一个人穷游中国
很多人都会说按照生物钟来起床睡觉，小孩成人老人每天要睡多久几点睡几点起吧啦吧啦的。
按照生物钟来说的确没错，也确实应该这样，不过可能忽略了一点就是每个人的生物钟都是不一样的，有些人可能要一天睡八个小时，有些人可能睡眠质量特别好每天睡六个小时也会元气满满，有些人就是夜猫子，习惯晚一点睡，晚上工作效率更高，所以找到自己的生物钟最重要！
你可以根据自己的生活习惯先给自己定一个时间几点睡觉几点起床，然后感受第二天的工作状态，根据自己的情况适当调整几点入睡几点起床，最终找到自己的生物钟也就是最适合你自己的睡眠时间以及睡眠时长了。记住不要看别人的生物钟，找到自己的生物钟最重要！！我以前也一度被这个问题困扰过，查了好多东西想确认一天最好睡多久几点睡几点起，在这里分享一些我自己的小经验，希望对你有所帮助。
小碗粥883
你有多久没睡个好觉了？睡觉可不是“两眼一闭睡了，再两眼一睁醒了”那么简单，古语有云：“不觅仙方觅睡方，一觉熟睡百病消。”你知道应该怎样睡觉吗？
几点睡最合适？
22时30分上床
广东省中医院心理睡眠科副主任、主任医师李艳指出，科学研究表明，21时到次日5时为最佳睡眠时间。实际生活里，建议尽量22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床。
这其实跟植物差不多——农民说“夜里能听到庄稼拔节的声音”，因为植物日间吸收太阳能量，夜里生长；人类和植物细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或患病。
李艳说，人类经过漫长的进化过程，其实已经形成了人体调节睡眠与觉醒的生物钟，与外界环境节律一致。如果通宵达旦地加班、上网、打牌、娱乐，破坏生物钟，迟睡的结果往往睡不醒，哪怕赖床睡懒觉，那一天也是头昏脑涨的。
睡多久算够？
7~8小时最宜
李艳指出，一个人需要睡多长时间，不同年龄段不尽相同，成年人最为常见的睡眠需求是7~8小时。大致来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时；学龄儿童约10小时；成年人约8小时；老年人为5～6小时。
很多人睡得少，却自感没问题，关键在于睡眠质量好。睡眠的质量可用五项标准进行衡量：
（1）入睡快，在30分钟内入睡。
（2）睡眠深，不易惊醒。
（3
）无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。（4）起床快，早晨起床后精神好。
（5）白天头脑清楚，精力充沛，工作效率高，不困倦。
因此，睡多久，个人需求差异很大，与个人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等多种因素有关。睡眠指数得分，才真正综合体现“睡眠幸福感”，按职业从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人，媒体人连续多年睡眠指数得分垫底。
五招找回好睡眠
Ø临睡前一小时不要玩手机
在睡觉前，最好把手机调成静音状态，不要放在枕头边，因为人体在睡眠状态下若被手机来电或短信等声光刺激便会导致频繁醒来，人体就很难再次进入深睡状态，从而导致睡眠质量下降。
Ø睡前用热水泡脚、做深呼吸
睡觉前可以用热水泡脚，促进血液循环。有睡眠障碍的人临睡前还可以尝试做一下放松训练，如进行深呼吸，深深吸气，默数4秒，然后憋气1秒，再深深呼出，反反复复多做几次，基本上就可以放松心情。
Ø坚持体育锻炼
活动量不需要太大，每天能够坚持步行40～60分钟，是拥有优质睡眠的保证。一般来说，科学合理的运动是运动时呼吸加快，有微汗；运动后微微有疲劳感，入睡快，睡眠状况良好。
Ø常喝百合粥
中医认为，百合性甘微寒，具有养心安神、润肺止咳的功效，可以治疗心肺两虚、热病后期余热未消、失眠多梦、神情恍惚、心情抑郁等症，非常适合被失眠困扰的人群食用。
比如，对于中老年人、更年期及病后体弱而有心烦失眠、低热者，就可以吃点百合粥，取干百合20克（新鲜50克）、粳米100克、红枣10枚、冰糖适量。百合洗净，先用水浸泡，取出加入红枣和粳米一起文火煮粥，粥将成时，加入少许冰糖调味，早晚服用。或者用粳米煮粥，加入适量百合、莲子和冰糖，常食亦有缓解失眠的作用。
