塔羅右手

慢跑屬於比較輕微的一種有氧運動，長期堅持有助於提高我們的身體素質。那麼慢跑需要每天都堅持嗎？答案是否定的。

不管你的意志力有多堅定，相信每個人生活中或者工作上都會有各種瑣事，從而導致某一天無法正常的去慢跑，所以說，每天堅持慢跑這件事本身就比較苛刻，極少有人能夠真的做到。

健身是一個勞逸結合的過程，並不代表拼命練的人就一定能練的很好，最重要的是講究科學的方法，什麼是科學？在鍛鍊過程中你的身體能給你最好的反饋，你能感覺到運動量達到了，但是又不過量的那種剛剛好的狀態。

健身是一種享受，而不是一種任務性的去完成，不是每天要求自己一定要怎麼怎麼樣，這樣的鍛鍊久而久之只會帶給自己無盡的壓力，讓自己萌生出對健身的厭惡感，真正對健身的熱愛是隨心所欲的態度，並不是要求自己每天都跑步，而是我恰巧有空，不如去跑個步吧。

以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點，喜歡的加個關注，謝謝。

健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關注。

淚流雲

慢跑需要每天都堅持嗎？這個問題沒有標準答案！為什麼這樣說呢？下面我給大家舉個例子！

我有一個跑友，他才20多歲，酷愛跑步，每天都是十公里起步，多的時候每天早上十公里，晚上十公里，每天都是這樣，結果怎樣了？膝蓋已經傷的快要報廢了！

我跑馬拉松的時候還認識一個50多歲的老人，他隔一天跑一次，每次六到7km，堅持了快有20多年，現在身體好的很，啥病沒有，跑個半馬都不遜色於年輕人！

通過這兩個例子大家可以看出來，慢跑最重要的就是健康，而不是說每天都需要堅持！

其實最厲害的跑者都是那些跑十幾年，身體依然健康的跑者！

今天作為一個跑步多年的達人，我就來給大家說一說到底要不要每天堅持慢跑？如何讓慢跑的效果更好呢？

到底要不要每天堅持慢跑？

其實我可以這樣說，如果你每天只跑4，5km，方法正確，你可以每天堅持慢跑，這樣強度不大，身體依然能夠健康如初，你能夠從跑步中受益！

如果你每天跑7到8km，那麼我建議你隔天跑一次，這樣的鍛鍊強度也足夠了！

隔一天跑一次，可以讓你的身體既能充分鍛鍊，也能充分休息，在這樣的循環中逐漸變好！

如何讓慢跑的效果更好？

1. 學會規範的熱身

其實跑步前一定要熱身，而且必須要正確的熱身！很多人在跑步前都不熱身或者是熱身不充分！

這是萬萬要不得的，因為不熱身很容易讓身體受傷，讓跑步效果下降！

熱身分為三點，關節熱身，肌肉韌帶熱身，內臟熱身！所以在跑步前，我們應該讓關節熱起來，讓關節活起來，同時讓肌肉，韌帶的彈性增加，最後讓你的內臟活躍，身體溫度提高！

2. 掌握正確的休息方法

鍛鍊是好的，但是如果在鍛鍊後不進行身體恢復，那絕對是一場災難！所以我們既要會鍛鍊，更要去恢復，更要去休息！

首先是睡眠問題，每天早睡早起，一天睡七到八小時！

其次是飲食問題，多吃高蛋白，低脂肪食物，牛奶，雞蛋，燕麥，粗糧，水果，一日三餐都要吃，保證良好的營養，這樣睡的好吃的香，身體才能鍛鍊的好！

3. 鍛鍊方式的多樣性

我們可以通過跑步鍛鍊，但是我們不能侷限於跑步鍛鍊，我們一定要讓自己的鍛鍊方法更多樣化！

如果你是隔天跑，那你在不跑步的時候我們可以騎車，游泳，散步！

如果你是天天跑，那你可以跑的少一點，留下一部分時間去散步，打羽毛球，跳繩，騎車，游泳！這樣就可以讓你的鍛鍊方式多樣化，更讓你的身體更輕鬆，鍛鍊的效果才能更好！

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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！

