囡囡語錄
科學減肥，應該如何選擇食物？熱量低且飽腹感還很強？
- 雞胸肉：
肉類食品是大家所偏愛的食物，很多人都是無肉不歡的人群，在減肥期間同樣是難以忍耐。如果想吃肉，雞胸肉是靠譜的選擇，蛋白質高且脂肪含量非常低，適當加以調味品蒸、煮出美味的食餚，有著不錯的飽腹感，可以在減肥增肌減肥階段選擇食用。
- 燕麥：
一種粗糧主食食材，其中富含碳水化合物、B族維生素以及膳食纖維類物質，適量食用可以增強身體的飽腹感，還能夠促進腸道的代謝，作為減肥主食食用特別合適。
至於說食用，建議大家可以蒸燕麥糙米飯，或者熬製燕麥玉米碴子粥，適合放在減肥餐譜當中。
- 玉米：
相比之下，玉米也是一種很不錯的減肥食材，能量供給不高，但是它的味道比較香甜，且其中富含纖維素類物質、玉米胚芽等優質營養物質，適合在減肥階段當做主食食用，飽腹感不錯，蒸玉米是一種比較靠譜的吃法。
- 紅薯、紫薯、山藥：
三種食品皆屬於薯類食物，現如今非常建議大家用薯類食品當做主食食用，薯類食品味道甜美，吃起來口感軟糯，大家的接受程度較高。更何況薯類食品中富含纖維素類物質，食用之後的飽腹感同樣很強，當做減肥主食來吃較為合適。
因此，家裡必備主食應該是蒸紅薯、蒸山藥等易於入口且味道誘人的食物。
- 魔芋：
魔芋，低能量且富含膳食纖維，在生活中也容易烹調出美味的菜餚，適合減肥人群食用。
適當食用魔芋能夠幫助抑制人體對糖類物質、脂肪物質以及膽固醇的吸收，以此來幫助減肥較為合適。
- 豆腐：
嫩白彈滑的豆類食品，吃起來味道清香但能量很低，另外還富含較為豐富的鈣質，建議可以在減肥階段經常食用。
豆腐，烹飪方式較多，為了不額外攝入較多的能量，請您選擇蒸煮燉等低溫烹調方式，還原食物的本真味道，也避免由於攝入太多油脂而增加您的肥胖係數。
- 冬瓜：
一種非常適合在減肥時期食用的蔬菜，含水量甚至可以達到97％以上，食用之後不會帶來熱量且還有不錯的飽腹感。
言於具體，冬瓜燉雞胸、冬瓜番茄湯等食物都是不錯的減肥美食佳餚。
- 蘋果：
蘋果的甜度適中，含糖量不算很高，關鍵蘋果當中含有充足的果膠等纖維素類物質，食用之後可以促進腸道的代謝，增強身體的飽腹感，味道與減肥作用共存，適合作為減肥餐食中的水果。
值得注意的是，減肥階段仍然需要注意食物多樣攝入，水果也是每天都要吃的食品，其中像香蕉、火龍果也是不錯的選擇。
- 酸奶，特別是無糖酸奶：
酸奶，一種現階段比較健康的零食，美味與營養共存，其中所含的有益菌群利於腸道的代謝和安全，同時也可以促進減肥的達成，也能把您減肥階段的心情變得更加美麗。
當然，還有各種靠譜的綠葉蔬菜。
請您注意的一件事：
減肥，是一件需要飲食＋運動共同達成的事情。單純靠某一種食品來減肥並不靠譜，建議您各位吃這些食品，都是在均衡飲食的基礎上偏向的。真正靠譜的減肥，無疑還是飲食＋運動的調節，管住嘴、邁開腿才是靠譜的減肥真諦，所以請您在減肥的過程中少食多餐、每餐七分飽、減少能量攝入，靠譜運動增加能量代謝。有效減肥的方式萬變不離其宗。
減肥，一個循序漸進的狀態，需要適當調整飲食，更需要適當偏向某些食物。既美味又低能，而且還能提供不錯的飽腹感，健康飲食＋科學運動，希望您的減肥事業完美達成。
王思露營養師
低熱量有飽腹感的食物其實有很多，題主問這個問題無非是想減肥，但是又不想餓肚子。
下面將從碳水、蛋白質、維生素三大營養元素方面為題主推薦減肥期間飽腹又好吃的食物：
1、碳水類：也叫主食類，南方人常吃的米飯、北方人愛吃的饅頭類就是主食類，眾所周知，米麵糖類是升糖指數比較高的食物，容易發胖。所以一日三餐裡的主食推薦粗糧代替，例如：糙米、燕麥、紅薯、南瓜、玉米等等。粗糧飽腹感強，具有通便等作用。
2、蛋白質類：蛋白質分兩種，一種是我們平時吃的肉類，為動物蛋白；另一種是我們吃的豆腐、豆漿等等，為植物蛋白。減脂期間蛋白比較推薦脂肪含量低的，例如：魚肉、牛肉、禽類（不吃皮）、雞蛋等等。
