洞明哲人
如果能堅持這一輩子以後都不再吃晚餐了,那就不用花心思了。但是如果還是要吃下去,那晚餐就要考慮一個能堅持大半輩子的辦法。
減肥似乎是很多人後半生的功課。其實會吃的人減肥會省不少力氣。😊
早餐建議有營養,並且有足夠的熱量開始一天的工作或者學習;午餐建議營養豐富,但是熱量不要太過剩,尤其是碳水化合物不宜過多,以免犯困;晚餐建議儘量清淡,但是也要搭配其他營養素,以免單一的營養素,比如碳水化合物過多,使血糖升高過快。
所以在這個前提下,晚餐第一是要補足早餐和午餐營養素的不足,另外就是要清淡和綜合。🍀🍀
有了這個原則,你的晚餐就很好準備了。深綠色的蔬菜以及西蘭花之類的十字花科植物,是可以摘據晚餐盤子的固定席位的。另外要有一些蛋白之類的食物,比如豆腐乾、豆腐皮。如果你的牙口不錯的話,有些菜清洗乾淨之後可以涼拌生吃,咀嚼的過程也會增加你的滿足感。😜😜不過生冷的東西不要吃得太多,以免增加胃腸的負擔。
蔬菜裡面有一定的碳水化合物了,如果想另外吃一些主食的話,可以考慮吃一點粗糧,比如煮紅薯或煮玉米,或者是蒸的山藥。這些粗糧比精米精面做的饅頭米飯營養更豐富,而且同樣體積之下,熱量也更低。😋會吃是福!
相信這樣吃的朋友都會慢慢的瘦下來,祝你早日減肥成功!😎😎
徐徐講糖
一般我很瞧不起營養師,基本都是書呆子,但有個營養師和我觀點差不多,晚餐隨便吃點即可,就是個儀式感,告訴自己或者告訴身體,我吃過了,胰島素們,腸胃肝們,開始工作了。我晚餐一般一大碗粥,想起來就加點雜糧,沒想起來就白米粥,勤快就做個涼拌三絲(土豆,胡蘿蔔,香芹),懶了就一個大頭菜。吃得最快的時候一分鐘搞定,連洗碗共3分鐘!
葛羅索
既然有這麼大的毅力,不如調整一下,改成減少三餐食量,而不是少吃一頓。
在保持現有飲食、日常活動、運動量不變的情況下,減少一餐,特別是晚餐,確實有可能瘦下來。
道理也很簡單,對大部分人來說,營養過剩造成了肥胖,那減少能量攝入,特別是減少了幾乎三分之一的熱量攝入,體重降低也是非常有可能的。
但是,這樣做的話,缺點也很多。
1.低血糖
一天三頓飯或者五頓飯,可以比較好的維持血糖穩定,突然減少一頓飯,相當於至少14個小時不吃東西。
飯後三小時血糖就開始降低了,如果不吃晚飯,那就是十幾個小時,身體能不能扛得住,就不一定了。
2.復胖
粗暴的減少熱量攝入,短期可能有效,但總不能常年不吃晚餐吧,一旦恢復晚餐,能量補償上來了,還回復胖。
3.反彈後更胖
不吃晚餐,打亂自己飲食習慣,因為之前血糖的急劇變化,身體很可能在無意中增加食物攝入量,對食物的慾望很可能讓你在復胖後變得更胖。
4.從供能角度說,不吃晚飯,消耗的也不全是脂肪。脂肪分解供能沒有血糖快,如果血糖快速降低,身體雖然會消耗脂肪,但也會消耗肌肉供能,所以你這麼做,會損失相當部分的肌肉。
簡單說,就是不吃晚餐減肥有可能管用,但這是一個沒有技術含量,並且很可能最終復胖的方法。
但我們反過來想這個問題,反正你採用的減肥方法就是減少熱量攝入。
從簡單的能量平衡的角度說,在一天24小時的時間。
你不吃晚餐,可以少攝入600千卡(舉例)熱量,那你在早中晚三餐分別減少攝入200千卡的熱量,結果也是一樣的。
這樣至少可以保證你不會太辛苦太難受。
每餐不吃油炸食品,少吃一點米飯(1碗米飯200千卡上下),少吃一塊肥肉…
這200千卡的熱量缺口也就出來了。而且這種做法還保證了血糖穩定,血糖起伏小了,脂肪的燃燒供能比例也會增加。
這樣做減肥效果反而更好。
James振龍減脂
晚飯吃點低熱量和高纖維的食物,既能補充能量又能避免攝入過量。減肥期間晚飯是要吃的,如果不吃晚飯到第二天早上會有近10個小時的空腹期,這個時候身體會消耗體內儲存的物質進行能量供給,第二天會相應的攝入過量,導致代謝也會越來越慢,體重也會越來越不好減。
想減肥,晚餐應該怎樣吃,如下:
1,選擇低熱量,高纖維食物。
晚餐的消化和吸收會比白天減弱,這個時候可以選擇蔬菜,粗糧,易消化的蛋白為主的食物。如紅薯,玉米,雞蛋或者豆製品等。
