壹健身
一、跑步时肚子疼的原因？
1、横隔膜抽筋，即跑步时呼吸太快太短，让横隔膜长时间处于紧绷状态，久了之后它就跟肌肉一样会抽筋，这是最常见的情况。
2、没有做热身的准备工作。跑步时，全身肌肉会进入紧张状态，若没有提前热身，我们的内脏器官还处于平静状态，不能立马活动起来去适应身体的变化，就会遇到“岔气”的情况，导致腹部酸痛。
3、呼吸节奏紊乱。跑步一段时间之后，身体的需氧量加大，若呼吸不得当，例如呼吸频率加快，但呼吸较浅，会导致痉挛。
4、长时间地震动胃肠道，扰乱正常的蠕动规律。肠里的气体和食物积聚在一起刺激肠神经，或因大量排汗、体内盐分随汗排出过多，而引起胃肠痉挛。
5、饭后立即进行跑步，会对胃肠系膜造成负担，而引起疼痛。
二、避免肚子疼痛的方法
1、深呼吸。当肚子开始疼痛的时候，放慢运动速度，调整呼吸，深吸一口气，再将气完全吐尽，重复缓慢吸吐的动作，能够有效放松横隔膜。
2、放慢脚步，改用步行。这个方法对于许多跑者来说，能够有效的舒缓腹部疼痛。
3、按住痛处。这个方法很多人会在疼痛时下意识的使用，按住疼痛的地方，轻轻按摩和揉动腹部，可以起到和顺血脉和减轻疼痛的作用，也能够伸展横隔膜，让自己感到舒服一些。
4、跑步前一小时内避免进食。可在一小时前补充少量食物，因为空腹跑步也容易造成后继无力。也可适量补充水份，但不要过多，这样会减缓跑步时造成的胃部不适。
5、若有心悸、冷汗、昏迷、脉细速等体征，应立即平卧，并喝一些糖水。
6、经采取上述措施后，疼痛仍未减轻就应停止运动，如果腹痛顽固，剧烈难忍，应及时到医院检查。
7、平时多跑多动。如果养成了规律的运动习惯，除了有氧运动，也可以加强训练核心肌群。如此一来，就可以有效避免跑步时的肚子疼痛。
波姐策健康
跑步是很多人都喜欢的运动，而且跑步有利于减肥，是一项非常有益身心的运动，不过有许多人都碰到过这种情况，跑步跑着跑着突然腹痛。跑步时腹痛的原因有许多，下面给大家说一下都有哪些原因。
1、由于跑步前没有进行准备活动，或者是突然进入运动状态，氧气摄入不足，呼吸肌紧张导致痉挛，就会引起腹痛的症状，也就是我们俗称的岔气。岔气了不要慌张，找个平坦的地方休息一下，慢慢症状就会消失。
2、饭后立即跑步，装满食物的肠胃受到牵拉，引起腹痛。饭后应休息半个小时至一小时后再进行运动，避免对肠胃的牵拉过大，造成伤害。
3、长时间不运动突然开始跑步，肠胃由于不适导致腹痛，人体有自动调节功能，随着锻炼次数的增加，症状会慢慢消失。
4、肠胃系统疾病导致的腹痛，如跑步时突发急性阑尾炎，还有慢性胃炎、消化性溃疡等疾病都会出现腹痛等症状。
跑步时出现腹痛应暂时停止跑步，如休息一段时间后疼痛未消失或者疼痛剧烈应及时前往医院诊治，以防是急性阑尾炎发作。#清风计划#
儿童骨科姚京辉大夫
跑步肚子疼一般是新手遇到的问题。主要是因为肠胃无法适应跑步这样慢性剧烈运动，当然这不包括吃多了的哈。一般意义上如何跑步过程中遇到肚子疼的问题，那边疼把另一侧的手臂举起越过头顶，持续慢跑约5分钟左右，交叉进行。如果依然没有缓解改慢跑为走，手臂交叉举过头顶。没有效果者务必停止跑步。
Seabiscuit奔腾年代
在跑步过程中右下腹突然传来一阵疼痛，以至于我们不得不减慢速度开始走路。我们常将它称为“岔气”，其实这种现象也有一个很学术的名字：运动引起的下腹部短暂疼痛”（ETAP）。
岔气是怎么回事
顾名思义，岔气就是指运动时腹部突然发生的疼痛，此时说话、呼吸和咳嗽时疼痛加剧，但往往休息一下就会好，不留下后遗症。
为什么会这样呢，是不是身体太弱的表现呢？并不是，其实很多运动员也会发生这个问题。
至于岔气具体是怎么发生的，目前没有很好的解释，可能的原因有下列几个：
a、剧烈活动中，身体需氧突然增加，呼吸浅而快，导致肋间的呼吸肌紧张产生痉挛。
b、在跑步、跳绳等运动中，躯干的振动引起肝、胃等主要内脏上下震动，牵连横膈膜。特别是振动频率和呼吸导致的横膈膜自然振动频率成简单比例（例如跑）的时候，会产生共振现象，更加大了对横膈膜牵连幅度。
c、可能因为动作不协调或用力不当。
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