何雪旋
大家好，我是Feifan健身！
半年减肥70多斤，平均一个月减肥达到12斤左右，这个速度在基数大的人群上来说还是偏快的，虽然很多人体重是减肥下来了，但是整体看上去还是比较胖的，这是为什么？
因为在减肥的时候，身体过度的消耗肌肉的能量，那么减下来的也许有一半都是水分以及肌肉量，这点可以让脂肪总量没发生过多变化，而脂肪的体积也远远大于肌肉的体积，因此减肥之后很多人看上去则是肉肉的或者皮肤松弛原因，甚至当达到一定的体重后怎么减肥也减不下去。
那么怎么去减掉多余的脂肪，达到所谓的局部减脂的效果？
那么需要以下四步：
一、热量消耗
饮食上需要摄入足够的热量，减脂时摄入的热量需要小于消耗的能量，那么早去单独的瘦一个地方的需要摄入多余略多余身体消耗的热量，达到增肌的目的。
二、饮食质量
吃多少很重要，那么吃什么也是非常重要的，简单的说每天摄入一些快餐，加工食物远远没有摄入同样热量的蔬菜，优质蛋白质，以及复合碳水化合物效果好，后者对肌肉生长更有利。
一句话就是要吃得“干净，健康”。
三、增加身体代谢
通过一周三到五次的高强度的抗阻力训练，来达到身体对蛋白质的需求，让身体在训练后或者全天均衡摄入蛋白质后去给肌肉生长与修复，从而被肌肉利用增加肌肉，提高代谢。
四、有氧训练
上面需要多摄入热量，那么长时间持续的多摄入热量，身体必然会增加脂肪，因此需要通过一周四到五次的30-40分钟的有氧把多余的热量消耗出去。
总结：
体重减到一定程度后，更多的是去增肌塑形，这样才能消耗更多的脂肪同时增加一定的肌肉量，达到一个好看的形体。
在摄入的热量略微的大于身体消耗的热量情况下情况下（有氧训练不包括在内），一周三到五次的抗阻力训练，然后通过一周4-5次有氧再把多余的热量消耗掉。
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半年从200斤减到130斤，也就是半年减去了70斤，等于是一天减0.388斤左右，通过饮食加上运动减到130斤，说明你是一个坚持和自律的人。
减肥减去的是体内多余的脂肪，当达到健康体重以后，保持规律的饮食和良好的生活习惯，就能保持体重维持在健康体重范围内。
怎样瘦腿？
减肥减的是全身而非局部，通过调整饮食结构和运动方式，辅助瘦腿和瘦脸，具体如下：
一，饮食结构调整。
1，多吃利水的食物。
有些腿粗并非是脂肪多，有些是水肿导致的，可通过饮食调整，比如菠菜，苹果，西柚等这些食物。
菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪燃烧，而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，另外苹果还含有丰富的钙质，可以减少下半身的水肿。
西柚热量很低，含有丰富的钾，可以帮助减少大腿脂肪的堆积。
2，均衡饮食。
少吃油炸，烧烤，爆炒的食物，以低热量，高纤维食物为主，平时注意少油少盐，这样才能达到健康减肥和瘦腿及瘦脸的目的。
二，运动辅助。
1，饭后站一会或者散步。
吃完饭尽量站立一会，这样可以减少脂肪积累到大腿和臀部，可以选择洗洗碗筷，收拾一下厨房等。出去走走可以消耗吸入的热量，达到瘦腿的目的。
2，睡前瘦腿操。
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。瘦腿操可以这样做，侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。
直到大腿酸软就可以停下来，坚持做一段时间，你会发现大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
怎样瘦脸？
1，多吃苹果。
平时吃饭细嚼慢咽，苹果热量低，富含多种对人体有益的营养成分，另外苹果本身就可以减肥瘦身，对辅助瘦脸有很好的帮助。
2，做脸部减肥操。
每天反复抬起下巴10~20次，然后用手指头按压耳朵根部与脸颊骨的交界处，然后对着镜子做出各种表情，说话时尽量张大嘴巴，活动脸部肌肉。
3，睡前2小时喝杯牛奶，醒后喝一杯温水。
喝水，学会怎样喝水，对于我们的生活至关重要，睡前2小时喝牛奶，有助于睡眠。而早上起床后空腹一杯温水，可有助于清除肠胃内毒素，减少脂肪的堆积。
营养师李老师
半年减肥70多斤，这个减肥速度有点偏快。首先要考虑的是如何避免反弹，其次要关注下体脂，和从前相比是否有明显差异，如果差异不是很大，则需要引起重视，是否在减肥过程中有节食的问题存在，因为这样减少的绝大部分是水分，而并不是脂肪，基础代谢率也会随之大幅度的下降。
在后期的维护过程中要确保食物热量的足够摄入，以及增加优质蛋白质的摄入，并且增加一些适当的力量训练，维持和增加肌肉的含量，来达到维持减肥效果的目的。
如何瘦腿
如果腿很粗，一个原因可能是由于水肿，另一个原因可能是本身的脂肪分布。像亚洲人很多都是脂肪囤积在下半身，这样的情况很难改变腿和身材的比例。
如果是水肿导致的腿粗，可以多泡泡澡，多按摩来改善水肿。可以用一些排水，促进循环的的精油，如杜松，葡萄柚，柠檬这类精油。
