孙涛
一般坚持三个月以上就有效果改善了。
1、深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的，力量举重、投掷这些力量项目靠的主要是腿力，腿力潜力大。
2、深蹲能够很好地促进全身力量。深蹲能够最大限度地促进睾丸激素的分泌，对上肢力量也有良好的作用，同时可以提高性功能。
3、是促进全身肌肉的生长。因为深蹲能够最大限度促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能够促进全身肌肉的生长。
4、可以提高心脏的机能。下蹲强心，经常练习深蹲，能使得心脏更加的强健。
5、深蹲可以延缓衰老。常练深蹲能够显著地降低衰老的速度，同时深蹲的还能够促进腿部的健美，腿部占全身长度的一半以上，没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，发达腿部肌肉的首选就是深蹲。
高尔基的飞机
关于深蹲练多久才有效，这个问题需要看个人的身体情况和身体素质。但能够确定的是练一次总比没练好，练两次总比练一次好。日积月累你会发现你的身体外观的变化和身体素质的变化。
那么深蹲具体有什么好处呢？
第一，深蹲不止锻炼腿部，还能锻炼到身体各大肌群，深蹲会刺激分泌更多的睾丸激素和生长激素，而对于肌肉群，健身的人都知道这两种激素对于肌肉的生长非常的重要。
第二，可以燃烧更多的脂肪，身体肌肉含量增加意味着身体的基础代谢增加，就能燃烧更多的脂肪。
第三，训练膝关节，髋关节，让身体更灵巧。
第四，可以训练身体的平衡性。
第五，可以增强爆发力，在日常生活中身体需要发力的时候，总是会借助腿部大肌群的力量，借助的就是腿部的爆发力，在深蹲中蹲起的过程中，就可以训练腿部爆发力。
第六，可以增加性能力，深蹲能够最大程度地刺激分泌睾丸素，而睾丸素能够提高性能力。
以上介绍的是深蹲有什么好处，但是需要注意深蹲的练习的时候风险比较高，姿势稍微不注意就很容易伤及膝盖、腰椎等重要的关节部位，一定要掌握要领，正确练习。
昆仑星之路
对于初深蹲练习者都会有疑问，深蹲多久才会有效果呢？怎样练习深蹲……
现在就我自身的练习体会，跟伙伴们一起分享一下经验和心得体会。
练习深蹲首先要知道练习有什么好处：
1、对身体刺激明显。
2、可以锻炼刺激到全身肌肉。
3、增强体质。
4、延缓衰老。
5、翘臀，身体曲线优美。
6、增强肺活量。
7、对心脏有益。
8、改善身体激素平衡。
深蹲有徒手深蹲和负重深蹲，练习的方式不同效果也不同，负重深蹲对身体的刺激更为明显。如何正确的进行深蹲。山式站立，蹲下膝盖稍宽于髋部，双脚微八字打开，随着吸气平举双手朝前方向与地面平行，缓慢下蹲，下蹲平行地面，膝盖不能脚趾头，身体前倾与腹部折叠，臀部有靠后下压的感觉，随着呼气还原进入前的体式，一分钟一组，25个为宜，重复五组，如心跳加速，应停止练习。慢慢的让身体、腿部、心脏适应这个动作，再做加强练习，或是负重练习。
每一项运动，想要达到目标值和效果，都是持之以恒，付出时间和汗水得来的，深蹲运动是简单的重复，缓慢的呼吸，一蹲一站间塑造出，有着意想不到的惊人效果。
深蹲运动经过一个左右的时间，就可以看到效果了，每天，五组，保持1分钟25个，试试吧。
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深蹲多久有效果？坚持深蹲训练，三、四个月，会初见效果，更多的效果，还应循序渐进训练。
深蹲，是训练股四头肌和臀大肌为主的的训练方式，坚持训练，可以提高腿臀部位的肌肉和力量，获得相应的塑形效果。深蹲训练的效果，首先应保证深蹲动作的正确性。
正确的深蹲动作是训练效果的前提，也是避免训练受伤的保障。深蹲动作，腰背保持直线，可以避免腰部受伤；双脚适度外展，双脚方向同双膝方向，可以避免膝关节受伤。女孩子要打造翘臀，还应多做宽距深蹲训练。
深蹲训练的效果，在于坚持训练，也在于循序渐进训练。坚持徒手深蹲训练三、四个月，可以使腿臀部位获得一定的塑形效果，只是要获得更多的效果，还应负重训练，因为负重训练能更好刺激相应部位肌肉的发展。
沧海人间
新手的话一次30个就可以了。后面熟悉了这个节奏可以5个递增，每次不超过一百个，可以多分几组，休息时间可以长点。
