蒙娜麗莎143813153

每天晨跑和夜跑各10公里，不進行力量訓練的話，肯定會掉肌肉。

像職業馬拉松運動員，每天都會跑20公里以上（含20公里），控制飲食，不怎麼重視上肢力量訓練，個個都非常精瘦。

普通跑者也差不多，只是進行大跑量，不進行力量訓練，久而久之，就會掉肌肉。

日常跑量20公里，屬於超負荷運動量。

對於普通跑者來說，日常跑量20公里是非常傷身體的，很容易導致掉肌肉。

長距離跑步是非常減脂的運動，能夠快速燃燒脂肪，沒有及時補充能量，會感到乏力。

日常跑量20公里，容易引發膝關節疾病。

晨跑和夜跑各自10公里，一般跑者都無法做到，很容易損害跑者的膝關節，也有可以引起肌溶解症狀。

一味地進行日常大跑量，不做力量訓練，會嚴重掉肌肉，看起來非常瘦弱。

魂遊體壇

每天早晚各10公里的慢跑，似乎提得不太現實。作為普通健身者，每天跑這麼漫長的距離，已經失去了其生理學意義。

一般情況下，單純的健身者，跑動二三公里到5公里之間。已經足以促進血液循環，開放更多的毛細血管網，引逗出更多的細胞開放，進行氣體交換與物質交換。足夠完成加速新陳代謝與清理垃圾的作用。再跑下去，應該說是在做無效功。

而作為減肥者與競技運動的愛好者，早就應該在提高跑速與強度上下功夫。而不是採納這種賴婆娘的裹腳布，又臭又長的跑法。

除此外，由於超長的慢跑，下肢的膝關節和踝關節，支撐的時間總量過大，極容易造成損傷。另外，您是否計算過，您每天20公里的慢跑量，總的花費時間應該是多少？在這個現代化的競爭環境中，每個人的時間都是相當寶貴的！節省下來的時間，乾點兒什麼不好？

肌肉是人體的耗能器官，產生的能量直接供機體的需要。中國還有很多不鍛鍊的普通人，如果肌肉都有掉的功能的話，那將是一幅多麼可怕的生理圖表！

所謂掉肌肉的發生，往往產生在病理狀態下，整體的物質代謝發生病變，糖、脂肪以及外界的蛋白質無法正常地提供能量。只好依靠肌肉當中蛋白質的乾耗，（在這裡提醒一下，病入膏肓，已無法從外界攝取化學結構不同的蛋白質供能）而產生負氮平衡。正常的生理情況下，只能說是缺乏鍛鍊，引起肌肉萎縮。曉行星祝您健康！

曉行星

我認為每天慢跑十公里，一天二十公里，的確是有點多，掉肌肉是肯定的。下面是我個人的看法：有氧運動剛開始消耗的是水分、、糖原、無機鹽，當超過三十分鐘後，開始消耗脂肪，如果超過大約40分鐘到一個小時後，就會開始消耗肌肉。慢步10公里，大約時間是一個半小時吧。所以掉肌肉是肯定的。

貓老師健身

早晚各十公里慢跑，是非常好的生活健身習慣，能夠有效的減脂減肥，增強身體抵抗力。

慢跑非常適合減肥人群，每天堅持能夠增強身體代謝，燃燒脂肪，慢跑是屬於有氧運動，這種有氧運動能量來源是脂肪，但是有氧運動能夠阻礙肌肉增長。

但是，如果你長時間長期進行有氧運動的慢跑，會逐漸被作為能量被消耗掉，正常情況下，45分鐘以下的有氧運動對於肌肉的消耗微乎其微。

但是你如果需要練習肌肉，最好做無氧運動進行肌肉訓練。

但是我們普通健身愛好者，不要太過擔心，只有控制好時間，有氧運動，就是你所說的早晚10公里和肌肉是可以共存的。

跟我一樣業餘，但是喜歡健身跑步的愛好者，歡迎關注留言交流。

健身養生文化

肌肉會流失

每天早晚各跑十公里對於普通人來說是一個很大的運動量。像很多朋友花半個小時跑5公里已經累得不行了，而早晚各十公里我們可想而知有多困難。

除非是運動員，而跑步運動員我們也可以看出身上的脂肪很少，肌肉也不會太大塊。但是他們對於營養素也是高於普通人的認知，懂得合理的攝入營養。而我們普通人對於營養素的認知少，且計算起來很難，搭配的食物種類涉及也會很多，那麼經濟自然會隨著上升。所以很多的朋友如果“實力”不允許時肌肉會流失掉一些。

