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母乳是母體食物精華所轉化，質量不好，一定要食量充足、多吃營養豐富的食物。

我哺乳期也是奶水質量不適很好，婦產科醫生讓我多吃營養豐富食物，應有足夠的熱量和水，較多的鈣、鐵、B族維生素。

此外還應不應該挑食、偏食，尤其是吃素的媽媽，應該加強肉類的攝入量，多喝一些水，有利於哺乳，喝湯的同時最好也吃肉。

保證乳汁的質量還需要保持心情穩定、愉快，避免疲勞。

提高乳汁質量的飲食推薦：

1.豬排燉黃豆芽湯

原料：豬小排、黃豆芽、蔥、姜、鹽、料酒

做法：

1.豬排骨洗淨後，切成小段，放入沸水中焯去血沫；

2.蔥洗淨切成段、姜洗淨切成大片；

3.砂鍋中放入熱水，將處理過的小豬排，料酒、蔥段、薑片、一同放入鍋內，小火燉煮1小時；

4.1小時後放入黃豆芽，用大火煮沸，再用小火燉煮15分鐘；

5.加入食鹽調味即可。

豬小排為滋補強壯，養生催乳的佳品，不但可以增加乳汁的分泌量，還可以提高乳汁的質量。

2.豬蹄黃豆湯

原料：豬蹄、黃豆、蔥段、薑片、料酒、食鹽

做法：

1.將豬蹄清洗乾淨，剁成小段，開水鍋中煮開撈出，用清水再洗一次，蔥一半打結、一半切末，生薑切片；

2.黃豆清洗乾淨，冷水浸泡膨脹；

3.把豬蹄、黃豆一起放入砂鍋內，大火燒開後撇去浮沫，加入薑片、蔥、料酒，改用微火動至黃豆，豬蹄酥爛時，用入食鹽在燉煮5分鐘，撒上蔥花即可，

此湯有很好的下乳作用，豬蹄含有豐富的膠原蛋白，哺乳期媽媽食用還可以美白肌膚，保持肌膚彈性。

3.枸杞烏雞湯

原料：烏雞、生薑、大棗枸杞、鹽

做法：

1.烏雞洗清洗乾淨；大棗枸杞洗淨，生薑洗淨拍破；

2.把大棗，枸杞，生薑納入烏雞腹中，放入砂鍋內，加入適量清水，大火煮開，改用小火燉至雞肉熟爛；

3.加入適量鹽調味即可。

烏雞營養價值高，性味甘性溫，能夠補中益脾，補氣益血，不但可以增加乳汁質量，還可以滋補哺乳期媽媽的身體。

丁媽親子時光

我孩子剛好滿月，趁著他睡覺，回覆一下你的問題，產後事情真的一堆接著一堆，剛開始的首要任務肯定是餵奶了，但不懂是我產後體質弱，還是咋的，就是奶水不足， 於是我開始嘗試吃下奶湯，什麼魚湯雞湯排骨湯，喝兩天還好，但是太油膩了，以至於聞到那個味我都有點想吐，但下奶還是很少，不知不覺我長胖了十幾斤，看著圓潤的自己，很無奈，但是也管不了那麼多。

家婆見到我的照片後很驚訝說我咋胖了那麼多，知道我的情況後，心疼了一番，就說幫我想辦法，後面就找來了一個月嫂阿姨，家婆說她單位同事的兒媳婦也跟我情況差不多也是奶水少，請的就是這位金牌月嫂幫忙催乳。

月嫂真的是專業的，說我奶水少，主要是乳腺不同，加上產後虛弱氣血不足，於是讓我多吃些通乳下奶的食物，沒想到沒多久就下奶很多，而且是不油膩，每頓寶寶都吃得很飽，期間我也沒有發胖，真的驚喜，後面出月子後，身材也算是恢復得不錯了。 月嫂讓我吃的下奶食物，分享給大家，

銀耳蓮子紅棗湯

材料：銀耳一塊、蓮子20粒，紅棗10粒

作法：銀耳提前用熱水泡，洗淨，一起入鍋，湯沸後，調整到小火，慢熬至徹底熟後，加點紅糖。

絲瓜蛋黃湯

材料：絲瓜、雞蛋

做法：絲瓜去皮，切片，雞蛋打散備用，鍋裡放油，油溫8成熱的時候放入薑絲爆香，下入絲瓜，炒至絲瓜稍軟，鍋里加水，待水燒開後，絲瓜變色，倒入雞蛋劃散，最後撒入少許鹽調味。

豌豆蛋白粉

材料：牛奶、豌豆蛋白粉

做法：準備一杯開水，倒入牛奶和2勺子的粉，勺子攪攪即可喝下。

這些下奶通乳的食物，爽口不油膩，銀耳蓮子紅棗湯、絲瓜蛋花湯做法較麻煩，我會每週輪流喝，算下來每樣每週喝3次，豌豆蛋白粉可以直接用開水衝，比較方便，就每天喝2次，除了放牛奶也可放水果，好吃不膩。

