瑞147306878
先說說我自己的經歷吧！我剛開始減肥，體重160斤，非常的胖，35碼的褲子都穿不上，肚子上四層肥肉，走起路來搖來搖去！
後來下決心減肥，每天跑十公里，中午吃的非常少，晚上吃兩個麵包就完事兒了，在這樣的情況下，我一年成功減肥23公斤，體重直線下降到了114斤！
減肥算是成功了，整個人瘦了好幾圈，連瓜子臉都瘦出來了，剛開始我還覺得挺高興，後來我發現減肥的方法有問題，掉了不少肌肉，身體素質下降了不少！
後來我又拼命增肌，每天吃的多練的多，然後體重又從57公斤開始慢慢增加，甄姬兩年多體重又恢復到了72公斤，但是我一點都不顯胖，特別的壯！
現在我一般主要做無氧，有的時候也會偶爾做一做有氧，身體素質直線上升，身體肌肉量增加，身體卻沒有變胖，又壯又結實，特別的好看！
減肥應該先減脂增肌，還是應該先減體重？
從我的經歷來看，如果你的體重基數較大，我們應該先通過有氧運動來減肥，消耗多餘的脂肪，讓我們的體重降下來，然後再去增肌，雕刻自己的身材！
減肥意味著攝入小於消耗，增肌意味著攝入大於消耗，這兩個是相互矛盾的，你很難做到，又增肌又減脂，所以我們應該從減脂開始下手，然後再增加肌肉！
增肌減脂的過程中要注意一些什麼？
1. 合理有氧
我們可以通過跑步來剪紙，但是跑步的時間不要太長，也不要太短，一般維持在每天40分鐘左右，每天堅持就可以了，心率也要保持得好，最好保持在最大心率的70%上下！
2. 會吃
減脂的時候千萬不要像我一樣中午吃的少，晚上吃麵包，你一定要合理安排飲食，多吃蔬菜水果，多吃粗糧高蛋白質肉類，這樣才可以避免過多的消耗肌肉！
3. 充分的熱身
在跑步減肥期間，我們一定要充分的熱身，這樣可以提高運動效率，避免受傷，讓我們越跑越輕鬆。不熱身很容易扭傷拉傷，一旦受傷痊癒真的是很難！
最後希望大家減肥成功，減肥不是一蹴而就的事情，慢慢來方法找對一定可以瘦下來，千萬不要心急！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
如果體重過重，比如超過亮鉑金的胖子，很多運動都無法很好的去完成，而且會增加運動損傷的風險。
此時我建議是先通過飲食調理和力所能及的簡單運動進行減重，當體能和心肺能力提高後，體重也會下降不少，此時在做一些增肌訓練，加上有氧運動，飲食比例調整好，新手期比較容易做到增肌減脂同時進行，這樣一增一減，雖然體重不會下降的太快，但身材會有非常明顯的變化，只要繼續堅持下去，一年後就可以改天換面，重新做人嘿嘿！
如果本身體脂不算太高，以前也沒有進行系統的增肌訓練，那麼就可以直接減脂增肌，趁著新手福利期讓身體成分發生更大的改變。
如果超過亮鉑金，建議先減重。如果只是正常偏胖，可以直接進行減脂增肌，在過了新手期後可再專注保肌減脂，堅持下去，假以時日便可以收穫理想中的身材！
青葉竹隼
這個要看你具體有多重，假如你的體脂含量已經嚴重威脅到你的身體健康了，肯定是要減脂為主了，畢竟鍛鍊的首要目標都是為了一個健康的身體，而健康的身體也正是我們後續訓練的基礎。
相反，如果你的體脂只是略微超過正常值，身體還處於一個比較健康的狀態，可以把主要精力放在增肌上，我們都知道肌肉來之不易，都是靠撕裂的痛苦換來的，而有氧運動多多少少會損耗掉一部分肌肉，不是太胖而去刷脂肪，總有點得不償失的感覺。
假如把精力放在增肌上，平時只要多注意飲食，不吃油脂高的食物，在無氧運動提高身體新陳代謝的結合下，對我們的減脂也是有一定的促進作用的。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。
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淚流雲
