在小雨中
三体式是内家拳形意的基本桩功，增加体能只是你在练习三体式坚持时间久了以后顺带的一种最基本的好处，不管是练习什么功法，都重在坚持，三体式也是，只要你坚持练习下去，姿势正确，，注意腹部的感觉，也就是气沉丹田。整个身体要正，不要歪斜，形是向后坐。前后手都要有撑劲，不可一味的松，慢慢体会他的奥妙，三体式是要求最多的一种站桩，可以站一辈子，练习久了增加体能只是最基本的好处，还可以在他的基础上学习崩拳，对技击方面也是有很大的好处的。
三体式最难的是开始练习，他在开始练习以后会有很多的反应，一般建议是最好找个老师傅带着最好，刚开始练习最难的是后腿撑不住，时间稍微一长，像刀割，如火烧，反正就是很难受，身体会不停的颤抖，但不管怎样，这个过程必须得有，坚持个把月也就好了。腿这一关过去了，时间再长一点，肩会难受，肩不是疼，而是酸，只要能把身体的各种反应都克服了，就会出功。增长劲力，只要能坚持下去，这个三体式最怕的就是坚持不下去。
通过三体式，可以实现身体上的松活，在拳法当中这也是锻炼内劲，筋骨之力最好的功法，想要学习可以好好多练习，重在坚持，只要坚持了肯定会有成就的
王老六要健身
普通人的健身锻练与体能训练很少联系在一起的,什么叫体能训练,不是所有的体育人都懂得.不能把一些新的训练手段与方法叫做体能训练,科学有效的体能训练发源于美国,现在竞技体育项目训练要达到高水平,其中必须有体能训练。美国科学的体能训练巳经被我国的体育学者发现,并引进了国内,中国的体育大学还建立了体能教研室，来专门研究美国的理论与实践,第一任教研室主任是北体大教授王卫星。他在实践中为国家队效力,来充实自己对体能在实际训练中运用的实效性,他经常给全国专项教练培训,能使体能训练为竞技项目服务,使中国的竞技体育与世界水平同步,使中国成为体育强国。体能训练,需要掌握体能的概念并在实际中应用。你掌握了体能训练,在训练中就能根据项目发展目标,实效的运用,为提高项目的水平有了科学的保障。掌握体能训练,要具备基本的理论知识,专项理论,运动医学,运动生物力学等知识,你才能结合竞技项目,计划制定体能训练内容,在实际训练中调整操作。体能训练的发展在中国还处于初级阶段，掌握体能训练的优秀教练员很少（懂理论懂训练）,我国竞技项目多一些优秀的体能教练,中国的竞技项目就能与世界体育强国挑战。体能训练在竞技项目训练中,要全面设计合理的规划,要有神经系统的训练,人的平衡能力练习,适合专项动作的内容训练,根据项目的特点训练内脏器官,动作内容在8个以上,循环运动为1组等特色......集体项目与个人单项在训练中也差异较大。现在许多人把一些新的训练手段与方法叫做体能训练,普通人在健身房里的锻练,就是一般身体锻练或叫身体素质锻练。体能训练既要训练身体的外部又要训练身体的内部,要科学合理的运用。
肖健章
明白和练通基本功:如放松、立身中正、微收下腭(虚领顶劲)、舌抵上腭、两目平视、含胸拔背、松肩沉肘、两肘贴肋、气沉丹田、掩裆合胯、前三后七步……;
意念专注，排除杂念;
调整呼吸;
)树立每天练拳的意志和习惯;
