用户3476959746
有些人是健身小白，没有去过健身房，那么要如何利用健身房健身呢？
1，先看好要到哪个健身房去，这个健身房有没有私教等等，你也要考虑一下你的费用问题，如果太贵，也没有必要去的。
2，如果是有私教，也要问清楚收费的情况。有些健身房的私教，其实是免费教的。所以，你去了后，一定要跟对一位私教
3，结交几个健身较好的好友，在一起可以相互鼓励，相互帮助，而且他们也愿意给你提供一些健身的意见或者是建议。
4，健身小白刚到健身房里，记得，先要熟悉一些机械的。包括了跑步机，哑铃等等，这些东西会熟悉后才能有帮助。
5，去了健身房，记得刚开始的时候没有必要太拼命，最好是在那里待半个小时，可以做一些轻松的健身活动，先不要着急其他的。
6，健身前是不建议你多吃东西，而且健身的时间也要选择好，不能在健身后再吃东西，否则就白练了。
7，健身是一个坚持的过程，你到了健身房后，也要坚持下来。还有，就是保暖也要做好的，健身房如果是保暖做不好，可能会有肌肉拉伤等事情的发生。
一周三练腹肌出现
楼主你好，我是健身小Ka，每个健身爱好者都是从小白过来的。零基础健身，就要看你的资金到不到位，如果有钱可以请个私人教练，带你轻松度过新手期。如果资金匮乏，也可以请健身房的大佬，进去健身房，看见哪个身材好，等他休息的时候可以跟他聊一聊，给他送桶蛋白粉，300左右，也会带你度过新手期的，最后一种就是自己网上学习，看书了，这种方法，一定要细心，把动作的细节掌握好了，不然很。容易受伤，个人不推荐新手这样练。希望楼主能够快速度过新手期！
健身小Ka
主要方法：先有氧加每次一两个动作的学习，然后有空多看多学
主要思想：先动起来提高体力然后一点一点学习健身知识，最后进阶
本文主要普及一些健身基本知识，推荐深入了解的途径。我也不是专业的，也是小白一步一步走来，吃了不少苦！
1.三分练七分吃
吃很重要，其实我也是一个吃有点不节制的人所以经常被骂（找个程度相当的健身伙伴一起学习是个好方法）。
既然健身了就要开始了解怎么吃，不是吃少了就是减肥减脂了，要吃低GI的食物。
GI值：GI =（Glycemic Index）“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，简单讲，高gi食物容易长胖，健身宝宝就多吃低gi的食物
推荐：减脂餐 （微博）
上网查平时多吃的食物的gi值
薄荷app记录每天摄入量
2.一个星期健身3-4次最好
开始3-4次，给自己一星期几天的休息日，毕竟认真练开始全身肌肉酸痛要恢复。给自己指定一个简易的健身计划。
每次训练就是无氧+有氧
无氧每次就大肌群+小肌群
大肌群：胸 背 腿臀
小肌群：手臂 腹部之类的
可以提前看keep相关动作，不建议跟着keep，那样可能永远是小白，做的前一天要上网查有哪些练该部位的动作，mark下来。
比如：我今天要练习胸，上网查练习的动作，选三个，比如卧推 俯卧撑等然后查动作要领mark一些教程，做的时候学习，下次就记住了。一般8、12、15个一次，每组动作做3-4次
（图为卧推锻炼到的肌群，要了解动作锻炼的部位）
3.有能力就去健身房
没有器械练到后面没有负重很多是没办法有效果的，而且去健身房可以参加一些团课一起学习一下，还有很多器械，每次学习一两个器械可以问问巡逻的教练，三个月也是健身房小霸王了hhhh。我这种厚脸皮的就天天问教练也和他们混熟了嘻嘻。
最后再推荐一些我学习的途径
1.公众号：crossfit、体态大师
2.微博：张景琦
3.知乎：陈柏龄、硬派健身、知乎周刊
4.app：nike训练营 keep 薄荷
anyway一起加油吧！等我毕业答辩完我也要回归健身了！我的马甲线都快没了ಥ_ಥ
一盆饭
【如何从零基础健身?】因为这个问题有多人都不太了解，所以我就单纯把健身的步奏尽量说的详细一点哈。
- 自重训练
1.先从自重训练开始，可以先做一些等长收缩的动作，激活肌肉群，再进行自重训练目的:降低受伤几率的同时，激活肌肉群。