3、維生素類：我們平時吃的水果蔬菜就可以為我們提供大量的維生素，維生素的作用特別神奇，它可以增強免疫力、讓你氣色變好等等。比較推薦含糖量比較低的，如：生菜、萵筍、芹菜、菠菜等等。水果推薦：蘋果、香蕉、火龍果這一類，保護腸道有益消化。
以上就是我為題主推薦的飽腹感強熱量又低的食物。減脂期間飲食可按照以下圖片原則參考。
愛美食的資深減肥人士
減肥期間選擇低脂低糖低熱量高纖維高蛋白食物，不僅可以減脂還可以增強報復感，緩解減肥期間由於飲食攝入熱量減少，運動量增加所帶來的飢餓感。
主食：土豆、山藥、紅薯、紫薯、玉米、燕麥、藜麥、蕎麥、魔芋粉絲、綠豆、芋頭。
蛋白質類：雞蛋白、雞胸肉、瘦牛肉、魚、蝦、豆腐、無糖乳製品。
蔬菜：綠葉蔬菜、蘑菇菌類、苦瓜、絲瓜、冬瓜、茄子等。
水果：檸檬、獼猴桃、蘋果、西柚、草莓等。
用粗糧替代精製碳水化合物，粗糧不僅熱量低，而且富含豐富的膳食纖維和維生素。且生血糖指數遠遠低於精製碳水化合物，有利於穩定血糖，不容易被身體吸收轉化為脂肪，尤其是薯類粗糧，冷卻後食用會產生大量抗性澱粉，很難被身體吸收，卻有很強的飽腹感，非常適合減脂期間食用。
高蛋白食物是減肥中最重要的成分，無論減脂還是增肌，都不可或缺。蛋白質能有效防止肌肉流失，在增加力量訓練的情況下，促進肌肉合成。肌肉的增加不僅能額外消耗熱量，每增加一公斤肌肉，人體一天可額外多消耗70千卡。還能有效減脂，提升基礎代謝。
蔬菜富含多種維生素，能有效促進脂肪分解，而且熱量極低、適合減肥期間大量食用。
總結：除了選擇低脂低糖高纖維高蛋白食物，還應控制飲食的攝入總量。為保持健康減肥，每日飲食熱量不能低於自己基礎代謝熱量，同時需要與自己日常熱量消耗之間保持不低於500千卡熱量缺口，才能達到好的減肥效果。
妞妞說減肥
都希望是吃很多的食物不長胖，保持好的身材，不過還是存在好的食物吃進去是不會長胖的，下面咱們一起來看看什麼是好的減肥食物吧！
方法/步驟
1
雞蛋
減肥的時候吃一點雞蛋是很不錯的，而且雞蛋的飽腹感是很強的，但是注意的是減肥期間是不能多吃的。研究顯示，早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感，其效果優於同樣數量的麵包圈。
2
燕麥
燕麥就是粗糧，比起一般的食物，燕麥有很好的飽腹感，很多的時候吃進去的燕麥會很快的膨脹起來。燕麥的超飽腹能力來自於它的高纖維含量和像海綿似的吸水能力。當燕麥和水或脫脂牛奶混合在一起的時候，燕麥的體積會迅速膨脹。
3
玉米
玉米減肥這不用說，都是很好的產品，而且是幫助排便的，很多人都有減肥的時候上廁所困難的問題，其實堅持吃玉米還是很好的。粗糧的代表，當晚飯吃絕對是減肥人士的摯愛。其實不是說它真有減肥的功效，而是當中不含過多的能量和脂肪，卻又很有飽腹感。
4
深海魚
魚類的脂肪是很低的，而且是含有很多的蛋白質，這些蛋白質都是優質的，可以選擇減肥的時候吃很多的魚類。都是脂肪含量比較高的，但也恰恰因為這個，它的脂肪酸能加速人體內的脂肪代謝，還能避免體內的碳水化合物轉化為脂肪。
5
胡蘿蔔
胡蘿蔔是對眼睛很好的食物，而且維生素的含量是很多的，吃很多的能對皮膚好，而且含有大量的幫助消化的膳食纖維。含有胡蘿蔔素、葉酸、鈣質、纖維以及各種維生素，使人體吸收營養更全面。含有的膳食纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的。還能抑制人體進食甜食和油膩食物慾望。
二妞愛蛋糕
在減肥期間熱量低糖分低又可以快速增加飽腹感的水果有:蘋果、香蕉、火龍果、獼猴桃、奇異果等。(這些水果糖分低，又可以迅速恢復能量，是減脂非常好的加餐選擇)
在減肥期間熱量低的主食可以選擇多去吃一些高蛋白(魚，蝦，雞胸脯肉，牛肉，雞蛋)的食物，碳水化合物適量，多吃一些蔬菜，每頓飯保持六七分飽就可以達到非常不錯的減肥效果！下面為您配上一張有氧運動熱量表，希望能夠幫助到您！
仝仝的北漂日記
