Three-C
一般人減肥的話，如果只做運動，不進行飲食調整，恐怕難以達到減肥效果。
從我個人的減肥經歷，我來說幾點。
第一，我用了一年時間跑步和節食，體重下降了20多斤。然後把跑步和節食變成了自己的習慣，4年多來，體重基本上維持在一個比較好的狀態。
第二，這幾年的減肥經歷讓我覺得，運動是次要的，節食才是起主要作用。
一般我每週跑步兩三次，每次運動量在5~10公里左右。
但是在飲食方面，我一直嚴格執行，早飯，午飯正常吃，晚飯儘量不吃或者少吃的原則。
如果對節食不進行嚴格控制，很可能在一兩週內體重會反彈5~10斤，非常正常。
第三，舉個反面例子說一下。
慢跑5公里，實際消耗的熱量相當於一個漢堡的熱量，但是如果不進行飲食控制，只運動，不節食，那麼跑步後，一般人都會感到很飢餓，如果再放開肚皮大吃一頓，每次跑完步後，體重不會下降反倒會增長。
第四，總結一下。
通過運動和節食相配合，長期堅持，必定會有所收穫。
強哥追劇
減肥，簡單說來，就是將人每天的熱量營造出缺口來，我們的一日三餐和吃東西就是攝入的熱量，消耗的熱量為基礎代謝+運動消耗，基礎代謝的意思是，即使你啥也不幹，躺在床上，身體正常運轉所需要的熱量，基礎代謝會隨著年齡增大而減少，男生的基礎代謝大於女生。\r科學地減肥，就是要好好吃好好練，所謂好好吃，並不是沒有節制地什麼都吃，也不是節食餓肚子，首先，我們需要吃到每天的基礎代謝量，很多人節食只吃一點點，長期下來，我們的身體會判斷為“應對饑荒狀態”而自動降低基礎代謝，這樣會成為一個惡性循環。其次，要合理均衡地分配營養素的攝入，碳水化合物、蛋白質、脂肪，建議多吃雜糧一類的優質碳水化合物，蛋白質可以選擇雞蛋白，牛奶，牛肉和雞肉，魚蝦也是很好的，脂肪類的建議吃原味堅果和橄欖油等不飽和脂肪酸。蔬菜水果可以多吃，水果選擇低糖份的品種。\r堅決不吃的食物有：油炸類（炸雞、薯條）、高脂類（燒烤、肥肉、奶油）、高糖類（蛋糕、甜品、奶茶）\r所以，運動歸運動，飲食還是控制的，即使不是為了減肥，為了健康我們也需要有選擇地好好吃！
小米就是michelle啊
在這裡就先說結論吧——只運動不控制飲食，效果不會很好的。
其實減肥只是改善身體狀態的一種方式，在最終達到整體健康的目的上，我們追求的其實是一種動態的平衡。
運動會通過負重或者耐力訓練，帶來對肌肉和心肺系統的刺激，足夠的肌肉和強勁的心肺，會提高我們的基礎代謝率，這個才是我們常保健康的最重要指標。
但是同時要注意的一點是，運動也是對身體的消耗，有消耗就要有攝入，從這個角度講，你能供給的燃料越好，身體回報你的效果自然就越好：優質的穀物和蛋白質、足量的維生素、比例穩定的膳食纖維、還有含有高比例不飽和脂肪酸的堅果，這些都會讓運動後的身體快速修復，很快又能再戰三百回合。
相反，高油高糖高脂的食品，會增加身體的負擔，而且運動後的你如果對這些食品不控制攝入量，脂肪的堆積速度反而會加快，很大幾率會起到反作用。
最後，還是希望祝題主瘦身成功，畢竟最難的一步你已經決定邁出了不是嗎？一起加油
如果還有其他關於瘦身和營養的問題，也歡迎加關注一起討論
雅皮新主張
運動減肥為什麼要控制飲食呢？讓我說，這只是個減肥誤區，想減肥的人都有一個錯誤心理，都想在最短的時期內減的最多，必須要控制飲食，這個就是我說的減肥誤區，我說這句話，也許會有很多人不滿，尤其像那些大醫生，運動專家，他們會經常說邁開腿，控制嘴。邁開腿，我非常同意，那麼為什麼要控制嘴呢？有很多運動減肥人群，只是想減掉自己的身體多餘的肉，讓自己的身材變苗條一點，漂亮一點。
咱們今天就說一說運動減肥，為什麼不用控制飲食？不能空口說白話，要用事實說話。打個比方，一個200斤體重的人，由於肥胖帶來了很多病症，他不想減肥，也不想控制飲食，還像以前一樣，該吃啥吃啥，想每天有氧運動一小時，無氧運動一小時，半年以後，想讓自己的病症消失，但是體重還保持原來的200斤，這個可能嗎？一句話完全不可能，就是讓哪些大醫生，運動專家，科學家也做不到，讓他還能保持200斤的體重，為什麼呢？消耗多攝入少。再看一看那些職業運動員，就說馬拉松運動員， 馬拉松運動員的飯量都比較大，在正常的飲食情況下，還要比普通人需要更多更多的碳水化合物和蛋白質以避免營養不足。
用事實說話，我當年減肥的時候，有氧運動加無氧運動每天一個半小時～2個小時，從來就沒控制過飲食，我想吃啥吃啥，跟以前一樣，另外還要比以前多吃了雞蛋，雞肉，牛肉，魚肉，半年減了40多斤。有很多減肥者，聽信所謂的邁開腿管住嘴，尤其是中老年人，她們在減肥的時候控制飲食，一年以後減肥成功，病來了，營養不良。
來吧朋友！減肥不用控制飲食，跟以前一樣飲食就行，如果運動量較大，還要多補充一些碳水化合物和蛋白質食物，以免營養不良，輕鬆減肥！快樂減肥！祝你減肥快樂!