注:
做任何动作，都需要腰背挺直。
- 固定器械训练
对于新手来说，固定器械的运动轨迹相对固定，要比自由力量训练受伤几率低很多。
例如:卧推、深蹲都可以用史密斯进行训练，高位下拉最好选择颈前。
注:
肌肉的募集感很重要，做动作的时候，脑子里想着目标肌肉，用心体会它的发力感。
- 自由力量训练
自由力量训练就是用哑铃、杠铃等进行的动作训练，这样的训练，运动轨迹会自由很多，所以注意动作规范。再就是要去感受三种发力，分别是:向心收缩、离心收缩、顶峰收缩 。
忠告:
1.动作可以慢一点，不需要猛加重量，去感受目标肌肉的发力。
2.不需要去做很复杂的训练动作，先用常规动作训练。
3.自由力量训练先做单关节运动，后期目标肌肉有感觉了，再去做复合性动作。
吃葡萄吐提子皮
希望以下为大家分享一这个问题对大家有所帮助，我希望我的分享关于这个问题能够帮助到大家，也同时也希望大家能够喜欢我的分享。
许多人平时很少锻炼，然后突然意识到自己的问题，就开始在健身房锻炼，如果你碰巧是这样一个人，我希望你能好好读读这篇文章。
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
刚开始健身需要注意几点：
1、运动前一定要进行拉伸运动防止受伤，新手安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据自己身体的适应程度，逐步增加到一个小时或以上。
2、根据你自身的训练目标为基准。
减肥以有氧运动为主，推荐跑步机、登山机、有氧单车、及各种有氧操课。
3、刚开始从最小的重量做起，在感觉轻松的情况下才可逐步增加。不可以在未经试练的情况下勉力操作重大器械，这样往往会导致发生运动损伤。
4、健身同样需要配合健康的饮食方案。
减肥期间尽量避免摄入脂肪及糖分较高的食品。水果也需要适量地补充。如果是为了发展肌肉围度，还应补充一定量的蛋白质补剂。
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。
印象深刻avi
选择适合自己的健身项目，分析一下自己喜欢什么，这项运动自己有没有信心一直练下去。
起初是筛选过程，选定好一项或几项，也可指几位志同道合的朋友一起，要循序渐进不要急于求成。
从健身中找到乐趣，把锻炼当作生活的一部分。
从点滴做起找到有效果的阶段，不断改进提高，锻炼过程可能很累，也能会流很多汗，但过后能很快恢复且感觉全身轻松。
如来等二天还很疲惫，就要减少运动量或者改变运动方式。
健身的目的是为了改善体质、改变气质、提升精气神、提高生活质量、消除压健康，为我们的工作学习保驾护航。
纯净星空
一、你想开始健身？
很多人跟我说，我想开始健身。我身高1米xx，体重xxkg，应该如何减脂/增肌呢？每次收到这样的问题，我其实都想反问一句：你真的想开始健身？
说实话，大部分没有锻炼基础的人，想要减脂和增肌，锻炼方式基本上是差不多的——至少起步方式都是相近的。如果真的是要特别有针对性的建议，那么只靠身高体重，也是制定不出计划的。
不要去找什么“中国男性如何增强体质”。或者瘦的人如何增肌，胖的人如何增肌/减肥。中国人也是地球人，胖的人、瘦的人都是地球人。去看看全世界的人是如何做的。然后照样去学就是。
网络中关于家中健身、徒手健身的资料汗牛充栋。不懂健身，可以从俯卧撑引体双杠臂屈伸跑步这些最基本的动作开始练起。然后简单慢慢练习，之后遇到瓶颈了再系统地学习健身知识。也或者，你用最简单的方法：花钱去找私人教练。
对于没有锻炼基础的人，想要开始健身，很简单，你要么1付出时间和精力成本自己学习，要么2付出金钱成本找私人教练学习。做好这个心理准备，你就可以开始健身了。
二、如何迅速地开始健身？
不要整天问别人怎么健身，而应该马上就开始。马上。
自己马上去查找动作资料，自己马上去开始训练。
事实上，作为一个无基础的人，你只要有锻炼，就能够有很大的提高。
