你的剛剛剛哥

首先你要清楚是減重減不下去了，還是減脂減不下去了，這個過程持續了多久？而你執行減肥又用了多久？

所以你現在做的就是調整飲食結構、改變運動方式並堅持下去。

飲食的清淡最好體現在烹飪方式上面、少油、少鹽都是合適的做法，該攝入的營養一定不要少。比如主食、蛋白質、蔬菜、脂肪，這都是身體的燃料必須要多方面的補充營養，但是熱量要適中。

改變運動方式不是不可以跑步，一是最好不要每天都跑；二是要適時的增加強度。建議跑步隔天就可以，不跑步的幾天加入力量訓練的計劃，加強肌肉力量可以有效的保護關節、穩定身體的核心。五公里只是一個階段的強度，早晚會讓你覺得太過輕鬆，這時就要加強強度，

最後，可以快速的看見減肥效果的方式未必是最合適的方式，保持下來、改變身體的體質才是根本。

雕刻你的美

首先我們要明白一個概念，三分練七分吃，運動減肥一定是這樣哦，沒有食譜的調整，飲食結構的配合，單純的運動效果不一定好。

還有高強度運動的燃脂率並不高，所以我們在跑步或進行其他健身運動時，應該控制心率，努力把【糖脂轉換點】後挪。

有種，一直可以跑下去的感覺， 這不僅會有助於減肥，還會讓我們的運動更輕鬆、更容易產生滿足感和喜悅感。

反觀高強度的運動結束了以後，消耗了大部分的糖分，於是還特別容易飢餓，吃的主食比平時更多了。於是胖胖胖……反而跑步也減不了肥。

現在跑步都建議購買運動手環，可以很好的監控身體的改變，那麼我們如何實現控制心率找到自己燃脂點呢？

這裡一個最簡單的方法提供給大家，通過控制心率來找到自己合適的燃脂點，網上有個常見的“卡式公式”：運動心率區間=[（220-年齡-晨間脈搏數）×（35%~55%）＋晨間脈搏數]。

龔維ks

減肥過程看起來非常健康，但是，為什麼還是沒有瘦下來呢？很苦惱，對不對？沒有瘦下來的原因在哪裡呢？可能是這幾方面的原因。

1，時間太短。正常情況下一個月可以瘦五到八斤，一個星期就能瘦一斤。如果減肥時間太短了，減肥效果不明顯也是有的。如果是這種情況，建議你半個月再看一下成果。

2，執行不徹底。當我們有了減肥方案之後。當我們確定這個方法可行之後。在執行方面一定要嚴格。大部分人容易對自己寬容，對別人嚴格。所以，可能會忽略自己的放縱，只知道自己沒有減下來，而忽略了過程中的放縱。建議找一個減肥群來嚴格要求自己。

3，吃零食或飲料了。在減肥過程中一定要杜絕任何的零食，還有飲料。因為零食裡邊大部分都會放一些糖類和鹽分，這些都是不利於減肥的，而飲料裡邊含有大量的糖分，也是不利於減肥的。所以，杜絕零食。

4，體內有溼氣。部分肥胖的人，他們身體裡邊是有溼氣的。有溼氣之後減肥就比較困難。所以要在減肥的時候進行祛溼。當然只是一部分肥胖的人，體內是有溼氣的，並不是全部。

如果在減肥，但是沒有效果，大體是因為以上幾個原因。在減肥過程中，健康飲食是最重要的。只要吃對了就可以瘦下來。如果想了解健康餐的詳細內容，關注一下，看主頁。

感謝閱讀，如有任何減肥相關的疑問，可留言。關注一下，方便以後多多交流。

健身星文

運動耗能與運動者體重，運動速率，強度，持續時間等都有關係。以題主五公里跑為例，假設題主體重68㎏，以8公里/小時速度慢跑，五公里距離耗時37.5分鐘，共耗能340千卡，這個熱量相當於一碗300克米飯，兩根香蕉，一根中等大小的糯玉米，這些食物都是清淡健康食品啊，跑步後不經意補充一下能就抵消了揮汗如雨的五公里跑喲。

還有更震撼的，美國紐約市立大學享特學院的人類學家赫爾曼.龐澤發表了一個研究成果，他的團隊通過嚴謹的科研設計，發現人運動達一定量後，每天消耗量不再增加。換言之，運動耗能是恆定的，就算通過加大運動量在運動當時耗能增加了，但機體會通過深度睡眠，減少部分器官和細胞能量消耗等方法來補償，使24小時耗能量沒有增加。