後面整個月子期間我瘦了10斤，可開心了，希望能幫到你。

君君媽

有什麼好的催奶湯推薦嗎？產後奶水質量不好？

我來說說我的經歷，我生了大寶後，不知道是胸太小，還是沒有怎麼補充營養的原因，寶寶在我坐月子的時候就不夠奶吃了。所以，只要一到要給寶寶餵奶的時間，我心情就很煩躁。

當時是我媽媽照顧我的月子，當我媽多次叫我餵奶，我不肯喂的時候，我還煩躁的吼過她，還給她發脾氣說：都說沒奶了，讓寶寶吃奶粉吧！

我媽可能也是好無奈，覺得我這個女兒不好吧！隔天，我媽就給我煲了湯，說給我補補身體，說我奶水不夠，是沒有補好。她特意去問了奶水多的那些寶媽，然後專門回來給我燉湯。之後，隔三差五的，我媽都給我燉一次湯，喝了以後，確實比之前奶水多了些。

這裡推薦一下，我當時都喝了什麼湯。

甜醋豬腳花生湯

豬腳是最下奶的湯，在我們當地，孕婦生產後，親戚都會送幾斤豬腳來家裡，讓孕婦補身子，也可以下奶。

具體做法是如下：

材料：豬腳兩個，花生一小碗，甜醋半瓶

豬腳要用滾水燙過，去血水。然後豬腳和花生一起放在燉鍋裡，再放些當歸紅棗枸杞，慢燉1.5小時，再把半瓶甜醋到入鍋裡，再燉半個小時，就可以吃了。

糯米酒雞蛋湯

糯米酒是自己釀的，味道甜甜的，帶點淡淡的酒味，多喝也不會醉。

材料：糯米酒兩飯勺，雞蛋2只。成品，2-3碗的量。

做法：平底鍋燒開水，然後放糯米酒，再慢慢打兩隻雞蛋入鍋，雞蛋不要打散。然後在旁邊慢慢等雞蛋成形。5分鐘左右，就可以起鍋了。

可以根據自己喜好添加少少糖，我們當地比較喜歡甜，一般都放一點白糖煮。如果不想吃甜的，可以放鹽或者不放味。

鯽魚湯

鯽魚味道鮮美，是產後下奶聖品。如果，吃膩了其他湯，不妨試試這個。

材料：新鮮鯽魚，最好是野生鯽魚。姜蔥少許。

做法：鯽魚要熱油，兩面煎至金黃，然後撈起備用。在鍋裡燒開水，放入姜和鯽魚煮幾分鐘，等湯白了，就可以裝盤撒蔥花了。

除了食補外，就算奶水不夠的情況下，也要給寶寶吸允，因為在寶寶的吸允作用下，是可以刺激乳腺分泌乳汁的。

另外，保持心情良好，也能幫助分泌乳汁。如果新媽媽，心情不好，低落，發脾氣，反而更沒有奶水，就算分泌出了奶水質量也是不好的。

所以，新媽媽想要下奶可以食補，同時也要保持心態良好。

媛媛媽媽說育兒

我是2個孩子的媽媽，在哺乳期嘗試了許多種催奶湯，經過實踐發現部分催奶湯具有較好下奶的效果，而且也不影響奶水質量。我認為效果最佳的催奶湯主要有以下幾種：

1、木瓜花生紅棗湯

木瓜、花生、紅棗不僅營養物質豐富，而且均是公認的具有下奶效果的食物，三種食材搭配，能夠產生神奇地催奶效果。並且三種食材脂肪含量低，在哺乳期可以多多食用。

2、蒸蛋豆腐湯

雞蛋、豆腐中含著豐富的蛋白質，是乳汁合成的重要原材料，具有催乳的效果。蒸蛋豆腐湯做法簡便、湯汁滑嫩。並且在蒸蛋豆腐湯加入蝦仁、胡蘿蔔等，營養成分更加豐富，營養又美味。

3、木瓜黃豆豬腳湯

木瓜具有催乳、增乳的效果，而黃豆則含有豐富的蛋白質，能夠為母乳合成提供原料。豬腳由於富含膠原蛋白，也具有催乳的效果。

4、藥膳湯

藥膳是採用具有下奶功效的中藥與食材搭配，熬製藥膳，營養豐富，催奶效果佳。我在哺乳期最常吃的便是藥膳，如通草花生豬蹄湯、通草鯽魚湯、王不留行豬腳湯等。

除上述我推薦的四種催奶湯外，還有鯽魚豆腐湯、奶白鯽魚湯、蓮藕花生豬腳湯等等。這些您在哺乳期可大膽嘗試，應該會有催奶效果，也不會影響奶水質量。

另外，為了保證產後奶水質量，忌吃寒涼食物、忌長期熬夜、忌飲食口味重等，同時要保持良好的心情、保證飲食營養均衡。

育兒有故事

您好，有關產後奶水質量，只要您身體正常，質量就不會有什麼問題；而且產後的前七天是初乳，是送給寶寶最好、最安全的禮物；含的營養最高、且含有提高寶寶免疫力、抵抗力的物質。

