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堅持每天跑步超過45分鐘，會否對身體不好？
能堅持不懈每天跑步的人，可以肯定是喜歡和熱愛跑步的，自律意識比較強大的人。
具體怎麼跑，什麼時間跑，跑多長時間，跑多遠，配速多少，步頻多少，步幅多大，是堅持每天都跑，還是隔日跑，亦或是其它問題，沒有標準答案。很多人選擇了跑步，怎麼跑，還是要因人而異，根據自身條件，身體素質，年齡大小，來確定一個可行的、自己適應的運動方案，自己喜歡的、自己適應的就是最好的。
你的問題是堅持跑步超過45分鐘會否對身體不好？跑45分鐘，對於經常跑步的人來說，根本不會造成任何不適的。也可以說跑45分鐘是一個比較理想的運動時長，一般跑者都可以跑7到8公里，運動量也不是很大。如果配速630，相當於跑了7公里，也就是45分鐘左右。對於經常跑步的人來說，這個時長和運動量，都是完全可以接受的，是個適中的跑時和跑量，是個較為理想的跑時和跑量。這個時長和跑量，對大多數跑者都不會有太大的難度，這個時長和跑量既達到了運動鍛鍊效果，又不會對身體造成任何傷害。
之所以說跑45分鐘，跑步7到8公里公里，是一個較為理想的跑時和跑量。這也是我長年堅持和選擇的跑時和跑量，我每天基本都是跑7公里，用時45分鐘左右，很巧，與你提出的問題正好吻合。
我估計你每天的跑量與時間都可能與我相似。我個人覺得，如果沒有大的問題的話，還是堅持每天跑為好，我比較傾向每天堅持跑步。7公里對於經常跑步的人來說，距離不是很遠，45分鐘時間也不是很長。7公里距離很近，45分鐘時間很短，對於大多數跑者來說，是很輕鬆的事。只要不追求速度，不追求距離，掌握一些跑知，放心跑吧，只能強身健體，不會對身體有任何不良影響。
綠洲147153329
堅持每天跑45分鐘。會不會對身體不好？
堅持跑步，保持身體健康，沒有問題。但是每天跑45分鐘。這個不太合理。有很大概率造成運動損傷，我們跑步是為了身體健康。天天跑時間長了之後，疲勞堆積得不到合理休息，傷病自然會找上門兒的。不要跟專業運動員比還有一些跑步大神，我們跟他們不一樣。他們有學習保護自己不受傷。我們還做不到這一點。不建議每天跑45分鐘。
怎麼樣跑才是健康跑。
- 一週3~5次，一次30~60分鐘。這個頻率是比較合適的。大概也就是跑一休一或跑2休1這個節奏。勞逸相結合。有運動有休息。運動保持身體健康休息釋放疲勞。
- 跑步配速不要過快。1公里6~8分鐘是相對比較慢的節奏。屬於健康跑，輕鬆跑的範圍。速度過快，關節壓力過大容易受帶來運動損傷。
- 高步頻小步幅。達到180步頻提高跑步效率。小步幅來回倒，可以跑的很輕鬆，關節衝擊力減小數倍。有效避免運動損傷。
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- 跑前熱身，預熱身體，加速血液循環，快速進入運動狀態。跑後拉伸，緩解緊繃的肌肉，筋骨，軟組織織等等，提高身體柔韌性協調性。預防運動損傷。
- 學習運動APP裡面教程，比如平板支撐，靠牆靜蹲，自重深蹲等等。提升核心肌肉力量。肌肉力量足夠強，可以避免跑步中受傷。
- 跑步消耗熱量高，注意補充營養。跑步60分鐘以上，有肌肉流失的風險。多注意補充蛋白質。
大家喜歡跑步運動的，可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
跑步是為了減肥，強化心肺功能和健身。
跑多少時間，跑速而人而異。沒有嚴格的規定。
對於減肥的跑者，建議時間最好要達到四十分鐘以上，能夠達到減脂的效果。因為在跑步初期所消耗的能量大部分是糖分與肌肉蛋白質分介的糖分供給的，脂肪的燃燒是逐步加強的，為了確保足夠的脂肪燃燒，建議跑時超40分鐘以上為好。
我跑步實踐中也有同祥體會。在跑25分鐘5公里，往往體重減0..5斤左右，跑5o分種時，體重可減l.4一1.8斤。後三十分鐘效果很明顯。既是脂肪分介的結果。如果體力充許最好超過4O分種為適宜。但跑前要做到預熱，跑後搞好拉坤，注意跑步安全才足最重要的。同時要保證攝入熱量小於消耗熱量方可達到減肥目的。
以強化心肺功能及健身者也要保持最佳心率。對於初跑者要循序漸進，速度，里程要安排好，也一定會有好的效果。
每天跑45分鐘也是可以的，每週休二天也是可以的，只要不累，休息好，這種安排都是合適的，設有什麼不好。
青春之歌一1942
跑步肯定對健康特別的有益處！可以使人變得越來越自信！但是跑步的姿勢錯誤會對膝關節有所損傷！跑步前要做好充分的熱身才能避免損傷！不能硬堅持、適量就行！如果你是開始跑、我建議你循環漸進！一點點增加、如果一開始這麼多，熱身又不充分、你的膝蓋很快會痛的！我每天起來都跑7公里（下雨天除外）。因為我跑的是柏油路面、比較硬、所以我一般跑步會套上護膝，護腳踝的、有彈力的運動鞋！記住！堅持住！你會收穫很多很多
專一的阿水
跑步對身體健康絕對有好處，但是要注意跑步姿勢，姿勢不標準可能會損傷膝蓋，堅持鍛鍊，呼吸新鮮空氣，人魚線馬甲線等著你哦親~
