花落♡KicaZ莫相離
愛跑步的人，真是跑的時間越長越好嗎？
跑步是最受歡迎的有氧運動之一。很多證據表明，定期進行有氧運動會大大減少您患上各種嚴重健康問題的機會，包括肥胖，心臟病，2型糖尿病，某些癌症甚至抑鬱症。
即使是最少量的輕柔跑步也會健康對我們的健康帶來明顯的好處：每天僅需跑步幾分鐘，就可以大大降低死亡風險。
最近的一些研究表明了這一點。2014年7月，Duck-chul Lee等人的一項研究在線發表在《美國心臟病學會雜誌》上，研究了155,000名年齡在18至100歲之間的55,000人。跑步者的壽命平均比不參加跑步的人壽命長三年。
許多人認為，跑步越多，對您的健康就會越好，但是研究表明這是不正確的。也就是說，跑步，並不是跑的時間越長越好。
有一個最佳運動水平可以改善健康狀況。跑步超過此範圍不僅不會進一步帶來健康益處，相反地，過度的跑步可能有害。
2014年7月，Duck-chul Lee等人在線發表在《美國心臟病學會雜誌》上的研究，研究了155,000名年齡在18至100歲之間的55,000人。研究結果證明雖然跑步者的壽命平均比不參加跑步的人壽命長三年，但是跑步時間更長，更努力也並沒有更多減少死亡的機率。
另一項針對老年人的研究，也表明每天跑步30分鐘的人沒有比每天跑步5至10分鐘的人更長壽。
當您達到建議的運動標準時，健康就會達到穩定狀態；如果您大大超出準則，則會開始損害您的健康。
跑步屬於高強度運動，持續一到兩個小時以上的高強度運動會使心臟超負荷，導致過度拉伸和微裂。經過多年的過度運動和反覆性損傷，心臟可能會出現片狀纖維化，從而可能導致惡性心律不齊和猝死。
跑步的時候如果跑太久，首先，你的肌肉會出現痠痛。這其實就是你在跑步的時候，你的身體受不了你跑步的強度導致的，然後就出現了運動後延遲性的痠痛。產生痠痛的原因有很多種，比如跑步代謝產物的堆積，比如肌肉的微創，再比如跑步時產生的輕微炎症。
其次，跑步跑太久身體會逐漸受不了。你的身體承受痠痛的能力並不是無限的。你的肌肉受到微創的程度也不是無限的，當你跑步的時候你的身體堆積乳酸也不是無限堆積的，一旦你進行超出你身體承受能力之外的跑步時，你的身體會存在崩潰的危險。
跑步時哪些錯誤不能犯？
1.穿不合適的鞋子
穿不合適的跑鞋或錯誤的腳型和運動鞋會導致跑步受傷。
您可以前往一家專業商店，請知識豐富的銷售人員幫助評估您的跑步風格和腳型，根據您的具體情況，購買一雙適合您的跑步鞋。同時，請確保每500-600千米更換一次鞋子。鞋子使用磨損到一定程度，鞋子的減震功能就會降低，而失去緩衝可能導致身體受傷。（小貼士：在鞋子使用壽命的一半左右，您可以購買另一跑步鞋。兩雙交替使用，可以延長鞋子使用壽命。）
2.穿不合適的衣服
跑步者穿著錯誤的衣服或穿著過多或過少的衣服，使他們跑步時身體不舒適，並可能因為過冷過熱導致著涼、感冒等疾病。
穿正確類型的面料至關重要。跑步者應堅持使用專業面料，例如DryFit，Thinsulate，Thermax，CoolMax，聚丙烯或絲綢。這些面料可以將汗水從身體排出，使您保持乾燥。
