引体向上上
更快的提高引体向上的力量次数？我建议每天都练！但在每次训练的时候要避免力竭，这是GTG训练的精髓。
引体向上作为最经典的自重训练，不仅是健身健美者的训练动作，而且在学生体测和军人训练中都有它的身影。如果说锻炼背部手臂拉力的动作，引体向上无疑就是最好的。
锻炼纯粹力量的强度是每组完成1－5次力竭程度，所以大部分训练者可以利用引力向上来锻炼纯粹拉力。那如果轻松完成五个以上，建议采用负重提高动作强度。
每次训练3－5组（可以每天多次），每组2－5个即可（不要力竭），组间休息3－5分钟（休息充分），这样就可以快速提高引体向上的专项力量。
最后，劳逸结合永远是至关重要的。这样训练虽然可以快速提高引体向上的力量，但是休息时间是必须要有的。如果在训练中感到疲惫，状态下滑的情况则是训练过度的前兆，建议安排休息日缓冲。配合良好的饮食与休息，健身好效果才能出现。
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大囚自重健身
引体向上每天都练和隔一天一练，到底哪种方式更有益于力量增长？隔一天一练更好！
一．引体向上不适合每天都练。
1. 引体向上是训练背阔肌和肱二头肌为主的力量训练动作，正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上训练肱二头肌为主。
2. 作为力量训练增加肌肉力量，应在训练的时候予以训练部位足够的刺激，然后保证足够的饮食营养和训练休息时间，使训练的部位得以修复。
3. 引体向上应避免过频训练、力竭训练。
过频，或者力竭的引体向上训练容易拉伤肩关节、肘关节、背部肌肉等相应的用力部位。
二．怎么安排引体向上的训练计划？
1. 在健身房进行健身的训练者，每周根据训练计划和训练修复情况，每周保证二到三次背部肌肉训练即可，每次训练时，宜把引体向上训练排在前面。
2. 单独以引体向上增加肌力的训练者，宜保持常规训练，或者隔天训练。 就常规训练而言，每周三到四次，每次四组以上，每组训练到接近力竭。肌肉和力量的增长，是一个循序渐进的过程，关键在于坚持训练。
三．怎么深入做好引体向上训练？
1. 以引体向上训练增肌增力，在训练个数提高之后，宜以不同的方式结合训练，及时增加训练的难度。
2. 不同引体向上方式结合训练，比如说正手引体向上训练结合反手引体向上训练，颈前引体向上训练结合颈后引体向上训练，以及做加宽握距训练、引体向上行走训练等。
3. 增加训练的难度，可以做负重引体向上训练，慢速单杠双力臂训练，单臂引体向上训练等。
沧海人间
一般情况下，很多人都会经常做引体向上，尤其是男性朋友们。引起向上的方法简单，可以有效锻炼身体，是很受欢迎的一个运动。那么引起向上一周做几次合适呢?下面让我们具体来看看吧!