跑者的天堂

每天堅持是比較好的，有助於自己養成鍛鍊的好習慣！而且這個習慣養成的過程中，開始的時候是比較痛苦的，很累的，但是逐漸的自己的身體會越來越好，我自己就是這樣最初的時候跑100米都覺得累的不行了，堅持了兩週之後就能慢慢的跑1~2公里不間歇了！一個月之後能夠跑3~5公里了，感覺身體越來越好！身上的脂肪也在不斷地燃燒！我靠著慢跑和控制飲食減肥30多斤！

但是注意每天慢跑的公里數也不宜過多，最好就是5~7公里，5公里比較合適，不要太多，慢跑之前做好熱身，慢跑之後做好拉伸，否則時間久了可能會有傷膝蓋的問題！這個要注意的就是跑步的姿勢和鞋子的選擇！

一般來說鞋子兩三個月就要更換了，慢跑對鞋子的磨損是比較嚴重的，如果不更換的話會出現腳踝受傷的問題，一定要特別注意！

說說我腳踝受傷時鞋子磨損的問題：

從醫院回來之後我就開始找原因，經過反覆回想，感覺是有一天跑步時、走路時感覺這一塊地方有點別的慌，腳落地時好像總感覺有點彆著不舒服，到後面就開始有點疼了，後面就越來越嚴重，然後我就看看鞋子是不是有問題，然後我就看了下鞋底，發現問題應該就是鞋子的問題，鞋底上根部磨損已經很嚴重了。但也就是懷疑，這雙鞋子還是NIKE的Air Max 經典款，感覺怎麼會壞呢，還不太敢相信，不過這雙鞋子也穿了幾年了，今年開始跑步後，又跑了300多公里，雖然平時是穿皮鞋多，穿他穿的少，但服役時間還是比較長了幾年的時間了。不過還是覺得一雙NIKE的鞋子就這樣廢了還是太可惜了。問題就在腳後跟這塊磨損太過嚴重了，溝槽都磨光了。

注意：受傷期間鍛鍊量是要減少的，跑步就不要跑了，是要相對靜養的，無氧運動，像深蹲、壓腿啊之類的完全沒有影響，這種少量的運動是必要的也能讓自己恢復的更快一些！

後來我求教度娘，找到幾個品牌的跑步鞋對比，在淘寶上著了幾款買的比較活得，買回來後反覆試穿對比後選擇了一款亞瑟士(ASICS)的跑步鞋，有活動打折後不到300塊錢，穿著非常舒服，彈力也不錯。兩個多月後，有一天有感覺腳踝處不舒服了，有點別的疼，我果斷脫掉鞋光腳走路，感覺光腳走路比穿上鞋還要舒服，不別的得慌了，那我這次可以完全確認就是鞋子的問題了，回來後就換了另一雙新鞋子，走路又舒服了，腳踝處我還是注意了下，抹了3次跌打損傷藥膏，就好了，期間鍛鍊了略有減少，沒有影響。

這雙鞋子的情況和上一雙NIKE的鞋子的問題是一樣的，腳後跟處的溝槽磨光了，走路就開始蹩腳了。問題確認清楚之後，現在我對兩雙鞋子處理方式完全一樣，全部果斷扔掉了，不能再穿了，否則還是會受傷，得不償失，藥錢都比鞋子錢貴。

後來幾雙鞋子的數據是2~3個月這樣子，跑步只是一方面，還有就是走路的磨損，我覺得主要的指標還是腳後跟的磨損情況，不要出現溝槽磨損沒有了的情況，否則不僅走路的時候回傷腳踝，而且鞋子的彈性也差了，這個時候也比較容易傷膝蓋，鞋子我覺得是鍛鍊最為重要的一個裝備，鞋子磨損後就非常容易受傷！正在鍛鍊的你，和想要鍛鍊的你一定要注意這一點！