確保不要最內層穿純棉布料，這一點非常重要。因為一旦出汗，純棉布料不容易幹，會一直溼漉漉，這會讓您在跑步時身體極不舒適，而在寒冷的天氣下會很容易感冒。
在冬天，請確保您不要穿太多衣服。如果您不確定應該穿什麼衣服，您可以根據如下原則，即：在當前溫度上增加10-15攝氏度，這就是開始跑步後的體感溫度。
在溫暖的天氣，則堅持穿寬鬆，淺色衣服就可以了。
3.跑得太多，太快
跑得太多，太快是許多跑步者，尤其是剛開始跑步的人容易犯的錯誤。他們對跑步感到非常興奮和熱情，以至於他們跑得太多，太快了。他們錯誤地認為在運動時“越多越好”。結果，經常發生過度使用奔跑傷害，例如脛骨夾板，跑步者的膝蓋或ITB綜合徵。
跑步要循序漸進，逐漸增加里程。不要讓您的每週里程增加超過10％。
每週至少要休息一整天。不要忽視休息日，這對您的康復和傷害預防工作很重要。在您休息的日子裡，您的肌肉會建立並自我修復。如果您每天跑步，您並不會獲得更大的進步，反倒會增加受傷的風險。
4.步伐跨度過大
最常見的導致跑步受傷的錯誤是步伐跨度過大。一些跑步者認為更大的步伐會提高他們的速度或跑步效率，但事實並非如此。過度消耗能量會浪費體能，而且跨度過大的步伐還會增加摔跤的風險，同時它還可能導致諸如脛骨夾板之類的傷害。
在跑步一定要選擇適合自己的步幅，步幅的長短取決於身高，體能水平和身體的個體生物力學。無論步幅有多長，每分鐘180到200步的更快步幅可能是提高跑步性能的最佳方法。建議您找到自己的“理想”步幅並堅持下去。
5.不良的上身形態
不良的上身形態，擺臂姿勢不正確實是跑步者容易犯的另一個錯誤。
一些跑步者左右揮動手臂，導致無法有效呼吸。一些初學者傾向於將手舉到胸前，特別是在疲倦時。那樣握著手臂，實際上會使您更加疲勞，並且開始感到肩膀和頸部的緊繃和緊張。
嘗試將手保持在腰部水平，正確地放在可能會輕刷臀部的位置。您的手臂應成90度角，肘部在兩側。您應該在肩膀（而不是肘部）上旋轉手臂，以便它們來回擺動。
6.呼吸不正確
一些跑步者不確定跑步時應該如何呼吸，他們呼吸太淺，可能導致岔氣。
以下是一些在跑步時適當呼吸的簡單提示：
- 確保跑步時應同時通過嘴巴和鼻子呼吸。您的肌肉需要氧氣來保持運動，僅您的鼻子根本無法提供足夠的氧氣。您需要同時用嘴呼吸以吸收更多的氧氣。
- 您還應該確保通過橫隔膜或腹部而不是胸部呼吸。腹部深呼吸可使您吸收更多的空氣，這也有助於防止岔氣。
- 通過嘴呼氣，並嘗試把氣完全呼出，這將除去更多的二氧化碳，也有助於您更深吸氣。
- 作為初學者，請嘗試以輕鬆呼吸的速度跑步。可以使用“談話測試”來確定您的步調是否合適。您應該能夠用完整的句子講話，而不會喘不過氣來。這也稱為“會話節奏”。
如果您氣喘吁吁，請放慢腳步或走路。如果您感覺到快要岔氣，那通常意味著您呼吸不正常。此時放鬆並放慢腳步，呼吸問題通常會自行解決。
7.飲水不足
許多跑步者低估了自己在跑步過程中損失的水量，並且由於擔心岔氣而沒有喝足夠的水。飲水不足容易造成脫水，這對您的跑步不利，對健康有害。
解決方案：跑步者在運動前，運動中和運動後需要注意自己喝的水和喝多少。以下是一些簡單的飲酒和跑步規則：
