语健君

这个现象在任何一家健身房都存在，我还见过在一个健身房锻炼五六年了，还是大腹便便的

主要原因我觉得有一下几点：

第一，健身目的，健身目的并不是要增肌，减脂，瘦肚子，就是单纯的出出汗，活动活动

第二，饮食习惯，健身如果要想出很好的效果，一定要有一个健康的饮食习惯，都说三分练，七分吃，不是一句话，而是要执行的

第三，训练方法不适合自己，想要有好的效果，训练的科学性很重要的

第四，训练频率，有些人可能一周就去一次，这种的肯定没有什么效果的

第五，训练走样子，每次也都来，但是并没有投入的去训练，而是晃荡一个小时结束！

以上只是个人观点，说的不全不对请谅解！

Maoand峰子

我就是这种人，我清楚为什么。每天都在去，随时都在练，我真的不想练成那种魔鬼筋肉人啊，每天高强度训练，每天控制饮食，哪个觉得自己可以一辈子过这样的生活的？尽可能去做，反正我是做不到。我健身就是为了保持身材，锻炼心肺功能，每天练点力量，隔一天一个五公里，感觉自己比以前身体好多了，达到了强身健体的目的，每天可以稍微放肆一点吃东西，就行了，当然我还不至于大腹便便的，本人39了，身高175，体重100公斤，看不到腹肌，也看不到小肚子，祝所有爱健身的朋友五一节快乐！

午后不食1

这个问题提的好，及时有针对性。笔者也算是个资深的自然健美爱好者，混迹于各个健身房也有I5年，对此现象司空见惯，在健身人群中要占90%左右，之所以出现这种现象，以笔者之见无非是这几种情况：

l.无训练目标、无锻炼计划，只是前来活动活动筋骨，洗把澡而已。

2.在二个小时的所谓锻炼中喜欢与各种人聊天占了绝大部分时间，真正锻炼也就半小时左右。

3.锻炼时既没有应有强度也没有系统性，只是晴蜒点水式的动下器械完事。

4.看手机时间长于训练时间，往往是卧推1组杠铃后，间隔5至10分钟才来卧推第2组，由于间隔训练时间太长而导致训练无功效。

5.不懂训练方法，看似撸铁力量很大，但动作都不标准、不规范、瞎练一气，并没有真正练到身体的必需部位，且又不注意饮食摄入，仍然胡吃海喝不加节制。

上述5种情况确实导致了一些在健身房练了10年以上，甚至20年以上人的身材仍象题主所说的要么仍是大腹便便、要么仍是骨瘦如柴的无变化者，完全失去了健身的真正涵义。

风帆

那只是看上去没有效果，往往经过长期训练的人，即使看着大腹便便，但是核心力量可以非常强大。去健身房锻炼的往往分以下几类人群，去洗澡的，锻炼2分钟拍照两小时的；有释放工作压力的；有少部分人系统科学的锻炼想着未来在健身领域有所成就的；有些是为了力量而来，他们不会过多的去考虑体脂，不去刻意控制饮食。其实我们可以知道，大部分人还是去健身房简单的锻炼，并不是十分科学的制定训练内容，不会去计算食物的热量，不选择一日多餐，随着年龄的提高，人们的代谢能力会逐渐下降，而且人的脂肪还包括内脏脂肪，有人瘦的人内脏脂肪反而更高，有些胖的人内脏脂肪可能很少，所以不能一概而论。

其实我们观察健身房里一些中年人虎背熊腰，体脂率其实并不低，脂肪可以帮助我们保暖，提供能量，锻炼以后消化能力增强，吃的更多，并且健身房练习力量区的老手很多人都不会长时间的进行有氧训练，我以前在健身房就遇到一个大哥，膀大腰圆，看着都凶，力量很足，腹部也比较饱满，我们一些搏击比赛就能看出来，同等级别情况下，肌肉加脂肪的力量是要大于纯肌肉的。所以既然大家不是刻意追求雕刻一样的身材，对于腹肌这块比较容易埋没的肌肉，很多人都是选择隔三岔五照顾到就好。其实我也是，所有地方走一遍，我都不去练习腹肌。