引体向上可以天天做吗如果只是单纯的想锻炼身体，可以每天都做引体向上。但如果是锻炼肌肉的话，最好是两三天做一次，因为每次锻炼引体向上等于在破坏肌肉，而适当地休息可以促进肌肉的恢复，而肌肉恢复的时间需要48个小时，因此练肌肉的话最好是隔一两天再锻炼一次。
引体向上每天做多少个如果只是锻炼身体的话，可以每天做几个引体向上。如果是训练肌肉的话，初次练习引体向上的人每天可以先做10个，分两次进行，适应了之后每次可以做4组，每组做10个，而且在做引体向上的时候，最好保证每组的个数一样，长期坚持会起到很好地锻炼肌肉的效果。
每周做几次引体向上合适锻炼身体可以每天都做引体向上，锻炼肌肉的话，每周做的次数不宜太多，次数太多不利于肌肉的生长，同时人体还会感到疲劳，而且超负荷的锻炼会伤害到肌肉和韧带，因此一个星期做2-3次引体向上就足够了。
做引体向上的最佳时间人体做引体向上的最佳时间是下午的4-6点，因为这个时间段肌肉的机能处于最佳状态，可以使肌肉的负荷能力和运动能力得到提高，又可以兴奋运动中枢。如果由于工作或学习的关系，这个时候没有空闲，也可以选择在晚上练习引体向上，但睡前和深夜最好不要锻炼，否则会影响睡眠质量。
引体向上的注意事项1.在做引体向上之前最好先活动一下筋骨，以免在运动的过程中拉伤肌肉。
2.老年人最好不要做引体向上。因为他们全身的血管、韧带和肌腱的韧性明显变差，而且骨骼也比较脆弱，做这项运动的时候容易使韧带和肌腱受到伤害。
3.还有一些患有心脏疾病、高血压的人也不太适宜做引体向上
波波博士爱体育
引体向上每天练和隔天练，哪一种对肌肉增长更有效呢？问题的答案，在于强度。
如果运动总量强度中等，天天练没有问题。
比如说，你引体向上最多次数是10个，正常锻炼5组8个力竭，运动总量40个。
那么，如果你平时锻炼，运动总量都在20个——30个左右，那么天天练习是没有问题的。
无论是肌肉的恢复，还是是否会运动过量，都没有任何问题。
如果超量练习，那么想要天天练，身体也不会允许
我们知道，想要进步，就必须超量恢复。
通过超量训练，配合休息跟营养，我们的体能才能不断上升。
假如你正常运动总量40个，今天的训练安排了超量训练，通过延长训练时间，把运动总量调整成60个，那么，就算你隔天想继续练习引体向上，你基本上是没有什么力量的。
如果你觉得天天练引体没有问题，最大的问题，就在于每天的强度不够。
强度够了的话，你不得不休息。
综合以上，觉得强度偏低，天天练都没问题。
如果强度太大，那么隔天训练效果更佳。
亮仔健身
我一口气拉78个颈后引体向上！每天一口气拉一组能拉几个拉几个 一开始10个 慢慢一两个增长 祝你成功！
Akenny
每天练只能提高耐力，让你更持久，想增长力量更快地增肌，更威猛，还是要隔一天到两天练（同一部位），每次练到力竭。为啥是这样呢？且看小川来详细说明：
一、提升力量的训练强度
决定肌肉力量和体积增长的重要因素是运动强度。
首先介绍下RM，RM是衡量力量训练所使用重量的单位。比如8RM指的就是用这个重量一组最多可以做8次，第9次就GG了。
力量、维度、耐力区别如下：
力量：想要增长力量，则需要不断去冲击较大的重量。使用1-6RM的重量进行训练较好。
维度：想增加肌肉体积和维度，可以选择8-12RM的重量来进行训练。
耐力：而如果用12RM以上的重量来训练，则更偏向于耐力的训练。
大重量训练可以提高身体神经肌肉募集能力，让身体快速募集到大量肌肉。经过大重量训练后，身体会找到更合适的动作来适应更大重量。
所以比如力量举、举重、或者投掷类选手，都是用较大重量的训练来突破极限。
就引体向上这类自重训练而言，如果没有较大的自重，可以采取负重训练的方法，让身体更快地提高力量。
二、肌肉恢复时间
如果采取高强度训练，不得不说的就是肌肉恢复时间。肌肉在完全恢复后才会有较好地训练效果，未恢复的训练会带来拉伤的风险。
引体向上主要可以训练到二头、三头、小臂、背部等肌群。各肌群的恢复时间如下：
- 大肌肉群：胸、背、腿等，72小时
