Kiss_誉
必然能。
夜跑和晨跑一样，都是非常好的健身方式。
当然了，假如跑的时候不计较速度里程的话，甚至可以说是养生方式。
至于其作用，简单描述几条最明显的：
1.发胖的几率无限接近于0
注意，这里说的不是减肥，而是发胖的几率。
无论你跑的多么佛系，在你开始跑步那一天，你会发现你日益增大的腰围基本就停滞了。
因为夜间是完成了全天摄入的时刻，在这个时间跑步的话，全天摄入的多余能量都会参与到运动中
因此不会有过多的脂肪再被囤积下来，尤其对于容易发福的中老年而言，是及时遏制长胖的最好方式之一。
2.提升睡眠质量
跑步以后能叫你的睡眠的体能恢复能力提升
轻度的失眠患者也可以尝试用跑步来缓解症状
坚持跑步几周后就能发现，每天早晨起床的精力会比之前好很多。
3.不良夜生活的代替品
我们会发现，几乎对健康造成不良影响的生活习惯，多是集中在夜间
毕竟大家白天都没有太多个人时间嘛
那么充斥夜晚的几乎就是刷手机，夜宵或者喝酒这些坏习惯了。
当你养成跑步的习惯以后，是没有时间在晚上糟蹋健康的。
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那么，夜晚跑几圈能不能达到健身的效果呢？
这就取决于跑步的质量了。
通常而言：
30分钟以下的慢跑，能够提升心肺功能
30分钟到60分钟的长跑，则可以有效的减掉身体脂肪
而折返跑或者百米冲刺跑，可以提高最大心率，同时大幅增加下肢的力量。
你希望达成哪种效果，就选择哪种方式进行训练吧。
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夜跑的时候需要注意运动时间选择
饭后一小时内不推荐训练，这会让你的肠胃系统有极大的压力，久而久之造成胃下垂。
睡前一小时也不推荐训练，避免因为多巴胺分泌过量影响睡眠。
希望有帮到你。
虎山行不行
每天晚上慢跑几圈有什么作用？
首先第一个，跑步能够增加我们的消耗量，那么可以有效的维持自身的体重或者达到体重下降的作用。
这也是经常跑步的朋友，身材不胖的原因之一。
第二：跑步，它能够调节情绪，振作精神以及缓解心理压力。现在的社会竞争激烈，我们经常处于精神紧张和情绪不稳定的情况之下，而跑步能够调节我们在生活中遇到的紧张枯燥，抑郁，苦恼等情绪。
这也是爱跑步的朋友，精神焕发，喜气洋洋的原因之一。
第三点：跑步它能够提高我们的心肺功能以及心血管机能，从而有效的预防冠心病等疾病。
跑步能给我们带来的好处不止这一些，例如：，强身健体，修身养性，陶致情操等。
那么还有一点，跑步能否达到健身的效果?
跑步属于有氧运动，在运动过程中身体的所有肌肉几乎都参进进来， 所以它是锻炼肌肉的一种好的运动方式。
特别是我们的下肢部分，臀部、大腿和小腿。 当我们，进行跑步锻炼一段时间后，会发现我们的大腿，臀部及小腿会变得更加结实，有肌肉。
但是它对我们的上半身锻炼是非常有限的。所以要想达到全面健身的目的，应该加入其他的训练，例如：俯卧撑，引力向上，双臂杠屈伸等锻炼上肢的训练动作。
健身小七
慢跑几圈肯定比待在家中不运动要好。
是否能达到健身的目的，这要看你对健身的定义是什么。
如果你只是想通过慢跑几圈来达到改善体质，保持健康的目的，这肯定是不行的。前期你可能通过慢跑能改善心肺，增强耐力。但时间长了，你身体会适应这种运动模式和强度，慢跑几圈不再对心肺能力有提升的作用。
相反，你不断慢增加慢跑的圈数，你的心肺能力会不断增加。不过这种运动模式还是有些地方需要去注意一下。
1.单一的慢跑运动模式必然会造成，上半身和下半身在肌力和肌耐力方面失去平衡发展。（最好能加入一些上半身的力量训练会比较好）
2.还是老生常谈的膝盖问题。在开启慢跑健身之路前，建议还是先学习正确的跑步姿势，将膝盖损伤风向降到最低。
Bestpaul
首先你要知道，慢跑是属于低强度的有氧运动，适合在健身初期用来打基础，但是要达到真正健身的目的单单靠慢跑是不够的。
你需要通过有氧运动结合力量训练来达到健身的目的。比如你可以在慢跑之前先做一些俯卧撑、引体向上、仰卧卷腹等一些简单的力量训练。力量训练有助于提高人体自身的肌肉含量，而肌肉含量越高，人体每日的基础代谢也就越高，这样会更好的使你拥有强健的体魄。
如果自己不知道如何去进行力量训练，最直接的方法就是找一家好一点的健身房，请个私教来帮助训练。当然也可以自己慢慢研究，网上有很多锻炼各部位的动作教程，拿过来自己体验一下，选择适合自己的留下。这样慢慢积累经验，你也会成为一位专业的健身爱好者。
