练瑜伽体式
健身对于塑型的帮助是非常大的，一个经常健身的女孩子和一个不喜欢健身的女孩子在形体上的对比是十分明显的，而且经常健身对于身体的健康也有很大的帮助。
1、一个经常健身的女孩子无论是从身体线条还是整体气质来看都会比不健身的女孩子要好很多倍，而且喜欢健身的女孩子也会更加自信，更有活力。
2、健身可以很好的塑造臀部。翘臀的女生在穿衣搭配方面会更有优势，同时翘臀也会更加显腿长。
3、马甲线和直角臂。经常健身的女孩子腰部线条会更加纤细硬朗，肩颈线条也会十分优越，有了直角臂和马甲线自然能够驾驭更多风格的衣服。
4、健身对胸部的塑造也十分明显。经常健身的女孩子胸会比较挺，而缺乏运动的女生胸部会随着年龄的增长出现胸下垂、扁塌等情况。
潮范搭配师
看到这个问题，我还是很感慨的！
没健身之前，我是一个胖妹子，第一次踏入健身房，我真的无地自容！
在健身房里放眼望去，全是拥有马甲线，蜜桃臀，蝴蝶臂，瓜子脸，长细腿的妹子！ 
别说男的了，就是像我这样的女性看了都羡慕的不行，真的能感受到人和人之间的身材差距！
我刚进健身房的时候，身高一米六五，体重137，大肥腿，大屁股，大肚子肥脸，真的让我无地自容！自从进了健身房以后，我就受了刺激，我也有了动力，发誓要拥有好身材！ 
女性健身对塑型帮助大吗？我可以明确的告诉你，帮助非常的大，我来讲一下我的经历你就知道了！
刚进健身房，我就开始骑动感单车，加上一定时间的慢跑，每天坚持40分钟的有氧，一直把心率控制在最大心率的70%，每天如此，为的就是燃脂！
大概过了半年左右，我的体重就已经下降到了115，效果真的非常不错，至少腿上的赘肉没有了，肚子上的赘肉也没有了，屁股也小了很多，瓜子脸也出来了！ 
每天坚持跑步我还不满足，再后来我就开始了无氧加有氧结合的训练方式！
除了每天跑步，我还在健身房里器械健身，比如说高位下拉，屈腿训练，哑铃臀桥，卷腹！
我每天都坚持练，一次最少半个小时，久而久之，大概过了一年左右的时间，效果已经非常的明显了，翘臀，马甲线，流畅的腿部线条，蝴蝶臂，瓜子脸全都出来了！
我用了两年多的时间，完全的蜕变，完全的逆袭，我现在走在街上回头率都特别的高，这在以前简直是无法想象的！
通过我的经历，我想告诉大家，女性一定要坚持健身，坚持跑步，这样我们才能收获好的身材，别人拥有魔鬼般的身材，你也可以拥有，不要急，慢慢来！ 
最后想给大家讲的是，除了能收获好身材，健身还可以让你的身体更好，我这几年都没有感过冒，这是真事，而且心情也特别好不容易忧郁了，现在对于跑步健身真的上瘾了！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
女性健身对塑形帮助大吗？有什么帮助？女性健身对塑形帮助很大，一方面体现在减脂瘦身上，另一方面体现在增肌塑形上。
对于身材偏胖的女性来说，减去过多的脂肪，应坚持做慢跑、跳绳、健身操等有氧训练，合理控制饮食；持续有效的有氧训练可以消耗脂肪，饮食的合理控制可以避免过多热量转化为脂肪。
每个女性都希望拥有曲线有致的身材，曲线有致的身材是健康的标志，也是体形美的标志。有效减脂或者控制一定体脂率的情况下，坚持做不同的力量训练可以打造出相应的身材。
以卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、俯身登山、悬垂举腿等动作训练出马甲线，以深蹲、曲腿硬拉、箭步蹲、单腿臀桥、腿外展等动作训练出翘臀、修长腿；腹肌和翘臀、修长腿等的打造，也正是女性曲线身材的形成。
沧海人间
胖胖的女生想要减肥瘦身，微胖的女生想要修身美化线条，瘦弱的女生想要增长肌肉变得健康，不管你是哪一类，现在我将告诉你健身是可以帮助身体塑形的，它主要取决你选择什么样的健身方式以及能否坚持到底，例如你经常做深蹲动作，那么你的臀部将会越来越迷人。
1、简易坐姿
很多人都容易混淆健身与塑形的概念，首先来简单说一下健身，健身相较于塑形更加侧重于提升自身的肌肉的耐力，强身健体，增强身体素质。总体而言，健身更侧重于力量。
体式要点：坐式，双腿自然交叉，左腿放在右大腿顶处，注意伸直手肘和腰背挺直，手掌停留在膝盖上，并做莲花式，收腹保持匀称的呼吸。
2、牛面式
塑形可以让自身的线条变得更好看，换句话说，塑形可以让你击退小肚腩，跟你的水桶腰说再见。当然，塑形也需要长期的训练、合理的饮食。
体式要点：双膝重叠的坐姿，挺直身体，目光向前，保持1分钟，自然呼吸，双手在胸前合十再伸过头顶，注意保持匀畅的呼吸。
3、轮式
