陈刚举
虽然每个人都知道运动健身有利于健康，但基本上它仍旧就是大多数人生活中的调味品，只有在感受到疾病的威胁或切肤之痛时，人们才会做出亡羊补牢式的反应。因此，对于运动健身的认识，许多人仍旧停留在学生时代，跑一跑、跳一跳、打个球什么的，这造成了参加运动健身过程中很多认知上的后知后觉。实际上，大多数人可能“后知后觉”也不会有，因为运动健身的时间太少，体验深度不够。御行君今天为诸位看官总结的几条，或许能为各位在运动健身上少走弯路、节省金钱和时间出点力。
后知后觉1：运动并不一定让人瘦，但让人瘦的概率比其他任何方式都高。
“只要动了，总是有利于减肥的”，是不是许多人持有这样的观点？所以才会有人认为可以用做家务活来代替运动，试图达到既减肥又改善健康的目的。那是不可能的！运动健身有其自身的规律，只有遵循规律才能达到想要的效果。如果想达到运动减肥的目标，运动的频率、强度、时长都要达到要求，同时还要注意饮食控制、平台期的出现等等一系列问题。参加运动只是达成减肥目标过程中的一个因素，因此仅仅是活动一下，而没有整体的考虑和安排，运动就并不一定会让人瘦。做家务不能让人瘦，偶尔的运动不能让人瘦，跳广场舞不能让人瘦，散步不能让人瘦等等，就是很典型的几种表现。
虽然通过单纯的饮食控制也能达到减肥的目的，但它的难度实际上更高，而运动减肥却能取得更好的减肥效果。可以说，它比其他任何减肥方式都更为有效、更快速、更健康，当然抽脂这样的手术方式不包括在内。
后知后觉2：世界上没有一种东西叫“减肥食物”
许多人一旦开始决定减肥，最自然地反应就是减少饮食或者短时间节食，因为胖是因为吃得多，所以少吃就能瘦。这是大多数人基于“生活经验”的最基本的逻辑判断。所以，一是要少吃，二是要积极寻找“减肥食物”。但这其中就存在一个悖论，如果真的存在一种“减肥食物”，该多吃还是少吃它呢？按照生活经验，多吃它会胖，但如果少吃它，减肥的作用如何保证？
此外，从科学的减肥理论来看。在“热量负平衡”角度来看，确保热量摄入少于消耗才是减肥关键，也就是说吃什么食物是无所谓的。从低碳饮食法来说，大鱼大肉畅开吃同样可以达到很好的减肥效果，那么肥肉到底算是减肥食物还是增肥食物？研究各种科学有效的饮食法可以发现，达到减肥目的饮食方法很多，唯独没有发现有一种食物叫“减肥食物”，吃了可以保证变瘦的。不客气地说，寻找“减肥食物”和寻找“长生不老药”在本质上是相同的。
后知后觉3：健身最难的不是各种技术要领或体力不够，而是坚持
健身的目标各有不同，减脂、增肌、塑形、康复治疗、改善健康水平等等。为了实现这些目标，人们需要花费不同的时间去学习运动技术并加以实践，但这些都不是最难的，假以时日都可以做到。唯独“坚持”二字最难！某运动研究机构2018年发布的数据称，中国健身房会员中，能够保证每周健身次数达到2次的仅为总会员数的12%。如果将这个次数提升到3次，则这一比例还将大幅缩水。
对于想健身求取健康、减肥或好身材的人来说，最应该准备好的事情就是，对于运动健身的长期性要有心理准备，它是没有毕业日期的！
后知后觉4：健身并不一定长寿，但可以保证让你活得更健康
参加运动健身能否让人更长寿，目前还没有定论。但有不少研究倾向于支持这一观点，例如有研究显示，每增加1kg骨骼肌含量，死亡风险就可以下降3%。2017年美国的一项研究认为，长期参加马拉松的人平均寿命比普通人最高可多19年。
然而无论实际情况如何，运动确实在降低各种疾病风险，改善身体健康状况方面，效果显著且毋庸置疑。或许健身确实并不能决定我们的寿命，但可以让人活得更为健康与快乐，拥有更好的生活质量，尤其是当我们老了之后。
后知后觉5：健身是很专业的事，初级健身目标很容易实现，越往后越难
