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根據我這幾年的經驗，三分練，七分吃是比較靠譜的。從我家到單位四公里多，我上下班都走路。中午都是帶的飯，很少再外面吃。下了個keep軟件，每天下班跟著做。這個軟件會根據你選擇的想要運動的部位，有針對性地給你制定計劃。初練者選七天或者十四天從最初級開始。跟著keep練了兩年了，168,從127到現在的112。我沒忌口，有段時間試著晚上不吃，基本就在110了。但我這人就怕餓著，所以每天三頓都照常吃，飯量也比較大。頭條上看的那些減肥營養餐，我是堅持不下來的。但肉類我確實只吃雞胸和蝦，蔬菜吃得多，水果也吃的多，總之就是沒有節食。個人覺得飯量控制點，每天堅持運動一小時，一定能健康地瘦下來。
冷月102042071
首先日常要多吃水果和蔬菜。水果與蔬菜中富含豐富的維生素和膳食纖維，維生素是我們人體必需的微量元素；膳食纖維有潤腸通便的作用。
但有些水果的含糖量很高、熱量也不低，如哈蜜瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果，減肥人群應避免攝取太多這類水果，可以選擇黃瓜、蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、柑橘等糖分含量稍低的水果。
用量：水果吃一個就好，蔬菜吃100g左右，也就是2兩的樣子。
然後是多喝純牛奶與酸奶。純牛奶與酸奶中都含有豐富優質的蛋白和鈣，既可以補充我們身體所需的營養物質，又有較強的飽腹感。
如果乳糖不耐受，喝純牛奶就會拉肚子，出現這樣的情況建議及時喝酸奶或者豆漿。此時豆漿裡不能添加白砂糖，因為白砂糖不僅熱量高，也容易使血糖迅速升高。
用量：建議純牛奶或豆漿250mL，酸奶150mL。
然後吃堅果。堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸，是我們人體所需的優質脂肪酸，但是也要避免大量的攝入，愛吃堅果的朋友們要注意不要吃太多哦。
用量：建議每天吃10顆左右。
除了以上食物，大家還可以選擇2片全麥麵包、1個雞蛋、一杯黑芝麻糊或者雜糧粥等飽腹感強熱量又低的食物。
倩狐健康減脂
- 運動並不是減肥的關鍵所在。減肥的話管好嘴就可以了。
- 減肥的關鍵在於控制好飲食熱量。不低於自己的基礎代謝熱量，與自己的熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。
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- 假設基礎代謝熱量為1200千卡，日常熱量消耗為1850千卡。基礎熱量約為日常熱量消耗的百分之六十五左右。那麼飲食熱量控制在1200~1350千卡之間即可。每個月可以減去2公斤左右，基礎熱量越高，飲食控制的越好，減的數量也會多一點。
- 飲食一定不能低於基礎代謝值。低於基礎代謝值會造成肌肉的流失，肌肉流失就會降低基礎代謝值。後期正常飲食就很容易反彈。
- 如何確定人體基礎代謝的基本熱量呢?
女子
年齡 公式
18- 30 歲 14.6 x 體重（公斤） + 450
31- 60 歲 8.6 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 10.4 x 體重（公斤） + 600
男子
18- 30 歲 15.2 x 體重（公斤）+ 680
31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490
- 選擇有助於減肥的食物：低脂低糖高蛋白高纖維維生素豐富的食物是主要的減脂途徑。
- 低脂食物可以有效降低體內脂肪，增多可以攝入的食物量，緩解減肥期間的飢餓感。低糖食物有助於穩定血糖，增加食物轉化為脂肪的難度。高蛋白食物有助於防止肌肉流失，高纖維食物飽腹感強，膳食纖維和維生素有助於脂肪分解，幫助減肥。
- 主要有：各種粗糧（紅薯、玉米、土豆、各種豆類、燕麥、蕎麥等）、蔬菜（葉子菜、瓜類菜、蘑菇菌類）、低糖低熱水果、純牛奶、雞蛋、雞胸肉、瘦牛肉、魚類等。
- 保持良好的生活習慣，一日三餐定時定量，不能不吃主食。七點前吃完晚餐，睡覺前四小時除了少量喝水不進食。每天喝醉足夠多的水，每日保持充足睡眠。
- 控制好飲食熱量，優化好飲食結構，保持良好的生活習慣就可以不運動也能減肥。
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思陌談減肥
首先減肥的話飲食上面吃的肯定是要有所限制的，要減肥肯定是要捱餓的。
但是如果我們提高我們身體裡面的代謝率的話就不會存在著吃了東西怕長胖的問題，但首先是，你體內的基礎代謝率要高，每天堅持運動和健身對於減肥的人來說的話是一種最好的方法了，但是如果我們不在飲食上控制的話也是一種沒有用的減肥方法。
但是吃的話也要靠我們的方法的，一天固定的飲食的話，每天能量的固定攝入，輸出大於輸入都是我們每一個減肥者都應該處理的問題，都應該擔心的問題。之前寫過不少的文章是關於如何減肥的，那麼在這裡的話，廢話就不用多說，我們要明白的是要想減肥的話，是必定會捱餓的，如果把持不住自己的嘴巴的話，在不知不覺之間就會導致一個人發胖的。
橘子健身
我同學的方法。有效。
你是耳畔的風
亂七八糟的不多說，我就說兩條，第一，不節食的話只靠鍛鍊的話，每天的鍛鍊強度得在健身房連續鍛鍊3個小時才能有效瘦身。第二，如果想鍛鍊少一點比如平常跑步一兩個小時的運動量，或者跑步半小時的運動量必須結合節食，節食不是不吃而是控制飲食，比以往少吃三分之二就可以，隨時保持飢餓這樣也可以瘦的比較快，除了這兩個方法其他都是扯蛋！總結:要麼少吃，要麼多運動！
呦藝楠
這個，又不想運動，又不想節食，又想瘦，我覺得除非是生病了！要不然不太可能會瘦。
要不您可以試試將正常的用餐量用水果代替一部分，然後用餐前最好是多喝些水。再者，晚上儘量吃清淡，少鹽少油，最後是吃流食。切忌不要吃夜宵！
子影
慢慢來，晚上7點後別再吃主食了，每天花上20分鐘做做HIIT，慢慢的就瘦下來了。
