呐丶阳光343
我刚开始106.7公斤，节食，低碳，运动两个月减了6.5公斤，7月初的时候到了平台期，100.2—100.5公斤，每天还是节食，低碳，运动，每天早上一如既往的称体重，连续10几天一点点都没降，我快崩溃了！接下来我加大运动量，一个星期后，也就是今天早上称体重97.2公斤，终于过了这个平台期。
个人认为，低碳，节食，运动都要进行，千万不要天天称体重，我现在每天早上骑单车一个小时，消耗500—600大卡，晚上快走加慢跑5—6公里左右，消耗300—400大卡，感觉人也不太累。饮食早上一碗麦片粥，一根香蕉，一块全麦面包，中午，一点蔬菜，两口饭，一块鸡胸肉，晚饭随便吃点，但是保证身体所需。各位胖友加油😊。望各位老师指正。谢谢😜。
无锡帅特
体重不掉，跟你的饮食热量和饮食结构、饮食方式都有问题。
根据你的体重计算98公斤，基础代谢大约在1900千卡左右。而你一天的饮食热量大概只有1000到1200千卡左右。远远低于你的基础代谢热量，属于变相的节食减肥，加上你的运动习惯，所以开始体重下降的速度很快。但是你减去的并不是脂肪。
饮食摄入热量低于基础代谢热量时，体内的肌肉会分解。对热量需求会降低，基础代谢随之下降，造成体重不再下降，甚至会反弹。
你的饮食结构中，蛋白质摄入摄入不足，脂肪摄入却并不低，沙拉酱和火腿热量和脂肪含量不低。对减肥没有任何帮助，在摄入热量不够，肌肉流失的情况下只会增加体内的脂肪含量。
不吃晚餐有损肠胃健康，不仅会影响工作效率还会容易形成易胖体质。想要改变需要从以下几方面着手。
1、根据现行体重计算出自己的基础代谢热量。将饮食热量调到不低于基础代谢，与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢约占日常热量消耗的百分之六十五左右。
2、调整饮食结构。全麦面包热量不算低，生血糖指数也不算低。相对其他粗粮主食并不具备优势，可以考虑继续粗粮主食交替食用。（如玉米：紫薯、红薯、山药、土豆、燕麦等）
早上可以把火腿肠改为鸡蛋，不仅增加蛋白质含量，还有很强的饱腹感。工作餐如果吃了米饭就不要再选择淀粉类的菜做食物，如土豆、芋头等。米饭不宜吃太多，米饭热量不高，但是升糖指数不低，容易转化为脂肪。菜避免猪肥肉、五花肉、带皮肉类、加工腌制肉类。
中午可以选择鸡胸，麦片最好是无糖燕麦片，沙拉酱热量高脂肪高最好避免。晚餐饮食清淡为主，可以用少量粗粮搭配蔬菜。控制好饮食热量的同时，一定要优化饮食结构，遵循低脂低糖高蛋白高纤维选择。
运动时采取有氧练习搭配力量训练。有氧练习需要保证时间和频率，每周三到五次，每次不低于四十分钟。选择适合自己的运动项目和运动强度。不超额超强度训练，避免不必要的运动伤害。
增加力量训练增加热量消耗的同时，增加肌肉含量。减肥的核心在于降低体内脂肪含量和增加瘦体重重量。无需太在意体重变化。只要体脂下降，身体的围度、体型发生变化，减肥就是成功的。
总结：减肥是个长期过程，饮食控制和运动相辅相成，缺一不可，只要坚持正确的饮食和适量的运动就能达到好的减肥效果。
思陌谈减肥
您好，减肥有个平台期，即减肥停滞期，这是正常的人体保护机制！
当我们为了减肥而减少摄取热量的一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。
另外晚餐一定要吃。晚餐不吃时间久了会造成新陈代谢的紊乱，伤胃，对减肥还会产生反作用！
减肥别心急，严格遵循科学规律，祝您健康瘦身！
鲁南制药陈学伟
我也一样，一个月了体重文丝不动，我每天还运动跳操一个小时，吃的是减肥餐，愁
我是一只羊咩咩杨
如题主这样的情况，一开始掉的很快，但是现在体重变化很小了，这就是明显的碰到了平台期，关于平台期的问题，需要对许多想要减肥成功的朋友好好解释一下，包括平台期是什么，如果避免平台期，毕竟平台期的存在很容易打击人们减肥的积极性！
什么是平台期