Ø做个菊花枕
菊花含有微量龙脑、菊油环酮等挥发油，这是它所以能“通关窍，利滞气”的原因。以菊花作枕，通过“闻香祛病”，有助于治疗失眠、头晕、高血压等症。制作菊花枕的方法很简单，如可选用白菊花干品1000克，川芎400克，丹皮、白芷各200克，装入枕套内，使药物缓慢恽发，这样的菊花枕可养肝明目，防治头晕、头痛、鼻塞等。一般每个药枕可连续使用半年左右。
（本文综合自《健康时报》2017-06-02《百合：补脾养心好睡眠》、2016-01-14《睡眠不好做个菊花枕》、《广州日报》）
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建议晚上11点前上床睡觉！
晚上9:00～11:00——
这个时间是人体淋巴的排毒过程，免疫系统开始活跃起来，此时你应该静下心来，听听音乐，使自己慢慢安静下来，酝酿睡意。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，增强免疫力。
晚上11:00～1:00——
这个时间你就应该熟睡了，因为现在是肝的排毒时间。千万不要熬夜，如果此时你还不睡觉的话，肝脏就会过度疲劳，肯定要受损的，必须注意哦！
凌晨1:00～3:00——
这个时间是胆排毒的时间，此时也是应该继续熟睡，有利于肝胆进行排毒工作。
半夜～凌晨4:00——
这个时间正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊! 这个过程很重要！
凌晨3:00～5:00——
这个时间肺开始排毒了，平时咳嗽的人这时会加重咳嗽，重点来了，如果咳嗽加重，千万不要立即吃止咳药，那样会抑制肺部肺积物的排出。
早晨5:00～7:00——
这个时间大肠开始排毒了，这就是为什么大多数人在这个时间要开始💩，假如你没有💩，就说明你的睡眠习惯有不正常的地方了，严重时有必要去医院就医。 
早晨7:00～9:00——
这个时间小肠开始大量吸收营养素，在这之前，你理应吃早餐，不然，你一天的营养就会匮乏。
一个人科学的睡眠时间是6～10小时，当然这也根据每个人的实际条件不同，希望每个人都能都有一个好的睡眠，毕竟早睡早起身体好么。在此在给大家推荐一个入睡小妙招——睡前可以听听郭德纲于谦的相声，很有助于睡眠哦。
烂醉~~
我们都知道，充足的睡眠对人体来说有很大的意义，但是当睡眠过度时，也会使身体出现疲劳的状况，总之过犹不及的睡眠对身体来说都是不好的。那要怎样睡，几点入睡才是最好的呢？
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1、黄金睡眠时间
- 据研究支出，凌晨11点到清晨5点，是黄金睡眠时间。因为在这一段时间，身体会分泌一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙，它会跟我们大脑中的生理闹钟一起调节睡眠，同时促进睡眠，可以让肌肤达到60倍的夜间修复力量。所以在凌晨11点前入睡是最好的，这一段时间也是灰姑娘时间，想要变白的女生更要注意在黄金时间段准时休息。
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- 褪黑激素除了会影响睡眠，还可以抗氧化、清除自由基。从而减轻对于皮肤的伤害，达到抗老化的效果。还可以促进淋巴细胞的合成，增强身体的免疫力。但是褪黑素是很怕光的，所以要避免在睡前看电视、使用电脑或者躺在床上使用3C产品等声光刺激，因为这样会使大脑活跃从而降低睡衣，还会影响褪黑色素的分泌。
2、睡得早也要睡得好
除了按时入睡，还要睡得好。如果在晚上大部分时间都是处于浅睡眠状态，那么你的睡眠质量可能不是很好。养成一些睡前习惯，可以帮你放松身心，提高睡眠质量。
（1）睡前避免饮用茶、咖啡等含有咖啡因的饮品
（2）拒绝油腻、高糖分的食物，这不仅会影响你的睡眠，还会影响消化的速度导致发胖。