2,改變就餐順序。
餐前先喝一杯溫水,然後吃蔬菜,再吃蛋白質食物(雞蛋或者豆製品),最後吃主食類食物。這樣能間接的減少攝入量,避免攝入過量。
3,吃7分飽,細嚼慢嚥。
晚餐不宜吃太飽,吃的太飽增加胃腸負擔,影響消化和吸收。進食過程中大腦向身體傳遞吃飽信號時需要20分鐘,而細嚼慢嚥正好給予大腦發射信號的時間,過程中也不會過多攝入熱量。
4,改變烹飪方式。
晚餐以清蒸,清炒,白灼的烹飪方式進行,這樣的烹飪方式從源頭上就能減少油脂和熱量的攝入量,利於減輕體重和身體健康。
5,晚飯以後記得靠牆站立20分鐘。
晚飯以後靠牆站立20分鐘,利於食物的消化和吸收,同時還能增加代謝和全身循環,達到燃燒脂肪的作用。
減肥一定要保持三餐的規律,吃好吃的有營養才能起到健康減肥的效果。
營養師李老師
您好,很高興為您解答。
減肥期間是可以吃完飯的,只要避開高熱量、高油脂的食物就好。
比如您晚上可以熬些雜糧粥喝,雜糧粥不僅營養豐富,飽腹感強,而且富含大量粗纖維,有利於排出身體裡的垃圾。如果光喝粥感覺不習慣的話,也可以搭配些蔬菜沙拉或是少鹽少油的青菜;也可以配些酸黃瓜。
也可以做一份簡單清淡的蔬菜水煮麵。雖然有主食又有蔬菜,但它的熱量也是很低的。
其實只要避開高熱量高油脂和難消化的食物,其他的吃什麼都不是很重要,你想吃什麼都可以,最重要的是要養成好的飲食習慣和適當運動的生活習慣就好。
正所謂,飯後走一走活到九十九,只要記住剛吃完飯只要不馬上坐著或是躺著,站起來走一走或是僅僅站著都能有助於我們消耗多餘的熱量,也有助於我們消化食物,自然而然的不僅對身體健康有幫助也有助於減肥啊。
切忌平時多喝水,多吃水果;因為水是身體排出垃圾和新陳代謝最重要的“介質”,而水果中不僅營養豐富,也含有大量粗纖維,對身體有益無害。
再則,晚飯最後在六點左右吃,六點以後切忌不要再吃其他食物,這樣到睡覺的時候,晚餐的熱量早就消耗完了,只要不吃夜宵,自然想不瘦都難。
希望我的回答能幫到您,謝謝採納!
子影
想減肥,可晚飯又不能不吃,應該吃點什麼?
首先,為您有一個正確的減肥理念而鼓掌,因為很多人,都會採用不吃晚飯來減肥,這是一個錯誤的減肥方法。
其次,你應該明白的是,減肥不能只注重晚上吃的什麼?主要的是一日三餐能量的攝入,是否超標,是否做到了能量攝入攝入與排出的平衡性。
如果明白了以上的減肥理念,那就說明您以成功的邁入了正確方法的減肥行列。
在此,早餐午餐就不在說了,針對晚餐,對於減肥的人來說:
第一、量的攝入必須控制在6分飽
第二、晚餐的能量控制在全天能量的30%
第三、食物穀類食物不能超過125克,減肥者最好在50-75克,可在米麵食品中選擇富含膳食纖維的食物,如燕麥、糙米、全麥等食物,這類食物能增加飽腹感,又能促進胃腸蠕動
第四、晚餐烹調不宜油膩,脂肪一定要少,最好為煮、涼拌、燉,比如拌菜、燉菜等
第五、最好別在外吃飯,怕你控制不住
晚餐舉例:
1、燕麥粥+拌青菜+牛奶+水果(水果可在飯前吃、牛奶可以在睡覺前1小時喝)
2、雜糧菜包+紫菜蝦皮湯+水果
3、紅小豆薏米粥+拌生菜+水果
4、二米飯+水煮蝦肉豆腐
5、蒸土豆泥+冬瓜海米湯+水果
6、單餅卷青菜菜蝦肉+番茄湯
當然了,減肥,除了飲食以外,還要動起來,飲食控制和運動相結合,才有更高的效果。
李愛琴營養師
吃點沒有多少熱量,而又消耗熱量的食物。建議是蔬菜+魚蝦/豆腐。晚餐不吃主食。
晚餐一定要吃,因為,餓是很難受的,而且無法抗拒。晚餐不吃的話,就忍不住吃夜宵了。
晚餐吃蔬菜。大部分蔬菜的熱量很低,而且飽腹感很強。把胃裝滿了就不餓了,而攝入的熱量又低,可以起到減肥的效果。減肥期間不建議吃的蔬菜有土豆,芋頭等等薯類,含澱粉太多。剩下的蔬菜都可以搭配著吃了。做菜的時候,一定要少油少鹽無糖無醬,這裡的醬是指甜麵醬/拌飯醬之類的。每餐吃的量大約是我們手掌一樣大的量,和蛋白加起來,大約吃到7分飽即可。如果還不飽,蔬菜是不限量的。
