华丽的喜洋洋
说到产后减肥，我还是有一点经验之谈的。虽然不能达到6个月恢复产前体重，但还是能给楼主提供一些参考的。
先说说我的情况吧！我身高165，产前53KG，生的时候79KG，涨了52斤左右。我现在产后一年半，体重59KG。
产后减肥分为三个阶段
第一阶段：月子期（产后一个月）
由于是母乳喂养，为了宝宝的口粮和自己能够恢复得更好，汤汤水水的还都是要喝的，因此，这个期间不能节食。
但是饮食方面注意一下，还是对减肥有很大的帮助的。
建议一：摒弃传统油腻月子餐，按照自己的口味搭配营养月子餐。
以前坐月子都是喝油腻的鸡汤，猪脚汤这些，每天喝这些，想不胖都难，更别提减肥了。现在都有那种很科学的搭配好的月子餐，健康不油腻，可以按照自己的喜好搭配着来吃。这样至少月子里至少不会发胖。
建议二：千万不要吃宵夜，哺乳后喝一大杯水。
母乳喂养，晚上一般都要起来好几次给孩子喂奶，那时候会很饿，会很想吃东西，这个时候就喝一大杯水，这样既可以促进体内奶水的生成，也能小抗一下饿。喝完水赶紧睡觉，毕竟，睡不了两个小时又得爬起来喂奶了。（这个是月嫂告诉我的经验，不仅要喝汤，还要多喝水。）
刚生完出院，在家称了一下体重，72KG左右。整个月子期间我都没有吃过宵夜，然后喝鱼汤比较多，鸡汤什么的适量喝了一点。再加上月子期间带孩子比较劳累，出了月子，瘦了8斤左右。
第二阶段：恢复期（产后3-6个月）
这个期间不适合做剧烈运动，但是可以做一些比较柔和的运动，比如说瑜伽，散步等。如果这时候还是在母乳喂养的话，那饮食方面也不能过度控制；如果没有母乳喂养，就可以适当调整饮食结构。
如果有人带孩子，那就好说了，时间和运动类型都可以相对比较自由的去选择，那么身材恢复起来就会比较迅速了。
如果没人带孩子，那就抓紧带孩子出去溜达的时间，一天出去一两趟，推着宝宝出去散步，每次散步的时间稍微长一点点，一天天下来，效果也会很明显。
我那个时候每天推着宝宝出去散步，然后饮食方面没有去喝油的汤，就正常饮食，也瘦了几斤，那时候最轻的时候是60KG。
第三阶段：瘦身期（产后6个月之后）
这个阶段为什么叫瘦身期呢？因为这个时候身体机能各方面恢复得都还可以了。前面身体该调理的也都调理好了，可以开始运动加改善饮食结构了。
减肥是个持久战，一不小心就容易松懈，一松懈就容易反弹。我就是一个血淋淋的例子，一不小心吃嗨了，各种宵夜炸鸡的一吃，前段时间胖到了65KG。然后我就开始正经减肥了。
我的减肥方法就是基础代谢减肥法，就是每天吃的食物总热量等于自己身体基础代谢的热量。 基础代谢就是你啥也不干一天身体消耗的能量，这个可以在一些APP或者体脂称上量出来。
你一天就吃基础代谢的热量，剩下的你每天做家务，走路什么的消耗的热量就是在减肥了。然后每天再运动一下，跑步，游泳，跳绳，做瑜伽等等都可以。
我是每天5点半起来跑步（因为白天得带孩子没时间运动），跑不动就走，一个小时左右，这样坚持了1个月左右，就从65KG减到了现在的59KG。当然，我的减肥之路才刚刚开始，后面还会减掉更多的体重。
希望我的经验能给楼主一些启发，相信楼主如果能够好好控制，努力坚持，一定能够在更短的时间内减到自己理想的体重的。一起加油！
妈妈墨君
刚怀孕那会想知道男女，在网上买了些杂七杂八的试纸啥的，都不准，所以新手孕妈不要太相信那些，生出来是什么才是最真的。整个孕期放松心态，宝宝才能健康成长。 再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！ 