（3）在睡前可以看看一些比较容易读阅的书籍，不要使用平板电脑。
（4）散步或者慢跑半个小时，有助于释放压力，帮助睡眠。
美哒视频
由于自身体质的差别，年龄阶段的差别，临床上所要保持充足的睡眠时间也是不一样的。首先，儿童每天保持最少9-10个小时，而青少年不少于8个小时，成年人保持6-8个小时。其次，阴阳来分白天为阳，晚上为阴，阴阳平和，身体才会健康。人体应与自然界相适应，白天阳气盛，可以多做一些户外运动，提高自身的活力，免疫力。晚上阴气重，身体处于一种平静休息的状态。成年人每晚的睡眠时间最晚，不要超过十点，儿童每天晚上的睡眠时间应该不超过九点。过度的劳累或熬夜，会导致人体阴阳的失调。因此应养成良好的作息时间，保证充足的睡眠。
歪果仁的苹果树
诚邀回答，那我们今天就来说一下晚上几点睡觉好！
我个人观点一般晚上10-10.30睡觉是最好的时间，但是现在有无压力太大，很多年轻人在外出打工，特别是一线二线顶尖城市，睡眠时间一般都很晚了。
就拿我自己来说，前段时间在成都上班，最开始也是早睡早起，后来不知不觉就跟着整个城市的节奏走了，一般都要晚上2-3点才睡觉，因为我们上班时间晚，所以觉得无所谓，但是感觉每天都睡不够，时间长了，身体各方面也感觉大不如从前，（本来办了一张健身卡，但是由于太忙，而且每次都是自己一个人去，感觉很无聊，就没有去了，从办卡到现在我一共去了三次）。
现在回到老家了，睡眠时间感觉一下就规律了，每天晚上最晚不会超过11.30，早的时候可能10点就睡了，那么是什么现象或者说是什么原因造成的呢？我想很大关系就是上面我所说到的节奏。看不见摸不着，但确实存在。
其实你说睡眠晚对各方面的影响我想大多数人都是知道的，但是为什么很多人还是晚睡呢，这个问题留着下期讨论。哈哈😄
在这里祝大家今年发大财，事事顺利。
来几个粉丝嘛，我好穷啊！谢谢大家了
A亮133537907
我一般是10:30—11:30，太早睡不着，太晚对身体不好，如果超过这个点，我有时候就要一夜失眠了，或者熬到3点4点才能睡一会儿。早上我一般七点多到八点多起来，我没有什么需要早起的事情，不用给家人做早饭，不用早起买菜，不用上班赶时间，所以都是睡到自然醒。
杨柳若烟
这个问题额，每个人的睡觉时间点都是不一样的，既然您提出来了，我就说一下我自己，平时我一般都是晚上十一点以后睡觉，然后早晨八九点钟起床，介于我的工作上班点是这样的所以晚上睡觉就比较晚一些，当然了像我们这种年轻人一般下班都会玩会游戏，看看新闻，视频，一激动时间就晚了，也属正常嘛
粱栋vlog
晚上一般十一点左右睡，早上七点半起床。因为住在公司宿舍，上班很近，所以可以晚点起。晚上早点睡真的会对脸好，痘痘长得少一些。有人说晚上十一点不睡不要脸，十二点不睡不要命。最重要的还是要保证睡眠充足，熬夜之后补觉其实对身体仍然不好，不能完全消除熬夜带来的危害。
蓝色妖姬9918
我一般晚上十一点睡的，早上八点自然醒，实际上原来不知道自己这么能睡。（九个小时）
不过睡这么长时间，精神状态也好很多。
我是早上九点半上班，一般八点半出发，一整天都在写文案，这事情，相比搬砖，谁辛苦我并不清楚（没搬砖过）
但上这样的工作真的很累，特别是一篇文章需要改改改改改的时候。
大佬会说，没有感觉，你接着改，至于改什么，你自己想。（我……也没办法，只能一遍一遍改，一遍一遍刷，那种五千字四五十张图的文稿，最烧脑）
原来不上班的时候，每天睡觉六七个小时都不会有问题。
不同的生活状态需要的睡眠时间时间不一样。
我一般比较容入睡，晚上十点开始看书，一般看一个小时就困得不行了。（不要刷短视频，一刷就睡不着）
如果你觉得一天精神状态都不好，那么就有必要增加睡眠时间，提升睡眠质量。
至于如何较快睡眠，我用到方式是看书，那样很容易困。（上课的时候也很容易困）
另外就是管理好自己要做的事情，心中没有焦虑的事，就不会想东想西，也就能更好入睡了。
我不会强制自己必须要睡觉多少个小时，偶尔十二点钟睡，一点钟睡大多不会影响精神状态。
有时候太在意睡眠时间，反而不利于良好的精神状态。
总结一下，几点睡还是看你的生活状态。生搬硬套别人的睡眠管理规律，不一定是适合你的，自己要慢慢养成自己的生活规律。