想抱抱熊猫

长期体脂较低、肌肉维度大线条明显、力量大，这是比较理想的状态，少数人可以做到，特别自律，基本有6年以上训练经验。

体脂低、肌肉线条较为明显、力量一般，这是偏瘦的人经过2~3年左右的系统训练的结果。

体脂不算特别低、肌肉有明显线条但维度不夸张、力量不小、耐力好爆发力也好，可能是打拳玩搏击的。

体脂低体重轻，肌肉线条非常明显、柔韧性好、相对力量很大，这可能是玩CF或者攀岩的训练者。

体脂高体重高、肌肉线条较为明显、绝对力量很大，这是偏向力量举的训练人群，也可能是没控制饮食吃胖了的老运动员。

体脂很高也有肚子、穿衣服时看不到肌肉线条、力量特别大，这个可能是玩力量举的，但也可能是先天力量大，主要看动作是否规范准确和训练时长。

体脂高、四肢偏细看不到线条，已经来健身房2、3年了，那么这基本就是来洗澡或者打台球的。

目前我大概也就看过这几个类型的，还有诸如退役武警、军人、运动员什么的，训练方式都因行业特点会有一些区别，接触得少也就不好瞎说了。

其实大腹便便不是判断一个人有没有长期健身的标准，看动作才能清楚他是不是有训练痕迹。肚子大很可能真的是这位没控制饮食……

BT思维张谦

很多人对于健身和锻炼都有误解，好像每个去健身房的人目的都是成为型男靓女，每个跑步的人都是为了减肥。

这些理解都是片面的，有的人健身是为了练出一身漂亮的肌肉，完美的身材，有的人却只是为了锻炼锻炼身体，增强一下体质。有的人跑步是为了减肥，有的人确是一种习惯，为了放松自己。

应该说每个人的健身目的都不同，所以大家在健身房里做的事情也不同。健身房的人是分成几类的。

第一类人，为了减肥。目标很明确，有很多的女同志，还有一些肥胖的男士，目的就是为了减肥。他们大多会活跃在跑步机，动感单车上。有的人会在跑步机上跑很久，也有的人会在动感单车房间里呆很久。这都是最有效的减肥方式

第二类人就是为了变成型男靓女。这种人会是健身房的主力人群，他们遍布在各大器械周围，或三两一起，或单打独斗，时不时的发出令人惊愕的喊叫声。他们以塑型增肌为目的，通过器械强化自身的力量，通过喝蛋白粉等等来修复自己撕裂的肌纤维，通过良好的休息让肌肉恢复并且变大。这类人是健身房的主力

第四类是为了看帅哥看美女而来的，他们在健身房里主要目的不是为了自己健身，而是跟着那些肌肉型男，美女们的周围，时不时的偷瞄一眼

无论大家去健身房的目的是什么，练成的效果如何，只要你走进健身房了，就已经超过了很多躺在床上刷手机的，坐在电脑前打游戏的人。一静不如一动，只要我们动起来，就对身体有好处。

小康52674246

我自问自答。

经过两年多的锻炼，我们一同办卡一起锻炼的人大多身体都有了或多或少的变化，有的甚至都像教练的身材了，而有的却依然大腹便便，跟刚来时没多大区别。据我的观察，一，健身的目的不同。这一类人只要求身体健康，不管什么增肌减脂。每次来健身房就是跑跑步，器械上整几下，洗个热水澡，舒舒服服回家。二，健身的投入不够。有个一起健身的朋友告诉我，他工作忙，应酬多，经常喝酒，一周锻炼三天不能保证，也从来不吃健身餐.，额外补充蛋白质。健身需要自律。一是时间上要得到保证，二是饮食上要少摄入脂肪含量高的食物，多摄入优质蛋白质。三，健身的方法不当。有些健身者只做有氧运动，很少或者干脆不做无氧运动，这样达不到增肌的效果。