很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。想要健身塑形，一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。
体式要点：身体直立，双脚与肩部拉开适当的距离，举起双手，双双踮起脚尖，渐渐往身后后弯直到手掌贴合地面，十指指向脚跟，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一线上，头部自然下垂，最后左手握住左脚踝位置。
别忘了运动过后要及时补充水分和能量，可以选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态，健身能塑形就像运动能减肥一样，关键在于用对方法和耐已持久，一定时日后肯定会看到改变，千万不要半途而废哦。
瑜伽微社区
这个要看，你健身时，对运动项目的选择，以及运动的强度。
其实无论你选择了什么形式的运动，比如喜欢跑步，有氧舞蹈，搏击，瑜伽等，或参加综合训练的团体课程，或自己有规律的做器械训练。
不同的选择与不同的健身方式对塑性的结果是不一样的。
只要健身坚持健身对体型都有帮助。
有什么样的帮助？
刚刚说了，因为你选择的运动与训练方法会决定你体型会有什么样的变化。
团体课程训练
一般做有氧训练比较多的，上团体课多的基本都是女性。
这样的训练很容易坚持，因为没有压力，但训练会不系统比较随意。
教练不会根据你的情况设计课程，而课程的程度也是适合大部分的，所以强度不会太大。
体重如果超重的会有体型的变化比较明显，会变瘦，整体围度减少。
如果之前体重也不超标的话，这类人群对体型的帮助并不会发生特别大的变化，当然体型还是会比以前的更好，只是变化不会特别大。
如果也经常上一些力量训练与核心力量的团体课，会自己感觉肉变的比以前紧了。
有一部分，只选择瑜伽，或团体力量训练课，
因为坚持会对体能，柔韧性，以及力量的提高都会有帮助。
尤其是瑜伽与舞蹈，坚持与用心的人，可以相当专业了。
综合来说，只要减脂健身对体型都有帮助，但是团操课的项目与强度，视觉上不会有太多的训练痕迹。
做器械练习也看不同情况：
没有训练计划
对器械的使用不熟悉，这个是健身新手最开始的状态。由于对器械与训练方法都比较陌生，会全部器械都练一遍，很盲目，没有针对性，也不知道做的训练具体练什么肌肉。
这个时候也不会有什么训练强度。经常会健身你就长的时间没有训练痕迹。
有自己的训练计划与严格遵守的时间安排
这样的人对健身有认知，也自律，对体型有明确要求。
所以这样的人的训练痕迹是最强的。塑性效果很明显。
根据训练力量与方法，可以是大块肌肉，也身体线条更加完美。
只跑步、椭圆机或动感单车
去健身房只做这样的运动的有不少，对初期减肥的人比较有效。而有人已经养成习惯，只是每天去坚持固定不变。会保持体形，但对塑性没有帮助。
女生塑形很难
塑性对女生来说比很难，如果想有一个完美的体型要付出很多努力。
很对女性对力量训练，肌肉的误解比较多。
经常还会担心有肌肉的出现。女生的肌肉会是什么样。
下面的例子就可以说明，同一个人，一样的体重，你可以是个胖子，也可以是一个身材完美的人
当然每个人对体型的审美与要求不一样。
随着年龄的增长，肉会越来越松，女性想保持年轻的一个法宝就是肌肉，或者说塑形。
如果只是追求一个轻的体重，那么随着年龄的更长，只会越来越干瘪，想要自己变的跟立体就用力量训练来塑形吧。
明星与名模们都坚持健身，而且很努力，这个努力的重点，主要就是力量训练对体型的塑造。太多的健身美图吸引我们的是完美的曲线，并不是肌肉，但是那个曲线也的通过努力来的。
肌肉真的是个奢侈品，不要以为你会比别人幸运，因为女生的身体特质就不会有大块肌肉的出现。你玩命练都没有。放心的去练线条吧。
随性的薇薇
女性身材一般分5种大致是：天生丽质匀称型、消瘦型（要啥没啥飞机场那种）、梨型、肩宽型、苹果型
匀称的就不说了，天生好身材
消瘦型的一般都怎么吃都不胖，这其实不是优点，这类人肠道吸收功能比一般人差，所以练肌肉会比一般人难练，练肌肉要先长肉，在锻炼后长肌肉的同时也会长脂肪，等肌肉自己满意了再减脂
梨型身材一般都是就坐导致血液不流通，走路姿势不正确，并且缺乏运动导致的，看似有个大屁股，但不是翘臀
肩宽型，天生肩宽，这类人适合练健美，穿衣服也很好看
还有一种苹果型身材，肉全长肚子上，一般是加班熬夜多，饮食不规律，肝肠脾不太好，导致内分泌失调
你想塑型分为3种：
1、是练肌肉为主，有氧为辅，这又分2种：
