用戶星之子
自由泳長遊不累是個老生常談的話題，其實也沒有什麼太多可說的了，最關鍵的一點就是在遊自由泳的時候要減少肌肉的耗氧量，這個不難理解吧，就和跑步一樣，快速跑你可能只跑個幾百米就跑不動了，但慢速跑誰也都能跑上個幾公里是吧。但游泳和跑步不一樣，一般人在水中並不能像在陸地上那麼輕鬆地控制住自己的運動節奏，這主要是和水性，還有游泳的熟練程度有關，遊得熟練就能控制得住節奏，就不會拼命去划水，去打水，即便是遊得非常，非常不標準也是一樣。
去游泳的時候就能經常看到一些遊得不標準的愛好者，大叔，大媽居多，五十米的池子划水能劃個四十好幾劃，可別看他們的效率不高，但愣是能那麼慢悠悠地游上三，四十分鐘，千米遊不上，但六七百米肯定有的，我想這應該也算是能長遊了吧。與這些大叔，大媽們相對的一些年輕人，撲騰地倒是蠻快，可以一個五十米下來就完蛋了。所以能不能長遊，遊得累不累和技術我覺得關係不是很大，只要能慢得下來，那百分之百就能做到長遊不累！
當然了，如果動作技術上能做改善的話是最好的，那肯定也就是遊得即有效率又不累了。動作技術上的改善無非也就是那些，做好流線型，減少阻力，打兩次腿，前交叉划水等等，但這些改善目的也就是為了能在遊進的時候更加省力.......這些在以前關於自由泳長遊的問答中也都有回答過，就不再囉嗦了。所以給自由泳還不能長遊的朋友們的建議就是先別去想非得改善動作，先想辦法把水性練好，把動作給慢下來，當能慢下來的時候，一些動作的上的問題自然也就會找到改善的方法和感覺，這樣用不了多長時間長遊就會變得很簡單，很輕鬆了。以上是我的一些實際心得體會，適合自學自由泳的朋們友參考。
舶來的世界TI游泳
能夠做到自由泳長遊不累你需要做到以下幾點：
充足的體能：體能是所有運動的最基本保證，有些游泳者能夠長距離遊進並不是因為技術多麼過硬，而是因為長期的堅持鍛鍊，體能提升，加上良好的水感，所以在一定距離內仍可以輕鬆的遊進。
熟練的動作：動作的熟練程度也可以影響遊進的距離，當你動作不熟練時就會影響整個遊進的順暢度，比方說換氣動作不熟練，吸入的氧氣不足，就容易導致供氧不足，很快就會感到疲勞。而且如果動作不規範不協調，就會增加體能消耗，也會加快疲勞。所以，遊進時你必須熟練的做到以下幾點：良好的身體姿態，熟練的換氣技巧，輕鬆的打腿，有節奏的轉髖劃臂等。 
放鬆的遊進：這一點很重要，所有能夠長遊的朋友必須要在水中能夠做到放鬆，而做到放鬆的方法就是多接觸，多練習，能夠在水中應對不同的情況，同時能夠在遊進時調節動作節奏，在放鬆的情況下游進能夠降低很大部分的能量消耗。這也有助於你遊得更遠，更久。
其實，不僅僅是自由泳，其他泳姿也是同樣的道理，我們經常可以看到一些稀奇古怪的泳姿能夠遊的很遠就是熟練罷了，沒有什麼特別的方法。
泳樂圈
1.要掌握好兩臂的配合時機，身體要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水結束與另一臂開始划水之間的動量平衡能夠幫助運動員得到人以察覺的在水中“行駛”的能力既在水中毫不費力地滑行。動量的保持加上良好的流線型，是克服阻力的最佳途徑。