營養素

面對這麼大的運動量每天的營養素也會跟著增加。當每天的營養攝入量達不到機體所消耗的熱量，剩餘的熱量會從機體本身分解脂肪、肌肉，同時攝入的蛋白質不夠或蛋白質的生物價低時，肌肉很有可能會消耗掉一部分來供機體正常運轉。久而久之肌肉就會慢慢的流失掉，至於會掉多少並沒有一個準確的數據，因為人體的涉及的問題太廣了。

運動量

不建議跑者們進行這麼大的運動量，除非要比賽的朋友，但是也要注意身體。因為這個運動量下來想必我們會累的不行了，特別是下肢，對膝蓋以及身體各部位都存在運動損傷的風險。還有每天需要消耗的時間會很多，運動前後的熱身及拉伸，再慢跑十公里。

總結：如果營養素攝取不夠，那麼會掉肌肉。運動量太大對身體有運動損傷的風險，應該減少運動量。

健身小七

我覺得這個問題，首先要搞清楚肌肉流失是怎麼一回事！簡單來說就是當你進行的有氧運動時，糖和脂肪提供能量不足時候就會消耗一部分肌肉！
但是作為普通健身愛好者不用過多的去考慮這個問題！而且每天早晚各跑十公里對於一個普通人來說，運動量已經不小了。像很多人花半個小時跑5公里已經累得快不行了，更何況早晚各十公里可想而知這有多困。
另外，防止肌肉流失還有一個重要的方法，要合理攝入營養，大的運動量每天的營養也必須跟上。才能保證最少的流失肌肉！當每天的營養攝入量達不到機體所需的熱量是身體就會開始從機體本身分解脂肪、肌肉，同時攝入的蛋白質時，肌肉就很有可能會消耗掉一部分來供機體正常運轉。久而久之肌肉就會慢慢的流失了！
最後，我個人不建議跑者們進行這麼大的運動量，除非要專業運動人士或者參加比賽的朋友，但是也要注意身體。因為這個運動量下來對身體的負荷不算小，特別是下肢，對膝蓋以及身體各部位都存在運動損傷的風險。還有一定要注意運動前後的熱身及拉伸，防止受傷

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肌肉小小賤

問題可以說清楚一些嗎？

你為什麼要這樣跑？

你平時健身嗎？

你平時都跑步嗎？

你體重多少？

你這是要備賽減脂？

問問題之前你要把問題講清楚，不然真的很難答到點子上。

先不考慮會不會掉肌肉，應該是要知道你的膝蓋能不能承受的了，每天！

這麼大的有氧量肌肉流失是必然的，不過你可以瞭解一下BCAA。

舊盒子黑膠

這個強度肯定掉肌肉。如果是剛開始的話可能會傷身體

皛淼焱

現在一天十公里，管住嘴，餓的頭暈

健身飛行器

您好，不知道您平常有健身的習慣，還是突然由於體脂增高心血來潮，如果您是跑步愛好者的話個問題不是問題，因為跑步愛好者肌肉都是叫“精”肉和健身愛好者肌肉組織是不一樣的。如果，您體脂過高剛開始鍛鍊，我是不建議一下跑步量這麼大的，因為慢跑一天二十公里量很大，可能對您膝關節造成傷害，而且有氧運動其實很無趣，我建議減脂還是無氧+有氧+控制熱量比較關鍵，管住嘴，邁開腿。加油！

關鍵字: 慢跑 健康 跑步