不管肌肉增加与否，也不管脂肪减少与否，只要坚持锻炼，有一个健康的身体比什么都好。

语健君

其实严格来讲这不仅仅是一个医学健康问题，还是一个我们认知的问题。题目中说的这种现象，我想我们大家可能都有这样的体会，明明是一个经常锻炼身体的人，经常出现在健身房，但是貌似却没有什么减肥的效果呢？今天，张大夫就和大家一起分析一下这方面的问题。为什么经常锻炼的人，减肥效果不明显呢？

第一，锻炼的时候是否实在真实的锻炼？我见过一些朋友，到了健身房没有远动几分钟，甚至没有出汗就去洗澡了。所以，我们确实应该扪心自问一下，自己是否确实达到了运动的目的和效果？

第二，锻炼的时间是否够长。有的朋友去了健身房，每天也是挥汗如雨，但是坚持的时间不长，一周或者两周，看到没有什么效果就不再坚持了，这也是不对的。因为减肥是一个体重逐渐下降的过程，需要我们做长期的努力。

第三，除了运动，别的方面是否也进行了有效的控制。张大夫总是和大家说，减肥主要有两个方面，增加运动和控制饮食。运动如果确实是增加了，不知道您有没有控制饮食，尤其是碳水化合物的摄入。张大夫还是建议大家去医院的营养科寻求专业的指导是更加靠谱的。

总之，张大夫看到大家有了减肥的目标和行动，还是非常高兴和欣慰的。因为大家可能已经认识到了肥胖的危害，不仅仅是好看不好看的问题。除此之外，我还想和大家说的是，其实锻炼、运动可以在自己的任何时间，不应该有地点的限制，除了健身房，每一个空间都是我们运动、减肥的有效场所。

张之瀛大夫

看到这个问题，我挑出了三个重点：1、锻炼时间久 2、大腹便便 3、没效果

那么我们一个个来看，关于这三个点，是否我们都采用了正确的方式。

一个人从不运动到开始运动，然后到可以坚持运动。这个周期大约是6个月。这6个月仅仅只是养成了运动习惯，如果中途出现一些客观不可抗拒的因素，可能就会停止运动，例如搬家，伤病，情绪等等。所以，我们在审视自己锻炼时间的时候，我们需要先判断自己是否养成了运动习惯，其次这种规律锻炼持续时间是否达到了6个月，如果没有，那么后面两个点就不需要再纠结了，因为你还没有真正让身体开始变得强大有力。

如果我们坚持了6个月了，还是看起来“大腹便便”，这个词我理解为看起来油腻，有啤酒肚或者小肚子，腹部有明显的脂肪堆积。明明坚持锻炼了，可以为什么还不瘦，一直都有在做腹部运动，为什么还是没有瘦肚子？

腹部肥胖，就做腹部的训练动作，这是错误的理解

腹部堆积了脂肪，与身体的代谢率以及激素水平有密切关系，同时还与我们日常的生活方式有关。大部分久坐少动的人群都会有一定程度的腹部脂肪堆积，长期处于压力之中的生活状态，也会让身体中的皮质醇上升，形成向心性肥胖，由于久坐少动，新陈代谢率会下降，躯干核心力量减弱，腹部也会出现更多脂肪。

但是，很遗憾，并不是运动哪里就会瘦哪里。我们来简单看看，脂肪是如何分解的。身体开始运动后大约3分钟左右，身体中的脂肪会慢慢开始进行能量供应，首先分解为脂肪酸，然后进入血液，输送到身体中各个运动的肌肉组中，通过线粒体把脂肪酸转化为能量，让肌肉能够收缩，我们的身体在各个部位肌肉收缩协同作用下，作出各种动作。燃烧的脂肪并不会来自一个单一的部位，而是来自全身。

