MrZhang
創業難，守業更難！對於減肥來說亦是如此，反彈一直都是讓許多減肥成功的人崩潰的事情，畢竟自己花了時間精力，忍受了飢餓和辛苦才減下來的體重，卻又在不知不覺中重新回到了自己的身上，所以說想要減肥不反彈，我們應該遵循怎樣的法則和原理呢？
心態很重要，你不是一天吃胖的，那麼也不可能一天瘦下來
減肥是一個長期和自己鬥爭的過程，沒有人是一口吃成胖子的，自然你也不存在短時間內就瘦下來的可能性，所以在減肥前一定要調整好自己的心態，要明白減肥的時間線一定會拉的很長
一公斤脂肪需要消耗7700大卡的熱量，而健康的減脂推薦每天的熱量差在300到500大卡，所以只有在漫長的時間中你瘦下去的才是脂肪，才是真正的減肥成功。
減肥需要飲食的改變
三分練七分吃，飲食的改變在減肥期間起著很大的作用，無論是從種類還是從分量上來說都需要相對以前來說作出改變，而每天飲食的習慣也要改變，一日三餐是必不可少的，早上和下午的加餐也能夠幫助加速身體代謝；
從飲食的種類上來說，改變當前喜歡吃的油膩，蔬菜吃的少，燒烤火鍋這類食物吃的多的習慣，改成選擇比較清淡的飲食習慣，同時保證每餐都有蔬菜的攝入，因為蔬菜水果中富含膳食纖維，它能夠幫助提供飽腹感同時控制熱量的吸收，能夠很好的提高減肥效果。
從分量上來說，保證每一餐吃的7,8分飽是最好的， 這樣才能夠更好的分配一天的熱量，同時吃飯需要細嚼慢嚥，這樣才能夠更好的保證不容易吃過頭，因為吃飯過快的話，你的大腦來不及給出反應，容易導致你吃的過多。
訓練運動很有必要
雖然說飲食起的作用很大，但是運動鍛鍊對於減肥同樣是必不可少的，因為這樣才能夠擴大一天的熱量差，同時好的運動習慣也能夠提升人體的基礎代謝，這樣能夠更好的幫助減肥。
休閒健身生活
我身邊的一個嬸子，可以算得上是一個減肥奇蹟了！與她大概一年多沒見面，第一次見到她，簡直不敢相信自己的眼睛！原來200多斤的大胖子，明顯瘦了一圈，瘦了有七八十斤吧！後來我問她怎麼瘦下來的，就一句話：管住嘴，邁開腿！她每天吃完飯都要圍著村子轉幾圈！每天徒步兩個小時以上！✊️✊️我感覺減肥並不難，（本人今年瘦了有20斤吧！）難得是持之以恆的決心，以及高於常人的毅力吧！👍️👍️希望我的回答對你有所幫助！😁️😁️😁️
呼叫小樂呀
減肥有很多種，要想不反彈，可能和你的減肥方式有關吧。我用兩個例子來說明一下，別人我不瞭解，我最瞭解的就是我妹妹和我自己。
我妹妹起初減肥是採取的中醫拔罐按摩等手法，就那種花很多錢靠別人為你減肥，我倆基本是同時進行的減肥，我採取的就是管住嘴邁開腿靠自己的自律來控制飲食加適量的運動減肥。
通過一個月的時間我瘦了10斤，我從10月份開始的，到過年的時候我倆見面的時候，我已經從130多斤減到了110斤，我妹妹也是這個體重，但是她反彈特別厲害，說減到100斤後就沒有去減肥機構迅速反彈到了110斤同時要求的你每天吃的很少基本上這種減肥也是要求節食，真的很難堅持，當身體反彈後她每天運動學習跳舞，然後把跳舞當成了職業，直到現在身材體重得以保持成了鬼步舞的教練。
我從一開始就是改變自己以前所有的不健康的飲食習慣和生活習慣，飲食一直是清淡少油少鹽為主，很少在外面吃飯，主食我一般都是少量的粗糧細作和粗纖維食物為主，我吃飯都定時定量一口也不多吃，晚上都是9點10點睡覺也沒感覺很餓，就這樣每天早睡早起最少一天的運動量是2個小時以上，每天早上快走1個小時，每天很有規律的吃飯作息，減肥非常成功沒有反彈，只要一天不鍛鍊我就難受，只要多吃一頓飯我就有種罪惡感，多運動多消耗掉，我們姐妹倆現在都堅持的很好，並且我現在開始走進塑形階段，現在的體重105斤。
減肥達人翡翠
個人感覺保持不難，難的是怎麼減下來。
我從180多斤減了50斤，現在132左右，鬼知道我經歷了什麼，現在已經有幾個月沒有掉稱了，但是也沒有長，減下來以後只要不再暴飲暴食，把以前不好的生活習慣改掉，保持體重一點也不難，多吃素，勤稱體重，有一點長的苗頭就控制一下，減肥是一輩子的是，不是說今天減成功了，就可以想吃什麼就吃什麼了，胖也是一口一口吃出來的不是嗎。
我現在主要是還想再瘦個10斤左右，只不過剩的肉太頑固了，意志力也不如剛開始的時候了，但我也不利於求成了，最起碼我現在身體是健康的，沒有以前的這高那高了，剩下的就順其自然，減多少算多少吧。
山東春雨
不要相信減肥不反彈這一說，飯不反彈完全靠自己。
脂肪有100天的記憶力，如果你瘦了，這100天你馬上恢復飲食，會立馬反彈，除非你大量運動，消耗那些對於的熱量。
