝率沒有提示上去，能量不能被消耗，就儲存體內，這樣反而比之前更加超重。要提示基礎代謝率，

最好的方法是運動，平日可以進行有氧運動，無氧運動和拉伸運動。

2.還有一種不吃主食，只吃肉減重方法。

這樣做會導致的後果可能包括酮症酸中毒，體內脂肪的代謝需要碳水化 合物的參與，若主食不攝入，脂肪在代謝過程中會產生大量的酮體，酮體在體內蓄積導致不好的反應。因此平日也需要攝入主食，可以少攝入一些精緻米麵，多一些複合碳水化合物，如土豆，紅薯，南瓜，胡蘿蔔，玉米，山藥，多攝入一些粗雜糧類。平時需要多喝水，水是人體代謝產物轉運的一個很重要的物質，若攝入水量降低，脂肪產生的一些代謝產物也不能很好的被排出體外。

王霞般若

減肥是個坑，現在社會以瘦為美，減肥途中險境重重各種減肥噱頭也層出不窮，稍不注意就中招了，下面7個減肥誤區，對比看看有多少你中招了？

一減肥不能吃水果

很多人宣傳水果含糖過多，會讓人發胖所以把水果打入禁區。可實際上水果含糖也是天然糖分並非加工糖，另外水果膳食纖維豐富，水分含量多，適量吃水果不單可以增加飽腹感而且對人體有益。

二 減肥有速效藥

現在減肥廣告鋪天蓋地，商家用各種奇思妙想來滿足人們對減肥速成幻想。實際上在安全的範圍內是沒有特效產品可以讓人不損害健康的前提下迅速瘦身。但是添加了各種違法劑量的減肥藥貌似短期有效果實際上卻會對身體傷害很大。

三低估食物份量

雖然減肥中飲食控制，但是沒注意份量也會造成熱量超標。像一些被認為是熱量低的食品，比如糙米，紅薯等，很容易就將一份吃成好幾份，造成總熱量超標。

四放縱心理

減肥過程很煎熬，有些人會因為一點點減肥的小錯誤就放縱自己，陷入暴飲暴食的怪圈。所以減肥中如果有頓飯吃多了並沒有關係，增加一些消耗即可，切記不可破罐子破摔。

五訂過高的目標

減肥初期很容易發下豪言壯語，比如堅決戒糖，不吃任何燒烤之類。如果無法達成還容易打擊自信。所以在制定目標的時候可以分解下大目標，比如說把戒零食放在工作日。有個時間限制的目標更容易達成。

六過度追求脫脂食品

脫脂食品雖然不含脂肪，但是未必一定有利於減肥。

很多脫脂食品雖然脂肪含量低但是碳水化合物含量確上升了，總體算下來熱量反而不低。

七隻控制飲食不進行鍛鍊

節食肯定會瘦，但是瘦的不單是脂肪還會掉肌肉。正確合理的瘦身方式是合理控制飲食加運動才能瘦出緊緻曲線，身體更健康。

以上就是減肥的七個小誤區，希望有所參考噢！

女俠談健身

減肥的4大誤區，原來就是這些錯誤導致你瘦不下來！

脂肪曾是我們賴以生存下來的重要物質，但如今卻成為了大多數人的敵人，每個人都想減去一些體重，但是結果總是不能如你所願，那麼你知道減肥的4大誤區嗎？原來就是這些錯誤導致你瘦不下來！

你可能已經嘗試了很多方法來減重，然後也得到了不錯的結果，但是很不幸的是，事實上絕大部分人都失敗了，即使體重如初，但還是抱著不願就此罷休的心態，依舊在減重的一線戰鬥著。

你可能嘗試了很多種飲食，諸如低碳，甚至無碳飲食，無脂肪，高脂肪，高蛋白，還有什麼生酮飲食之類的，以及不管是否適合你的情況，一天兩頓三頓甚至六頓十頓，再誇張點的一頓，而且晚上不吃，早上不吃或者只在特定時間吃。

到最後選擇飲食方案都把你搞暈了，在你還沒開始飲食之前，你就已經感到心累了，還有有些人還是老樣子，體重幾乎沒什麼變化，你可能反倒長了幾磅，所以我們到底要怎麼辦呢？

其實減肥就是很簡單的熱量赤字問題，簡單來說，你就要少吃多動，不管你信不信，當你在減重的過程中，可能還是會犯不少錯誤，如果你想確保你的計劃能夠順利，那你最好要避免這4個常見錯誤。

