陳京-曾經
腹肌的訓練動作大多以躺臥或者坐姿為主，方便、易行，且腹部肌肉恢復時間很短，可以隔天訓練，如果沒有不適感甚至可以每天訓練2-3組。
注意問題：避免借力，特別是脖子的借力情況很容易出現在新手身上，如果核心能力差可以循序漸進、從少開始，以質量為主。
選擇2-3組的動作，每個動作20-25的次數。
雕刻你的美
坐姿收腹舉腿，坐凳子上，雙手抓住凳子邊緣，腹肌收緊，提膝曲腿，把膝蓋拉向胸部，然後伸直，循環做。
也可以做坐姿屈膝上舉，這個似乎更難一些。或者雙手撐起臀部離開凳子，雙腿伸直，做舉腿，這個動作更難！
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