引體向上上
更快的提高引體向上的力量次數？我建議每天都練！但在每次訓練的時候要避免力竭，這是GTG訓練的精髓。
引體向上作為最經典的自重訓練，不僅是健身健美者的訓練動作，而且在學生體測和軍人訓練中都有它的身影。如果說鍛鍊背部手臂拉力的動作，引體向上無疑就是最好的。
鍛鍊純粹力量的強度是每組完成1－5次力竭程度，所以大部分訓練者可以利用引力向上來鍛鍊純粹拉力。那如果輕鬆完成五個以上，建議採用負重提高動作強度。
每次訓練3－5組（可以每天多次），每組2－5個即可（不要力竭），組間休息3－5分鐘（休息充分），這樣就可以快速提高引體向上的專項力量。
最後，勞逸結合永遠是至關重要的。這樣訓練雖然可以快速提高引體向上的力量，但是休息時間是必須要有的。如果在訓練中感到疲憊，狀態下滑的情況則是訓練過度的前兆，建議安排休息日緩衝。配合良好的飲食與休息，健身好效果才能出現。
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大囚自重健身
引體向上每天都練和隔一天一練，到底哪種方式更有益於力量增長？隔一天一練更好！
一．引體向上不適合每天都練。
1. 引體向上是訓練背闊肌和肱二頭肌為主的力量訓練動作，正手引體向上（手心朝外）訓練背闊肌為主，反手引體向上訓練肱二頭肌為主。
2. 作為力量訓練增加肌肉力量，應在訓練的時候予以訓練部位足夠的刺激，然後保證足夠的飲食營養和訓練休息時間，使訓練的部位得以修復。
3. 引體向上應避免過頻訓練、力竭訓練。
過頻，或者力竭的引體向上訓練容易拉傷肩關節、肘關節、背部肌肉等相應的用力部位。
二．怎麼安排引體向上的訓練計劃？
1. 在健身房進行健身的訓練者，每週根據訓練計劃和訓練修復情況，每週保證二到三次背部肌肉訓練即可，每次訓練時，宜把引體向上訓練排在前面。
2. 單獨以引體向上增加肌力的訓練者，宜保持常規訓練，或者隔天訓練。 就常規訓練而言，每週三到四次，每次四組以上，每組訓練到接近力竭。肌肉和力量的增長，是一個循序漸進的過程，關鍵在於堅持訓練。
三．怎麼深入做好引體向上訓練？
1. 以引體向上訓練增肌增力，在訓練個數提高之後，宜以不同的方式結合訓練，及時增加訓練的難度。
2. 不同引體向上方式結合訓練，比如說正手引體向上訓練結合反手引體向上訓練，頸前引體向上訓練結合頸後引體向上訓練，以及做加寬握距訓練、引體向上行走訓練等。
3. 增加訓練的難度，可以做負重引體向上訓練，慢速單槓雙力臂訓練，單臂引體向上訓練等。
滄海人間
一般情況下，很多人都會經常做引體向上，尤其是男性朋友們。引起向上的方法簡單，可以有效鍛鍊身體，是很受歡迎的一個運動。那麼引起向上一週做幾次合適呢?下面讓我們具體來看看吧!
