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節食減肥是否能保住身材？在進行探討之前，我們只要觀察一下週圍那些不運動而節食減肥的朋友，就可以大致知道結果了。情況一定令人沮喪，絕大多數人都失敗了。至少說明，僅依靠節食來減肥，想獲得長久的成功，還是挺有難度的一件事。但這只是日常生活中的觀察和經驗，具體是否確實如此呢？

什麼是節食？

先要定義一下“節食”的含義，因為一些權威營養或運動學方面的著作也會用到這個詞，但多半指的是採用科學的方法“控制飲食”，而不是許多人毫無章法的不吃東西、盲目地大量減少飲食、或者只吃某種或某類食物。在下面的討論中，御行君將用“控制飲食”一詞來指採用科學的飲食減肥法安排日常飲食，而用“節食”來指後者，即不科學的胡亂飲食。

節食是否能減肥？

答案是：不能。我們的身體具有自我調節和保護的機制，當採用節食的辦法減肥時，身體並不會如你所願直接燃燒以前儲備的脂肪，而是開啟低能耗運行模式，並且提升存儲脂肪的效率。儘管你的本意是減肥，但身體的判斷卻是“正在鬧饑荒”。一旦你恢復正常的飲食，已經得到提升的脂肪轉化和存儲效率將形成可見的、快速的體重反彈，從而讓人變得更胖。而且節食越久，對於食物的渴望越強烈，恢復正常飲食後許多人會吃得更多，從而加劇這種趨勢，這也是身體自我保護的表現之一。

即便不明白這個道理，節食減肥者們也應該知道，節食頂多是一種短期行為（也可能在短期內見到一些效果），不可能長久堅持。許多人的節食減肥行動，往往不出一週就宣告破產。因為對抗食慾這種與生俱來的本能，沒有勝算。

可以明確地下結論，採用節食來減肥，不明智且無效。有人說得好，節食最壞的結果不是減肥，而是“節生命”。

節食減肥既然無法保持身材，那麼採取一種科學的飲食法，好好地“控制飲食”，是否能達到“長久保持身材”的目的呢？

我們討論一下三種比較主流的飲食法，看看情況如何。

（1）不吃晚餐減肥法。許多人可能都採用過這種方法，而且許多人確實取得了效果，有些效果還相當不錯。採用這種飲食法，需要從一日三餐的整體上考慮營養均衡的問題，盲目的不吃晚餐則破壞營養均衡，損害健康。另外，這種飲食法隨著時間的推移，減肥效果會很快消失，就是說一段時間後，即便你一直不吃晚餐，體脂率也不會有多大的變化。這種飲食法更多的是一種輔助手段或權宜之計。御行者的觀點，不建議採用。

（2）低脂飲食法。也就是長期攝入脂肪含量較低的食物。這種飲食法已經被許多實驗證明是有效的，而且長期來看減肥效果也比較穩定。但是如果你選的食物儘管脂肪很低或沒有脂肪，但熱量卻很高、體積還小，比如水果糖（某種什錦糖每100克熱量約400千卡），那還是會對減脂效果產生負面影響。應多吃脂肪含量低、膳食纖維含量高的食物，以及水分多、個大的果蔬。

（3）低碳飲食法。這個飲食法的觀點是，碳水（糖類）是肥胖的原因，而不是熱量攝入或消耗的多寡。所以，需要嚴格控制碳水的攝入量。最有代表性的就是阿特金斯減肥法，只要不吃碳水或少吃碳水就行了（初期每天低於20克），其他食物就是很多人喜歡的大魚大肉，也就是高脂肪、高蛋白的食物。採用這種飲食法後，減肥效果會非常明顯，但長期採用這種飲食法的安全性，值得關注。

從飲食習慣上來說，對於大多數人來說，放開吃大魚大肉似乎是一件很暢快的事，但長久如此且不能吃碳水，也並不見得輕鬆。

其它飲食法，小夥伴們可以自行了解與嘗試。單純以節食的辦法來減肥，只要能採用一種適合自己的飲食法嚴格執行，一般都能取得相應的效果。一旦不執行飲食法，又不運動，保住已有的減肥效果幾乎沒有可能。另外，飲食減肥可以達成瘦身的效果，卻無法塑形，也就是看起來瘦了，但線條堪憂，並不能算是什麼好身材。