對於選擇什麼樣的鞋子，就是必須要自己穿著，慢跑的時候舒服有彈性，不要穿著不舒服，這是第一位的，如果選好一雙鞋子後，以後就一直用這個型號的鞋子，不要老是換，其他的不一定適合你，而且有時候要換好幾雙才能找到一雙真正適合你跑步穿的鞋子，選擇鞋子的時候一定要慎重！

鵬程日誌

嚴格意義上來講，慢跑可以每天進行。

原因在於這項運動的強度並不劇烈，而且對心肺功能好處比較多。

如果養成習慣的話，和每天吃飯睡覺一樣，是非常難得的好習慣。

我認識的一些體育專業出身的人，都在堅持每天慢跑，寒暑不休。

但是，我建議剛剛開始進行跑步訓練的朋友，還是悠著點……

對於你們來說，每週跑5天，效果未必比每週跑7天差。

原因如下：

1.

你們應該先百度一下一個詞，叫“過度訓練”。

這個過度訓練的狀態，基本是給所有特別努力鍛鍊的人準備的，比如我。

因為在你長期保持訓練狀態，休息很少的情況下，你的身體會有很多物質分泌過量。

比如說多巴胺，生長激素，腎上腺素，乳酸等等。

這樣身體原有的平衡就打破了。

人就很容易處於一種情緒失常的狀態，比如說易怒，比如說抑鬱。

所以為了自己的心理健康考慮，初級選手不要玩命的連續跑。

2.

初級選手的骨密度，肌肉強度，韌帶強度都差很遠。

所以每天鍛鍊休息不夠的話，就比較容易受傷。

這樣一旦傷了休息個把月，其實是得不償失的。

建議新手保持每週3到5次的訓練頻次。

堅持一年以後，再考慮每天跑這碼子事。

希望有幫到你！

虎山行不行

慢跑是非常好的健身運動，適合大多數人群，門檻低，見效快，消除亞健康，瘦身減脂，提高生活質量，長期堅持慢跑，身體各個方面的健康程度都會有顯的提高，在精神狀態上也會帶來全新的改觀。

但是任何事物都要掌控好度，一味貪多就會適得其反，適當的休息也是為了更好的運動積累體能，恢復身體的疲勞感。

休息時間：

建議慢跑的朋友，每週休息2天，因為長期跑步身體產生乳酸堆積，酸性物質對身體有害，需要一個排酸的過程，可以通過游泳，拉伸運動，按摩等放鬆，等身體舒適後在進行慢跑。

跑步裝備：

跑步的裝備非常重要，尤其是鞋子，千萬不要隨便拿來一雙運動鞋就開始跑步，要穿專業的跑鞋，尤其體重大的朋友要選擇減震性、包裹性好的，跑步時能減緩膝關節的衝擊，防止運動損傷。多威、海爾斯、索康尼、亞瑟士等都是專業的老牌跑步鞋。衣物要選擇速乾透氣面料的，不要穿純棉材質的，影響排汗。

跑前熱身：

跑步前的熱身非常重要，充分活動開身體各個部位，讓心肺提前適應運動的強度，可以在跑步時跑的更加高效和輕鬆。千萬不要冷啟動，上去就開跑，很容易受傷的。

跑步的節奏：

慢跑健身一定要控制好跑步的速度，不可以忽快忽慢，過亂的節奏會提前消耗大量的體力，刺激身體。只要感覺到呼吸平穩順暢，由慢到快隨著身體的感覺慢慢提速，這才是最好的慢跑節奏。

跑步的距離：

初期跑者建議三五公里即可，隨著身體功能的提高，可以根據自身感覺增加距離，我認為10公里左右是最健康的慢跑距離，大汗淋漓，毒素排出，身心舒爽，這就對了。

跑後拉伸：

跑步後一定要進行拉伸運動，拉伸區別於跑前的熱身，要採用靜態拉伸，舒展身體各個部位保持一定時間，可以有效的緩解肌肉疲勞，排洩身體由於運動產生的乳酸。做好拉伸的美女就不會怕跑步有肌肉腿了，反而線條會非常優美。