引體向上可以天天做嗎如果只是單純的想鍛鍊身體，可以每天都做引體向上。但如果是鍛鍊肌肉的話，最好是兩三天做一次，因為每次鍛鍊引體向上等於在破壞肌肉，而適當地休息可以促進肌肉的恢復，而肌肉恢復的時間需要48個小時，因此練肌肉的話最好是隔一兩天再鍛鍊一次。
引體向上每天做多少個如果只是鍛鍊身體的話，可以每天做幾個引體向上。如果是訓練肌肉的話，初次練習引體向上的人每天可以先做10個，分兩次進行，適應了之後每次可以做4組，每組做10個，而且在做引體向上的時候，最好保證每組的個數一樣，長期堅持會起到很好地鍛鍊肌肉的效果。
每週做幾次引體向上合適鍛鍊身體可以每天都做引體向上，鍛鍊肌肉的話，每週做的次數不宜太多，次數太多不利於肌肉的生長，同時人體還會感到疲勞，而且超負荷的鍛鍊會傷害到肌肉和韌帶，因此一個星期做2-3次引體向上就足夠了。
做引體向上的最佳時間人體做引體向上的最佳時間是下午的4-6點，因為這個時間段肌肉的機能處於最佳狀態，可以使肌肉的負荷能力和運動能力得到提高，又可以興奮運動中樞。如果由於工作或學習的關係，這個時候沒有空閒，也可以選擇在晚上練習引體向上，但睡前和深夜最好不要鍛鍊，否則會影響睡眠質量。
引體向上的注意事項1.在做引體向上之前最好先活動一下筋骨，以免在運動的過程中拉傷肌肉。
2.老年人最好不要做引體向上。因為他們全身的血管、韌帶和肌腱的韌性明顯變差，而且骨骼也比較脆弱，做這項運動的時候容易使韌帶和肌腱受到傷害。
3.還有一些患有心臟疾病、高血壓的人也不太適宜做引體向上
波波博士愛體育
引體向上每天練和隔天練，哪一種對肌肉增長更有效呢？問題的答案，在於強度。
如果運動總量強度中等，天天練沒有問題。
比如說，你引體向上最多次數是10個，正常鍛鍊5組8個力竭，運動總量40個。
那麼，如果你平時鍛鍊，運動總量都在20個——30個左右，那麼天天練習是沒有問題的。
無論是肌肉的恢復，還是是否會運動過量，都沒有任何問題。
如果超量練習，那麼想要天天練，身體也不會允許
我們知道，想要進步，就必須超量恢復。
通過超量訓練，配合休息跟營養，我們的體能才能不斷上升。
假如你正常運動總量40個，今天的訓練安排了超量訓練，通過延長訓練時間，把運動總量調整成60個，那麼，就算你隔天想繼續練習引體向上，你基本上是沒有什麼力量的。
如果你覺得天天練引體沒有問題，最大的問題，就在於每天的強度不夠。
強度夠了的話，你不得不休息。
綜合以上，覺得強度偏低，天天練都沒問題。
如果強度太大，那麼隔天訓練效果更佳。
亮仔健身
我一口氣拉78個頸後引體向上！每天一口氣拉一組能拉幾個拉幾個 一開始10個 慢慢一兩個增長 祝你成功！
Akenny
每天練只能提高耐力，讓你更持久，想增長力量更快地增肌，更威猛，還是要隔一天到兩天練（同一部位），每次練到力竭。為啥是這樣呢？且看小川來詳細說明：
一、提升力量的訓練強度
決定肌肉力量和體積增長的重要因素是運動強度。
首先介紹下RM，RM是衡量力量訓練所使用重量的單位。比如8RM指的就是用這個重量一組最多可以做8次，第9次就GG了。
力量、維度、耐力區別如下：
力量：想要增長力量，則需要不斷去衝擊較大的重量。使用1-6RM的重量進行訓練較好。
維度：想增加肌肉體積和維度，可以選擇8-12RM的重量來進行訓練。
耐力：而如果用12RM以上的重量來訓練，則更偏向於耐力的訓練。
大重量訓練可以提高身體神經肌肉募集能力，讓身體快速募集到大量肌肉。經過大重量訓練後，身體會找到更合適的動作來適應更大重量。
所以比如力量舉、舉重、或者投擲類選手，都是用較大重量的訓練來突破極限。
就引體向上這類自重訓練而言，如果沒有較大的自重，可以採取負重訓練的方法，讓身體更快地提高力量。
二、肌肉恢復時間
如果採取高強度訓練，不得不說的就是肌肉恢復時間。肌肉在完全恢復後才會有較好地訓練效果，未恢復的訓練會帶來拉傷的風險。
引體向上主要可以訓練到二頭、三頭、小臂、背部等肌群。各肌群的恢復時間如下：
