老年人的膝關節疼痛最常見膝關節骨性關節炎，也就是我們常說的膝關節老化性疾病。怎麼樣讓我們的膝關節老的慢一點，生活中這些小細節能夠幫到你。
1.注意運動和生活：合理保護膝關節，避免長途疲勞奔走、爬山、上下樓梯；避免不良體位姿勢，如蹲著洗衣服、跪位等；避免久站久行久立。
2. 控制體重非常重要！身體的體重越大，膝關節承受的壓力就越大，磨損的速度就越快。凡是體重指數（體重指數（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（m））超過25的都需要減肥。
3.膝關節注意保暖，那些只要風度不要溫度的女生特別注意，不要讓你關節著涼了，最好不要穿短於膝蓋的褲子，不要對著空調吹，必要時戴上護膝。
4.加強功能鍛鍊很重要，股四頭肌收縮、直腿抬高等鍛鍊肌肉；如果疼痛劇烈時建議休息；如果疼痛不重時要敢於運動。正所謂“用進廢退”，長時間關節不動的話，會退化的更加厲害，甚至引起骨質疏鬆。
平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重複50次。持續練習，對加強膝關節的抗負荷能力很有幫助。
5.選擇合適的鞋子：避免穿高跟鞋，選擇合適的軟的、有彈性的運動鞋。抬高、太薄的鞋底都會讓膝關節壓力加重，起不到充足的緩衝作用。
6.推薦運動：步行、游泳、騎自行車，適度進行八段錦、太極拳等運動。
7.按摩膝關節：坐在床上，雙下肢伸直，右手掌放在右膝關節髕骨上，順時針摩10圈，然後在逆時針摩10圈，再用手指提拿髕骨，最後用雙手掌擦膝關節兩側。如果下肢沉脹的可以捏揉小腿肚。用同樣的方法按摩左側膝關節。這樣有助於促進關節的血液循環，減少關節周圍組織的粘連。
8.勤曬太陽：“黑”已經成為愛美女性的公敵，把“白”看得比命更重要。曬太陽能夠“活化”體內的維生素D，促進鈣磷的吸收，強壯骨骼。
人老腿先老，百病從腿養。
你get到了嗎？
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