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“桩功”是练武术中训练个人底盘稳固的一项重要的方法之一。其中就包括－马步、虚步、半马步、铺步等
那么底盘稳固有什么作用呢。简单来说，当你与别人实战或切磋时，如果对方缠抱你、想绊倒你、攻你下盘等时候，如果你的底盘不稳，那么也就不必在继续比了。因为根基不稳的人很容易被放倒，连站都站不稳了，还怎么去和人对抗呢？
所以说，蹲马步是习练武术的根基和基础之一，没有马步基础和根基就相当于建筑楼房没有打好根基来点地震或大风就把高楼大厦化为灰烬。只有根基牢固，才能稳扎稳打，越走越远。
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蹲马步的好处：一、锻炼腿部和腰部肌肉的力量，使之强壮。二、调节气血，聚气凝神，锻炼意志，提高耐力。三、壮腰健肾，强筋补气，练内壮之效。四、使人下沉稳固，平衡坚韧，对抗外力强大，不易被人推倒，提升腹肌的抗击力。坏处：一、如果热身准备不好，可能导致蹲马步过程中出现肌肉和韧带拉伤。二、蹲马步时身体重力集中在膝盖上，可导致膝盖损伤，练习时最好在专业人士指导下锻炼
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蹲马步是以前练武术的基本功，对于增长下肢的力量和核心的稳定性具有很好的作用。是特别好的锻炼身体和锻炼下肢力量的一种方法。能够增强体质，提高体能，增强下肢力量，增强核心稳定性，增强腰背的力量。还可以提升下肢的稳定性，不容易摔倒，也不容易被别人推倒。还有一点非常重要，蹲马步可以锻炼一个人的意志和耐力。
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蹲马步可以帮助我们自己调节精、气、神，而且蹲马步还可以起到对气血的调节的效果，对于精神的修养也是有好处的，蹲马步对于我们锻炼意念和意识都是有好处的，同时通过蹲马步还可以让我们的内脏得到锻炼，这样对于平衡气血也有好处，促进内分泌功能的增强。还有:增强腿部力量，让腿部肌肉结实；培养人的耐心，蹲马步没有耐心是不能久蹲的；减肥作用也不错，因为全身紧绷可以消耗身体赘肉的脂肪；身体平衡力的锻炼效果不错，因为没有平衡力是蹲不了马步的；提臀缩肛对前列腺炎有防治作用。
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与其问蹲马步的作用，不如问负重深蹲的作用，这里的负重深蹲指的是高杠静蹲状态，一般说的马步也是指静蹲状态。
一般马步练习分徒手状态和负重状态，负重相比高杠深蹲的相去甚远，比较的结果能看出，高杠深蹲静蹲对下盘稳定效果更明显。
马步也是蹲姿行为，其作用可以说涵盖于深蹲的作用中，所以有时间就多练练深蹲！
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锻炼下盘力量
古人认为，人体分为三部分，上路，中心，下盘。
拳打的好不好，就看下盘稳不稳。
现代认为，蹲马步，可以增加腿部肌肉的活动，能很好的调动身体五行之气的流转。
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蹲马步 腰马合一 锻炼腰部 大腿 小腿的肌肉耐力 也有固肾作用 。锻炼 坚持锻炼是锻炼一个人的意志力。
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增加腿部力量。
提升下盘稳定性。
延迟腿脚老化。
固气，有助于房事。
长期坚持，使用正确的姿势，
可以增强腿脚关节韧带的韧性，
对半月板起到较好的保护，
让你比同龄人的步子更有劲道。
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下盘稳，下焦元气也会更坚固，你看看63岁的吕良伟就知道了。
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