- 大肌肉群：胸、背、腿等，72小時
- 小肌肉群：肩、二頭肌、三頭肌、小臂等，48小時
- 特殊耐受肌群：腹肌、小腿肌肉等，小於48小時
充分訓練或者說完全力竭後，大肌群需要48小時可恢復90%，72小時完全恢復。小肌群則稍微快一些，但也需要超過24小時的休息。
特殊耐受肌群是耐力比較強的肌肉，甚至說可以天天練，但根據小川的經驗，如果完全力竭，至少也要隔1-2天才能再次訓練。
想知道是否完全恢復？很簡單，徒手去做一些訓練，看看是否有肌肉痠痛或發力不暢的現象，如果沒有，則可再次訓練。
三、超量恢復
肌肉經過訓練後，肌纖維會被撕裂，在我們補充足夠的營養和充足的休息後，肌纖維會被修復，而修復後的肌纖維會更加粗壯有力，這個過程就是我們增肌訓練時的超量恢復原則。
所以，訓練和休息同樣重要，因為肌肉在休息中生長，如果訓練過於頻繁，會很有壓力，而壓力會分泌壓力激素皮質醇，這個激素不僅會分解肌肉，還會導致向心性肥胖，也就是我們說的“壓力肥”，脂肪向腹部聚集。
總結一下：
小川不推薦每天訓練同一項目（同一部位），原因有幾點：
肌肉在休息時修復和生長。
休息時間不夠會導致訓練效果不佳，有種心有餘而力不足的感覺。
力量增長和訓練強度有關，小川推薦用大重量高強度的訓練提升力量。
練就到位，每天划水，浪費時間。
對於所有健身愛好者，我給的一個忠告就是：永遠不要透支你對健身的熱情！
感謝您能看完，我是小川，健身界的泥石流，喜歡的話收藏關注走一波唄。小川會為您奉獻更多精彩內容。
小川說健身
這個問題我們要具體分析。首先引體向上由於每個人的訓練目標不同，訓練方法也不同，常見的兩種。1：鍛鍊背部肌群，肌肥大訓練，通常採用大容量，更多的孤立背部肌肉，慢速，全程肌肉收縮。2：為了更好的拉力或者更多的引體向上數量。那麼通常採用一次訓練中等或者小容量，中等速度或者快速拉引體，並且手臂肌肉參與發力會變多。
- 回到題主的問題，如果是為了增加引體向上的拉力，引體的數量，那麼應該採用每天都練的模式。
- 如果是為了增加背部肌肉的緯度，那麼隔天練習，讓肌肉有個休息恢復的時間更好。
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這裡特別提出一點，如果採用每天都練的方式，在訓練容量上面，不應該採用大容量的訓練方式，因為你採用大容量的訓練，勢必會對肌肉纖維造成更多的破壞，那麼需要休息的時間也就更長。我們採用每天都練的優點就是在於能保持神經系統的興奮性，增強肌肉記憶。 
總結：訓練目標不同，訓練方法也不同，而題主所說的力量，我猜想更多的應該是拉力，建議每天都練，採用小容量訓練法。
FJ健身
如果採用每天都練的方式，在訓練容量上面，不應該採用大容量的訓練方式，因為你採用大容量的訓練，勢必會對肌肉纖維造成更多的破壞，那麼需要休息的時間也就更長。我們採用每天都練的優點就是在於能保持神經系統的興奮性，增強肌肉記憶。建議隔天鍛鍊或者兩天隔一天鍛鍊。
快樂的鋀鋀
這是個好問題，答案是都可以，具體要看訓練量和個人的恢復能力，比如你第一天做1個，第二天做2個，以此類推一直做下去，這是可以的，如果隔一天練，你可以第一天做2個，第三天做4個，第五天做六個，這也是可以的，重要的是循序漸進，如果你第一天做100個（不連續做），保證你第二天一個都做不了，你的背可能會痛三天，也可能痛五天。這就要看你的恢復能力了，我的建議是如果你的恢復能力好，可以每天練，如果不太好，就要隔天練或者隔兩三天都可以。但是要和你的訓練量相匹配。
愛健身的貓
謝謝你的問題
我的回答是隔一天一練更有益於力量增長。
1: 引體向上是利用自身的體重鍛鍊上臂，肩背和胸肌。
2: 不要多的器械，有單槓就可以，甚至在門框上也可以做，適合大眾健身。
3: 力量的增長在於肌肉的韌性，不是一兩天可以練就的，所以建議隔一天一練。
練習時建議根據自己的體重分組練，並注意補充水分，食物要增加肉類以補充蛋白質。
祝你健身愉快。
