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看到你的提问，我认真查看了四川省、甘肃省和青海省地图，规划出了四条线路。这四条线路有两条路属于近路，两条属于远路。远路要平稳安全，海拔也不太高，如果个人身体没有突发情况，基本不会出现高原反应。近路虽然要近的多，但要穿越青藏高原高海拔地区，具有一定的挑战性。
第一条线路：从成都出发，沿213国道直达兰州，在兰州上兰海高速公路直达西宁，在西宁进入315国道一路西行直达新疆若羌县。
这一路沿线美景众多，数不胜数。主要景点有四川松潘古城、卧龙沟、牟尼沟、丹云峡、黄龙景区、若尔盖大草原（唐克黄河第一湾、花湖），甘肃郎木寺、碌曲草原、尕海湖、郭莽湿地、则岔石林、合作市米拉日巴佛阁、当周草原、临夏回族风情、金城兰州、刘家峡水库、吐鲁沟，青海西宁市、塔尔寺、日月山、青海湖景区、茶卡盐湖、都兰寺、哈拉湖、外星人遗址、小柴旦湖、察尔汗盐湖、翡翠湖、U型天路、柴达木盆地雅丹地貌群、东、西台吉乃尔湖、阿尔金山、罗布泊楼兰遗址等景点。
这一路的行程安排大致如下：
D1、住宿松潘县，游黄龙、牟尼沟等景点。
D2、住宿郎木寺，游唐克黄河第一湾、花湖、郎木寺。
D3、住宿合作市，游则岔石林、尕海湖、郭莽湿地、合作米拉日巴佛阁。
D4、住宿兰州，游黄河40里风情线、甘肃省博物馆等景点（详细玩法可参考我在4月26日写的悟空问答）。
D5、兰州出发，上兰海高速公路到西宁市，在沿西塔高速前往塔尔寺～日月山～倒淌河～二郎剑景区～海晏县金银滩草原，住宿西海镇。
D6、住宿刚察县，游仙女滩等景点。
D7、刚察县出发，经黑马河、橡皮山到达茶卡盐湖，住宿德令哈市（哈拉湖不可单车前往）。
D8、住宿茫崖市，沿315国道游小柴旦湖、U型天路、雅丹地貌群、水上雅丹、东台吉乃尔湖和西台吉乃尔湖。（当日的路程有点远，需准备好充足的饮食，早点出发。）
D9、翻越阿尔金山到达新疆若羌县。
第二条线路：从成都出发，沿213国道前往甘南夏河县拉卜楞寺。在夏河经甘加草原驱车前往青海省同仁县，在同仁县转入306省道，到达贵德县后转入101省道，经塔尔寺到达西宁市。
这条线路除第一条线路中所说的除临夏和兰州外，还有夏河桑科草原、拉卜楞寺、甘加草原、同仁唐卡和贵德李家峡水库、坎布拉等景点。这条路比第一条路要近些。
第三条线路：从成都出发，沿317国道在马尔康马塘岔口转入209省道，在龙日岔口转入302省道进入青海省果洛藏族自治州久治县；在久治县沿101省道在红土垭口转入209省道直达海西州都兰县香日德镇；在香日德镇沿109国道到达格尔木市。
格尔木市前往茫崖市有两条路。一是沿303省道直达茫崖市，一是沿215国道在小柴旦湖转入315国道。建议走215国道转315国道。
这一路的行程安排大致如下：
D1、住宿久治县，沿途景点有理县毕棚沟、米亚罗、梭磨大峡谷、红原草原、阿坝草原，最大看点是久治藏族服饰。
D2、住宿都兰县香日德镇，沿途主要景点为青藏高原阿尼玛卿山脉的自然风光、玛卿岗日山峰（海拔6282米）、冬给错纳湖（莫草得哇遗址）、巴哈莫力沟岩画、香日德城址等景点。
D3、住宿格尔木市，游109国道沿线贝壳梁、诺木洪遗址，215国道万丈盐桥、傍晚观赏察尔汗盐湖日落。
D4、住宿茫崖市，游小柴旦湖、U型天路、雅丹地貌群（水上雅丹）、东台吉乃尔湖、西台吉乃尔湖。
D5、翻越阿尔金山到达若羌县。
第四条线路：成都出发，沿317国道到达甘孜马尼干戈镇转入308省道，经玉树藏族自治州玉树市、治多县（三江源）、曲麻莱县、叶格镇、曲麻河镇到达青藏铁路不冻泉站，沿109国道经昆仑山山口、昆仑山国家地质公园到达格尔木。
这条线路平均海拔都在4000米以上，人烟稀少，颇具挑战性。如果能组成车队跑一趟，还是满有刺激性的。如果是单车，不建议走这条线。
综述以上四条线路，建议走第二条线路，返回时走第三条线路。
扁了
去年就是走的成都至若羌线路，第一天住久治县，路程大约540km，沿途主要景点大草原，久治县海拔3600m+，若感觉海拔高也可住阿坝县，海拔3200m+。
第二天久治县至格尔木，路程大约790km，全程高速，其中前段德马高速限速80km/h，部分路段未封闭，会出现牲畜或逆行车辆，需特别注意。该高速公路为我国高原高速，去年无服务区，没有加油站，加油和吃饭需下高速。久治附近有个年保玉则景区，去年从久治跑过去几十km，结果景区关闭了，不知今年是否开发。
第三天格尔木至若羌军垦36团，我走的是s303，约730km，走G315大约920km，景色要好很多，有大柴旦水上雅丹、西台吉乃尔湖等景区，可选择住花土沟。
一往无前的
没海拔，大景点不说了，小众的是水上雅丹，大柴旦之后的315国道可以跑飞机。还有如今的石油城花土沟繁华得鸡窝不少。
向老头740
我们是5月10号从成都出发宿久治，海拔3900米，有点高返，如不剧烈运动可以克服。
手机用户4808073361
路线：成都一汶川一米亚罗一红源一阿坝县一久治县一上高速到德令哈-315道到花土沟一若羌。