錯誤一：低估你的飲食量

人們經常低估了自己實際到底吃了多少，研究顯示，人們總是會少報自己的卡路里消耗量，基本少報了50%多，可能你覺得自己支持了一千卡，事實可能是你不知不覺吃了將近兩千卡。

最好的辦法就是計算你的卡路里攝入，不過說實話，分析每樣東西的營養構成真的很無聊，給食物稱重也很煩人，你最好用一個計算軟件，後者是網頁來幫助你，可能不準但是比你一樣樣查要方便。

錯誤二：做長時間乏味的運動

有氧和減重，這兩者通常是一起的，但是事實真的如此嗎？有氧就是提升心血管能力的運動，起初的目的是促進心臟健康，但是隨著增氧健身法的興起，就變成了減重的標準姿勢，虧你們真能堅持下去。

而今世界時間就是金錢，所以花一個小時來燃燒三四百卡，性價比也太低了，還有像那些恆定心率的有氧，比如在跑步機上慢跑，實在是非常無聊，重複性太高了，這點相信大家都同意吧。

錯誤三：太急於求成

這點你可以怪罪媒體，那種短期內暴瘦的方法，其代價就是身體健康，因為你限制了身體所需要的營養，在這種情況下身體就會進入節能模式，它就會努力保留每一粒脂肪細胞。

錯誤四：一時改變的太多

當你想開始減肥，你可以心血來潮的就改變很多習慣，很多時候人們想一下子改變過去的自己，然後在貫徹方案之後，通常是輸的一敗塗地，所以你要慢慢來，不可能一下子變成你想的那樣。

健身又燃脂

減肥之所以難就是因為坑太多，不同的減肥階段有不同的坑，看看下面的幾種情況你有沒有踩到！

1、  在減肥初期

剛開始一般都信心滿滿，但因為減肥常識不夠，簡單的少吃多動，很多減肥者都採用節食、少吃的飲食計劃，比如 不吃晚飯或用黃瓜、番茄簡單替代。這還算好的，更多的是早飯和午飯，只敢蜻蜓點水般象徵性吃些，江湖人稱“貓食”說明吃得極少。

熱量的大幅度下降帶來的是體重的快速下降，不過很快體重進入平臺期，天天稱也不見下降，可是對食物的渴望卻與日俱增，最終在恢復飲食後體重大幅反彈甚至更胖。這是第一個“節食”坑。

2、  減肥第二階段

經過了前期對飲食的控制，很多人都開始加強運動這一塊。每天5公里、天天健身房，但最終養成運動習慣並取得成績的不到1%，為什麼？

因為你的運動方案是別人的，不是你的。對運動過於樂觀常常會導致無法堅持。

你的運動方案對你既有的生活習慣調整越多，成功的幾率越小。，因為身體的慣性力量太大，改變太多，身體會反抗。

所以如果你之前很少從凳子上起來，那就先從經常起身開始，每小時一次。倒杯水、上個廁所、送個文件，都可以。如果經常步行可以試試慢跑或快慢結合，每天安排30-40分鐘，時間擠擠總會出來的。總之，你只需要在你既有的運動習慣上微調即可，最大限度保持身體的舒適度和接受度，不然運動對你來說會很難。這就是減肥的第二個坑：“過勞運動”。

3、  減肥攻堅階段

很多減肥者吃得健康、運動也能堅持，但體重已經保持在一個數據上很久了，很是氣餒。大部分人在這一階段無法走出去。這是減肥的第三個坑“黑色平臺期”

這時的體重已經保持一個動態的平衡。如果想要瘦更多，需要付出更多。你需要注意一下兩點：

1、心態    這時切不可放棄。健康的飲食習慣和合適的運動強度要成為我們生命的一部分，像呼吸那樣自然。切不可因為體重不降就全盤否定。

2、尋找突破。   堅持的同時需要尋找突破。打破能量平衡才能讓體重下降。

這時調整飲食的空間不大，改變運動方式是不錯的選擇。肌肉是能量消耗的大戶，增加肌肉量也就增加了消耗。所以通過增加無氧運動的方式來增加身體肌肉量，是突破平臺期不錯的方法。

 

希望看了這篇文章，減肥的這幾個坑不要踩哦！

 

 

 

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關鍵字: 總是 健康 減肥餐

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