（1）健美形体小姐，大多数女性不喜欢这样，这肌肉也不是一般人能练出来的，苦练加要打药（女性自然健身很难达到这体型，苦练十年或许可以）
（2）比基尼小姐，这种主要是练翘臀和线条，S型身材，维密模特都是这样身材，这种锻炼方法都是轻重量多组数次数，不过想练成她这样也要很多年
2、有氧，只做有氧运动，一般健身房里很多这类人，典型特征：来了就跑步，跑完就回家；身材比较瘦，屁股扁平，没有肌肉。
3、跳舞、瑜伽、普拉提，可以增加人的气质，这些不太了解，不过一些舞蹈老师和瑜伽老师的气质已经不能吃是气质了，应该称气场，气场不是一般人能拥有的
个人建议真的胖就练练肌肉跑跑步，如果瘦就上上团课，尽量别光跑步（除非你要去参加马拉松或越野跑赛事），具体锻炼细节咨询身材好的健身教练，还有吃饭少油少盐少糖，戒零食、烟酒、饮料，不要参考网上专业运动员的菜谱，人家是有一个团队在专业服务，每餐吃什么，各种食物摄入多少都被精确计算，你如果想再快点瘦，可以少吃多餐，一天吃6顿饭，正餐正常吃，加餐3次吃蔬菜、水果和少量碳水化合物，其实加餐只是让你吃正餐前没那么饿，正餐自然会吃的少一些，所以还是可以想吃啥吃啥的。不过这种吃法还是不太建议的，毕竟你的饮食习惯突然被改变会让你的身体受不了，所以还是运动是关键
Gk14
健身对每个人带来的都有好处。但对于女性来说，健身的好处不仅仅是在减脂和塑造体系，还可以对身体带来非常多的益处，特别是无氧运动。有氧运动确实能增强身体的心肺功能和血液循环，适度的出汗也可以帮助我们的脸部皮肤代谢出污垢。而无氧运动更是塑形的主要帮手
好处一：预防骨质疏松
有报道表明女性一到中年的骨质疏松发病率是大大高于男性发病率的。因为多数女生相对于男生来说比较缺乏运动，再加上女性在中年会经历绝经期，所以骨质疏松的发病率就比男性高。女性如果在青年时就注重健身训练，那就会增强骨质密度，使骨骼更加强壮，从小就避免骨骼病的侵害，从而能够有效的预防骨质疏松症，能让女性到中年后远离活动受限的困扰。
好处二：塑形
很多人都知道肌肉的密度比脂肪高，而同样重量的肌肉和同样重量的脂肪相对比肌肉的体积比脂肪小很多。增强重量训练会是我们的肌肉增强，而肌肉是身体里储存基础代谢率最大的第二个部位，所以只要肌肉的含量一增多，基础代谢率能更加的代谢掉你摄入的热量，可以达到“不动也能瘦身”的水平。
好处三：提高身体平衡
现在喜欢宅在室内的人越来越多，而长时间的久坐不出门运动会使我们的臀肌和竖脊肌萎缩无力。这样的情况不仅仅会造成我们的身材走形，还会使身体平衡力下降。而进行健身力量训练能增强肌肉，使肌肉能很好的支撑人体进行日常活动，身体结构更为牢固。这样协调性和平衡性也会因为锻炼而随之提升。
好处四：减少患糖尿病风险
因为身体里储存着大量供日常消耗的糖原，而运动却能在消耗热量的同时消耗掉很多糖元素。坚持锻炼的话能够使身体消耗糖原的比例得到很大的提升。能够使我们在一定基础上减少糖尿病的患病风险。
好处五：提升力量减少损伤
女性的力量相对于男生来说是比较柔弱的，这就会使女性在很多方面的表现力会较弱于男性。而进行力量训练不仅能提高运动水平，也会使得每日精力充沛。身体强健也会远离部分妇科病的骚扰。提高自己的竞技水平。比如说搬东西啊，去超市搜罗一堆东西回家啊，组装家具啊这些需要力量支撑的日常活动我们广大的女性同胞就可以依靠自己的力量来解决了。肌肉有力再加上身体结构稳固也会减少很对平时磕磕碰碰会对身体造成的伤害。使身体的抵抗力大大增强。
好处六：预防心脏疾病
女性近年来患心脏病的比例也在逐年升高，不知道怎么搞的这些疾病总是往女性这来。不过如果我们从现在开始就能加强身体锻炼，降低血压和胆固醇水平，增强心肺活动的功能，使血管的供氧率达到一个高水平。基本上就能提早一步一步的远离心脏疾病，心血管病的侵害如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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咕咚健康小助手
必须有用啊，无论男女，年轻的时候是自然而发的青春气息，等到了一定的年龄健身能带来的不仅仅是体型的保持，健身有时候是高度自律的生活状态的表达，这种表达传递出来的自信，自律必然不是青春气息能比拟的，所以无论从健康角度，精神角度都一定能让你受益，对了，我目前正在享受这个受益的过程，感觉非常棒，等完成阶段性目标后我会在这里自信的展示出来，大家拭目以待
快看这条狗
健身主要作用就是塑形 需要坚持哦
豚豚爱健身
当然大了 要坚持