“运动有什么难的，不就是跑跑步、打打球吗，”御行君已经无数次听到这样的论调。确实，在运动的初期，比如说某人想减肥，无需有专门的运动和饮食知识，只要每周多运动几次，大多数人都可以看到不错的减肥效果。接下来呢？各种状况就来了，膝关节痛了、腿部肌肉紧绷与酸痛、体重不变了等等。如果是参加力量训练，则问题会更多，每个动作如何做、为什么那样做、怎么做才是适合自己的、组数和次数如何安排、间歇时间该多长等等，这张问题清单可以无穷尽地延伸。
实际上，减肥是健身这件事中最初级的目标，想看到效果也并不是多难的事，而想长期保持好身材或者不断进阶，就必须具备足够的运动健身知识，并加以实践应用。这也就是为什么健身达人永远凤毛麟角的原因。
健身久了之后，我们的感悟会越来越多，对于健身的认识也会越来越深入。弯路不可避免，保持谦逊和学习的心态，或许是最大程度减少走弯路的最好办法。后知后觉也并非坏事，它会成为宝贵经验，让我们在运动健身这件事上走得更好、更远！
御行健身
健身是非常棒的运动，它的意义不仅仅是改变身材，经过这么多年的锻炼，我因为健身不仅变的强壮，也体会到了许多人生哲理，基本上每过一段时间我在训练方式上和人生体会上都有新的感悟，下面我把这些感悟分享出来。
感悟一、知道了哑铃和杠铃的区别
这是我在健身初期体会到的事，当时是健身小白，对健身房从来都是嗤之以鼻，我以为健身有一副哑铃就够了何必花钱去健身房弄杠铃和器械？
但是当我练过一年之后我才知道，想要上大重量必须用杠铃，因为使用杠铃训练时全身都在控制一个物体，这样身体可以承受的负荷就更大，对刺激肌肉也有很好的效果。
感悟二、知道了饮食的重要性
同样是在健身初期的体会，当时虽然每天都锻炼，但从没留意过饮食，饿了就对付一口，三大宏观营养素、卡路里等名词在我脑海中根部没有概念，所以很快就到了瓶颈期。
遇到了瓶颈期之后我积极寻找突破口，找视频、看书、改变训练方式，终于在饮食上找到了答案，从那以后我开始有意识的加餐、并在正餐里注意营养素的摄入，通过改变饮食的方式我的身材又获得了改变。
感悟三、体会到了永不放弃的人生道理
在突破第一个瓶颈期之后我很庆幸当时没有放弃健身，许多人在遇到低谷的时候会给自己找各种理由然后放弃当初的目标，由于没有教练指导，我在瓶颈期内停留了有将近半年的时间，虽然很痛苦，但仍旧坚持锻炼、学习，终于迎来了豁然开朗的那一天。
尽管半年的时间很长，但如果我当时放弃了，也就永远都找不到答案。
感悟四、知道了自由重量器械和固定器械的区别
说实话，在健身头几年我从来没有考虑过自由重量器械和固定器械之间的关系，同样是练腿，深蹲和腿举有什么区别我没较过真，只是看别人先练深蹲然后再练腿举我也照做，其他的问题没想过，但后来从书中了解到，自由重量器械才是符合人体结构的训练器材。
这是《施瓦辛格健身全书》中的一段话，而事实也确是如此。
感悟五、只要我想，我就可以做到任何事
经过了几年的训练，我的身材有了很大的改变，这种改变也引起了同事和亲人的注意，他们赞扬我的同时也给了我极大的信心，我面对镜子常常想：老子通过努力就能达到目的，还有什么做不到的事呢？
在这种心理影响下，我的意志更坚定，野心也更大，信心更强，只要我想，我能做到任何事，这是健身带给我的反馈。
感悟六、我走了弯路
随着健身知识的丰富，我终于意识到这几年的健身之旅被带跑偏了，我相信除了我以外还有更多的小伙伴误入歧途，因为我们用并不扎实的基础学习着高级的训练方法。
健美训练就是高级训练方法，而力量训练才是健美训练的基础，我们可以回顾一下健身的初心和训练历程，最开始健身时我们只想拥有大胸肌、粗胳膊、粗大腿、宽肩膀、宽后背而已，这些要求利用力量训练的方法就可以达到，但悲催的是许多人被网络误导了，网上大部分的训练方式都是健美方法，他们教你练三角肌后束、前束、二头肌长头、短头等等，这些肌肉只有健美裁判才会关注，普通人不会看那么细的。
并且健美实际上是对现有的肌肉进行雕刻，如果你没经过力量训练，仅有的那一点肌肉根本就没有雕刻的价值，这是多么痛的领悟。