- 小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂等，48小时
- 特殊耐受肌群：腹肌、小腿肌肉等，小于48小时
充分训练或者说完全力竭后，大肌群需要48小时可恢复90%，72小时完全恢复。小肌群则稍微快一些，但也需要超过24小时的休息。
特殊耐受肌群是耐力比较强的肌肉，甚至说可以天天练，但根据小川的经验，如果完全力竭，至少也要隔1-2天才能再次训练。
想知道是否完全恢复？很简单，徒手去做一些训练，看看是否有肌肉酸痛或发力不畅的现象，如果没有，则可再次训练。
三、超量恢复
肌肉经过训练后，肌纤维会被撕裂，在我们补充足够的营养和充足的休息后，肌纤维会被修复，而修复后的肌纤维会更加粗壮有力，这个过程就是我们增肌训练时的超量恢复原则。
所以，训练和休息同样重要，因为肌肉在休息中生长，如果训练过于频繁，会很有压力，而压力会分泌压力激素皮质醇，这个激素不仅会分解肌肉，还会导致向心性肥胖，也就是我们说的“压力肥”，脂肪向腹部聚集。
总结一下：
小川不推荐每天训练同一项目（同一部位），原因有几点：
肌肉在休息时修复和生长。
休息时间不够会导致训练效果不佳，有种心有余而力不足的感觉。
力量增长和训练强度有关，小川推荐用大重量高强度的训练提升力量。
练就到位，每天划水，浪费时间。
对于所有健身爱好者，我给的一个忠告就是：永远不要透支你对健身的热情！
感谢您能看完，我是小川，健身界的泥石流，喜欢的话收藏关注走一波呗。小川会为您奉献更多精彩内容。
小川说健身
这个问题我们要具体分析。首先引体向上由于每个人的训练目标不同，训练方法也不同，常见的两种。1：锻炼背部肌群，肌肥大训练，通常采用大容量，更多的孤立背部肌肉，慢速，全程肌肉收缩。2：为了更好的拉力或者更多的引体向上数量。那么通常采用一次训练中等或者小容量，中等速度或者快速拉引体，并且手臂肌肉参与发力会变多。
- 回到题主的问题，如果是为了增加引体向上的拉力，引体的数量，那么应该采用每天都练的模式。
- 如果是为了增加背部肌肉的纬度，那么隔天练习，让肌肉有个休息恢复的时间更好。
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这里特别提出一点，如果采用每天都练的方式，在训练容量上面，不应该采用大容量的训练方式，因为你采用大容量的训练，势必会对肌肉纤维造成更多的破坏，那么需要休息的时间也就更长。我们采用每天都练的优点就是在于能保持神经系统的兴奋性，增强肌肉记忆。 
总结：训练目标不同，训练方法也不同，而题主所说的力量，我猜想更多的应该是拉力，建议每天都练，采用小容量训练法。
FJ健身
如果采用每天都练的方式，在训练容量上面，不应该采用大容量的训练方式，因为你采用大容量的训练，势必会对肌肉纤维造成更多的破坏，那么需要休息的时间也就更长。我们采用每天都练的优点就是在于能保持神经系统的兴奋性，增强肌肉记忆。建议隔天锻炼或者两天隔一天锻炼。
快乐的鋀鋀
这是个好问题，答案是都可以，具体要看训练量和个人的恢复能力，比如你第一天做1个，第二天做2个，以此类推一直做下去，这是可以的，如果隔一天练，你可以第一天做2个，第三天做4个，第五天做六个，这也是可以的，重要的是循序渐进，如果你第一天做100个（不连续做），保证你第二天一个都做不了，你的背可能会痛三天，也可能痛五天。这就要看你的恢复能力了，我的建议是如果你的恢复能力好，可以每天练，如果不太好，就要隔天练或者隔两三天都可以。但是要和你的训练量相匹配。
爱健身的貓
谢谢你的问题
我的回答是隔一天一练更有益于力量增长。
1: 引体向上是利用自身的体重锻炼上臂，肩背和胸肌。
2: 不要多的器械，有单杠就可以，甚至在门框上也可以做，适合大众健身。
3: 力量的增长在于肌肉的韧性，不是一两天可以练就的，所以建议隔一天一练。
练习时建议根据自己的体重分组练，并注意补充水分，食物要增加肉类以补充蛋白质。
祝你健身愉快。