但運動對健康肯定是有利的，可以提高心肺功能，增強免疫力，減輕胰島素抵抗，有利身體塑型，對長期減肥是有用的。

2.減肥關鍵是管住嘴。

推薦基礎代謝率十膳食寶塔減肥法。基礎代謝率決定吃多少，膳食寶塔決定吃什麼。基礎代謝率耗能量占人體全部耗能70%，吃夠基礎代謝率，就製造了30%能量缺口。以一個成年輕體力勞動女性為例，正常能量消耗為1800千卡，基礎代謝率=1800x70%=1256千卡，能量缺口為540千卡，符合美國運動醫學建議減肥能量缺口。膳食寶塔指《中國居民平衡膳食寶塔》，是我國居民最權威膳食指引，減肥食物種類和比例按膳食寶塔選擇，食物量按基礎代謝率計算。這種減肥法是健康減肥的主流方法，希望對你有幫助。我的主頁有相關教程，免費閱讀，感興趣的朋友可去看看。

減肥沒有效果有幾個原因。

1、體重正常，根本就不胖。女孩子愛美，有的女孩子為了追求A4腰，拼命減肥，如果體重不超標，不要減肥。

2、運動量不夠。減肥需要有氧運動，心率保持在150次每分鐘，持續時間超過30分鐘以上，每週運動3~5次。如果有氧運動量不夠，減肥效果也不好。

3、營養搭配不合理。我曾經聽過一箇中科院的博士的講座。這個博士的名字我忘了。他說，他做過一個雙盲實驗，每組100人，每天吃同樣的食物，做相同的運動，但其中一組人每天給1000毫克鈣。3個月後，給鈣的人群減肥效果非常理想，沒給鈣的一組與理想水平有很大差距。這說明減肥是需要營養支持的。

心情不錯樂得清閒

為什麼體重減不了下去了？

可能你的運動內容跟飲食太單一了，讓身體習慣了，身體啟動了保護機制，控制了熱量的消耗，導致體重不下降，這就是減脂平臺期。

你需要改變一下運動項目跟飲食結構，比如慢跑改為游泳、打球或者力量訓練、單車運動、HIIT訓練，重新煥發身體的活性，刺激脂肪的分解。

飲食方面，你需要變更一下食譜，不要一成不變吃同樣的食物，爭取食物多樣化，，比如蔬菜選擇西蘭花、空心菜、冬瓜、黃瓜、蘿蔔等，可以適量補充一些蛋白，比如蛋類、雞胸肉、魚等等，主食選擇複合碳水，比如薯類食物、雜豆等，每天的熱量攝入保持在原先的狀態即可。

增肌減脂

飲食清淡，不代表熱量低。

一定要先了解哪些食物是低熱量的，否則瘦不下去會很受打擊，容易放棄。

一、水果

蘋果 中等大小一個85千卡

香蕉一根 82千卡

桃子中等大小一個72千卡

獼猴桃一個 35千卡

柚子中等大小一個348千卡

葡萄一串 194千卡

橙子中等大小一個96千卡

蛇果一個。 134千卡

櫻桃一顆 4千卡

梨中等大小一個105千卡

火龍果一個 201千卡

草莓一大顆 14千卡

菠蘿一個 359千卡

橘子中等大小一個69千卡

檸檬一個 20千卡

百香果每100g66千卡

桂圓鮮一顆 4千卡

荔枝一個 16千卡

榴蓮一瓣111千卡（高熱量）

石榴中等大小一個144千卡

芒果一個 42千卡

木瓜中等大小一個181千卡

二、蔬菜

番茄中等大小一個25千卡

西蘭花一顆105千卡

黃瓜一根29千卡

鮮蘑每100克24千卡

馬鈴薯一個175千卡

洋蔥中等大小一個90千卡

韭菜一把56千卡

黑木耳水發一碟27千卡

冬瓜每100克12千卡

苦瓜苦瓜一根27千卡

蘿蔔每100克29千卡

西葫蘆每100克19千卡

菠菜每100克28千卡

香菜每100克33千卡

茄子一根32千卡

注意圍度變化，體型是否變好。

如果本身就不是很胖的人，可以觀察一下自己的人身材是否更標準了，也許可以看到清晰的馬甲線了。

sk小阿坤

運動間減肥也就是針對體重基數小的一些人，減幾斤。體重基數大的靠運動減肥基本上是無用功，一時運動量大體重是能下降，但減少的是身體的水分等營養物質，減肥減的很少，一旦停止運動反彈的還快。

一種原糧食品，配合飲食調整就可以起到高效的減脂效果。男士月減20/30斤，女士月減15/20斤。主要是健康安全。

SUKA體重管理師

減肥是一個系統工程，貴在毅力與堅持，不能急於求成，欲速則不達。

減肥要綜合進行，不是單靠慢跑或節食就能達到良好效果的，每天慢跑5公里是可以減肥的，但是應該有嚴格的飲食控制，不要吃高熱量的食物，也不要喝飲料！不要吃油炸的食物！

運動減肥主要是靠消耗脂肪組織提供能量和脂肪少量脫水才可以起到修煉減肥的作用。常規健康的減肥要養成良好的生活習慣和飲食習慣再加上適當的運動是可以減肥的！

世界衛生組織規定，健康減肥應該遵循每週減0.5~1公斤的勻速減肥原則。減肥速度越快，反彈越厲害。