平台期其实就是身体的“省电模式”，由于我们减肥的过程中想要创造热量差，降低饮食摄入和增加运动量是肯定会做的两件事，那么人体都是有着自己的基础代谢值，为了攻击身体每天的正常运转和工作，如果你摄入的热量低于这个数值比较多，那么你一天的热量差是很大，一开始你会掉重特别快，但是由于长期的低热量会让身体自己有了应急措施，它会开始降低身体的代谢水平和运动水平，从而降低了每天的基础代谢，进入到自我保护的“省电模式”，这个时候就会出现你降低饮食的热量和你身体“省电模式”时期的代谢是相同的，这就没有了热量差，你的身体就会进入到一个长时间的平台期。
如何避免平台期
平台期的存在会给减肥的路程造成很大的麻烦，因为这个时期可长可短，大都是根据你身体自身的调整能力来看的，所以如何有效的避免平台期或者减少平台期的持续时间对于长期减肥是很有意义的；
平台期出现的根本原因就在于自身基础代谢的下降，所以要避免平台期就需要保证你的饮食摄入不低于基础代谢值，但很多人会觉得仅仅靠每天的运动不仅累，而且创造出来的热量差对于减肥速度来说不那么的快，不过这样的方法是能够保证你有效的一直瘦下去，这是其一。
其二就是在你降低饮食摄入的热量的时候，让你的身体不会进入到“省电模式”，这就需要到欺骗餐这个东西了，欺骗餐的意义在于用一顿高于基础热量的饮食，去让身体感受到你并不处于“危险”状态，就自然而然不会降低基础代谢值了，但是欺骗餐的吃法和热量也有着要求，不能超过太多，否则你之前的饮食控制又白费了！
如果进入了平台期，该怎么办！
当一个人减肥的过程中，已经进入了平台期，又该怎么办呢？这个时候你需要慢慢的调控自己的饮食，一点一点的增加你每天摄入的热量，切记不能一次增加太多，很多节食失败的朋友一次性恢复饮食，但这个时候原本正常的饮食已经超过了你“省电模式”的基础代谢值很多，这就容易导致大量的脂肪堆积和反弹了！一点一点的增加摄入可以让你的身体慢慢的从省电模式中离开，而每天增加的这一点热量你可以通过多一点的运动来消耗掉，这样就不会导致反弹的发生了！
题主这样的饮食需要调整
题主这样的饮食是需要一些调整的，可以看到他的进食时间是在早餐，中午之间的加餐已经午餐，之后的半天没有任何热量的摄入，这样的话事实上会一次性节食太多，也会导致平台期来的比较凶狠和长久，这样的饮食需要慢慢的调整，让身体离开“省电模式”，才能继续减肥。
少食多餐是个很好的办法，早餐，早午间的加餐，午餐，下午的加餐，晚餐，这样的饮食安排会让你每一次摄入的热量都不会太多，但是能够让你的身体一直处于一个食物热效应的过程中，这样会提高你的代谢值，所以说午餐之后就不再摄入东西是个不好的选择。
休闲健身生活
遇到了瓶颈期，减肥一段时间后，体重突然停滞，这种情况大概就是进入了减肥瓶颈期。减肥瓶颈期，即减肥停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥瓶颈期。这个时候再继续减也不会有太好的效果，因为体内的HICIBI一达到最低谷，人体在怎么减也是没有效果的。根据研究，HICIBI参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量稀放，抑制脂肪细胞的合成！而肥胖者本身HICIBI就不正常，再加上之前的减肥过程已经严重影响了我们体内HICIBI的平衡，所以我们需要启动自身HICIBI体重管理定律，首先就是消灭脂肪，然后预防反弹，最后打造易瘦体，如此才能帮我们顺利度过减肥瓶颈期从而成功快速减肥。那么如何启动肌体的HICIBI体重定律，让我们一起来了解一下吧。|快速减肥最有效的方法，避免减肥瓶颈期---遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划 克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降：
1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。
2、调整活动量，降低热量摄取。体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，瓶颈期一定能轻易突破。
3、随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到瓶颈期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！
