抑鬱症

直面它，瞭解它，你將得到陽光

小黃是一名會計，未婚，因為對薪資不滿意，今年選擇了“裸辭”。

但是後來找工作卻困難重重。多數用人單位都希望錄用已婚已育的會計，這樣招聘來的員工會更穩定些。而一些待遇優厚的外企，對英文水平要求又很高，小黃也不符合條件。

求職屢屢碰壁，小黃獨自在外工作，也沒什麼朋友可以傾訴，為了避免家人擔心，也沒告訴家人，只能自己硬扛。慢慢的就出現了焦慮、情緒低落、煩躁不安的症狀，甚至產生無價值感、無意義感，覺得自己不配有好工作，活著沒有意義。

幾周之後，情況更嚴重了一些，小黃開始覺得自己思維遲緩，做什麼都慢半拍，甚至影響到面試表現。

其實，小黃不知不覺中，已經被抑鬱症纏上了。這個案例，來自於心理諮詢師丁幸娜的分享。

小黃從數次面試失敗經驗中得出了“自己找不到工作了”的不合理信念。這種認知偏差，導致了她的自我否定和價值感的喪失。而抑鬱症的一個重要特徵就是無價值感。

其實有很多人和小黃一樣，明明只是生活瑣事，卻不知不覺落入抑鬱症的手掌。

近些年來，“抑鬱症”越來越多的被人們提起，從朋友間笑稱自己“抑鬱了”，到很多名人的相關報道……抑鬱症造成的傷害是不容忽視的。那麼，它都有哪些症狀？面對抑鬱症，我們應該做什麼？

據2016官方統計的數據報表顯示，

中國"抑鬱症"患者，已經超過一億。

也就是說：平均每13個人裡，

就有一個抑鬱症患者

或者更多的，是徘徊在抑鬱症邊緣的

待療愈疏導人群。

下面，是一份為所有人準備的《抑鬱必備手冊》。

為什麼會得抑鬱症？

抑鬱症是一種複雜的疾病，它的成因也多種多樣，大概總結起來可以分為生理性和心理性。

在我們的身體裡，多巴胺、5羥色胺、去甲腎上腺素等神經遞質系統紊亂，大腦結構、功能異常，皮質醇等內分泌出現紊亂都可能引發抑鬱症，且抑鬱症會表現出

此外，重大生活事件的打擊，如親人死亡或失戀等；長期心境低落導致的情緒偏見；性格導致的壓力應對策略不恰當；兒童期的不良生活經歷等等心理因素，都可能誘發抑鬱症。

抑鬱症有著相當多的危險因素，而抑鬱症的最終發生，往往都是多種因素共同作用的結果。

抑鬱症有哪些表現？

抑鬱症是一種以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，且具有高發、高復發特點的心境障礙。發病原因目前尚不明確，出現這些問題，就需要多加註意啦！

不愛說，不愛笑；不愛玩，很煩躁；

身體乏，體重掉；吃不下，睡不著；

無助無望信心凋；自卑自責自蕭條；

晨來憂慮最心焦；欲往輕生尋逍遙。

如果存在上述大部分的情況，並且已經持續存在兩週，請別再猶豫，儘快來醫院就診！

抑鬱症與自殺

抑鬱症是一種非常嚴重且普遍的精神類綜合症心理疾病，2014年中國抑鬱焦慮患者已達9000萬人，發病率近年來呈逐年上升趨勢，但是抑鬱症就醫率不足10%。

抑鬱症只是精神層面的疾病並不會直接導致死亡，只是抑鬱症的人群對生活沒有念頭，容易自殺。但並不是所有得了抑鬱症的人最後都會選擇自殺，患者的人格特點和患病的嚴重程度都與其息息相關。所以，對抑鬱症的防治很重要。

首次抑鬱症發作後如果不服藥，大約有1/3的患者會在一年內復發，75%-80%的患者會在5年之內復發。

一般抑鬱發作的持續病程大約為6-13個月，如果進行藥物干預，則可將病程縮短至3個月左右，而且治療開始越早病程縮短越明顯。

飲食方面

多吃含有奶酪成分的食物可以調節情緒，富含ω-3脂肪酸的深海魚類和富含維生素B族的一些黃顏色食物也對調節情緒有幫助。

運動方面

每天運動半個小時以上，曬曬陽光，可緩解抑鬱情緒。

家居環境

居室環境色彩不要過於單一，不要選擇黑白色，多選擇一些暖色系。

找尋正能量

多閱讀一些積極心理學方面書籍，讓自己更陽光、更自信，不受外界事物打擾。

怎樣防止抑鬱症復發呢？

為了防止病情復發，除了按照醫囑足程足量服藥，定期複診進行鞏固治療以外，也可以從自身出發，做一些改變。比如，要保持良好的情緒狀態，日常生活中儘量避免不良生活事件對自身的影響，總結適合自己的情緒調節方法學會自我調節。注意下面5點也會對您有所幫助哦：

◆ 恰當評估自己的能力，明確自己的價值和目標。

◆ 堅持健康的生活習慣。包括：良好的睡眠習慣，保證充足優質的睡眠；良好的飲食習慣,既不暴飲暴食,也不過度節食；控制酒精的攝入，俗話說“借酒消愁愁更愁”；養成良好的運動習慣，因為運動可以改善情緒。

◆ 建立良好的人際關係，結交知心朋友。當發生不良生活事件時，有一個可以信賴的人幫你宣洩不良情緒是治療和預防抑鬱的重要保證之一。

◆ 培養廣泛的興趣愛好。一個人若無興趣愛好，則生活單調，枯燥無味。有豐富的愛好可以讓自己保持愉悅，在遭遇不良生活事件時也更容易讓自己從不良情緒中解脫出來。

◆ 學會調節自身情緒。