那么腹部为什么还是有脂肪呢？

我先看看，为什么有的人可以看见腹肌，有些人看不到。通常可以看见腹肌轮廓的人，体脂率都在12%左右，甚至以下。而大部分普通人群，特别是女性，体脂率都在22%以上，经常运动有保持健康饮食的人群，大约是18%-22%之间，可以看到马甲线。

我们不能不面对的事实，就是，腹部脂肪多，第一个原因是体脂率高，第二个原因核心力量不足，以及骨盆出现有位置偏差（前倾、后倾），第三个原因，长期不健康的生活方式，压力水平高，形成腰腹部堆积脂肪，这与内分泌有关。

减少脂肪，需要摄入热量小于消耗热量，没有效果，要么没有吃对（吃太多），要么没练对

身体中脂肪组织的减少，是需要身体产生热量消耗需求，它才会被消耗的。身体如同一辆汽车，脂肪如同汽车，汽车不发动，不运行，加满的油不会凭空消耗完。世间万物都循序着能量守恒，要身体活动能力更好，需要更多的营养物质，相反，如果，身体不怎么活动，也就不需要那么多营养。我们现在面临的美食诱惑太多了，就算是没怎么活动，各种视觉嗅觉的刺激，还是会让我们不知不觉吃了过多的食物，既然身体消耗不了，它只有把它储存起来，变成脂肪组织。

脂肪作为燃料也是有一定要求的，从运动生理学来看，要想让脂肪作为燃料，身体活动就不能强度太大。人体有三个供能系统，不同强度下，不同的供能系统协同工作，其中只有一个是有脂肪参与供能的，那就是有氧氧化系统，这个供能系统在人体开始运动后3-5分钟的时候，开始运作，并且脂肪要能充分进行供能，需要跟碳水化合物一起配合，才能完成供能。那些低碳或者不吃碳水的饮食方式，在短期内可以看到体重下降，但是长期来看，并不能获取最大健康受益（有点拆东墙补西墙的意思）。

所以，结合上面说到过的几个原因，我们可以这样做：

1、养成规律运动的习惯，不要把减重减肥作为运动的首要原因，这属于外部动力，不能持久。我们需要从内在找到自己能够坚持的内部动力，去享受运动带来的愉悦感。短期目标或者长期目标达成后，依然能够继续坚持运动。

2、调整饮食营养结构，既然是要减脂，就要创造饮食热量缺口，需要注意的细节可以参照我之前的文章。中国人的饮食结构不太注重蛋白质的摄入，因此，想要保证基础代谢率的情况下减脂，就一定要保证蛋白质摄入。

3、饮食结合运动。上面说到热量缺口，也不是越大越好。首先摄入量要能保证基础代谢率，然后再来看可以创造多大的缺口，方法只有一个：运动。

运动的时候，频率、强度、时间都会是决定有多少脂肪参与的因素。一般来说，要减脂，有氧训练是必需的，有氧训练可以提高我们身体的脂肪利用率，同时长时间（30分钟以上）的有氧运动，以及可以一边运动一边简单说话的强度，如果用0-10来判断强度的话，大约5左右即可。（RPE自感用力度）

希望能够帮助大家走出运动误区。

美国运动委员会认证私人教练(执照编号 N680967）

教练克里斯

为了美而健身，在健身房锻炼，需要付出，体力乘上时间，才能是得到效果的第一步，控制饮食摄入量是第二步，每天出汗量就是你每天的减肥量，三者结合起来才能有效。

那些付出体力乘上时间都有，出汗量也大，但饮食摄入量大增，这属于为多吃点而来。那些饮食摄入量不减，出汗量也不大，体力乘上时间不多，属于为消化食而来的。虽然有些人在健身房锻炼好长时间了，但他们并未真正付出努力，所以依然大腹便便，看似没什么效果。

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