減肥期間兼具飽腹感和低熱量的食物，其實還是不少，網上可以搜到很多這類信息。
但有個非常重要的問題就是如何還能更營養+更美味。食物如果僅僅是為了飽腹感，那麼觀音土最好，當然這是開玩笑的。
食物為我們提供能量的同時，還需要為我們提供營養素（各種電解質和微量元素），更重要的是還要從感知上滿足人對食物的體驗，從心理上滿足人對食物的慾望。
大自然這個產品設計師真是太偉大了，食物於人類，需要從能量、營養、體驗、慾望滿足多個維度滿足人類需求，而且這種需求還是海量用戶（人類數量以億計）和高頻率（每天好多餐好多食物品種）。
彼此健客一李醫生
竹筍
熱量：19 大卡(100克可食部分)
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
凍豆腐
熱量：56 大卡(100克)
豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排洩，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的飢餓感。
綠豆芽
熱量：18 大卡(100克)
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除溼，解酒毒熱毒。多嗜菸酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
木瓜
熱量：27 大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關節。
菠蘿
熱量：41 大卡(100克可食部分)
菠蘿果實營養豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿蔔素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。
黃瓜
熱量：15 大卡(100克可食部分)
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好後長時間放置，這樣也會促使維生素損失。
西紅柿
熱量：19 大卡(100克可食部分)
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食慾。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
柿子椒
熱量：22 大卡(100克可食部分)
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵禦各種疾病。夏天人們容易熱傷風，而且經常外出，接觸外界環境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。
芹菜
熱量：12 大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便乾燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食慾都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。
大白菜
熱量：17 大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。
北京海之聲超級旗艦店
我自身是一個吃東西很容易發胖的體質，可能有時候喝一點水都會容易發胖，但是工作後發現一天下來早餐很重要，早上可以吃多一些，中午吃飽，儘量在晚上少吃或者不吃，長時間下來加上工作上的消耗，瘦下來很容易的，效果也不錯，當然加上適量的運動效果更佳了！
霞女子5
蘋果、紅薯、土豆、無糖的酸奶或者燕麥
時光簡短19
全麥麵包，水果沙拉，玉米，番薯，涼拌青瓜
涼拌紫甘藍，涼瓜炒雞蛋，涼拌雞脯肉