實際上，控制食慾比堅持運動更難。決定是否要去運動一下，只是每週猶豫那麼幾次，而與食慾的抗爭則是時時刻刻的。希臘哲學家、醫生希波克拉底曾經說過，“只進食卻缺乏適量的運動便無法健康”。這句話在兩千多年後的今天，仍舊高度適用。想保住好身材，別放棄運動！

御行健身

我在18歲左右節食減肥期間每天很大的運動量，一個夏天大約三個月左右瘦了30多斤，冬天慢慢胖了10幾斤。第二年夏天又節食。又瘦了一二十斤！然後好多年沒怎麼很胖。但是現在26了，我來告訴大家，真的不要節食減肥！

因為它影響了我的基礎代謝。我現在基礎代謝比正常低很多，現在工作的原因活動少，所以又胖回去了，但是再通過節食減肥根本不可能了。因為不會瘦，而且肌肉流失很嚴重。導致基礎代謝很低！加上女人過了25歲後基礎代謝本來就會開始降低，所以想減肥難上加難，而且只要正常吃飯就會胖！！

現在只能苦哈哈的練肌肉，要知道長一斤肌肉每天大約就可以多消耗一百多卡路里，可是女性如果長一斤肌肉需要好幾個月時間的專業訓練！！肌肉是常年一點點累計的。所以請珍惜，千萬不要節食！！

建議你適當運動，加上基礎代謝減肥法。可以關注頭條邱醫生，上面有食譜，可以少吃但是要吃的健康，不能低於基礎代謝。這樣就會瘦！！

這個地方19

節食減肥反彈很厲害。我2016年秋季節食減肥成功到100多點，後來又鬧了一個月腸胃感冒，胃口堵著一點也不想吃東西，所有食物以及水都下不去，到胃口就吐出來，剛開始一個星期我還特高興，想著正好繼續減肥，結果到一個月吐膽汁胃液直接住院一個星期，出院83斤。但是出院後慢慢的吃點飯，剛開始喝點湯，米粥，菜，然後飯，6個月後恢復正常飲食，正常三頓飯，飯量正常，結果6個月後從83斤長到126斤。後續還繼續長肉。年前感覺太胖了，又開始節食7天就堅持不住了，正常吃飯，然後反彈比原來胖了8斤。所以節食就放棄了吧，沒用

冰晶海鷗

首先要說明的是，節食並不能減肥，它減去的只是體重的其他組成部分，而減肥真正的意義在於減掉身體中多餘的脂肪，這些多餘的脂肪才是導致人體肥胖的主要根源，既然節食並不能幫助減掉這些多餘的脂肪，自然也就不能保持住身材了。

• 節食帶來的危害
  

雖然人們對於減肥這個話題的瞭解越來越多，絕大部分人都應該瞭解到引發人們肥胖的主要元兇是身體存儲的多餘脂肪，這些脂肪的存在讓人們的身體變得臃腫，所以我們想要減肥的根源就在於減去這些脂肪；而讓身體燃燒這些脂肪的唯一辦法就是創造出熱量缺口，當每天飲食攝入的熱量並不足以供給一天身體的熱量消耗時，身體就會燃燒多餘的脂肪去供能，同時這有一個前提，那就是你的飲食可以熱量低，但必須要滿足身體每天所需的營養元素，這樣才能夠健康的減肥。

• 如何減肥才能即減肥成功又保持住身材
  

絕大多數人減肥主要原因都來源於肥胖對外貌帶來的“傷害”，那麼我們應該如何在合理減肥的同時又能夠讓身材變得更好呢？其實這個問題的答案一直很簡單，那就是“管住嘴，邁開腿”。

我們需要通過合理的飲食改變和控制，來實現即滿足人體的營養元素，又能夠降低攝入的熱量，所以想要減肥的小夥伴切記要遠離類似於奶油蛋糕，薯片，油炸燒烤，夜宵等這些“熱量炸彈”類的食物，而是要選擇高蛋白高纖維素低脂肪低熱量的食物種類；蛋白質是肌肉組織的主要組成成分，膳食纖維能夠幫助提供足夠的飽腹感，讓你在控制熱量的同時不會受飢餓的干擾，低脂肪低熱量則能夠幫助控制飲食熱量，實現合理的創造熱量差。

在合理的飲食前提下，科學的增加運動量是能夠增加減肥效果的好幫手。減肥中的運動一定要根據各自身體運動能力來科學合理的安排每週的訓練計劃，這樣才能夠讓運動一直堅持下去；很多人總是一次性練的很多很多，這樣反而效果並不明顯，同時也會給身體帶來損傷。