所以我建议刚刚步入健身的小伙伴，先以力量训练为主，等把肌肉练大、练厚了再进行健美式训练。
感悟七、耐心、坚持、与昨天的自己做比较
漫漫人生路，谁不错几步，经过几年健身经历，我看淡了失败和瓶颈，不再急功近利，我既不是天才也不是神仙，走错几步很正常，只要今天的我比昨天有进步就是胜利。
同样我把这个观念放大，以端正的态度来到自媒体，不急不躁，努力写好每一篇文章每一个问答，失败了也不气馁，站起来继续努力，总有一天会得到平台的认可。
如果把这个观念继续放大，放大到整个人生过程，又会带给我们不一样的心态，人生就和健身一样，哪有什么一帆风顺，总要遇到几个平台期，在健身房看到有比我练的好的，我羡慕嫉妒恨，但我不急，有说我进步慢的我也一笑而过，不能和别人比，人比人得死，要比就和自己比。
健身小瑀
我刚开始在健身房的一年里很自卑，总有人过来指点我，说我动作不对，即使我做了很多次很熟练的动作也有人过来指手画脚说是错的。
后来我看了女子形体卞瑞英分析一个哑铃推胸视频，她说，“视频中的错误的，我认为是正确的。视频中正确的，我认为……万不能把最常规的直接说成错误的呀。”
而视频里面这个人也是我最近经常看的一位大咖27姐，如果我没有看到卞瑞英分析的这篇，我会按照27姐的方法去纠正我自己的动作。
健身久了找到肌肉的控制点，有自己的脑子，学会找自己的弱点强化，而不是一味的做拿来主义。
霸王莲莲
有哪些是你健身久了知道的事？作为一个资深健身者，看到这个话题，不由引起了对过去多年健身经历的一些回忆。
还是从引体向上说起吧，单杠是最早接触的健身器械，接触的原因，是因为听说引体向上是体育考试的内容之一，而当时的自己一个也拉不上去，怎么办呢？天天晚上，晚自习下课后去练。
已经记不得第一个引体向上是怎么拉上去的了，但是从那时养成了引体向上训练的习惯，高中毕业时一组可以拉十五、六个；大学正儿八经地从事力量训练后，每次引体向上测试都是一百分。
三十余年的引体向上经历了，记得以前状态好的时候，可以拉上百次，不过一般人不会相信，除非是你见到了。现在，引体向上还是我的经常训练内容，只是第一组会用三、五十次热身，然后练练太空行走，或者单臂助力引体向上。
引体向上这个话题，要说的道理的是，健身这东西，在于坚持，只要坚持，就会有成效，至于倒三角身材什么的，会自然而然地拥有。
第二个要说的，健身要科学。本人开始力量训练的那个年代，健身知识还不系统，虽然说当时的教练是一位体育方面的教授，但是一些具体的健身知识，他也说不清。其实那个年代的力量训练者，大多都是摸索着进行训练。
“新手练胸，老手练背，高手练腿”，这句话确实是经验之谈。增肌塑形的过程是一个从大肌群到小肌群，再“精雕细琢”的过程，可是不少人都避免不了犯一些常识性的错误，包括一些习惯性部位的训练。
科学健身，应是根据自己的身体情况，以科学的健身知识去训练，该减脂的减脂，该增肌的增肌；力量训练增肌，应全面训练，以不同的方式训练，而不是凭着个人喜好或习惯。
最后要说的，健身是一种生活方式。要练出肌肉或者练出好看的身材，就要爱健身，爱它，才会自愿付出时间、精力、汗水。自律，更多还是来自对健身的喜爱和难以割舍。
本文由“沧海人间”发布，2019年7月9日
沧海人间
1.键盘比哑铃轻多了[捂脸]，头条喷子多，一个大块头被逼得说自己就是瞎练的，啥也不会。
2.高手练腿，我也是今年才注重练腿的，感觉很棒。打篮球感觉下盘稳了不少，对手说突然顶不动了。
3.很多时候没有一个绝对的标准，有一些热心的会说我练得不对，应该如何如何练，我一般都点点头，思考一下或者按照他说的练一下，感受一下。自己练好了才有资格评价别人，不是么？好玩的是有一次去体育公园，教练热心地给我指导，推销私教课，后来我热身完毕，脱掉外套，他默默离开了，没有学员大，还是要有点数。教练证大部分也是花钱买的，10年前是4000一个初级的亚洲体适能，健身方面的书籍我也有系统了解过。