減肥，應該是先減脂增肌還是應該先減體重？一般的減肥者，減肥應先減脂，減脂也就是減體重。增肌，是針對身體不同部位肌肉的塑形訓練，多是以有效減脂為前提。
減脂減重是以快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車、橢圓機、划船機、登山車等有氧訓練為主；增肌是以臥推、俯臥撐、卷腹、平板支撐、引體向上、硬拉、深蹲、箭步蹲、臀橋、臀推等力量訓練為主。
體重過大的減肥者，一開始就上量有氧訓練，容易損傷膝關節，需從快走、橢圓機、游泳等對膝關節衝擊小的訓練做起；也有同時輔以深蹲、箭步蹲，器械蹬腿、屈伸等腿部力量訓練的，腿部的力量訓練，更多在於提高膝關節的承受能力。
以有氧訓練減脂減重，應保證足夠的訓練時間、訓練次數和訓練強度，同時應合理控制飲食，避免攝入過多的熱量。足夠的有氧訓練時間、訓練次數和訓練強度，是有效減脂的保證，以慢跑為例，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率控制在最大心率的60-80%。
有效減脂減重，在於把體脂率減下來，體脂率是人體內脂肪重量佔總體重的比例。成年女性體脂率的正常範圍在20%-25%，成年男性體脂率的正常範圍在15%-18%。增肌之前，應把體脂率減到正常範圍或者正常範圍之下。
以力量訓練增肌，是在把握身體不同部位不同訓練方式、不同訓練方法的前提下，訓練漸進訓練。增肌訓練，一方面宜以胸肌、背部肌群、大腿肌群等大肌肉群訓練為主，另一方面適合多做大重量、少次數的訓練。
滄海人間
減肥的本質是減少體內多餘的脂肪含量。體重的下降並不是衡量減肥成功的唯一標準。體重基數小，在有力量訓練的介入下，體重不下降，體脂下降，減肥也是成功的。體重基數較大的人，在有力量訓練的介入下，前期體重不下降是正常的，後期體重還不下降，減肥方式就需要改進。
減脂不一定減重。
體重基數大的人由於體重的問題，減肥前期，如果進行力量訓練，瘦體重的增加可以抵消部分脂肪的減少，大約7到10公斤。瘦體重的增加是有限的，如果長期內體重依舊沒太大變化，可以判定減肥不成功。
體重基數小的人，進行力量訓練時，由於肌肉的增加會帶來瘦體重的增加。對於普通的女性而言，只要系統的力量訓練，肌肉的增加都可以達到5至8公斤。瘦體重重量可以抵消部分脂肪減少的重量。只要在抵消範疇之內，體重沒有下降，但是皮下脂肪減少，比如出現馬甲線，胸肌這些，身體線條明顯改善，就無需再糾結體重的問題。
減重不等於減脂
體重下降並不一定帶來體脂減少，還有可能導致體脂上升。比如節食減肥，不吃碳水，單一飲食減肥，節食加大量的運動。
這樣的減肥模式會造成體內蛋白質攝入不足，同時又大量消耗蛋白質。身體只能分解自身的肌肉蛋白，降低新陳代謝達到維持正常的生理機能。會導致身體內的糖原，肌肉，血量的流失。這些物質本身含有大量水分，水分丟失時體重會迅速下降。但是這些物質的丟失會導致瘦體重丟失，瘦體重丟失時，體脂就會迅速上升。
減肥的目的是為了減脂，增肌的目的是為了更好的減脂和保持減脂成果。瘦體重的增加是有限的，脂肪的增加是無限的。對於體重基數的小的人，減肥成功未必會掉體重。對於體重基數大的人而言，成功的減肥必然伴隨體重的下降。
思陌談減肥
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先減體重然後塑形，減肥院也可以減重塑形同時做
家用減肥小常識
健身有句話叫，先減脂後增肌，如果直接增肌的話，你的脂肪含量不會下掉體重也不會下掉，減脂的同時增肌會使你的肌肉更加緊緻，體重自然而然就會下掉