之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好。 第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！ 哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！
产后科学瘦身正确的方法有这几点:
第一点:一定要少吃多餐，顺带给大家说说我的饮食，要营养均衡，北方人喜欢吃面，南方人喜欢吃米。米面都是主食，少吃主食多吃蔬菜水果，维生素含量高，肉类的话，羊肉和鱼肉，牛腩不发胖，营养价值高还下奶。谷物类和薯类坚果，每天也要搭配吃，防止便秘，对宝宝大脑发育也很好，还能防止宝妈们产后掉发。
第二点:有不少宝妈都认为，要想恢复自己的体型，就绝不能用母乳来喂养孩子。其实这完全是进入了一个误区，孩子在吃母乳，相当于帮助母亲消耗自身的能量，绝对有助于母亲快速恢复身材。而且话说回来，母乳的营养成分是奶粉无可替代的，对孩子的身体发育有着非常重要的作用。因此说，不管是为了自己还是为了宝宝，都必须要坚持用母乳来喂养宝宝。
第三点:【把握时机】产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，也是我们重塑体型的大好时机呢。千万不要让肚子上的肉肉肆意横向发展了！女人第二次脱胎换骨的机会一定要把握住哦，希望辛苦生产的宝妈身材恢如初。
第四点: 很容易被妈妈们忽视的，产后睡眠问题，产后的睡眠时间可以控制在夜晚8小时，午睡1小时，睡眠过多和过少 都会使新陈代谢降低，脂肪堆积。
顺带说一下，要正确吃水果。很多宝妈认为多吃水果不仅能瘦身还能补充营养，一举两得，但其实水果中含糖量是很高的，有些水果含糖量是超过20%，摄入过多糖分也是体重增长的原因之一。
小王6855
产后母乳喂养的同时恢复身材是我们广大妈妈们的迫切需求，我也从这个阶段走过。那么如何实现呢？下面的几点建议希望帮到你~
1.坚持母乳喂养：（没办法的除外）因为母乳喂养宝宝，不仅可以提供宝宝全部营养所需（6月龄前），而且也能帮助自身消耗能量，当然为瘦身打下了基础。
2.哺乳期科学喝汤：
乳母每天摄入的水量与乳汁分泌密切相关因此我们通常建议产妇适当多喝些汤水。除了水，就是喝汤，但是喝汤也有讲究，尤其对恢复身材来说。
1)建议可在餐前喝半碗到一小碗汤，待到八九成饱后再饮一碗汤。
2)不宜喝多油浓汤，建议煲汤的的材料选一些脂肪较低的肉类，如鱼，瘦肉，瘦排骨、去皮的鸡鸭等，更建议选择蛋花汤，豆腐汤，蔬菜汤等。最好去掉上层油花。
3.学会吃饭，不是要求量少，更重要的是要合理搭配。有饭、有肉、有菜
身体其它指标正常的情况下，建议粗杂粮薯豆类占主食的1/3到1/2，也就是将燕麦，藜麦，黑米，黄豆，玉米粒，红薯，土豆等作为主食的搭配，不要将其作为蔬菜食用！
建议蔬菜每天吃到一斤以上，以深色叶菜类占到一半。
肉类食物建议选择瘦猪牛羊肉、去皮鸡鸭鹅肉、鱼虾类，蛋类。
一天食谱举例：
早餐：
肉包子：面粉50克，猪肉25克，红薯稀饭：大米15克，红薯50克，拌黄瓜：100克
早点
牛奶：250毫升煮鸡蛋：50克（一个)苹果：150克
午餐：
生菜猪肝汤：菠菜：100克，猪肝20克，植物油3克，丝瓜炒牛肉：丝瓜100克，牛肉50克，植物油10克，黄豆大米饭：黄豆10克，大米80克
晚餐：