2在划水時只有當身體兩側圍繞縱軸保持平衡時，兩臂的配合才能恰如其分。在身體平衡，兩臂配合精確無誤時，運動員就能保持遊進總的動量平衡。
3心裡要想著目標在前方。手入水的時候應該在胸前方，划向胸部，再向後加速划向身子側方，出水。從側面看成S形曲線。
4雙腳交替向下拍水和向後推水時用力要均衡。四頭擺向側方呼吸換氣的時候，手入水方向要保持與身體的直線狀態。
5在打腿的某個階段將兩個踝關節交叉可以起到維持身體平衡和流線型的作用。這個動作能夠防止髖關節在移臂時搖擺，並能使雙腿貼近，始終處於身體截面內。長距離運動員有時候根本不打腿，只輕輕拖動，這樣可以節省能量，使腿僅起維持平衡的作用。
6優秀的長距離運動員為減輕疲勞往往控制打腿。有一種理論認為不論採用2次腿還是6次腿，如果比較放鬆，用有氧強度進行，都能有助於分解乳酸。
7輕鬆而高效打腿的關鍵是使踝關節放鬆柔。如果能感覺到水流過雙腳的腳趾，就說明踝關節是放鬆的，雙腳柔軟地交替打水。在速度快時，這個運作就成為有力的鞭狀打水，維持身體的平衡，並在身體截面內快速抽打。只要節奏和平衡不受影響，打腿的方式可以自由選擇。
體壇大師錄
自由泳的滑行：要掌握好兩臂的配合時機，身體要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水結束與另一臂開始划水之間的動量平衡能夠幫助運動員得到人以察覺的在水中“行駛”的能力既在水中毫不費力地滑行。動量的保持加上良好的流線型，是克服阻力的最佳途徑。
在划水時只有當身體兩側圍繞縱軸保持平衡時，兩臂的配合才能恰如其分。在身體平衡，兩臂配合精確無誤時，運動員就能保持遊進總的動量平衡。
心裡要想著目標在前方。手入水的時候應該在胸前方，划向胸部，再向後加速划向身子側方，出水。從側面看成S形曲線。
雙腳交替向下拍水和向後推水時用力要均衡。四頭擺向側方呼吸換氣的時候，手入水方向要保持與身體的直線狀態。
在打腿的某個階段將兩個踝關節交叉可以起到維持身體平衡和流線型的作用。這個動作能夠防止髖關節在移臂時搖擺，並能使雙腿貼近，始終處於身體截面內。長距離運動員有時候根本不打腿，只輕輕拖動，這樣可以節省能量，使腿僅起維持平衡的作用。
優秀的長距離運動員為減輕疲勞往往控制打腿。有一種理論認為不論採用2次腿還是6次腿，如果比較放鬆，用有氧強度進行，都能有助於分解乳酸。
輕鬆而高效打腿的關鍵是使踝關節放鬆柔。如果能感覺到水流過雙腳的腳趾，就說明踝關節是放鬆的，雙腳柔軟地交替打水。在速度快時，這個運作就成為有力的鞭狀打水，維持身體的平衡，並在身體截面內快速抽打。只要節奏和平衡不受影響，打腿的方式可以自由選擇。
足球分析師丶
游泳能讓人體快速降低脂肪含量，並且是一種給人體塑性非常好的運動，當人們在游泳的時候能讓全身上下的所有肌肉得到全方位的運動，這樣肌肉的運動量能讓人得到前所未有的鍛鍊，而游泳中自由泳的運動量要明顯大一些，但是長時間的自由泳對人體體力消耗很大，那麼自由泳如何不累呢?