简单来说，胖的人，就是你每天分组数做一定量的（比如100个）俯卧撑或一定量的（比如200个）仰卧起坐或者4组深蹲和4组剪蹲，然后去跑步跑5公里。 瘦的人，每天做100个俯卧撑或200个仰卧起坐或者4组深蹲和4组剪蹲，或者自己练50~100米短跑去。（注：以上数值仅供参考。200个俯卧撑或300个仰卧起坐是「一次性」而不是「一口气」，就是说你一口气能做20个，那就做20个，休息好了以后继续做，一直做到200个为止。）
一切的计划都先抛开。先练起来再说。
新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。或者直接找人带你练。基本上新手有练就有很大的提高，坚持练三个月一周练三次。
比如健身房增肌的话，那么每次去只练一个大肌肉和一个小肌肉（比如胸部和二头肌，胸部和腹肌这样）或者单纯只做俯卧撑和仰卧起坐（我认识一个人，只做俯卧撑，一天做3种变式的俯卧撑，共12组，每组15个，胸肌腹肌分离度和形状都非常棒）。
减脂的话就跑步、骑单车、瑜伽，坚持三个月，身体素质绝对提高一个档次，后面感觉到自己遇到了瓶颈，或者付出没有得到好的回报，再来根据自己情况问问题或者自己查资料解决——我刚开健身的时候就这么做的。至于计划表什么的，那是针对练到一定程度的人的。对于新人来说，没有专业的指导和督促，计划表很多时候是毫无执行力和有效性的。
还是那句话，不要到网上问别人怎么健身。
你应该马上开始行动。马上。
三、如何跨过健身小白的门槛进入到真正的「健身爱好者」的行列？
训练
学习
除此无他。健身并不是一个理论性的东西，它是一个经验和理论性相结合的东西。高手可以触类旁通，但是菜鸟不可以。所以，想要跨过健身小白这个门槛，请开始心无旁骛的训练，遇到瓶颈和问题之后，再去疯狂地啃资料吧。这是每一个健身小白成长为健身爱好者的必由之路。
当然，还有更快速的方法——花钱，找高水平的私人教练。在我看来，这不失为一种好的方法，因为没有优秀的教练指导，你会在健身这条路上走不少的弯路。
当然了，如果你足够热爱健身。怎样的弯路，都会回到正路上来的。
超级健身王
首先各方面条件允许的话建议去健身房锻炼、第一 器械设施全面 训练方便，第二 氛围感好 锻炼会更有动力。
初期训练的话建议先做体测、根据自己情况来决定训练计划。
你的情况适合增肌、最开始训练强度不宜过大 循序渐进、每周三至四次训练时间、训练时候可以分肌肉群训练 刚开始不需要分特别细致 重点是肌肉感觉。
比如胸加三头、背和二头、肩和手臂、腿、腹部每天都可以练。训练次数和组数建议每个动作 三至四组 每组8-12次。
再配合饮食 多吃蛋白类食物
567GO北京校区菲菲
对于零基础的健身的人来说，想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身的第一步的门槛。今天给大家回答清楚：对于零基础的人来说，要怎么开始健身。
一、五分钟热身时间，活动关节
热身的主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而使身体进行剧烈运动的准备，热身之后的身体会更加灵活，避免关节，韧带和肌肉损伤。
二、力量训练
先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌肉纤维的力量。建议把力量训练放在有氧运动前面进行。
初学者我推荐先练组合器械，外加器械的助力，相对而言会轻松一些。现在很多器械上会标注正确对待锻炼动作，以及锻炼部位，在锻炼之前一定要仔细看看，或者观察别人是怎么做的。
男生进行力量训练一般会重量大些，次数少。
女生，追求线条，所以力量训练要求小重量，多次数哦。
三、有氧训练
大家第一想到的可能就是跑步，没粗跑步也是有氧运动，提升心肺功能，但是如果你掌握更多锻炼方法可以尝试不同的有氧运动刺激肌肉，尤其是核心腰腹的锻炼。健身房还有椭圆机，动感单车，瑜伽，操课其实都可以尝试哦。