4.健身房不要随意给别人指导，有一次朋友带我去体验健身房，一些器械他不会用，我一个一个给他示范，销售还比较热心朋友后来拉我走，出来以后说老板要收我体验费[大笑]，第一次听说这个，孤陋寡闻了。
5.循序渐进，不要过度沉迷大重量，受伤的话得不偿失。
6.就是个玩儿，想练好需要坚持。
渣渣爱好者献丑了。不喜勿喷，虽说键盘轻，那也得省点力气不是嘛。
bighui23
说一些我个人的理解吧：
1.以前最看重腹肌，接触健身越久，才发现它的重要性远远没有其他部位来的震撼，新手练腹，老手练胸背，高手练腿是真的。
2.练腿，健身还有练腿这一说法，知道练腿的重要性，让自己成为最强的打桩机！
3.一开始并不想练大，认为练大并不好，接触之后才发现，练大长肌肉好难啊，我健身不练大，又有什么意义呢？
4.如果想长肌肉，不光是单纯的训练，饮食，休息也很重要，如果不注重这两点，健身再多也白费。
5.对于健身补剂的认识，一开始挺抗拒补剂的，了解之后才明白，他只是一种饮食上的补充，并没有想象的那么严重，适当合适的用也是对自己的训练一种帮助。
6.“四肢发达，头脑简单”这个词，并不是肌肉男，练的好的，在健身这方面的知识是非常丰富的，健身先健脑是真的。
7.力量的增长，离不开我们肌肉组织，认为那些肌肉男不灵活，其实并不然，有一定的肌肉基础后，你再去进行其他体育项目，会进步的飞快
8.越来越喜爱健身，见到比自己练的好的人， 莫名的崇拜，适当健身吸引异性，过度健身吸引同性。
9.了解了一些健身健美的大咖，以前只知道州长施瓦辛格，像祖师爷罗尼库尔曼，凯格林，菲尔西斯等等，对这些大咖，看到他们的视频，展示肌肉的时候，那种震撼感，从冲击感，只有“握草”两字可以形容心中心情。
10.想练成职业健美的那种肌肉，非常非常难，以现在自己的水平，简直是痴人做梦，拼命的练，死命的也达不到那种高度。
11.对于用药类固醇来说，并不能否认它的存在，很多职业选手也会用它，如果你只是正常的健身，用不到这玩意，对于健美来说，用这个，咱们也不好说什么，不能否认健美选手的努力。
以上就是我个人了解的东西，希望可以帮助到你。
小方爱举铁
健身久了才知道：
【撸铁不简单】
刚开始健身总觉得上去干就完了，后来才知道：
首先，要制定训练计划，胸肩背腿与胳膊，要分开练，一次若练太多，恢复不过来，影响训练效果；
其次，训练过程不是一味追求大重量，大重量在增肌过程中很有必要，但是，更多时候的增肌训练并不是要冲击大重量的，而是以12rm的重量为佳；
最后，训练过程的离心动作比向心动作更重要。以前总觉得发力推起来，举起来就行，后来才知道，放下来的过程更重要，更应该控制。
【饮食更重要】
刚开始觉得要达到目标就要好好练，后来才发现，更要好好吃：
首先，锻炼只是让肌肉“撕裂”的一个过程，而吃的好，肌肉才能获得足够的营养（主要是蛋白质），才能更好的生长变大。所以如果饮食跟不上，练得再辛苦，效果也不会好；
其次，刚开始觉得蛋白粉就是增肌神器，后来才发现，其实和吃鸡蛋差不多，甚至还不如丰富的饮食；
最后，不仅是增肌，健身领域中的三分练七分吃同样适用于一般很少健身的人。就是只要你自己可以在吃上下功夫，吃得好，吃的健康，同样会有个不错的身体。很多时候，我们一身病都是吃出来的。
【健身常识少】
刚开始健身觉得健身是多么好的事情，即有益健康，又可以有个好看的身材，后来才发现，生活中对健身有偏见的人真的很多：
偏见一，健身那些人，尤其哪些肌肉发达的人，都是吃蛋白粉吃出来的，我吃三个月我也能练出来，只不过因为蛋白粉有激素，不健康，所以我才不愿健身。这种想不仅不懂增肌有多难，更不懂蛋白粉是什么东西，也就是说什么都不懂，还敢大言不惭的评论。
