是不是運動不夠30分鐘就不減肥？

我們身體運動的時候，能量會由肌肉和肝臟裡儲存的糖原、脂肪、甚至還有肌肉一起消耗提供。運動30分鐘以後，消耗的熱量中，來自脂肪燃燒的比率增大。

但是這個並不意味著要運動夠30分鐘才減肥。因為根據能量守恆定律，即使運動不夠30分鐘，消耗的主要是糖原的熱量。下次你吃東西的時候，食物可能主要就被去補充糖原，而不是拿去合成脂肪。

所以單次運動20分鐘以上，就有減肥的效果。20分鐘運動消耗的畢不多，最好一天能累計夠60分鐘的運動。

在慢跑中搭配點快跑，燃脂更高效。

不要以為慢跑更燃脂，快跑就一無是處。其實快跑和慢跑各有功用，應該根據自己的需求來搭配。

慢跑有助燃脂：燃燒身上既有的脂肪，而快跑能訓練心肺功能。如果你在慢跑中穿插幾組快跑衝刺，組成“高強度間歇運動”，例如穿插3組交替跑，每組慢跑2分鐘，衝刺20秒，就可有效突破減肥停滯期，還能大幅提升心肺能力，讓運動變得更輕鬆，為一輩子的身體健康打下基礎。

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你好，很高興回答你得問題，作為一名有五年執業經驗的健身教練我來告訴你怎樣跑步才能減肥。

想減肥我們先來了解一下減肥原理：

簡單的說，減肥的原理就是持續製造熱量缺口，打破自身的熱量平衡，使攝入的熱量小於身體所消耗的熱量。而製造熱量缺口有兩種方法：

1.運動

2.調整飲食結構

對於沒有任何運動經驗的小白來說，運動減肥的入門選擇就是跑步。慢跑能提高身體的基礎代謝改善微循環，同時也能提高心肺功能，使身體更快的適應運動。小白前期的慢跑會有一定的減肥成效，但是由於慢跑的強度低，而身體的適應能又上，所以很快就會到達減肥平臺期，想要打破平臺期就要調整運動的強度。

如果喜歡跑步的話建議採用變速跑的方式來達到快速減肥的目的，減肥原理和目前最火的HIIT相似，通過不斷變換運動強度來迫使心率和攝氧量發生變化，而使人體消耗更多的熱量以達到適應運動的目的。可以先從慢跑開始做熱身，然後逐漸的進行加速，慢慢感覺心率的變化，充分熱身之後就可以進行加速跑了，甚至是衝刺跑。

我個人一般會慢跑5五分鐘左右開始做加速跑，然後快跑2分鐘左右做30年的衝刺跑，然後再做快速跑再慢跑，運動中感受心率的變化，同時調整好呼吸頻率。

想減肥還是建議你採取科學的飲食結構搭配合理的運動計劃的方式，這樣的減肥方式更科學有效，希望以上內容可以幫到你，我是減肥吧小木，更多減肥資訊敬請關注，謝謝。

減肥吧

慢跑能減肥嗎？怎樣跑步才能減肥？

慢跑是肯定能減肥的。

慢跑想要減肥減到好。需要做到以下幾點。

第一，跑步時間要長，儘量將跑步時長延長至60分鐘。時間長，消耗的熱量才會更多。雖說慢跑30分鐘也能減肥，但是消耗熱量小，沒有慢跑60分鐘效果好，初期很多新手可能跑不夠60分鐘。這個可以通過鍛鍊，循序漸進慢慢提高。每一位能跑60分鐘，包括跑馬拉松的，都是一點一滴慢慢提升的。

第二，三分練七分吃。飲食控制特別重要。這邊兒你慢跑60分鐘，消耗了幾百大卡熱量。另一邊兒呢，飲食不控制，大吃大喝。熱量攝入超過運動消耗，體重同樣減不下來。飲食結構要改變以往那種多油多鹽多糖，多食用一些升糖指數低的。比如那些雜糧，豆類，蔬菜類，米麵這些類食物可以減少比例，我們在跑步期間也需要給體內補充一些營養。高蛋白低脂肪類食物。比如雞胸肉牛肉比例可以高一些。

第三。充沛的休息時間。慢跑減肥是持續時間較長才能成功的。保證每天有足夠的休息睡眠時間。才能讓我們堅持跑步。完成我們的減肥目標。

第四。最好配一塊兒運動手錶或其他智能設備。用來監測我們跑步時的心率。最佳減脂心率是我們最大心率的60%到70%。220減去你的年齡就是你的最大心率。慢跑心率在這個範圍內，慢跑減肥效果能夠最大化。找到一個適合的配速堅持跑下去。

我本人從2月26號開始跑步。兩個半月時間減去30斤。並保持到現在不反彈。就是用跑步消耗熱量，控制飲食，減少熱量攝入。只不過我做的更厲害一點是晚上不吃。現在也是晚上儘量少吃。堅持跑步運動減肥是一定會成功的。就看你能堅持不能。是時候下定決心了。

