壹健身
一、跑步時肚子疼的原因？
1、橫隔膜抽筋，即跑步時呼吸太快太短，讓橫隔膜長時間處於緊繃狀態，久了之後它就跟肌肉一樣會抽筋，這是最常見的情況。
2、沒有做熱身的準備工作。跑步時，全身肌肉會進入緊張狀態，若沒有提前熱身，我們的內臟器官還處於平靜狀態，不能立馬活動起來去適應身體的變化，就會遇到“岔氣”的情況，導致腹部痠痛。
3、呼吸節奏紊亂。跑步一段時間之後，身體的需氧量加大，若呼吸不得當，例如呼吸頻率加快，但呼吸較淺，會導致痙攣。
4、長時間地震動胃腸道，擾亂正常的蠕動規律。腸裡的氣體和食物積聚在一起刺激腸神經，或因大量排汗、體內鹽分隨汗排出過多，而引起胃腸痙攣。
5、飯後立即進行跑步，會對胃腸繫膜造成負擔，而引起疼痛。
二、避免肚子疼痛的方法
1、深呼吸。當肚子開始疼痛的時候，放慢運動速度，調整呼吸，深吸一口氣，再將氣完全吐盡，重複緩慢吸吐的動作，能夠有效放鬆橫隔膜。
2、放慢腳步，改用步行。這個方法對於許多跑者來說，能夠有效的舒緩腹部疼痛。
3、按住痛處。這個方法很多人會在疼痛時下意識的使用，按住疼痛的地方，輕輕按摩和揉動腹部，可以起到和順血脈和減輕疼痛的作用，也能夠伸展橫隔膜，讓自己感到舒服一些。
4、跑步前一小時內避免進食。可在一小時前補充少量食物，因為空腹跑步也容易造成後繼無力。也可適量補充水份，但不要過多，這樣會減緩跑步時造成的胃部不適。
5、若有心悸、冷汗、昏迷、脈細速等體徵，應立即平臥，並喝一些糖水。
6、經採取上述措施後，疼痛仍未減輕就應停止運動，如果腹痛頑固，劇烈難忍，應及時到醫院檢查。
7、平時多跑多動。如果養成了規律的運動習慣，除了有氧運動，也可以加強訓練核心肌群。如此一來，就可以有效避免跑步時的肚子疼痛。
波姐策健康
跑步是很多人都喜歡的運動，而且跑步有利於減肥，是一項非常有益身心的運動，不過有許多人都碰到過這種情況，跑步跑著跑著突然腹痛。跑步時腹痛的原因有許多，下面給大家說一下都有哪些原因。
1、由於跑步前沒有進行準備活動，或者是突然進入運動狀態，氧氣攝入不足，呼吸肌緊張導致痙攣，就會引起腹痛的症狀，也就是我們俗稱的岔氣。岔氣了不要慌張，找個平坦的地方休息一下，慢慢症狀就會消失。
2、飯後立即跑步，裝滿食物的腸胃受到牽拉，引起腹痛。飯後應休息半個小時至一小時後再進行運動，避免對腸胃的牽拉過大，造成傷害。
3、長時間不運動突然開始跑步，腸胃由於不適導致腹痛，人體有自動調節功能，隨著鍛鍊次數的增加，症狀會慢慢消失。
4、腸胃系統疾病導致的腹痛，如跑步時突發急性闌尾炎，還有慢性胃炎、消化性潰瘍等疾病都會出現腹痛等症狀。
跑步時出現腹痛應暫時停止跑步，如休息一段時間後疼痛未消失或者疼痛劇烈應及時前往醫院診治，以防是急性闌尾炎發作。#清風計劃#
兒童骨科姚京輝大夫
跑步肚子疼一般是新手遇到的問題。主要是因為腸胃無法適應跑步這樣慢性劇烈運動，當然這不包括吃多了的哈。一般意義上如何跑步過程中遇到肚子疼的問題，那邊疼把另一側的手臂舉起越過頭頂，持續慢跑約5分鐘左右，交叉進行。如果依然沒有緩解改慢跑為走，手臂交叉舉過頭頂。沒有效果者務必停止跑步。
Seabiscuit奔騰年代
在跑步過程中右下腹突然傳來一陣疼痛，以至於我們不得不減慢速度開始走路。我們常將它稱為“岔氣”，其實這種現象也有一個很學術的名字：運動引起的下腹部短暫疼痛”（ETAP）。
岔氣是怎麼回事
顧名思義，岔氣就是指運動時腹部突然發生的疼痛，此時說話、呼吸和咳嗽時疼痛加劇，但往往休息一下就會好，不留下後遺症。
為什麼會這樣呢，是不是身體太弱的表現呢？並不是，其實很多運動員也會發生這個問題。
至於岔氣具體是怎麼發生的，目前沒有很好的解釋，可能的原因有下列幾個：
a、劇烈活動中，身體需氧突然增加，呼吸淺而快，導致肋間的呼吸肌緊張產生痙攣。
b、在跑步、跳繩等運動中，軀幹的振動引起肝、胃等主要內臟上下震動，牽連橫膈膜。特別是振動頻率和呼吸導致的橫膈膜自然振動頻率成簡單比例（例如跑）的時候，會產生共振現象，更加大了對橫膈膜牽連幅度。
c、可能因為動作不協調或用力不當。
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