偏见二，我不想举铁，肌肉大了很难看。这想法就好比说我不想赚钱，赚多了家里放不下，亲戚朋友都来借，麻烦的不行。
偏见三，你健身还吃烧烤，还吃肯德基，不应该吃鸡蛋么。怎么说呢，我们也是个普通百姓吧，吃这些不正常吗？
还有很多其他偏见，相信健身久了的人都或多或少都遇见过。
【总结】
作为普通健身爱好者，健身会给我们带来很明显的收益就是健康的体魄和漂亮的身材，但这是个细水长流的过程，不是短期就可以有明显效果的。所以，健身更是一种健康的生活方式，包含丰富的内容，而不单单是训练，更不单单是外行人认为的四肢发达，头脑简单。
ArvinKin
1.练的大，并不都是头脑简单。
2.光吃蛋白粉变不大。
3.健身房没那么多gay。
4.妹子都不喜欢太壮的，会吓到他们。
5.硬拉和深蹲可以壮阳。
6.女人都喜欢摸腹肌，就像男人都喜欢奶子一样。
7. 熬夜伤身体。
8.身材好，穿便宜衣服也好看。
9.比以前更自信。
10.认识很多朋友。
11.朋友圈都是晒身材的好友。
12.对异性更有莫名的吸引力。
X健身计划
很高兴回答你的问题！
有哪些健身久知道的事情？
1.健身久了就知道了，不要认为健身是一件多么厉害的事情，它和别的兴趣爱好都一样，就像有人喜欢钓鱼 ，写毛笔字 ，看足球比赛一样。健身是自己的事情，享受运动时的孤独时光，运动后的肌肉酸痛，身体变的更健康。
2.健身久了就知道了，不要相信那些跟你说让你教教他 给他定制健身计划的朋友，他只是说说而已的，你定制的计划通常不会执行的。
3.健身久了就知道了，健身小白不要因为健身房年卡或者几年卡便宜就去办很长时间的卡，你最好还是先办一个月卡看看自己能不能坚持下去，目前大部分办理健身年卡的人，一年下来可能去健身房也就3次，不会超过10次。
4.健身久了就知道了，真的会显年龄小，你40岁的时候 别人还以为你只有30岁！
5.健身久了就知道了，不是随便练一练就可以成为施瓦辛格，你非常的努力也只是比一般人身材好一些，到不了哪些健身大神的水平。女生你也长不了很多肌肉，最多就是臀翘点，有马甲线。
6.健身久了就知道了，你不用和职业运动员一样每天吃水煮，无油无盐，相反你更加会享受生活，享受美食 只是知道克制。
7.健身久了就知道了，拍照不用找角度了 也不用在意什么灯光效果，好像怎么拍照都挺好看。
瘦的了邱计东
1. 健身久了才知道，只有增肌才能控制你想要增肌的部位，而减脂只能全身减脂，你是没办法控制你想减脂的部位；“'做这个运动可以减掉你的腹部脂肪”不存在的。
2. 健身久了才知道，并不是练得越多越好，而是合理搭配，质量取胜：动作练标准到位比连续挑战大重量更重要，无氧和有氧效果配合更佳。
3. 健身久了才知道，饮食虽然要科学、健康、干净、自律，但并不意味着你得每天都保持，每周给自己安排一次“欺骗餐”适当吃自己想要吃和适合锻炼吃的东西，会更有利于你坚持。
4. 健身久了才知道，当你运动后隔天没有酸痛感时，证明你的身体已经适应了你现在的运动量，那么这个时候，你可以给自己加负重或加次数了，让你的肌肉有一定的“撕裂感”。
5. 健身久了才知道，体重不再是你健身的考核标准，身体围度变成了你努力的动力，你晒的不再是体重秤上面的数字，而是体型前后对比照。
6. 健身久了才知道，长期目标比短期目标会更让你有动力。比如“一个月瘦20斤”这样的短期目标，除非你的体重基数大，运动量也大才能实现，不然这种短期挑战性大的目标只会让你在健身上更有挫败感。相反，制定一个长期目标，再将长期目标分解成小目标，反而会让你更有成就感。
7. 健身久了才知道，原本以为健身一个强壮/性感的身材，不久的将来会有女/男朋友，然而实际上大部分人还是单身汪哈哈哈哈~
最后一条扎心了！不过有一条非常重要的一点，不管健身多久，不管健身小白还是老司机，健身后一定要补充蛋白粉给肌肉修复营养哦！