我由於是雙胞胎，剛開始奶水不足，家裡人用就以下的方子給我催奶，後來母乳給兩個寶寶吃也差不了多少了。我喝的是湧泉豬蹄湯，原料及製作方法如下：

原料：王不留行10克，漏蘆10克，穿山甲10克，豬蹄一對

製作：水煎上約2次，每次去渣留汁，用藥液煮豬蹄至爛即可。飲湯吃豬蹄，分頓服用。

功效：疏肝通絡，填精下乳。適用於產後乳汁不下，乳房脹痛，按之有塊，觸痛。

很難買到穿山甲，我當時是家裡人從鄉下藥店買後寄過來的，您不防可以試一試。

　　我用過的穿山甲還保存在冰箱急凍，留作紀念呢。

促進乳汁分泌的湯水有如下：

　　催奶喝促乳汁分泌湯外，平時還要多喝溫開水，也要讓寶寶多吮吸。乳房分泌乳汁時，形容它就像有記憶功能，當需要更多時，它才會分泌更多。

　　要禁食大麥、小麥草、麥芽及其製品，因為麥類食品有回乳（退乳）的作用。過鹹的食物也不宜吃，因它也退奶；韭菜、人參也回奶，需避免食用。

寶貝快樂花

母乳是孩子最好的口糧。母乳餵養不僅能提升孩子的抵抗能力，還對孩子的大腦有益。但是有些媽媽母乳不夠，就會擔心影響寶寶的身體健康。

我當時產後也是母乳不夠，就母乳和奶粉混合餵養，在這期間一邊讓孩子白天吸吮，一邊喝一些催奶湯。

給大家推薦幾款

1、通草豬蹄催乳湯

首先，拿兩個豬蹄和一些通草。然後把豬蹄洗淨,與通草一同放在鍋裡,加水煮成湯.先用急火,水開後再改成慢火,煮1-2個小時。每天喝上2次，連續喝上幾天。或者也可以和別的催奶湯搭配的喝。

這款湯不僅可以催乳汁，還有補血活血的作用，可促進產婦儘快康復。

2、鯽魚通草湯

按平常的方法把鯽魚處理乾淨後，清洗一遍，然後鍋內放油放姜把魚煎一下，之後放水和通草燉一段時間。

這款湯的功效不僅可以可以催乳汁，還能補充產婦需要的各種微量元素。

如果您覺得有用，麻煩點個贊再走唄！如果還有不清楚的可以留言，我們一起討論哦！感謝支持！

子謙媽媽育兒經

對於卸貨完畢的寶媽們來說，各種補補補就成為了坐月子的頭等大事，為了產後恢復！為了補充體力！為了奶水充足！為了養好精神帶孩子奔赴美好的明天！來！乾了這碗雞湯！

相信各位寶媽每天就被各種湯湯水水伺候著，都快被伺候膩了，為了讓食補發揮最大效用，各位媽媽們應該瞭解各種食物的功效，那麼坐月子到底該喝哪些湯？

--- 為什麼產後要喝湯？---

產後媽咪身體會比較虛弱，消化能力也會受到影響，所以適合吃一些方便消化的食物。而且產後媽咪容易出汗，再加上要哺乳，母乳中的80%都是水，體內需要消耗的水分就特別大。所以哺乳期的媽咪都建議吃多樣化的軟稀食物，而湯水確實能夠一定量的補充媽咪的水分和營養。記住，產後飲食，最重要的是少食多餐。

---- 產後喝什麼湯最好？ ---

建議媽咪喝湯時，不要喝湯上面那層油，那是脂肪，容易發胖，也不利於寶寶吸收。最好除去之後再喝。

1、排氣湯——蘿蔔湯、藕湯

排氣湯主要是針對剖宮產的媽咪，順產的媽咪可以直接喝通乳湯。剖宮產手術後，媽咪的腸腔內會有積氣，一般6~8個小時後才會自動排氣。因此前6~8個小時是禁止吃任何東西的。而如果在6~8個小時後，還是沒有排氣，就需要喝少量的排氣湯。

蘿蔔能夠增強增強腸胃蠕動，促進排氣，並通暢大小便。藕也能夠健脾和胃，通氣通便，因此，在剖宮產前或者產後可以喝點蘿蔔湯和藕湯幫助排氣。提醒一下，豆漿、澱粉類食物這些容易發酵產氣的食物建議少吃或者不吃，防止加重腸脹氣。