在減脂期的運動建議由熱身，力量訓練，有氧訓練以及拉伸來組成，力量訓練能夠幫助身體維持肌肉含量，減小有氧訓練帶來的肌肉消耗，同時能夠幫助消耗糖原，提升有氧訓練的燃燒效果。

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以上，就是我個人對於這個問題的看法。

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休閒健身生活

節食減肥雖能在短時間內達到目標身材，但想保持就不可能！因為長期節食不僅心理很難承受，身體也會出現健康隱患，例如腸胃病、厭食症等不良結果。

所以對於減脂減肥達到目標身材的方法上，還是建議適當的飲食控制（非盲目節食）與運動健身相結合，這樣練出的身材才更有型而且更容易保持。

節食減肥是絕不可取的，但是減脂必須要控制飲食。這十分的關鍵，但有講究。控制飲食不是不吃飯、不是少吃肉。而是要減少熱量攝入，調整營養素的比例。

經過幾代科學家的研究:減少脂肪的攝入並不會對減脂產生好的結果，而減少碳水化合物則更有利於減脂。但是，人到底該怎樣吃？這一直都有爭論。保證幾大營養素的優質攝入是健康的基礎，適當的調整會對身材的改變產生結果。

所以對於控制飲食來說，我建議減少高熱量的食物或烹飪方法。適當的控制一下主食等碳水化合物。保證飲食的清淡，全面健康。

另外，對於身材的養成和保持關鍵在於運動健身。除了心肺有氧訓練提高身體機能燃脂訓練之外，進行肌肉力量訓練會對身體形體的改善十分有幫助。

對大多數人來說，每週兩到三次的跑步，堅持40分鐘以上燃脂效率更高；同時配合俯臥撐、平板支撐、深蹲等自重訓練，就足夠啦。

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大囚自重健身

節食減肥的話其實是一種錯誤的減肥方法，它是通過比較極端的方法來減少熱量的攝入，從而讓你瘦下來。它的副作用也會比較多，比如說容易反彈，影響到腸胃消化，你的身體狀態乏力。

而且你想要說是通過節食來保持身材，其實不會讓你保持一個多麼好的身材，他只會讓你看起來很瘦而已。

你想我們在維持一個比較健康的身體和一個比較好的體型的時候，是需要大量的營養來支撐的。不管是從蛋白質還是碳水化合物以及各種微量元素，都是我們身體所需要的。

你節食之後就會大量的減少這種營養素的攝入，你可能到最後會收穫一份很瘦的體型，但是並不有利於身體健康。

身體健康都沒有了，這就不用談什麼身材不身材的了。

所以說我個人的建議還是，你可以通過合理的飲食，而不要去解釋，搭配上運動，這樣才能保持一個好的身材，這才是長久之計。

希望對你有所幫助。

我是健身大喇叭，只為科普專業正確的健身知識，想要獲取更多相關的知識，歡迎關注。

健身大喇叭

這是能保住身材嗎？節食的話不一定能保持身材，但是看你需要什麼樣的身材，你想保住的是什麼樣的身材，如果你想要的是有心有線條有肌肉，那就不可能保得住這樣的身材。

這是減肥，他會流很多毛病，就是讓你的抵抗力身體免疫力下降，然後讓這樣的話容易生病，而且對身體不是很好，所以這種事不帶推薦這樣的，而且對身體也沒有一點好的地方沒有任何意義，這樣做。

如果都想到節食減肥了，那還不如多花一點時間來健身改變一下自己的狀況，提高一下，身體的協調比例講是非常不錯的選擇，而且還能讓自己的身材越來越好看線條越來越好，肌肉量越來越高，而且越來越年輕，這樣又何嘗不是一個很好的選擇。

你看到的那些就是減肥下來的人，他們的題型都比較幹扁偏瘦，而且提醒不怎麼好，特別瘦，特別瘦一點，肌肉都沒有更別說線條感，而且身體情況特別差，容易感冒容易生病，這些都是因為他結識了之後帶來的不好的影響，所以說解釋本身是沒有任何意義，也幫助不了他們減肥只是會讓他們一味地瘦下去，但是沒有任何作用。

所以在這裡要提醒大家的是，一定要把力量用對用在正確的地方，這樣才會事半功倍，這種東西，畢竟是講究方法不是說隨便弄弄就能有好的身材就能要好的線條就是不太現實的，畢竟是科學的年代一定要用科學的方法才能夠改變自己。

