鹿晗，新生代演員和歌手，作為一個偶像派明星這幾年在國內的熱度一直居高不下，擁有眾多粉絲。在他出道時，就以一張清秀帥氣的臉龐吸引了無數粉絲，一開始鹿晗給人的印象是身材纖瘦高挑的“小鮮肉”。但近些年，鹿晗沉迷健身，在堅持一段時間後，也是取得了不錯的成果。如今鹿晗通過健身練出一身肌肉，穿著打扮很時尚，肌肉線條凸顯，更加帥氣。
那鹿晗是如何練出這一身完美的肌肉的呢？在鍛鍊身體肌肉的初期，體能和體力的提升是關鍵因素。如果你體力達不到要求，比如說跑個200米都大喘粗氣，這樣是很難接受系統性的健身訓練的。加之如果沒有良好的體力做基礎，做相應的力量訓練也是達不到標準的。大家都知道，鹿晗的體力比較好，平時熱愛運動，非常喜歡踢足球，他的體力也是較常人更好的。
再者，如果你的體能和體力沒有達到標準，那就可以先從有氧運動開始，逐步鍛鍊自己的體能。可以從慢跑開始，先給自己制定一個周跑計劃，每天增加一點點，慢慢的體能提升上去了，就可以開始進行一些健身訓練了。在進行訓練時要注意，千萬不要急於求成，要根據自己的身體情況合理安排訓練計劃，合理運用綜合動作訓練。有一些動作是良好的提升機體綜合運動素質的訓練，在這個階段對於初級健身小白有著非常好的效果，比如開合跳、高抬腿等動作。
在健身期間，一定要注意飲食，在鍛鍊完之後，多吃優質蛋白質類的食物，如雞胸肉、雞蛋、牛肉等。訓練之前吃一隻香蕉和一小把杏仁，可以提升訓練效果。少吃油膩食品、和重口味食物，戒掉酒精和碳酸飲料。
針對身體的不同部位，我們有不同的訓練方法。對於腹部訓練，可以採用如下動作，仰臥在地面上，上身坐起，腳踝部固定，腰部慢慢下放，保持上半身與下半身間的角度大於90度，感受腹直肌保持繃緊狀態，堅持這個動作8～10秒，然後慢慢放鬆。這個動作可以很好地鍛鍊腹部肌肉，對腹肌的煉成有一定的促進作用。
對於腿部的訓練，可以半蹲進行，雙腿分開站立，半蹲下，大腿與地面保持水平，上身儘可能保持正直，兩臂交叉抱於胸前，臀部肌肉極度繃緊，保持8～10秒，然後慢慢放鬆。
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