自由泳遊的時間較長的時候，身體會感覺到很疲憊，那麼在自由泳的時候，一定要注意速度的問題，將游泳的速度降低，能有效降低雙手和雙腳的推水的速度，這樣也能讓游泳的節奏把握好，讓自由泳的節奏迴歸到省力的層面，這也是從技術的方面進行省力偷懶，其次想要自由泳不累還可以通過增加氧氣量的方式來達到，也就是每次雙手雙腳推水以後，滑水的時間增加，在這個間隙頭伸出水面呼吸氧氣的量也就增大。
自由泳不累的方法可以通過增加呼吸氧氣量來達到，也可以通過降低速度的方式來達到，自由泳能讓人體很快消耗掉熱量，但是合理的運動也需要一定的方式來達到均衡。
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遇到的首要問題：換氣。
上去就看菲爾普斯喬伊斯林賽，基本上是給自己添堵。人家講解得清楚吧？分解得詳細吧？每個動作都很輕鬆自如吧？看得信心百倍吧？輪到自己，下水就完。
喝了幾口水後，老實了，覽遍入門視頻，採用了全浸的找“甜點”換氣練習。平漂在水上，以身體為軸，頭和身體同時轉動，嘴露出水面時呼吸。平浮在水上對我而言從來不是問題，即使不會游泳時，憋一口氣也可以浮很長時間。所以這一關過得算順利。
挫敗感很快就來了，原地轉動換氣沒問題，加上手腳動作馬上亂套。這個階段掙扎得挺痛苦，沒什麼捷徑，反覆看視頻，看手腳配合，恨不得上樓梯都是爬泳的姿勢——好幾次上著上著樓，突然驚覺：我這是個什麼走法？
糗死了。
挺過這個階段，遊的勉強能叫“自由泳”了。畫虎類犬吧。總之很醜。拖肘嚴重、手過中線、換氣轉臉角度過大、腿下沉。自己不覺得呀，還挺美。
然後開始對照冠軍視頻一一修正。手機裡存著隨時拿出來看，見縫插針的一點時間也反覆揣摩flash動畫。
先是腿。菲爾普斯的教練說過一句話非常有用，他說水是從頭頂流過去的。
要想使水從頭頂流過去，視線就要平視池底——當把頭埋到這個角度，屁股自然浮起來了。
都說練打腿是基本功，而且得是扶板抬頭打腿。街邊店花二十幾塊錢買了塊A字板，依樣練習，一扶板一抬頭便明白為什麼了：立刻體會到腰部髖部發力，很容易便理解了鞭狀打腿的概念。低頭打腿不容易感受到這一點。
每天打腿，默默的打，戴腳蹼打，拼命製造樂趣緩解枯燥：半張臉藏進浮板後，只露出眼睛，想象自己是隻殺人鱷，悄悄的貼著水皮巡遊，你們這些愚蠢的人類啊！哇哈哈哈哈！
縱然如此，打到兩萬米，還是堅持不住了。
那時覺得最難的是兩次腿。我的自然狀態是四次腿。兩次腿和換氣時露半隻泳鏡一樣，感覺很難做到，道理都明白，怎麼就那麼難呢。
兩次腿的解決很偶然。忘了在哪裡看到的，說自由泳的要點一個字：直。為了在水中保持“直”的狀態，開始練習只劃臂不打腿。這是繼打腿後的又一次系統加量練習。從只打腿到只劃臂，一個極端到另一個極端。這個練習用上了手蹼，先是半掌，後來又上了全掌。這個階段完全不管腿了，隨便它在身後漂著吧。
作為一個工具派，居然沒想到買個工字板，只能說明老天要成就我的兩次腿啊！就這樣漂著漂著，某天轉體時突然腿也跟著動了一下，再轉再動，等等，似乎有個術語……壓對角線！
在練成兩次腿前，開始遊一千米。遇到了很多人都遇到過的尷尬問題：磨腋窩。比很多人慘的是，我遊的是海水池。說起來都是淚，每一顆淚水都是難以言說的痛——真疼啊！
