餘生養生

>>注意飲食

更年期的女性在飲食上需要保證有充足維生素和礦物質的攝入，可以多吃一些富含蛋白質或者是維生素豐富的水果來調理身體，也需要避免營養過剩而引致的肥胖。

>>調節情緒

更年期雖然是一個必須要經過的過程，但是女性有時候難以一下子接受自己變老了，於是情緒上就會變得有負擔。更年期的女性首先要知道自己進入更年期並不代表自己老了，要適當保持一個樂觀的情緒，這樣才能夠更好的度過更年期。

>>注意起居

進入了更年期以後，女性更應該要讓自己保持良好的生活作息習慣，一天最少都要保證有8個小時的睡眠時間，另外也可以適當做一些家務活或者體育鍛煉來鍛鍊身體，也能夠讓自己的生活變得豐富起來。

>>補鈣

更年期的女性，因為體內激素水平出現了變化，比較容易出現鈣質流失，導致骨質疏鬆的情況。因此，為了預防骨質疏鬆，女性就需要適當補鈣了。可以多吃含鈣高的食物，也可以使用鈣片或其他鈣補充劑進行補鈣。

>>規律排便

更年期的女性一旦出現了便秘的情況，就會變得麻煩了。因此，更年期女性要讓自己養成一個堅持排便的習慣，如果有便秘的情況，可以多吃纖維素高的食物，不僅能夠緩解便秘，也能夠預防動脈硬化。

39健康網

我媽現在也是更年期。之前有段時間真的是好煩人，經常沒事找事，說她哪裡不好看我爸會嫌棄，然後又說我爺爺奶奶對我們這麼不好，她要怎麼怎麼樣，雖然對我們不好是事實，但是這麼多年都這樣，我們都沒感情的，他們愛幹嘛幹嘛，我們也不在乎。一堆類似的事。後來我就給錢我媽，逼她出去玩，別人叫她去唱歌去爬山去跳舞，我都讓她去。放假我就帶她出去吃甜品，吃飯，買衣服。整個人就開朗了超多的。

更年期的人會想很多東西，拼命轉牛角尖，不管你說什麼都聽不進去。帶她出去開心一圈，回來再慢慢跟她談心，就會有所緩解。但是在更年期，我們還是會讓著她，因為很怕她得抑鬱症。現在她自己會出去玩了，一點都不用我們操心。

詩婷vlog

更年期又稱為圍絕經期，是女性在絕經前後由於激素水平的下降，進而引起的一系列心理和生理上的改變，許多女性對更年期充滿了恐懼，其實大家不必過於擔心，要正確認識更年期，保持良好的心態。

本文由全科掃地僧為您解答，希望對您有所幫助。不足之處，敬請指正，文章僅供參考，不作為醫療建議。

全科掃地僧

您好，我是一名主管藥師，這個問題我可以幫你解答。

更年期是女性進入老年期必須經歷的一個階段。這個時期的婦女會出現內分泌紊亂，神經精神症狀等更年期表現。

但是呢，不同的人，因為個體有所差異，所以在更年期會有不同的表現，或者說更年期症狀的程度有輕有重，有的婦女會很平穩的度過這一時期。

這個時期的典型症狀有以下幾點。1. 月經紊亂，週期縮短直至絕經。2. 身體出現超熱，潮熱的發生率很高，持續時間有2年左右，有的會持續5年。經常會出汗，出汗後又會覺得冷。發作時間和次數也不是固定的。3. 精神方面主要是容易暴躁，易怒，焦慮，多猜疑，情緒有時比較低落，記憶力和睡眠也不好。

怎樣度過煩惱的更年期？

前面說了，多數的婦女可以平穩的度過這一時期。健康的生活方式更有助於婦女度過更年期。

這個時期的婦女要注意飲食的均衡和營養。飲食的要點是低脂肪，低糖，低鹽，低熱量。增加穀類食物的攝入比例，多食蔬菜和水果，每天飲水1000ml以上，牛奶300ml。

粗糧的攝入也要適當的增加。

這個時期的婦女會出現骨質疏鬆的症狀，或者貧血的症狀。如果有指症的話，需要適當的補充鈣和鐵。維生素的補充也是很有必要的，如維生素A，維生素B1，維生素b2，維生素b6，維生素B12，維生素C，維生素D，維生素E等。

其中維生素C有助於提高身體抵抗力，維生素B類有助於提高睡眠質量。

吸菸和喝酒。吸菸是絕對的禁忌，因為煙燃燒的產物不僅有致癌的物質，還會降低身體的抵抗力，損害肺功能，引起呼吸系統的疾病。二手菸也不行。

酒的話，可以適量的飲用，促進血液循環，預防高血壓和血脂異常，但要限量。

適當的運動有益健康，但是要適量和適宜，否則可能會適得其反。肥胖者要減肥。每天的睡眠時間要保證在7-8個小時，可以的話，午休15-20min也是有益的。睡眠不好的話，可使用一些非成癮性藥物，如唑吡坦。

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仁心藥師

大多數更年期的症狀和指證是暫時性的，是可以靠個人的努力來減輕的。

更年期的主要症狀之一是潮熱，因此在穿著上要穿多件衣服，這樣可以脫掉外面的，隨時攜帶一瓶冷水，出現症狀的時候呆在涼快的地方，避免喝熱飲料、咖啡因、吃辣的、喝酒，也要減壓。

因為陰道乾燥會導致性交不適，可以使用潤滑劑，但不要含有甘油，因為可能會引起刺激。

儘可能保證睡眠充足，每天堅持鍛鍊，做一些放鬆的練習，還有盆底練習，這樣可以緩解尿失禁。

吃平衡飲食，多吃水果蔬菜和全谷，少吃飽和脂肪酸和糖，必要的時候要補充鈣和維生素。

不要吸菸。

通過生活習慣的改善，能夠在很大程度上緩解更年期症狀，這樣也不會那麼心煩意亂。

市面上有很多聲稱能夠緩解更年期症狀的東西，比如植物雌激素之類的，這些東西並沒有可信的證據，不要輕易服用。

瑜珈不能緩解更年期症狀，只是作為放鬆的練習而有所幫助，如果之前沒有練過的話務必謹慎，以免受傷。

傳統醫學的招數中只有針灸可能對潮熱有暫時性的效果，但研究結果不一致，其他的東西一概無效。

京虎子

再則多跟老朋友走動，舒緩心情。

閒暇之餘，自己點特色飲品，即營養又養生，還能收穫成就感。

這裡就教大家做一款“桂圓豆漿”。

材料準備：黃豆50g、桂圓6顆。

設備：家用全自動豆漿機

步驟：

將黃豆剔除雜質、蟲粒後淘洗乾淨，再用清水浸泡6-8小時，直至泡軟。

桂圓去皮後洗淨。

將泡好的黃豆跟桂圓肉一起放入全自動家用豆漿機，加入適量水至上、下水位線之間。

接通電源，按下“溼豆豆漿”按鈕，煮成豆漿即可飲用。

備註：桂圓豆漿甜潤可口，養血安神，能有效緩解失眠、健忘、神經衰弱等症狀，尤其適合年老體弱者飲用。

體質虛弱的老年人、記憶力低下者更宜經常飲用這款豆漿。

我是作者“野蔬”， 近30年一直探索更好吃、好看、好玩、好用、好換錢的農產品。假如剛好你也喜歡，可私信，或留意最近視頻，找到小編編。