加油，有時間一定要多花時間來運動才能保住自己的身材，如果你不會運動，你可以關注我，我會教你怎麼去保持自己的身材關注我的視頻我會教你如何去健身從一個小白到健身的方法我都有。

羅洪Ric

你好，我是愛健身的小超，節食減肥並不能保持住身材，節食減肥的時候，人們的體重下降快，但是體形未必能夠改善。當你過多節食時，身體會誤以為你進入困境，於是便節約開支，儘量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20%—30%。所以過度節食的人往往整天沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應降低，這種減肥方式會造成肌肉蛋白質的分解。節食會造成營養不良，致使內臟縮小、功能下降，人體的基礎代謝降低，活力會明顯下降，也就是俗稱的“傷元氣”。

下面幾張節食減肥與運動康復後的幾張照片

在減肥期間，多數人都把體重當成唯一的成果指標。但實際上，這個指標經常會造成誤導，因為肌肉的比重明顯高於脂肪。舉個例子，如果一個人脂肪含量下降3公斤，肌肉比例上升3公斤，會發生什麼樣的事情呢？

結果是體重保持不變，但比重大了、體積小了，於是人看起來就瘦了，這就是我們平時說的塑形——儘管體重變化不大，但腰圍、臀圍和大腿圍和上臂圍都會明顯變小。這種塑身成果是無法用體重秤稱出來的。

記住鏡子和捲尺永遠比體重可靠！

所以姑娘們，不要再一味的節食了，邁開雙腿，一起跑步吧，這是最好的有氧運動方式，是效果最明顯的減脂運動。再加上力量訓練進行輔助，合理飲食和規律休息，等到春暖花開，穿上漂亮的裙子，你一定會讓身邊的人都眼前一亮的。

愛健身的小超

、定量進食，有助於保持身材。

2、及時控制飲食，有助於恢復身材。

3、30歲以後，需更注意運動和減少飲食量。

4、有機會，常稱重。瞭解身體的變化。

5、塑身衣能有助於保持身材。一定的運動量會對身材有幫助。

6、注意睡姿 ，最佳的睡姿是躺仰睡，讓身心同時放鬆自然入睡，能有較良好的睡眠。側睡時若姿勢不正確，對脊椎及內臟佳有不良影響，而趴著睡則會對心臟造成壓力。

7、應多浸浴，沐浴可促進新陳代謝及身心放鬆，浸浴尤其見效，全身浸於熱水中，效果與一般沐浴無可比擬，若有時間，可悠閒地浸浴，舒解所有壓力。

8、12時入睡，每晚入睡後，是人體各種賀爾蒙分泌最旺盛時，若於這時熬夜，不單對內分泌造成失調，更於熬夜時吃宵夜，對身材及肌膚同樣造成害處。

海島老三的快樂生活

人體在飢餓時，脂肪是抑制燃燒的，因為它知道自己面臨的是一個饑荒時代的來臨，這時脂肪是會瘋狂儲存，提供能量的是肌肉，這也就是會掉肌肉（分解蛋白質）的意思，所以不吃飯餓著減肥的人是沒有效果的，基礎代謝率隨之降低，機體消耗的熱量越少，減脂效果也就越差；

當你恢復正常飲食後，身體會繼續儲存更多的能量，因為他擔心下一次饑荒的來臨，這就是“反彈”。身體比你想象的智能，節食減肥只會越減越肥。

【節食減肥危害——抵抗力減弱】

節食新陳代謝混亂，內分泌失調抵抗力下降，甚至水腫

【節食減肥危害——減肥性貧血】

經常捱餓或堅持素食的節食減肥法做容易，但減肥者易發生缺鐵性貧血，嚴重引起疾病

【節食減肥危害——形成易胖體質】

長期節食使身體缺乏營養，為了維持生命的正常活動，身體基礎代謝率會降低，導致減不了肥 反而更胖！

健康減肥，管住嘴邁開腿，飲食方面少油少鹽高蛋白，多吃蔬菜和水果。運動方面有氧運動搭配無氧運動。有氧可以選擇跑步、游泳等運動，時長最好是大於40分鐘！無氧運動可以更好的塑形，讓你皮膚更緊緻，身材好有型！

希望能對大家有所幫助，加油，早日減肥成功！記得點個贊再走哦~

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