搜到兩個解決辦法，一是抹凡士林。二是動作不對要糾正。平心而論，泳池裡如果有別人抹凡士林下水，我肯定不願意。所以我也不會那麼做。於是更加用心地琢磨動作，全程高肘說起來容易，做起來，真是一點也不容易。這裡手蹼立了大功，它幫助建立了“抓水感”。有了抓水感，水下劃臂不再沒著沒落像打空拳，不僅高肘了，也更加走水了。現在回想起來，水嘩嘩往後走的感覺怎一個爽字了得！
手臂動作不標準嗎？用手蹼吧；還在為磨腋窩苦惱？用手蹼吧。用了手蹼，高肘沒煩惱。手蹼，誰用誰知道！
到了這個階段，自由泳基本能見人了。在某個酒店泳池居然被誇是來過的女性泳者裡遊的最好的。好吧，我還不會轉身呢，貽笑大方了。
咱是要臉的人啊，經不住這麼誇。回來接著練吧，自由泳轉身。
練轉身並非零基礎。天生喜好旁門左道，剛學會游泳時滿池子撒歡得瑟，原地扎猛啊、360度前滾翻啊——那時沒見識，居然都不知道自由泳轉身用滾的。就這麼著莫名為後來的轉身打下了一點根基。
一邊練“滾”，一邊保持每天1000米。慢慢的，只露一半泳鏡也能用整個嘴呼吸了。動作標準了，速度上來了，原來這都不是問題。
“只露一半泳鏡，在波谷裡用整個嘴呼吸”，剛聽到這句話時那可真是，覺得一輩子也練不會啊。我還以為自己一輩子都學不會游泳呢！這麼一想覺得應該還是能學會的。很多次想放棄的時候，會游泳已經不錯了、會自由泳已經不錯了、都會蝶泳了，就靠著“當初還以為一輩子都不會游泳”這一個反證，堅持到了現在。
練轉身太難了。喝過海水的人一定不會忘記那種鹹苦，每滾一次都要在池沿上趴半天，海水衝頭頂腦，從鼻腔到眼窩到後腦，一路殺得生疼。想吐吐不出來，不吐又辣得摳心挖膽，恨不得把七竅都摳開用清水使勁沖刷。
越練越差，後來連原地翻滾都不會了。快速縮團、雙手舉書，曾經練過的分解動作全廢了。
這是我學習游泳過程中遇到的最大的困難。好不容易鼓起勇氣遊向池壁，看著漸近的池壁都會心生恐懼。沒人逼我呀，可是不甘心。
吃了好多好多苦頭，突然發現，我為什麼把距池壁“一臂距離”自動默認成了“一個前臂的距離”？沒一頭磕死我老天真是仁慈。沒別的解釋，腦子進水了，還是海水。調整了一下距離，馬上成功了。自信大增，很快做到了一邊轉身一邊呼氣，鼻子再也不進水了。
而寫到這裡，才想起自己下定決心學會游泳的初衷：我有一個愛游泳的伴侶，我想和他一起遊，保持我們始終一致的作息規律，互為安全保障。
愛上游泳，真是意外之喜。
游泳是孤獨的運動。跑道上別人一圈又一圈，健身房別人汗流浹背，是激勵也是陪伴。泳池裡，只能看得到池底和池壁。每一個熱愛游泳的人，內心深處都有一個特別有存在感的自我吧。
就這樣了。
螞蟻體育在線
說一下心得：1是每天在家裡練習輪臂，和轉頭呼吸，儘量標準點直到能連續5分鐘以上，累了就慢點。2是在水裡練習慢節奏，通過轉胯帶動全身轉動，伸右手踢左腳，刻意慢，初期就5-7秒劃一下，別怕沉，頭向下，只有轉頭呼吸時划水稍用力，讓身體產生臥在水裡休息的感覺。3是習慣了慢的同時注意節奏：12呼吸、12呼吸。長遊成功了，再開始糾正細節
雞毛聊球
每個人遇到的情況不同，長遊不累必定要失去速度，划水輕柔就不累，實際是漂浮慢行但顯不出自由泳劈波斬浪的美感
小強86869
呼吸，前交叉，和兩次腿。很好地掌握這三個技巧
小夏超神
帶上腳蹼和手蹼
