千花bb
題主要求低熱量而且有飽腹感，我想大多數人肯定腦海裡面首先會想到各種瓜果蔬菜。但是我要推薦的，估計很多人看到得噴我。
有一種思維在我們的腦海裡已經根深蒂固了，那就是吃啥補啥。所以很多人覺得自己有點肉了，就覺得少吃肉就能減肥，其實是錯誤的觀念。看到這我想大家已經能猜到我要推薦什麼了。對的，我推薦吃肉類不是什麼肉都行，首選雞胸肉。現在雞胸肉已經有做成零食類的了，即食類的零食雞胸肉。先別開噴。細細看完。
雞胸肉脂肪低，蛋白質含量高。而且鐵元素含量也很高，能夠促進新陳代謝。還有重要的一點，肉類的飽腹感，雞胸肉能提供很長時間的飽腹感。
100g雞胸肉含有的營養成分,熱量133大卡，蛋白質約20g
這樣看來，一塊雞胸肉能夠帶來一天需求的大半蛋白質，提供鐵元素促進新陳代謝，長時間的飽腹感讓你不會那麼容易餓。還有就是比較經濟實惠。
如果你在控制飲食，不妨每天攝入一些雞胸肉，搭配瓜果蔬菜，既能保證身體所需的營養，又能攝入比較低的熱量。再搭配一些運動，減脂就會變得輕鬆很多。
健身半小時
說到強飽腹感，肉類食品當然是首選啦，即能補充蛋白質的同時又能緩解飢餓。不過在我們挑選的時候要記住一個原則，眼看就很油膩的，或者拿起來整手都沾滿油的不要選
在選擇肉類食品的時候第二個要點就是低鹽、低鈉！像牛肉乾、豆乾、魷魚絲這類~
再次，乳類也是很不錯的選擇，它有分低糖和無糖，營養價值高，吃起來又方便，而且有很好的飽腹感，特別適合兩餐之間食用，預防下一餐食慾過度旺盛。
今天的分享就到這了，你學會了嗎？如果你還想知道你想吃的零食適不適合在減肥前間吃，可以給我留言哦~
九航雲選
一，水果類零食
水果含有豐富的維生素、水分、礦物質、以及膳食纖維，熱量低的同時增強飽腹感。營養健康同時幫助身體補充水份，是不錯的下午茶零食選擇。
水果雖好，但種類眾多，熱量也有高低之分，像榴蓮、菠蘿蜜、荔枝糖分比較高，尤其減重期間還是建議吃橙子、哈密瓜、草莓、藍莓等，含糖量不高又能補充豐富營養的水果。
二，酸奶
酸奶內含優質的蛋白質有助於增加飽腹感，有助於運動後的肌肉修復和生長。同時促進腸胃的蠕動，在吃沙拉的時候也可以試著把酸奶拌進蔬果沙拉里一起吃，增加口感，熱量也很低。
不過大家也要注意選購，酸奶和風味酸奶不是一回事，風味酸奶們為了豐富口感加入各種堅果、穀物、糖漿等配料，熱量也相應增加不少。且像“優酸乳”等聽起來就像和酸奶是一家子，但卻並非發酵型酸奶，充其量只是含奶飲料，蛋白質含量不到1%，營養價值更是無法和酸奶相提並論。
當然了，即使是真正的酸奶，也含有一定的熱量。以100毫升計，脫脂酸奶含57大卡熱量，全脂酸奶含72大卡，因此每天喝1-2杯為好。
三，堅果類零食
堅果也是不錯的健康零食，我相信大家都不陌生，小小一顆卻富含不飽和脂肪酸，更有多種礦物質和維生素。不過堅果油脂含量相對高些，每天吃個30克，約為手掌輕輕抓一小把的程度就差不多了。
而且大家一定要吃原味的堅果，什麼鹽焗的、奶香的，再好吃也最好別碰，他們從名字開始就瘋狂暗示你內含大量鹽分和奶油，減肥的朋友請自動自覺迴避。
四，蔬菜類零食
蔬菜也能當零食？是的，像毛豆、番茄、黃瓜等蔬菜，完全可以作為零食。 這三種零食蔬菜，首先有一個共同的優點就是——含水量高。毛豆，含水量接近70%，番茄約為80-90%，黃瓜更是高達95%，同時，它們也繼承了蔬菜界的另一個優良傳統，就是自帶豐富的膳食纖維。延長飽腹感。
不過夏天到了，不少人喜歡用白糖拌番茄吃；黃瓜也喜歡加入麻油、味精、鹽、糖等切絲涼拌……在這裡勸大家一句，既然是當做（減肥）零食來吃，就不要大費周章調味了。番茄和黃瓜都可以洗淨直接生吃，毛豆雖要煮熟，但用清水煮熟即可。
熱心腸的楊老師
可隨時攜帶又熱量低的小零食有:滷蛋，紅棗，葡萄乾，各類堅果；還有方便購買的，烤紅薯，煮玉米，香蕉，蘋果，火龍果，酸奶，豆漿等。
水果蔬菜，黃瓜西紅柿蘋果啥啥的
你要的晚安
如果說是小零食的話我覺得小番茄的飽腹感不錯，肉類裡面雞胸肉牛肉都是飽腹感極強的食物
施益劉青雲
其實，一般我自己做滷蛋當零食...😜
單飛的草籽
鈕崔萊樂纖營養餐，營養均衡好吸收，補充體力，飽腹感強，熱量低，絕對是減肥佳品，我的腰圍下了5cm，身體健康狀況不受影響。還有就是煮雞蛋，煮鳳爪，煮牛肉，可以吃水果，不建議單獨吃素或不吃，營養跟不上。
白芷峰藍
生氣，飽腹感最強