青菜炒千张：小白菜200克，千张50克，植物油10克，香菇炖鸡汤：香菇适量，鸡肉75克，玉米馒头：玉米粉30克，面粉50克
晚点：
香蕉牛奶：香蕉100克，牛奶250毫升
4.适量运动：一般建议产后六周开始可进行有氧运动，如选择散步、慢跑等，建议每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，每周3-5次，可根据自身情况选择一些力量运动，如平板撑，交叉抬腿，平躺做骑自行车动作等
最重要的是保持好心情，心情好做什么才有规律有动力。
我想将减肥的原理归结于：会吃会运动！
会吃不等于少吃，要吃的营养合理吃的有度
1、安排饮食结构在饮食中要包括瘦肉和一些蛋白质食物，如家禽、鱼、蛋或低脂乳制品。而且每顿饭还必须有蔬菜和水果，确保在吃的所有蔬菜和水果中都是不同的颜色（不同的颜色意味着不同的营养），蔬菜一天一斤左右，深色蔬菜占一半以上，水果每天250-400克为宜，每顿饭都应该慢慢咀嚼，每顿饭都应该营养均衡。
2、每天补充足够的水规律的生活方式和饮食习惯是防止再肥胖的保障，确保自己每天喝八杯水，大约1700毫升左右，导演因人而异，因不同的环境而异，比如高温环境总是出汗，也需加大水量，因为新陈代谢需要水，缺乏水新陈代谢会减慢，它会让人发胖，所以减肥后，仍然需要保持每天水分的摄入量。
3、这一点要做一说明，要是减肥的目标是减掉十斤可能需要很长时间，但如果大家随便吃，会在短时间内增重几斤，这里不是要求怎么节食，而是不要在自己不想吃东西的时候进食，零食是需要适量的，睡前四小时左右最好不要再吃，减肥的一大禁忌就是睡前吃东西，当大家在睡觉时，身体不需要锻炼，这时候吃的东西会被身体吸收并变胖，如果在晚上的时候，真的感觉是非常饿的，可以吃一些低热量的水果或者是蔬菜。
再一个就是会运动！
最好选择饭后休息20分钟后，进行散步或站立半小时，以防止变胖，这样可以减去小肚子上的脂肪，千万不要忽视半小时的效果，也许体重的增加就是因为这半个小时没有做好造成的。运动最佳时间安排一般原则在早晨7-9时.下午4-7时为宜。适度为宜，一半快走或慢跑40分钟左右，如果感到身体异常疲惫，应停止锻炼
科学瘦身不反弹！
注：不健康零食面前要学会忌嘴！一不小心热量就到肚子里去了
希望帮到你~我们一起变身辣妈！
营养师杜丁
哈哈，每个妈妈都有这个烦恼，又想快速瘦身，又怕影响宝宝的喂养。
我整个孕期增加了40斤，在宝宝8个月的时候基本上已经恢复到孕前的体重了，整个过程中，没有刻意减肥，现在回想整个过程，我认为是这样的：
其实一般情况下，只要是母乳喂养的话，妈妈应该会瘦得比较快，但有个前提是，你不能拼命的补。
很多妈妈担心宝宝吃不好，所以自己也拼命地吃啊补啊，其实真不用这样，只要大家平常蛋白质、脂肪、蔬菜、水果都有摄入，那宝宝的口粮保证就没有问题哟！
再就是零食最好是别吃了。在喂奶的时间内，妈妈可能会饿得比较快，妈妈在前两个月可以给自己加一餐，做到少食多餐。后期可以备点水果，如果觉得饿了就吃点水果，多吃水哦。
当然最重要的还是要迈开腿哟。在前三个月，我的体重处于非常缓慢的减少中，三个月之后，我感觉身体恢复得好一些了，就开始保证每天的运动量，也没有做什么运动，就是每天一万步，结果效果非常明显，以前的衣服是一件件地可以慢慢穿上身了。
所以你要想四个月就一定瘦身成功，身体恢复得好的话，就早一点开始运动。其实无外乎就是管住嘴，迈开腿自然就能达到你想要的理想状态了！
加油！祝你成功！
孜孜十二