如果是脂肪性的腿粗，可以做一些有氧运动，多做一些腿部拉伸动作，这样会让腿的肌肉走向成竖型，看起来比较显瘦。尽量避免力量训练，这样会练的腿越来越粗。
如何瘦脸
首先要避免一些不良的生活习惯，如嚼槟榔这些。其次减脂没有局部的，都是整体的瘦下去。脸部比较大可以多吃点苹果，橘子。如果是水肿导致的脸大可以吃红豆，西芹。
每天坚持做一些面部的按摩，可以使用提拉紧致的精油如迷迭香，肉桂等。精油一定要稀释后才能使用，在配合一些按摩的手法就会有好的效果。
思陌谈减肥
半年减肥70斤，首先这样的速度还是很快。因为本身基数比较大，前期减的肯定比较快。但我可以肯定的一点是，这样的减脂速度，肯定伴随着大量肌肉的流失。所以导致减肥之后出现皮肤松弛的情况。
那么对于下面怎么瘦腿和瘦脸的问题，就不要再考虑体重下降的情况，而多去考虑体脂率下降的问题。
第一：关于瘦脸。
由于脂肪是全身性的，那么要想更好的降低脸部脂肪，那么只能全身性的减脂，当你的体脂降的更低，而不是体重更小的时候，脸部脂肪自然减少，当然也就瘦脸了。
第二：关于瘦腿的问题。
腿的纬度包括腿部肌肉和腿部脂肪。要想更好的减少腿的纬度，那么可以不增加肌肉的同时，又去减脂（减脂还是全身性的）。
下面具体的方法就是，关于瘦脸和瘦腿
更注重减脂，但尽量不要做腿部肌肉的力量训练。
减脂还是控制饮食+运动的模式。
- 控制饮食方面：对于130斤来说（特别是男生来说），不要在更大的制造能量缺口。可以从改变饮食结构出发，多吃高蛋白的食物，中等碳水，低脂肪的饮食。
- 运动方面：多做力量训练，如果不想粗腿，多做上肢力量的训练。那么我们可以分化上身进行力量训练+有氧运动的模式来减脂。
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- 例如：胸大肌，三头，加半小时有氧。背部肌群，二头，加半小时有氧。肩，腹肌，加半小时有氧。不做腿部力量训练，腿部训练用有氧运动代替。（注：在每一次有氧运动中，要多注重跑步姿势的正确性，多启动臀大肌和大腿发力，减少小腿肌肉变粗，并且在每一次有氧运动后，多做腿部肌肉的拉伸，让腿变的更修长。）
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总结：对于很多大体重基数减肥的人来说，由于练的太快，导致大量肌肉流失，所以体脂率本没有降低太多，那么这个时候，要更加注重降低体脂率，而不是体重。方法就是多做力量训练，这里题主提到不想粗腿，或者减少腿部纬度，那么力量训练的时候可以减少腿部肌肉的力量训练。
FJ健身
瘦腿和瘦脸，告诉你两个方法，一是快走，而是骑行运动，这两种效果都是非常好的，快走和骑行我已经坚持五年了，血脂，血压，非常正常，
金冀小魏
半年减重70多斤、减至130斤，目前的这个体重对于男性来说已经是很正常的范围了，如果个子再高一点甚至是有些偏轻的。但是仍然觉得腿和脸需要再瘦一下的话，估计是由于减重过快导致的身体松弛或者体脂率相对的有一些高、仍然需要减脂。无论从哪方面看，都不应该再继续以减重为中心来减肥，更多的考虑是要塑形、进一步降低体脂率，如果有降体脂需求的话。
身体的任何一个局部需要减下来都是一样的方法，因为减脂是全身性的，不会存在局部消耗脂肪的说法， 这也是建议你塑形的其中一个原因，因为塑形是可以局部进行的。
首先是脸部，当整体瘦下来之后脸部也会存着小一些，除非是骨骼的因素，不然国字脸瘦成甲字脸也是不可能的事情，如果你的脸部肥胖无非是由于体脂高导致的下巴部位、以及连接颈部的部位比较胖，然后快速减重后、皮肤的弹力会变差，导致松弛显得仍然有一些胖胖的；
至于腿部，大多数情况是大腿内侧会有一些赘肉、松弛的现象，所以和脸部一样，都需要恢复身体的紧致程度，让整体上看着更瘦、更有精神。
比较理想的做法是：抗阻力训练+合理的饮食+充足的睡眠
通过训练来加强肌肉的力量、耐力、通过对肌肉的训练来塑造型体；通过合理的饮食来为身体补充足够的营养、有了营养的吸收才能使整体的状态变得更好；再结合规律的作息、足够的睡眠使身体有恢复的时间，并保持稳定的代谢能力。
或许你之前的运动方式是以有氧训练为主，在抗阻力训练的同时也可以继续保持着有氧运动的训练，但是要适当的缩减频率，一周保持3次左右即可，每次30分钟左右。因为以前的有氧运动是为了帮助你有效的减脂、减重，现在目的已经达到了，需要改变目标、以塑形、增肌、紧致为主，自然要逐步加大抗阻力的训练、适当的缩减有氧训练带来的消耗。
另外要说的是，虽然你想瘦腿，自然会想着多做一些腿部的塑形训练，比如深蹲、弓步蹲、腿举都是很好的动作，但是在徒手的状态下还可以多一些频率，一旦加强强度之后，腿部的训练就要减少至一周1-2次，因为腿部的肌肉恢复需要比较长的时间。
最后，千万不要再过于严格的控制饮食，适中的热量是要足够的，并且蛋白质是修复肌肉的最基础的营养，而碳水化合物是有效的供能来源，只需要适当的控制脂肪的来源、并节制高热量、低营养的精加工食物，且避免夜宵就可以。
雕刻你的美
我也很纠结这个瘦腿的问题，明明80斤的上半身，却长着一双130斤的腿。