2、通乳湯——鯽魚湯、絲瓜湯

很多媽咪產後都著急催乳下奶，其實生產後的最重要的一步就是通乳。生產後3~4天，乳房會變得充盈腫脹，出現漲疼、堵奶的情況，那就是因為乳腺管還沒有通暢，奶水出不來。除了藉助吮吸、按摩、吸奶器來通乳，還可以喝一些清淡的通乳湯來助力。

鯽魚有健脾利溼、和中開胃、活血通絡、溫中下氣的功效，對於脾胃虛弱、身體水腫的產後媽咪來說，具有很好的滋補作用。絲瓜絡也具有痛經活絡的功效，而且在乳腺管未通暢的情況下，濃稠而油膩的湯水很容易引起漲奶堵奶。因此，產後媽咪燉食鯽魚湯、絲瓜湯，可以幫助通乳。

3、催乳湯——豬蹄湯、烏雞湯、排骨湯、蝦肉湯

首先，媽咪要知道寶寶的吮吸是最好的催乳劑，其次睡眠質量、心情好壞都會影響媽咪泌乳。而在乳腺管通暢，寶寶可以正常吸吮奶水之後，奶少的媽咪就可以過渡到催乳湯了。提醒一下，通乳的鯽魚湯、絲瓜絡搭配肉燉湯都可以幫助催乳。

豬蹄、排骨具有通經下乳的作用，還有助於預防乳腺炎。烏雞具有較強的滋補肝腎的作用，對產後媽咪有很好的增乳、補益作用。蝦肉含有大量的蛋白質和鈣，可以促進泌乳。所以，奶少的媽咪可以試試豬蹄湯、烏雞湯、排骨湯、蝦肉湯，提高奶水質量。

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其實，每位產後的新任媽咪的身體狀況都不一樣，飲食習慣也有所不同，所以沒有統一的食譜提供給大家，只需要遵循產後飲食的基本原則——豐富均衡，按照自己的消化能力和口味去吃就可以了。食物可以帶來愉悅，而美好的心情可以更好的泌乳喔。

我說你不對

孕媽媽分娩後應該根據自己生理變化特點循序漸進、不宜操之過急的進補，尤其是剛生產後，產婦脾胃虛弱，乳腺開始分泌乳汁，乳腺管還不夠通暢，這時不宜進過於油膩的催乳食物。在烹飪中少用煎、炸、炒的方式做，多以燉或者煮且偏清淡的烹飪做菜。同時少吃寒涼、辛辣的食物，不要吃影響乳汁分泌的食物，例如：麥芽、麥乳精、啤酒等。

如果產後寶媽乳汁不足，可以食用下面幾款食療來進行催乳。

① 絲瓜鯽魚湯

鯽魚1～2條，洗淨，背上剖十字花刀，兩面略煎，烹黃酒，加清水、姜、蔥少許，小火慢燉20分鐘。絲瓜一條，洗淨切片放入魚湯中，轉大火煮至湯呈乳白色後根據自己的口味加入適量的鹽，再煮3分鐘後出鍋即可。此湯具有益氣健脾、清熱解毒、通調乳汁的功效。

② 清燉烏骨雞湯

烏骨雞一隻，洗淨切塊，與蔥、姜、鹽、料酒等攪拌均勻，上鋪黨參15g、黃芪25g、枸杞15g，加入清水燉半個小時出鍋裝入碗中即可。此湯主治產後虛弱，乳汁不足。

③ 豬肝黃芪湯

豬肝500g、切片洗淨，加黃芪60g，放入適量清水煮30分鐘後，加入黃酒、鹽等調料轉小火煮10分鐘左右出鍋即可。此湯適宜氣血不足之少乳者。

④ 花生燉豬蹄

豬蹄4～5個，去毛洗淨，花生200g，鹽、蔥姜、黃酒適量，加入清水中用中火煮開，再轉小火慢燉一個小時，燉至豬蹄爛透即可。此湯對陰虛少乳者非常有效哦。

⑤ 母雞燉山藥

母雞1只，宰好去毛砍小塊洗淨，黃芪30g、黨參15g、山藥20g、紅棗15g，放入母雞肚子裡，砂鍋中加入沒過雞的水，慢火燉一個到兩小時。雞肉爛即可，此湯可以用於脾胃虛弱少乳者食用哦。

其實，催乳的食物也還有很多很多哦，產後母乳少，不夠寶寶吃，主要是因為寶媽不注意營養調配，所以要多吃營養的食物，同時還要保持愉悅的心情，多給寶寶吸吮，才能擁有充足的乳汁哺乳寶寶哦！😃

媽咪寶貝的快樂

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關鍵字: 食物 質量 產後護理