- 開始跑步前一個小時，嘗試喝16至24盎司的水或其他非咖啡因的液體。那時停止喝酒，這樣就可以避免跑步時不得不停下來去洗手間。為了確保您在開始跑步前已喝水，可以在開始之前再喝4至8盎司。
- 跑步時應以口渴為指導何時喝酒。這因條件而異，但通常來說，跑步速度超過8：00 /英里的跑步者每20分鐘應吸收6到8盎司的液體，而跑步速度較慢的跑步者應每20分鐘消耗4到6盎司的液體。在更長的鍛鍊時間（90分鐘或更長時間）中，一些液體攝入應包括運動飲料（如佳得樂），以補充損失的鈉和其他礦物質（電解質）。
- 跑步後不要忘記用水或運動飲料補水。如果您的尿液在跑步後呈深黃色，則需要繼續補充水分。它應該是淺檸檬水色。
總結：跑步對身體健康有益，但是，並不是跑的時間越長越好。
避免跑步中容易犯的錯誤，可以減少跑步對身體的傷害，讓跑步的鍛鍊效果發揮的更好！
玄旋健身營
當然，跑步的時間不是越長越好的。
要科學的跑步，根據自身的特點，制定計劃，然後長久的執行下去，不是一天兩天的問題。
一次跑步的時間最好不要超過一小時，運動量不要超量，超量了，容易造成身體上的傷害，特別是膝蓋，腳腕關節，我們都要必須好好的保護。
我為自己制定瞭如下的跑步計劃:
第一，跑一天休息一天，休息並不是說不要運動，而是用步行代替。這樣身體得到充分的休息，有利於第二天的運動質量的發揮。
第二，因為是以健身為主，所以，全程都是以慢跑為主，每一次跑五公里，絕對不能透支帶傷跑步。哪裡不舒服了，立刻停止運行，要休息，真正的休息，直至沒有什麼問題了再繼續跑。
第三，運動跑步前後要拉伸放鬆。跑步前做動態拉伸，我一般從家裡出發，步行兩公里到達目的地後才進行跑步，跑步完後在公園裡作個小小的拉伸放鬆，然後步行回家，回到家之後再做瑜伽體式，主要是腿部的拉伸體式。經過一系列的放鬆動作，腿部得到休息，第二天腿部就不會痠疼。
第四，有了計劃就要執行，要持之以恆的執行，這樣，才能得到好的結果，你想要的結果。
祝大家身體健康，蒸蒸日上。
和蓮歌
肯定不是跑的時間越長越好呀。
初級跑步者，為了強身健體的，身體微微出汗，比快走速度快點，二十分鐘到半小時就可以了。
為了減肥瘦身的，為了達到減脂效果，跑步至少維持半小時以上，配速一公里保持六分半到七分半時，減脂效果最好，但是跑步時間最好不要超過一小時。
跑步大神，部分跑者為了鍛鍊耐力，會跑的時間比較長。
跑步都要根據自己體質，循序漸進，不能突然加大速度，延長跑步時間的。
丹丹若水生活日記
跑的時間根據自身體能選擇。最不能犯的錯誤就是受傷以後不及時休息帶傷跑！因為原本一個星期就能好的小傷可能會讓你躺上3個月甚至更多。不要問我怎麼知道的😂😂😂。
通向勝利的探索
凡事都有個度，合適的範圍內對身體健康有好處，可以促進身體新陳代謝功能，增強免疫力！但是過度的運動肯定會有或多或少的影響，但是要讓身體有個修復的過程！
優素福33
運動都有自己的度 每個人的體質不同 適合的運動量也不同 而不是一味的追求運動時間長 運動量大 速度快 得到的運動效果就好
要在身體能適應的範圍內進行運動 而且運動貴在堅持 不能有僥倖心理 想一次就練出好身體 這樣的做法是不可取的
養髮專家宋久洪
跑步是為了健身，不是傷身體，當然是要適量啊。一般慢跑5公里吧，時間上夠了，出汗也夠了。