想贏別喊停518
只靠運動，不控制飲食能達到減肥的目的，實際上不用主觀上調整，飲食習慣是會隨著運動狀態自然發生變化的。
影響運動狀態的是運動量、運動強度、運動方式。首先運動方式上是力量運動和有氧運動結合。其次，運動強度上來說，你感覺力量運動受不了的程度時，就換有氧運動。最後，到你確實體力不支的時候可以停止了。除了運動，還應該有活動的時候。總之就是不斷地動。運動時注意補水。能不能吃飯看你的胃口了，沒什麼忌口的，吃不下去也不用勉強，可以不吃。
核心就是力量運動加高強度有氧運動，或者低強度有氧運動，這是指專門的有氧運動。其實，不要小瞧日常活動，這也是低強度有氧運動，但是經常動的話總運動量不低。
總是強迫自己在動的狀態中，你的飲食習慣也會自然發生改變，不用刻意主觀上去調整。
40之後健康健身俱樂部
這個我是深有體會:
跑步4年，最開始只是跑步飲食隨意，一年減了40斤後進入瓶頸期。第二年第三年堅持跑步甚至參加了馬拉松，但身體已習慣了運動強度，體重一直未下降。直到今年2月開始限糖限油低碳水，晚飯少吃或不吃，運動照常，才重新開始減重。
所以只運動不限制飲食，最開始還是有效的，但持續一段時間後身體會適應此強度，且運動停止後反彈很快。如果想長期保持身形，管住嘴邁開腿確實一樣不能少。
yyrrqq
這個就要看看你的運動量有多大了
不控制飲食也有兩個含義【第一是不增加食量】，【第二是會增加食量】
第三，你的攝入量與鈤消耗量之差有多大
比如你的日攝入量大大高於日消耗量，那你就是累死也沒有可能減肥。因為你的運動量消耗的體能能量是十分有限的
太素老道
減肥說白了，管住嘴和邁開腿。
光運動不注重控制飲食肯定是不行，最起碼見效非常慢。人身體就是一個動態的系統，攝入和消耗兩部分。運動是可以提高消耗，加速脂肪燃燒和肌肉的生成，但如果控制飲食、不調整飲食結構，人會看著麵條，畢竟脂肪轉化為了肌肉，其實體重是沒怎麼變的。
這樣的結果就是，一旦運動停止了，脂肪立馬就上來了，很容易出現反彈的現象，經濟上講究節流開源，應用於減肥也是可以的，加大運動消耗，減少食物攝入尤其是高熱量高脂肪食物。
瘦下來以後，人真的輕鬆好多，之前身體負擔大。身體是載體，身體不行，精神肯定不會太好。
周口機器貓
為了減肥而拼命地運動，這種行為本身是值得肯定的。運動可以將我們的體脂肪變成能量燃燒掉。這是千真萬確的事實。如果運動不足的話，這部分能量就會累積，很容易使我們的體脂肪變得越來越多。這也是千真萬確的事實。
其實運動對體重的影響其實是非常小的。如果這句話讓你很失望的話，我接下來講的話可能會讓你略感欣慰：只要能夠控制飲食，那麼就算不找健身教練指導運動，也一樣能夠取得減肥的成果。