大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言討論，我是76老郭！

這張去年夏天的照片

這張今年5月31號

76老郭

　 可以的，而且慢跑減肥更輕鬆

　　跑步是一種非常健康簡單的減肥方法，通過大量排汗，調動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達到瘦身的目的。一些不經常跑步的人通過快跑減肥容易氣喘吁吁，很難堅持。這時，不如放慢速度，來一個輕鬆的慢跑。慢跑不需要忍受痛快，也不會很累很喘，堅持下去瘦身效果不遜快跑。

　　慢跑多久能減肥

　　跑步貴在堅持。慢跑很輕鬆，但是必須要堅持不懈才能見效。一般來說，每天堅持慢跑30分鐘以上便能減肥，40分鐘左右為最佳。跑太久容易過度疲憊造成傷害，或產生飢餓感，導致跑後胃口大開。

　　為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內，可以組合快跑與慢跑。首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

　　慢跑tips

　　1.跑前熱身跑後放松

　　運動前要熱身，做完緩和運動後，可減輕運動後的肌肉痠痛，建議在運動後不要立即坐下，要坐5-10分鐘的緩和動作。

　　2.跑步前後吃些東西

　　運動前吃些有助燃燒的食物，在運動後吃些加速修復肌肉的食物，在運動後半小時可以吃澱粉和蛋白質類的食物，如此有助於加強運動後的瘦身效果。

　　3.控制心率

　　4.跑步姿勢要正確

　　慢跑時兩腳交替太高，活動髖關節，太高速度，讓膝蓋儘可能觸及上腹部，手臂前後擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地，然後過渡到全腳掌著地。

平時也要注意飲食，不能只依靠鍛鍊。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分，可以在吃油膩吃個舒爾佳，防止過多脂肪攝入。運動加健康飲食相結合，這樣效果會更好！加油~

婦幼保健小常識

慢跑能減肥嗎？怎樣跑才能減肥？

提問者你好，慢跑能減肥，通過以下幾種方法能快速減肥：

1.慢跑被認為最有效的減肥運動之一，這是因為慢跑過程中會燃燒卡路里，促進新陳代謝，把多餘的脂肪燃燒掉。

2.慢跑強度，這裡所說的強度指的是慢跑的距離，也就是通常所說的LSD訓練又稱長距離慢跑。一般認為10公里以上算長距離慢跑。而通常人體內脂的燃燒也要慢跑10公里以上才有作用。所以慢跑的強度至少得達到10公里及以上。

3.慢跑路線難度，平路跑10公里和越野10公里不一樣。如果是越野跑步，10公里爬升1000米的話，按照每爬升100米相當於平路跑1公里算，那麼跑10公里越野相對10公里平路減肥會更快。

4.慢跑完以後輔助無氧運動訓練，減肥效果更佳，我通常慢跑13公里，然後30個俯臥撐分三組；卷腹60個，包括正面卷腹3組30個，左右輪換卷腹各15個，2組；馬步靠牆靜蹲6分鐘，3組；平板支撐6分鐘，3組。

5.三分練七分吃，慢跑減肥最重要的還是控制住飲食，儘可能多攝入蛋白質和碳水化合物，避免高脂肪油膩實物的攝入。

總之，想要通過慢跑減肥，自律很重要，每天能要抽出一定時間來鍛鍊身體尤為重要。

我是跑者邱坤旺，跑步11年，是位跑步創業者，歡迎留言討論。

跑者邱坤旺

慢跑是可以減肥的。

一、原因分析

慢跑是有氧運動的一種，連續不間斷的並且大於40分鐘的慢跑可以有效的燃燒身體多餘的脂肪。

在有氧運動開始的前30分鐘時間裡，糖分的消耗是大於脂肪，即糖供能比例大於脂肪，而在過了30分鐘後糖與脂肪的供能比例形成交叉，之後脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，並不是30分鐘後才開始消耗脂肪，而是在30分鐘後跑步燃燒脂肪的效率趨於最佳。

二、舉措建議

1.空腹慢跑消耗脂肪更直接。

2.慢跑需持續四十分鐘以上，有好的減脂效果。

3.慢跑前做些無氧訓練對減脂有加速效果。

4.慢跑後的攝入要注意低熱量低脂肪，否則吸收更好，阻礙減肥。

三、注意事項

慢跑完一定要記得拉伸放鬆，優化肌肉線條！

真真一家人

慢跑是可以減肥的

科學健康的方式去跑步才能達到事半功倍的效果哦

1.平常跑步時兩步一呼，兩步一吸;跑步需要加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，剛開始跑步的朋友通過改變頻率，可以把跑步速度提上去；姿勢不僅要帥還要正確哦，小腿不宜跨得太遠，保持高步頻，小跨度(步幅)去跑步

2.跑步時儘量穿的寬鬆舒適，還有慢跑鞋，要選輕、軟的材質

3.跑後拉伸一定要做！肌肉延展度會變小

4.跑步前半小時左右可以吃點香蕉/麵包，跑完步，最好的就是喝點適量的鹽水更有利於健康。

關鍵字: 慢跑 健康 跑步