我女兒有些頑皮，喜歡亂塗亂畫。有次，我把香菸放在桌上，出門去買菜，回來時，發現香菸上被她當成了練習畫畫的工具，又好氣又好笑。原本打算扔了的，轉念一想，這也是我和別人酒桌上的談資，就默默放在了香菸盒裡。
我在的單位人員流動頻繁，人手不夠是常有的事，所以經常需要加班。工作累了，想抽支菸解解乏，每次掏到那支被惡作劇的香菸，就想起了女兒，“不知道她到家了沒，晚飯吃的怎麼樣......”想要抽樣的感覺也漸漸淡下去了。（每次買包煙的時候，我都會拿出一支新的過把癮，把那支被惡搞的香菸放進去，我把她當做我女兒送我的禮物隨身帶著）
就這樣不知不覺過了三個月，我幾乎不怎麼抽菸了。三個月裡面，每次想抽菸的時候，就拿出那支惡搞的香菸看看，再放回煙盒。和旁邊的煙友說句“接個電話”，然後默默走開，掏出手機，點開通訊錄......
想戒菸的朋友，不妨試試我這的方法，拿出5支菸分給下面的人，讓他們沒人寫一句關戒菸的話，參考如下（參與人員主要是你最關心的人或者最關心你的人）
1、一定要請他們幫你寫：
孩子：爸，我的婚禮還等您參加呢！
孫子孫女：爺爺，抱我的時候可以不咳嗽嗎？
老婆：老公，你病了我可掙不了你那份的錢？
媽媽：這次能讓媽先掛電話嗎？（好多話想和你說，就怕你沒心情沒時間）
爸爸：這次能主動打電話給你媽嗎？（你媽唸叨你的次數比我多）
2、為什麼不自己寫？
自己寫只是自己想象的，別人寫更真實，有他們的情感在裡面。
3、把吸菸當成一個遊戲。
一包煙20支，請你的孩子、孫子/孫女、老婆、爸爸媽媽每人寫上一句話（共5支）。下次抽的時候，掏出沒有字的，那就盡情吸吧。有字的，就問問自己“還想不想吸了”？（4支菸中有1支）
想吸，就繼續抽一支，不想吸了，就試著想想寫字的人現在在幹嗎呢。如果可以的話，可以試著打個電話？
剛開始，嘴裡手裡身體上會不習慣，可以在嘴裡放嚼辣椒、袋裝的茶葉末這類的東西。仔細體味其中的苦辣味。口香糖的甜味與香菸苦辣的味道差距大，剛開始的時候不建議嚼口香糖。
一點思考：
抽菸抽的是什麼？
想要抽樣時，與身體的不自在相比，心理上的煙癮才是最難擺脫的。
抽的是內心的孤獨、寂寞，心裡的不如意。為什麼不想點別的？尤其是掏出煙的時候，香菸會自動提醒你忽略了什麼。滿腦子煙，滿腦子愁悶苦惱可以暫時放一放，和香菸相比，哪些人哪些場景會讓你感到滿足，那就把它寫在香菸上提醒自己。
為什麼想抽菸？
是因為想象。想象抽菸時身體的快感，心裡的苦惱可以在抽菸的時候，可以忘掉。
根源是心理原因，心病還須心藥醫，用和家人一起的滿足感和替代一個人的煩惱，反而會更願意去面對解決讓人煩惱的事情。
為什麼成功戒菸的還會再次復吸？
那些戒菸成功的人，還是會遇到煩惱的事情，沒有煙來打發它，只能壓在心裡。就先氣球吹滿氣（瓦斯）會爆炸，心裡的苦悶爆發出來，只要想象就能引發復吸（導火線），反而吸的更加厲害，是以前的好幾倍。
後來我女兒問我“爸爸，你最近怎麼不吸菸了？”
我總說“有天爸爸陪你走紅地毯的時候，你想要爸爸滿嘴都是煙味嗎？”
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