這100天要慢慢恢復飲食，讓身體大道平衡，堅持下來。
像我，我瘦了40斤，6年前，到現在，如果家庭不聚餐，不喝姐妹一起吃飯，我不會吃完飯，6年了，還是胖了10斤，因為我代謝差。有些人代謝好，晚上吃點飯，不會增加質量，所以都是體制問題。
小坷垃qing
我花了三個月從134減到110，減肥期間是多吃一口都能長回來的感覺，後來因為回家過節大吃了三天就斷了不減了，因為覺得自己已經不胖了就放縱了不少，不過已經快三個月，這段時間是該吃吃該喝喝，經常下館子體重反而一直在三斤左右波動，還算正常吧，我自己都覺得莫名其妙
蝸牛34599423
半年減了20斤，沒有任何外人感覺我瘦了，除了我自己和老婆。減肥是自己的事情，和別人無關，淡定即可！
更新：一晃大半年過去了，2019.2.11到今天2020.1.5，11個月了，190斤到154斤已經減了36斤了！
葛羅索
個人覺得男人減肥不難，只要用心去做，去運動，少油少鹽無糖，只要靠過時間就能瘦下來，沒必要少吃，蛋白多吃點，碳水也別太少，少了影響鍛鍊，鍛鍊後吃點蛋白碳水，我堅持八九個月了，貴在堅持，不要想太多，勞逸結合，累了就休息，我基本練一天休息一天
DTianYu
我自己和我身邊的人減肥成功的用的都是可持續的方法。先說那些失敗的用的方法：減肥藥、中藥通臍、節食、拔罐、針灸、喝奶昔。失敗的方法就不要用了，我們來看看成功的方法。
減肥一定要從習慣下手，凡是不以習慣為目的的減肥都是耍流氓。改不了習慣，一旦恢復，反彈的可能性很大。
直接切入正題吧，還是那句老話：七分吃三分練。先來看怎麼吃。
很多人減肥不吃主食，或者不吃晚飯，這都大錯特錯了。每餐最好主食+肉+菜搭配，這樣營養才均衡，不僅能吃瘦，還能吃出美麗吃出健康。我朋友用我給他說的方法去吃，多年的便秘都好了，可見飲食是多麼的關鍵。有個朋友的痘痘也吃好了，這比去美容院值太多！
下面說一下主食、菜、肉選哪些：
主食：多吃粗糧，實在不喜歡吃粗糧，也可以粗細搭配。粗糧像燕麥、高粱、藜麥之類的都挺好。另外，像南瓜，土豆，地瓜，山藥之類的都算主食喲，如果你一頓飯點個土豆絲，吃個饅頭，主食就嚴重超標了。
菜：多吃綠葉子蔬菜，維c含量比有的水果還高，維c可是合成膠原蛋白重要的原料。菌類。熱量都挺低，放心吃。
肉：一定要吃瘦肉，肥肉就不要吃了。首選牛肉，羊肉，雞胸肉，魚，蝦之類的海鮮。如果擔心蝦之類膽固醇高，可以吃一些植物蛋白代替，豆類，豆製品都是不錯的選擇。選牛奶全職低脂的其實沒多大差別，但是一定要選無添加的，看配料表，配料為生牛乳的才行。酸奶也是一樣，原味酸奶才可以。
關於吃多少，有的人認為要嚴格計算熱量，按量吃，不過我認為沒那麼嚴格，按照121法則吃即可，省得天天算減個肥能煩死。
再來看運動，雖然運動佔三分，但也要重視喲！飲食對於剛開始減肥，基數大的人效果很明顯，但是減一段時間後一定要加運動，前期有氧為主，慢慢的把力量訓練加上來。
總之要適合自己的飲食和運動才是最好的！
減肥不易，且減且珍惜，希望大家都能健康快樂的減肥！因為減肥後身心都不一樣！有點胖的你還不快來感受一下！
青禾人類圖
自己親身體驗，減肥三十斤，成功保持95斤體重已經有兩年多時間。
絕大部份人肥胖的原因是長期的飲食結構不合理。減肥成功後，能做到不反彈的，都是源自於飲食的控制。
減肥期間
保持每日攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量，與自己的熱量消耗盡可能保持大的熱量缺口，這樣可以有效提升減脂速度。
一日三餐按時吃飯，以低脂肪高蛋白低熱量食物為主。主食的攝入量每頓在自己的拳頭大小，以粗糧為主。多吃雞蛋白，熱量低，飽腹感強，有助於蛋白質的攝入。每日吃蔬菜不低於500克，基本不吃水果。每天喝水不低於2升。一週出去大餐一次，但是不吃主食。
每日保持不低於40分鐘的有氧運動，瑜伽，普拉提，游泳，快走交替進行。每週兩到三次高強度間歇訓練，每次半小時。
減肥成功後
每日飲食攝入熱量略低於消耗熱量，主食依然控制不多吃，精製碳水每日控制在150克以內。以低脂高蛋白肉類為主，不吃豬肉，肥肉。每日吃一個雞蛋，大量蔬菜，飲水不低於2升。一週大餐2次，不吃主食。
每日堅持走路一萬步，一週兩到三次高強度間歇訓練。
無論是減肥還是保持，飲食控制才是重中之重。如果忽略了飲食，只依靠運動，即使減肥成功，也會面臨停止運動後帶來的反彈。