晚餐的蛋白類。晚餐的蛋白建議選擇魚蝦/豆腐類。減肥的標誌性食物:雞胸肉,不建議晚餐吃。蛋白類食物有個特點,它可以補充人體所需蛋白,而且,消化的時候,需要消耗更多的熱量。所以,減肥期間,一定要吃蛋白類食物。晚餐的蛋白類的量大約是自己的拳頭一樣大。還是那樣,建議吃到7分飽。如果還是感覺餓,就用蔬菜類的補充。做菜的時候,少油少鹽無糖無醬。也就是清淡就是了。
吃晚餐的時候,建議在下午4-5點吃完。吃完之後,就不再吃任何食物了,就連黃瓜西紅柿也不可以,只可以喝水。這樣去吃晚餐,一週的時間,小肚子就會下去。這樣去吃飯,既可以補充身體所需,又不會餓。而且,睡覺之前,食物都會消化完了,也不會有多餘的存儲。這樣去吃晚餐。晚上10點左右有點微微的飢餓感。不用擔心,明天早上就有營養的食物等著你了。
希望可以幫到你,感謝閱讀。如有任何減肥相關的疑問,可留言。
感謝點贊關注一下,方便以後多多交流。
健身星文
首先要明確,減肥一定不是餓出來的。吃飯和減肥之間,並不是對立的關係。想要減肥,又糾結於到底是吃還是不吃的人,最後往往都以失敗告終,因為吃東西是不能是天性,依靠自己的意志力去克服忍耐自己的天性,極少數有超強意志力的人、才能夠做到。
接著我們來講肥胖的根源和減肥原理,身體內部無法代謝出去的多餘熱量,會轉化成脂肪儲存在身體內,超過了身體的正常脂肪範圍,就構成了肥胖。身體熱量的來源包括三部分,一是碳水化合物飲食,二是脂肪類飲食,三是蛋白質。而熱量消耗的出口同樣有三部分,一是身體的基礎代謝,二是活動運動的消耗,三是食物的熱效應、也就是身體消化吸收食物過程中、需要消耗身體自身的一部分熱量。在熱量的攝入中,碳水化合物佔比60%左右,脂肪佔比30%,蛋白質10%左右,而在熱量消耗中,基礎代謝佔據70%,活動消耗佔20%,食物熱效應占比10%。
根據熱量入口和出口的關係,不同的飲食結構、以及不同的身體狀態、內分泌水平,身體內部的代謝都會發生動態的變化,達到減肥成功最簡單的方法就是能夠保證每天的熱量攝入總量、低於熱量的消耗總量,那麼自然的為了滿足身體的消耗需求,每天都會消耗自身的脂肪來供應能量,自然達到減重的目的。
減肥過程晚餐吃什麼?這個問題要根據每天的早餐和中餐來確定,因為一整天的飲食整體結構、以及能量攝入的總量是否正確,才能夠明確是否能夠達到減重的目的。在減肥的過程,建議早早餐可以吃全營養食物,能夠在廚房裡準備一個高速攪拌機,把1-2種水果切碎放入,加入250ml純牛奶、然後加入25g左右的混合原味堅果,再加入1個煮熟的雞蛋,經過120秒的高速攪拌,就能夠得到一杯高營養價值的奶昔,配合1-2片全麥麵包,就是最佳的減肥早餐。中餐建議在原有飲食基礎上,降低主食、尤其是白米飯的比例,可以用紅薯、芋頭等根莖類五穀雜糧替代米飯,並且將主食的總量減半、增加蔬菜和家禽肉、以及魚肉的量,滿足吃7-8分飽的要求即可。到了下午茶時間可以吃一盤水果蔬菜沙拉,配合15-20g原味堅果,這樣到了晚餐時間並不會覺得飢餓,晚上6點以後確保不再進食,或者是下午晚餐時間吃一盤蔬菜水果沙拉、晚上睡覺前喝200ml純牛奶。如此堅持,既不會餓肚子,也不會覺得這樣的搭配沒有食慾,經過一段時間,就可以達到減肥的目標。
營養師王璞
我就是利用注意吃晚飯,在加上適量的運動瘦了40斤左右,其實主要注意以上一定就可以了。
1.晚飯主食吃粗糧,粗糧含有比較豐富的膳食纖維,能夠促進腸胃的蠕動,進而能夠促進我們體內的熱量快速的分解,
2.晚飯要提前吃,這樣之後後一定的活動時間,比如散步,羽毛球等,運動後還有助睡眠,利於減肥。
3.晚餐多吃一些涼拌菜,這樣有效的促進體內油脂的分解,對於女性減肥來說是十分有利的。
4.一定要善於飲水水對節食也很有益。飯前至少飲一杯水,餐中再來一杯,對抑制胃口非常有效。
東北先生
如果想要減肥,在晚上儘量少吃一些主食以粗糧為主。
可以吃一些蔬菜水果比如黃瓜,西紅柿,蘋果。多吃一些粗纖維類的蔬菜,比如芹菜啊,韭菜。或者是熱量低的食物,比如冬瓜。這樣晩上睡覺前進
食的熱量就比較少,就不會再導致肥胖了,體重就會逐漸下降了。