本人跑步8年，以上都是自身總結的經驗，希望能幫助到想要通過慢跑健身的朋友們。

愛跑步

慢跑能有效減脂，提高身體素質，但是慢跑不需要每天堅持，尤其是普通人。非常有經驗的跑者，也儘量不要每天跑，每週至少休息一天。

慢跑主要減脂，判斷慢跑，不是看速度，而是看心率，一般情況下，跑步時的心率在最大心率（220-週歲年齡）的64%-76%之間時，對應的跑速，就可以看做是慢跑。隨著鍛鍊經驗的增加，身體機能的提升，心率會有所提高。如果沒有鍛鍊經驗、感冒、傷病或者其它情況，每種情況各把心率範圍減去5，就是最適合的心率；如果鍛鍊經驗豐富、身體素質比較好，可以在這個心率範圍上加上5，就是最適合的心率。

最大心率的76%-96%可以提高耐力、免疫力和心肺功能，也可以減脂。

慢跑減脂，一般每次跑45-60分鐘，每週至少跑步三次，每週至少休息一天。不需要天天跑。耐力跑，根據具體鍛鍊課程決定，每次時間、跑量、跑速都不固定。每次跑步前要熱身，拉伸和活動關節，跑步後也要冷身，拉伸和活動關節。

身體需要足夠的時間休息，如果每天跑步，鍛鍊量比較大，身體根本吃不消，尤其是剛開始鍛鍊的跑者，更要注意休息。如果長時間高強度跑步，身體得不到休息，不但不能達到鍛鍊身體的目的，反而會使身體免疫力下降，肌肉和關節受傷。

初級跑者可以隔天跑，跑步時間可以縮短，主要培養跑步興趣，逐步提高跑量和時間，大多數人都不可能剛開始跑步就慢跑45分鐘，都要有一個循序漸進的過程。

有經驗的鍛鍊者，每週可以跑4-6次。如果想準備半馬、全馬，則要根據鍛鍊計劃跑步，同樣不能每天跑，而且要避免垃圾跑量，儘量使用變速跑、法特萊克跑等方式跑步，提高最大攝氧量，提高跑步能力。還要做器械鍛鍊，增加肌肉。

具體跑步方法可以參考keep的裡的hiit跑、法特萊克跑，或者悅跑圈的跑步課程。我傾向於選擇手機APP裡的跑步課程，雖然不能適合所有人，但是隻有在在跑步一階段之後，才能知道自己的跑步能力，才能知道自己到底適合哪種具體跑步課程和跑步方式。

悅跑圈跑步課程

keep法特萊克跑課程

行遠健身

慢跑需要每天堅持嗎？

營養苦行僧，開講啦！

如果跑量較少，而且速度不是很快，每天堅持二十分鐘左右的話，那可能就一定需要每天堅持了，畢竟這種強度的運動，不容易對身體造成一些損害，而且也很容易堅持，所以建議還是每天堅持慢跑吧

如果每天跑步時間較長，並且能夠堅持半小時以上，跑量也很不錯，那麼每週鍛鍊三到四次即可，畢竟這樣的強度容易造成膝蓋損傷，並且膝蓋的損傷是不可逆的，不能恢復的！

如何科學慢跑呢？

1:運動前熱身

熱身的作用就是告訴您的身體，需要跑步了，大家都注意一點，讓您的身體提前進入運動狀態，可以避免並減少扭傷和拉傷，以免影響接下來幾天的訓練

2:運動後拉伸

拉伸的作用有很多，最重要的是促進身體的恢復，讓身體能夠較快地恢復，並且減少一些延遲性肌肉疼痛

當然還有就是，如果長跑後無法進行有效的拉伸、放鬆運動，肌肉會增長的較快，會影響腿型哦，還會影響自身的柔韌性哦，運動後一定要及時放鬆和拉伸

3:量力而行

如果之前沒有任何的基礎，突然接受到劇烈運動，對自己身體的損傷會比您想象的要大得多

建議以半小時，四到五公里為目標，循序漸進才是最有效的方法

4:儘量堅持的時間長一些

這裡有些朋友會問了，是不是不超過四十分鐘就無法燃脂了？錯！

不是說達不到時間，就無法燃脂了，而是說時間不夠是無法達到高效燃脂的時間節點，運動到後期脂肪作為能量的比例會升高，一次四十分鐘的運動是絕對不能和兩次二十分鐘的運動劃上等號的！