每次的训练计划安排
遵循上面的健身步骤：热身—力量—有氧。
就可以制度运动方案：
1、慢跑5分钟
2、器械腿臀锻炼，有氧腹肌训练+伏地挺身
3、最有拉伸
最后注意：要适当的锻炼
训练也要劳逸结合，不要一开始就天天训练，特别是对于新手。
首先肌肉也是需要休息，恢复，肌肉增长就是在恢复期。
新手期隔天练习，或者一周三次训练。
不要刚开始就把自己练得太痛苦，健身是一种习惯，需要培养。
四、基础健身知识
1、肌肉增长并不是在锻炼的时候增长的，锻炼打破了肌肉纤维，在之后的恢复期，身体通过饮食中摄入的蛋白质来补充修复肌肉祖海，在修复过程中肌肉纤维会增大，所以增肌的话，饮食重要注意多补充蛋白质哦。
2、重量训练一般采用分组练习，一般来说，每个动作4组，一组8到12个。已经有大量的科学实验证明，分组练习能更好的刺激肌肉增长。
好了，关于零基础开始健身的方法和原则基本上就讲完了，看完后就开始你的健身计划吧，有不懂的留言给我哦。
Sasha健身酱
近几年来，国内的健身行业越来越红火，身边参加健身运动的人也越来越多了。但是由于现在的健身房迅速的商业化，所以健身房里的器械也五花八门。而且现在的健身房里，私教课程相对来说是比较高的，对于新手想健身的人来说，健身入门都是一件比较困难的事。
没有基础健身的困难点主要在这几个点上，一：没有健身的知识，不知道怎么样去锻炼才是有效的。二：自己坚持不下去，无法长久稳定的坚持锻炼。三：没有合理的饮食计划和训练计划。四：不知道自己的条件应该怎么选择适合自己的训练。
一、如何能学习到正确的健身知识
现在的网络上的健身文章非常的多，讲述了很多的健身动作健身计划，但是并不是所有的人讲的都是对的，也不是所有的东西都是适合你的。所以，从中甄选正确的并且适合自己的知识，是非常重要的。那么，零基础的人去健身应该注意些什么呢？
首先，如果你是为了减肥，你最需要了解的知识就是，有氧运动和无氧运动的区别。并且要知道，力量训练对长久的减肥计划有多大的作用。或者根据自己的体重以及运动能力了解清楚自己适合哪一类的有氧器械。如果自己的身体有异常，也应该了解清楚是什么原因。
而增肌的人需要了解，肌肉生长的原理是什么。自己需要锻炼的肌肉的名称和位置。并且学习大量的健身高手的健身心得。在各种文献中选择出现次数最高的知识点。一般这种出现次数多的，非常频繁的出现的知识点都是经历了无数人验证过的理论。所以都需要新手们学习并且在自己身上时间的。
二、应该怎么样坚持锻炼
做任何一件事，只要发掘出了让人感兴趣的地方，慢慢的熟悉并且热爱上了，就不存在什么坚持不坚持了。在健身运动中，尤其是增肌人群里，最先开始健身的时候，可以选择以追求泵感为主，而不是为了增长力量或者肌肉为目的。在初期的健身计划中，可以多做胸肌训练和背肌训练。这两个部分的肌肉，是新手最容易产生泵感的部位。只要慢慢感受接受了这种感觉，人自然而然会慢慢喜欢上健身。
三、如何制定饮食计划和健身计划
关于健身计划，增肌人群相对来说会复杂一些。这部分人主要以肌肉训练为主，所以他们的健身计划主要原理就是，将身体的肌肉群分成若干个部分，然后根据自己的时间和习惯去调配各个部分训练的时间。例如将身体的肌肉简单的分成四个训练部位，胸肌和肱三头肌结合，背肌和肱二头肌结合，腿部肌肉，肩部肌肉。新手完全可以根据这四个部分来选择针对性的训练。
四、了解自身的状况
一般健身房里都会有检测设备，专门用于检测人的身体成分，虽然现在已经证实，这样的检测方法缺乏其严谨性，但是作为一种简单的测量工具，还是不错的。所以在健身前可以学会使用这样的设备来了解自身的状况。
设备中一般都会显示出人的体重、体脂率、基础代谢速率，人体体重指数。这几项中，增肌人群应该注意体脂率，在增肌的过程中要控制体脂，避免过度肥胖导致身材严重走形。而减肥人群体脂已经很高了，应该注意的是基础代谢速率和体重指数，要在减肥的同时增长代谢速率，可以让减肥更有效。