如果你说的瘦身成功是回到孕前体重的话，每周减掉1千克体重是比较合理的，四个月时间还是有点短了，至少半年吧！
母乳妈妈减肥不建议减少采用节食的方法，可以采用多样化饮食+适量运动。
每天的食物的种类多样化，多吃水果，杂粮，摄入足量蛋白质，减少高糖高脂肪类食物的摄入，多喝水。
抽空运动，最好是把运动融入到你的日常生活，比如你推着孩子到户外玩耍，顺便散步了，而且推一个婴儿车，要比平时空着手走路消耗的热量多多了。
有了孩子之后，你的家务量也会无形的增加许多，做家务也能消耗不少热量。
然后，在条件允许的情况下，把孩子交给其他人照顾，你抽出时间做健身操，跑步，或者做瑜伽等等。
还有就是保证充足的睡眠，现在有研究显示示，每晚多睡一小时，可能会有助减肥，睡眠不足反而令身体变胖的机会增加。
由美国国家心理卫生学会进行的研究发现，一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量。专家同时指出，睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌。
每天确保7~8小时的充足睡眠也很重要，也有利于妈妈恢复体力，更好滴照顾婴儿。
总之，减肥的方法其实无外乎是合理的饮食，适量的锻炼，充足的睡眠，加上长期的坚持。
不过，我仍然觉得，作为一个还在哺乳期间的妈妈，减肥不是第一位的，把自己和婴儿照顾好才是第一位的。
每个妈妈都是美丽的，无关胖瘦！
莉莉老师幼教考试
首先我们要了解人肥胖的原因:
能量的总摄入大于总消耗，多余的能量就被身体吸收被用于合成脂肪囤积在体内，从而导致了肥胖的产生
建议请勿暴饮暴食，①可以将平时白米饭、白馒头、精细面条，换成燕麦饭、黑米饭等杂粮主食，
肉类多吃油脂比较少的（比如鱼肉、去皮鸡肉、牛肉……）
②早餐主食可用优质代餐代替（优质代餐需满足适当热量、高蛋白、各种营养素丰富并均衡）
③饮食中增加优质蛋白（大豆分离蛋白）的摄入
蛋白质具有增强饱腹感、
延缓饥饿感的特性，
蛋白质本身也是能量物质，
可以弥补能量摄入不足，
摄入足够的蛋白质
可以减少人体肌肉等组织中的蛋白质
被用作能量而消耗掉，
更重要的是蛋白质
是构成人体、胎儿生长发育以及提高免疫力的重要物质
芷艺营养师
我是产后三个月开始瘦身的，仅用一个多月的时间，健康瘦下来，一直坚持母乳喂养小孩。直接上图
深处的灵魂1
喂母乳的情况下都会瘦的，母乳还会帮助你的子宫收缩，但母乳不会太瘦，因为要给孩子喂奶，不要苛求，我是两宝妈妈，现在二胎，母乳中，一胎，母乳到一岁半，自然离乳后也没有很瘦，直到孩子两岁才瘦下来
儿童情商培养工作室
我出月子瘦了40斤.现在小孩三个多月还是有10斤肉没减掉！因为剖腹产前期不能做什么大运动！一直母乳喂养.现在也没打算减肥！必定宝宝的粮食比较重要！准备一岁左右断奶后开始控制饮食大量运动减肥
哈喽你好世界
每个孕妇孕期都会什么都吃不管东西的热量，直要对宝宝有营养的都会吃，还有的孕妇一天要吃好几顿饭另外还有水果奶之内东西，而且运动量也比正常人少，不胖才怪呢。生完宝宝直要多运动，三餐火食把高热量东西换成既有营养又不长肉的东西，比如：鱼啊.虾啊……还有很多这些都既有营养又不长肉。还有任何东西都有个量，不能吃到撑。还要把以前的多餐改成正常人的三餐，不要像怀孕时一样什么都吃，三餐正常营养就够了，直要你做到，肯定会瘦。如果你还像怀孕时一样饿了就吃那就是吃热量低的东西你都会胖。照这样做三四个月差不多能减去50斤，因为你每天还要带孩子，带孩子很累的。