運動到後期是筆者所言的高能時刻，那段時間必須要有效把握住，當然了要以不損害身體健康為前提！

5:合理的跑步姿勢

跑步時速度以勻速最為合適，變加速跑不利於堅持運動，也會傷害身體，跑步時保持頭部，臀部和腿三點呈一線，頭部保持平直，不能低頭跑！更不能彎腰曲背地跑步！

手臂自然擺動即可，不用太劇烈，步伐不宜過大，選取你自己最為適合的，膝蓋不用抬起太高哦！

至於腳哪些部位著地最合適，我給您的建議是前半腳掌著地，接近腳中間的位置，個人覺得較為合理，可以用足跟狠狠著地試一試就會知道衝擊力多強了！當然也寫過這類文章，但有一專業跑友曾經說過現在的跑鞋減震效果很不錯，腳跟著地也有很多可取的地方，所以筆者也只是提供自己一些跑步經驗，希望對大家有幫助！可以評論區討論一下！

持續健康知識分享，希望對大家有幫助，歡迎關注！

健康行僧

你們有沒有發現這樣一個事實，隨著我們年齡的增長，我們變得越來越懶了，整個人都不願意動，其實長此以往，這對我們的身體一點都不好！

我們的身體就是這樣一天又一天的被拖垮了，其實生命在於運動，每天適度的運動對於我們的身體有很大的好處！

現在越來越多的人都加入了慢跑的大軍，我們都想通過慢跑來讓自己的身體越來越好，這是一個很好的方法，同時也是一個很簡單，廉價的方法！

但是許多人就是堅持不下去，每次做什麼事情三分鐘熱度，其實如果我們每次都想著放棄，那麼我們就根本感受不到慢跑的好處！

每天慢跑對我們的身體到底有哪些改變？

1. 精神氣更足

我想我們每個人都不願意每天都是萎靡不振，變成病殃殃的樣子吧！長時間跑步可以讓我們整個人顯得更有精神，讓我們滿面春風，做什麼事情都有激情！

以前我就是一個胖子，每天都渾渾噩噩，沒有多少事能引起我的興趣。但是自從我通過慢跑減肥成功，我整個人的精神都煥然一新，精神氣更足！

2. 控制體脂率

有許多人都不知道體脂率對於我們身體健康有多重要的影響！其實身體的許多疾病都與我們體內的脂肪有關，體內的脂肪越多，我們患病的可能性就會越大！

脂肪可能會阻塞我們的血管，同時他也很容易造成我們的肝部受損，同時也容易導致我們患上心血管疾病！現在肥胖已經成為我們健康的殺手，而跑步就可以控制我們的體重！

3. 心平氣和

其實跑步就是一場與自我的對話，在跑步的過程中我們不受外界的干擾，我們和自己的內心慢慢交談，這樣就可以讓我們心平氣和，讓我們更有耐心，讓我們變得更加平靜！

其實跑者長壽是有原因的，長年累月的跑步，讓我們的脾氣變的溫和，而情緒好的人更加長壽，所以為了我們的健康著想，我們一定要養成跑步的習慣！

4. 自律成就人生

自律的人都是非常優秀的人，我們每天嚴格地按照自己的計劃來做事，這樣就可以省下更多的時間去學習更多的知識，這樣就會讓我們越來越優秀！

每天都堅持跑步，在同一個時間點堅持跑步並不是一件容易的事情，而當我們克服了困難，並且做到這一點，你就會變成一個更加好的自己！