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每天只攝入800千卡能起到減肥的作用，但是這樣的減肥方式不具備可持續性，而且非常容易反彈。

每日800千卡熱量攝入屬於節食減肥

基礎代謝是維持身體運轉所需要的最低能耗。女性的基礎代謝大多在1200到1300千卡之間，男性大多在1400到1500千卡之間。

體重越重的人，肌肉含量越高的人，基礎代謝率越高。每日800千卡的飲食攝入量不足以滿足身體所需，屬於節食減肥。

節食減肥的危害

節食減肥在減肥初期效果很明顯，但是減去的大部分是水分，肌肉，糖原，和很少的脂肪。在這個過程中會導致基礎代謝率下降，肌肉流失，瘦體重丟失，體脂上升。在恢復正常飲食後，很容易導致體重反彈，減肥難度增加，以及易胖體質的形成。

如何健康減肥

1.保持足夠飲食攝入量，最低不能低於自己的基礎代謝熱量，與熱量消耗保持300至500千卡左右的熱量缺口，對於體重基數越大的人，在不低於基礎代謝熱量的攝入前提下，熱量缺口越大，減脂速度越快。

2.確保足夠的蛋白質攝入，每日蛋白質攝入不低於每公斤體重1克，以蛋清，魚，蝦，雞胸，低脂乳類等低脂高蛋白食物最佳。

3.每日蔬菜攝入不低於500克，大部分蔬菜熱量低，膳食纖維豐富，具有很強的飽腹感，能有效促進脂肪的分解。

4.適量攝入碳水，每日每公斤體重2到4克。增加粗糧的攝入，少吃白米，白麵主食。

5.飲食結構以低脂肪，低熱量，低糖，高纖維高蛋白為主。

6.堅持每日進行有氧運動，跑步，騎車，跳繩，游泳，走路都是不錯的選擇。每次運動時間以不低於40分鐘，不超過2小時為宜。

7.適量加入力量訓練。每週2到3次，每次以不低於20分鐘，不超過1小時為宜，對於提升基礎代謝率，增加瘦體重，避免反彈有很大幫助。

思陌談減肥

能起到減肥的作用，不過等你恢復正常飲食以後體重會立馬反彈回來，減肥不能靠少吃或者選擇低於人體正常熱量標準的方法來減肥。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減少體內多餘的脂肪，增加肌肉比。減少高熱量，高油脂，高糖分，高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優質蛋白質食物的攝入量。

你每天只攝取800卡路里，低於人體每天正常的熱量需求，男生1500卡路里左右，女生1200卡路里左右。年齡不同，每天的熱量需求不同（詳見下表）

減肥期間如果每天都低於這個數字的話，會嚴重影響到你的新陳代謝的，新陳代謝減慢就會影響到你的燃燒脂肪速度，也會讓你短暫的減體重，後面你一旦恢復正常飲食以後，會以數倍的體重數反彈回來。所以，減肥要在健康飲食的基礎上才能健康的減肥。

減肥期間最低的熱量標準為1200卡路里左右，根據1200卡路里左右推薦食譜如下：

1200卡路里左右的減肥食譜：

早餐：脫脂奶一杯110大卡+雜糧饅頭2個120大卡+100克蔬菜30大卡。

午餐：糙米飯大半碗190大卡+清蒸鱸魚100克90大卡+清炒菠菜100克60大卡。

下午加餐：蘋果一個50大卡。

晚餐：藜麥飯大半碗190大卡，西紅柿炒雞蛋115大卡（西紅柿75大卡，雞蛋60大卡）。清炒油麥菜100克80大卡。

晚上9點一杯脫脂奶100大卡。

全天總熱量1135大卡，基本上滿足人體一天的熱量需求，同時也滿足了基礎營養的需求，達到了健康減脂的效果。

營養師李老師

大家好我是穿西裝的金剛，一個在健身路上走了十萬八千里的健身教練。

能！

但是非常不健康，不健康到你不能正常生活工作，而且容易崩潰瘋狂的大吃大喝，堅持不了，根據體重年齡建議攝入1200—1700卡就能健康減脂！理由如下：

1，每天攝入的熱量不夠基礎代謝，會損傷你的身體，而且會讓你基礎代謝降低，更加容易肥胖！

一個人的基礎代謝大概在1200-1700左右（並非特別準確，根據性別，年齡，體重等等會有不同的差別）。

通俗粗暴的講，你的攝入低於基礎代謝，會威脅到你的生命正常運轉！

2，這個熱量你根本堅持不住！你的大腦和胃會讓你瘋狂的想覓食！

人的身體總的來說是比較“智能”的，當你的攝入不足基礎代謝的時候，你的胃會痛，你的大腦會沒辦法思考，你的身體會想盡一切辦法來讓你的身體去覓食，一個減肥的人受這種罪？你能扛幾天，一天兩天頂破天了！等你崩潰吃東西的時候，你能吃到吐出來你信不信！

3，攝入足夠的基礎代謝，保證生命正常運轉，其他的工作生活，運動作為消耗，你就能健康的瘦下去！